好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫:5種鍛鍊動作?2分鐘有氧 打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法 | 拾書所

好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫:5種鍛鍊動作?2分鐘有氧 打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法

$ 363 元 原價 460
──《007系列電影》丹尼爾.克雷格專文寫序──
成功打造007、美國隊長、奇異博士、星際異攻隊等電影角色
讓好萊塢明星擁有絕佳體能、體態的高效訓練法

附:5支西門教練親自解說影片──
1、 登山者式伏地挺身示範
2、 關於活化
3、 關於營養
4、 關於恢復
5、 Q&A

◎ 深受好萊塢明星信賴的頂尖教練
西門教練曾是英國皇家海軍陸戰隊的一員,離開軍旅生活後,成為一名健身教練。他曾經把丹尼爾.克雷格打造成《007系列電影》中身手俐落的詹姆斯.龐德;將克里斯.伊凡改造成肌肉線條明顯的美國隊長;訓練《星際異攻隊》中的克里斯.普瑞特成為星爵。

他把「演員轉變成運動員」已經超過了二十五年的時間,是許多動作電影的重要幕後推手。

◎ 打造出好萊塢明星精實身型的「5-2鍛鍊計畫」
西門教練利用自創的「5-2訓練法」,一手打造出好萊塢明星的精實體型與敏捷身手,並且讓他們在艱辛的拍片日常裡,還能保持絕佳體力與狀態。

✶什麼是「5-2訓練法」?
5-2訓練法,是以5種訓練動作並穿插2分鐘有氧運動的方式進行:
動作A→有氧運動→
動作A+B→有氧運動→
動作A+B+C→有氧運動→
動作A+B+C+D→有氧運動→
動作A+B+C+D+E→有氧運動

✶公開13位好萊塢明星的5-2訓練菜單
西門教練從不認為健身訓練就一定得在健身房裡,畢竟在緊湊的電影拍攝行程中,不見得可以天天上健身房。他擅長利用手邊器具和天然環境進行鍛鍊,像是阻力帶、啞鈴、壺鈴、半圓平衡球、TRX等。沒有難以取得的健身器材,你也可以跟著這些電影明星的訓練菜單一起鍛鍊:
1、《美國隊長》克里斯.伊凡的五種鍛鍊法:硬舉、臥推、引體向上、撐體、深蹲
2、《侏羅紀世界》布萊絲.霍華的五種鍛鍊法:雙彈力帶鍛鍊、半圓平衡球負重深蹲、半圓平衡球短跑弓箭步、半圓平衡球跨越、波比跳


◎ 不論年齡、性別,每個人都適用的好萊塢明星鍛鍊法
丹尼爾.克雷格拍攝第一部龐德電影《007首部曲:皇家夜總會》當時是三十多歲;拍攝到第五部《007:生死交戰》時,已經五十多歲了,還有哈里遜.福特在拍攝第五部《印第安納瓊斯》的電影時,已經七十多歲了,但年齡從來不是訓練的阻礙與藉口。

西門教鍊的這套實用訓練法,適合任何年紀和健康程度的人,讓大家可以專注於鍛鍊、恢復和營養,以最小的代價獲得最大的收獲!

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