女人啊，
美麗有賴妳長久不懈的堅持，
在妳最需要照顧呵護的時候，
妳有好好善待自己的身體嗎？
經‧孕‧產‧復 x 60道養生食譜
伴妳度過女人生命中最為關鍵的四個生理時期
作為女人，妳值得驕傲、值得被疼惜！
名人推薦
雯婷的文字親切真摯，讀之有如喝了一碗她推薦的養生湯品，不只暖胃舒心，更讓人由衷地想好好呵護自己與親愛的家人。願此書能到達所有追求美好事物、由內而外散發光彩的女性手中。 ——暢銷書《廚房裡的人類學家》作者 莊祖宜
女人的美是可以貫穿其生命始終的。不妨為了自己的美麗和健康，按照雯婷茜子的指導讓自己變得越發美麗吧！
——中國中央電視台《中國味道》總顧問、美食家 董克平
內文試閱：
番薯的性格
記憶中的冬季是童年時最期盼又最害怕的時候。冬季意味著寒假和新年的來臨，有如期而至的鵝毛大雪以及玩伴間的雪地聚會。這些在大多數孩童眼裡都充滿著無與倫比的快樂； 可很多時候，我只能看著被凍瘡折磨到幾乎潰爛的手背，想著醫生不能碰冷水的叮囑而心懷沮喪。
因為先天體質較弱，氣血運行不暢，我的身體常常感覺冰冷，臉色、唇色慘白暗淡，即使在三伏天也難有暖暖的身體。那時，同行的伙伴常常一碰到我的手臂就被冰得跳起來， 為此，惡作劇的男生還給我取了個綽號「僵屍道長」。當時還沒有暖暖包，手巧的爸爸就親手做木工，用一些木板做了一個四方形的盒子，裡面剛好能放進一個輕便的小爐子，上面有提手能掛在手肘上， 再備個小懷爐揣在兜裡，即使去學校的路途漫長，地上結了碎冰，我也不再懼怕寒冷。
初中時， 我開始每天堅持晨跑30分鐘， 放棄坐車改騎40分鐘自行車上下學，10月份便開始堅持用冷水沖臉， 隨著運動量的加大，身體的狀況明顯好轉。工作之後，我更是加倍愛惜自己的身體，時常在簡陋的教師宿舍用電鍋煲湯開小灶。像我這般體寒的女性，千萬別忽視對兩大類食物的攝取， 一是根莖類的蔬菜， 如胡蘿蔔、生薑、番薯、芋頭、馬鈴薯、山藥、蓮藕等；二是含鐵豐富的紅肉，如羊肉、牛肉等。根莖類蔬菜澱粉含量高，能提供更多的熱量，高含量的礦物質則是人體用來禦寒的重要物質。冬季來臨時，常用它們煲湯或燉煮牛羊肉就能慢慢改善畏冷的體質。
冬季的早晨最適合做以下這道養生小甜品，簡單易學不說，功效還不容小覷。番薯中的黏蛋白能維持血管壁的彈性，維生素B群能促進血液循環；而薑汁能溫熱身體，發散寒氣，兩者搭配食用，有助於加強血液流動的順暢度⋯⋯想著想著，就覺得番薯像極了父親，性格質樸而敦厚，並以其毫不張揚的愛，幫助子女抵禦著人生中的嚴寒⋯⋯
孕吐無擔憂
孕吐是妊娠中的女性十之八九會遇到的事情， 還沒有結婚前看電視中這樣的橋段就一直覺得好奇，再加上媽媽也常在耳邊碎念，我懷你的時候，害喜好嚴重，差點兒連膽汁都吐出來了。因此，對懷孕就會嘔吐一事一直抱有懷疑，真的會一聞到油膩氣味就噁心嗎？直到自己懷孕，才真正感受到身體的各種奇妙變化。
在妊娠中晚期，胎兒能透過胎動來喚起媽媽的注意。而孕早期的胎兒正處於萌芽階段，完全沒有力量來表達他的存在。一旦胚胎形成，在激素的影響下， 胎盤會分泌大量絨毛膜促性腺激素， 抑制胃酸的分泌，降低消化酶的活性，減少胃腸蠕動，同時媽媽們孕早期的嗅覺和嘔吐中樞敏感性也會增強，以便將各種不利於生長發育的毒素拒之門外。媽媽們的食欲和消化功能受到影響，於是便出現了早孕害喜反應，而這實際上是胎兒在向媽媽傳遞自己存在的訊息，提醒媽媽：我來啦，要保護好自己哦。
記憶中我的孕吐也是排山倒海般的， 從第5週開始，直到第14 週才徹底結束。那時候最喜愛的食物就是青蘋果、蘇打餅乾和過橋米線。這也是當時能吃下的為數不多的幾樣東西。為了避免聞到噁心的食物和氣味，我盡量少入廚房，少量多餐，經常準備著小零食，連床頭都會放些蘇打餅乾來緩解夜晚的孕吐。我的經驗是，孕吐嚴重時， 也不能讓胃空著，因為空腹最容易造成噁心嘔吐。另外，也別逼自己吃那些讓自己感到難受的食物，只要你對某種事物能提起胃口，即使攝取較少的營養素，也比吃一頓油膩大餐然後全部吐出來要好得多。因為孕早期只要保證最基本的營養即可，孕中期、孕晚期完全可以透過食物補充回來。
當然，孕吐也有一些小方法能夠緩解，早餐前我會含一片薑在口中，或者喝一杯薑棗茶，喝水時在水中滴些檸檬汁，這些方法都能緩解噁心的症狀。在第二個月最嚴重的階段，我參照台灣中西醫博士莊淑旂的方法，用以下這道粥來緩解晨吐。這一食療方讓我順利度過了孕初期，克服了不安和恐懼，如今記錄下來，獻給所有媽媽們，祝你們和寶寶幸福啟程。
月子裡少不了的補血安神湯
時間真是過得飛快，偶有一天往窗外望去，楓葉已經將天空染成一片火紅。經過一週的修養，我的體力和狀態都在恢復， 也漸漸摸清了小寶貝的脾氣，終於從出院時的手忙腳亂變得有條不紊ล5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 2 9 8 7 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 2 0 1 3 9 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 1 8 4 ; &# 3 1 1 1 9 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 1 5 3 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 3 8 7 5 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 7 7 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 3 0 8 1 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 7 7 3 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 3 0 1 7 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 4 5 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 1 7 5 4 ; &# 2 0 0 8 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 2 7 9 1 ; &# 2 5 6 1 3 ; &# 2 4 0 4 0 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 1 5 6 3 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 4 3 9 5 ; &# 2 4 3 6 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 7 5 7 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 0 2 4 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 6 8 8 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 5 0 3 6 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 0 2 7 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 6 7 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 3 4 7 0 ; &# 2 4 6 7 4 ; &# 2 4 4 8 9 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 9 7 8 ; &# 3 3 2 6 7 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 3 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 1 5 0 8 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 8 9 6 6 ; &# 2
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經‧孕‧產‧復 x 60道養生食譜
伴妳度過女人生命中最為關鍵的四個生理時期
作為女人，妳值得驕傲、值得被疼惜！
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雯婷的文字親切真摯，讀之有如喝了一碗她推薦的養生湯品，不只暖胃舒心，更讓人由衷地想好好呵護自己與親愛的家人。願此書能到達所有追求美好事物、由內而外散發光彩的女性手中。 ——暢銷書《廚房裡的人類學家》作者 莊祖宜
女人的美是可以貫穿其生命始終的。不妨為了自己的美麗和健康，按照雯婷茜子的指導讓自己變得越發美麗吧！
——中國中央電視台《中國味道》總顧問、美食家 董克平
內文試閱：
番薯的性格
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初中時， 我開始每天堅持晨跑30分鐘， 放棄坐車改騎40分鐘自行車上下學，10月份便開始堅持用冷水沖臉， 隨著運動量的加大，身體的狀況明顯好轉。工作之後，我更是加倍愛惜自己的身體，時常在簡陋的教師宿舍用電鍋煲湯開小灶。像我這般體寒的女性，千萬別忽視對兩大類食物的攝取， 一是根莖類的蔬菜， 如胡蘿蔔、生薑、番薯、芋頭、馬鈴薯、山藥、蓮藕等；二是含鐵豐富的紅肉，如羊肉、牛肉等。根莖類蔬菜澱粉含量高，能提供更多的熱量，高含量的礦物質則是人體用來禦寒的重要物質。冬季來臨時，常用它們煲湯或燉煮牛羊肉就能慢慢改善畏冷的體質。
冬季的早晨最適合做以下這道養生小甜品，簡單易學不說，功效還不容小覷。番薯中的黏蛋白能維持血管壁的彈性，維生素B群能促進血液循環；而薑汁能溫熱身體，發散寒氣，兩者搭配食用，有助於加強血液流動的順暢度⋯⋯想著想著，就覺得番薯像極了父親，性格質樸而敦厚，並以其毫不張揚的愛，幫助子女抵禦著人生中的嚴寒⋯⋯
孕吐無擔憂
孕吐是妊娠中的女性十之八九會遇到的事情， 還沒有結婚前看電視中這樣的橋段就一直覺得好奇，再加上媽媽也常在耳邊碎念，我懷你的時候，害喜好嚴重，差點兒連膽汁都吐出來了。因此，對懷孕就會嘔吐一事一直抱有懷疑，真的會一聞到油膩氣味就噁心嗎？直到自己懷孕，才真正感受到身體的各種奇妙變化。
在妊娠中晚期，胎兒能透過胎動來喚起媽媽的注意。而孕早期的胎兒正處於萌芽階段，完全沒有力量來表達他的存在。一旦胚胎形成，在激素的影響下， 胎盤會分泌大量絨毛膜促性腺激素， 抑制胃酸的分泌，降低消化酶的活性，減少胃腸蠕動，同時媽媽們孕早期的嗅覺和嘔吐中樞敏感性也會增強，以便將各種不利於生長發育的毒素拒之門外。媽媽們的食欲和消化功能受到影響，於是便出現了早孕害喜反應，而這實際上是胎兒在向媽媽傳遞自己存在的訊息，提醒媽媽：我來啦，要保護好自己哦。
記憶中我的孕吐也是排山倒海般的， 從第5週開始，直到第14 週才徹底結束。那時候最喜愛的食物就是青蘋果、蘇打餅乾和過橋米線。這也是當時能吃下的為數不多的幾樣東西。為了避免聞到噁心的食物和氣味，我盡量少入廚房，少量多餐，經常準備著小零食，連床頭都會放些蘇打餅乾來緩解夜晚的孕吐。我的經驗是，孕吐嚴重時， 也不能讓胃空著，因為空腹最容易造成噁心嘔吐。另外，也別逼自己吃那些讓自己感到難受的食物，只要你對某種事物能提起胃口，即使攝取較少的營養素，也比吃一頓油膩大餐然後全部吐出來要好得多。因為孕早期只要保證最基本的營養即可，孕中期、孕晚期完全可以透過食物補充回來。
當然，孕吐也有一些小方法能夠緩解，早餐前我會含一片薑在口中，或者喝一杯薑棗茶，喝水時在水中滴些檸檬汁，這些方法都能緩解噁心的症狀。在第二個月最嚴重的階段，我參照台灣中西醫博士莊淑旂的方法，用以下這道粥來緩解晨吐。這一食療方讓我順利度過了孕初期，克服了不安和恐懼，如今記錄下來，獻給所有媽媽們，祝你們和寶寶幸福啟程。
月子裡少不了的補血安神湯
時間真是過得飛快，偶有一天往窗外望去，楓葉已經將天空染成一片火紅。經過一週的修養，我的體力和狀態都在恢復， 也漸漸摸清了小寶貝的脾氣，終於從出院時的手忙腳亂變得有條不紊ล5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 2 9 8 7 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 2 0 1 3 9 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 1 8 4 ; &# 3 1 1 1 9 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 1 5 3 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 3 8 7 5 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 7 7 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 3 0 8 1 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 7 7 3 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 3 0 1 7 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 4 5 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 1 7 5 4 ; &# 2 0 0 8 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 2 7 9 1 ; &# 2 5 6 1 3 ; &# 2 4 0 4 0 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 1 5 6 3 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 4 3 9 5 ; &# 2 4 3 6 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 7 5 7 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 0 2 4 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 6 8 8 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 5 0 3 6 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 0 2 7 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 6 7 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 3 4 7 0 ; &# 2 4 6 7 4 ; &# 2 4 4 8 9 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 9 7 8 ; &# 3 3 2 6 7 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 3 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 2 3 2 2 9 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 1 5 0 8 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 8 9 6 6 ; &# 2