13招瑜珈伸展動作X神奇腹式呼吸法X養生排毒茶飲
輕鬆趕走壞情緒，光靠「呼吸」就能自我療癒
肩頸僵硬、頭痛暈眩、失眠多夢、腹瀉便秘、胃痛嘔吐、血壓飆高
負面情緒、記憶衰退、注意力不集中、心浮氣躁……
低頭滑手機、睡前緊盯螢幕、上班族久坐辦公桌、缺乏運動，攝取高油高糖飲食……現代人的文明病幾乎都可歸因於自律神經失調。肌肉僵硬、胸鎖乳突肌緊繃，引起頭痛、失眠等問題，進而引發負面情緒，日積月累，對健康造成永久的傷害。
本書包含全方位的自癒養生療法，傳遞正確知識及保健觀念，瞭解常見文明病因，輔以精心為上班族、中老年人打造的13組瑜珈動作，只要一把椅子即可進行，加上隨時都可進行的腹式呼吸法，以及簡單的養生茶飲配方組合，多方面配合調理，不吃藥即可慢慢自癒，邁向健康人生。
文摘
容易忽略的肩頸伸展重點
◎肩頸僵硬必須伸展胸大肌
大部分人肩膀頸椎肌肉繃緊僵硬時，只針對肩膀頸椎的肌肉做按摩和伸展，其實不夠完整。胸部的胸大肌是一塊穩定身體姿態的姿勢肌，一般人常進行收縮訓練，例如伏地挺身去強化它。但是，在久坐不良的姿態下，很多人的胸大肌會縮短並且僵硬。當胸大肌過度縮短時，胸大肌會把它的附著點鎖骨往下方拉扯，引起肩胛骨往前拉（駝背），造成肩膀肌肉，斜方肌的離心性緊張，導致肩頸不適。
因此要解除肩頸的緊張，一定要伸展胸大肌，單純只拉伸頸椎和肩膀上的肌肉效果有限。平常更應保持正確姿勢，避免持續錯誤的姿勢造成姿勢肌持續僵硬。
胸大肌的外展、內收
◎益腦良藥是伸展胸鎖乳突肌
整個頭部的組織器官主要由頸動脈供給養分，靠近頸動脈的是胸鎖乳突肌，活動胸鎖乳突肌可以帶動頸動脈的血液循環。
人體是個神奇共振的構造，血液流動並不只是由心臟來帶動，而是協同肌肉收縮來帶動血液循環。所以大動脈旁邊都有鄰近的肌肉，而供應腦部的血液由頸部兩側的頸動脈負責。胸鎖乳突肌和頸動脈互相靠近，可以保護頸動脈及幫助頸動脈的共振循環作用，如果胸鎖乳突肌僵硬，反而會給血管壁壓力，造成頭部循環不良、缺氧及頭部器官的疾病，例如：耳鳴、頭痛、腦神經衰弱、記憶力減退等。
◎胸鎖乳突肌肌筋膜炎引起頭痛問題
一位病人頭痛多年，每次發作就頭痛欲裂，還會暈眩不已，連走路都會歪歪斜斜，令他痛苦不堪，最後發現竟然是一條頸部肌肉僵硬發炎引起。
這條肌肉名為「胸鎖乳突肌」。胸鎖乳突肌是頸部眾多肌肉中最大最粗的一條肌肉，負責頭頸各方向的運動。此肌肉左右各一條，從耳朵後面突出的骨頭（稱為乳突）開始到前頸部的胸骨及鎖骨處，所以稱為胸鎖乳突肌。如果我們用力把頭轉到一側，就可以看到或摸到那條肌肉了。假如我們要向右看，左邊的胸鎖乳突肌就會被拉緊，而變得硬硬的。當我們不用力時，這些肌肉都是軟的。令人意外的是「它很少自己痛，大多痛在頭部」，也就是說，胸鎖乳突肌僵硬造成的症狀極少反應在頸部，卻是頭痛的常見原因之一。
胸骨分部肌筋膜炎引發的疼痛6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 0 5 2 4 ; &# 3 0 5 1 8 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 2 2 2 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 8 9 5 7 ; &# 3 8 9 1 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 2 2 5 ; &# 3 8 9 6 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 0 3 4 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 2 7 3 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 1 8 9 7 ; &# 2 2 1 8 4 ; &# 3 0 0 6 4 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 9 7 8 ; &# 3 3 2 6 7 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 3 3 0 1 6 ; &# 2 1 4 7 5 ; &# 2 3 5 7 4 ; &# 3 7 5 5 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 7 7 8 2 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 1 5 6 3 ; &# 3 3 1 8 0 ; &# 2 8 8 1 4 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 2 1 0 6 3 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 4 0 6 7 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 8 9 8 9 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 3 2 8 1 9 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 7 8 1 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 5 8 9 1 ; &# 3 2 3 0 2 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 5 2 8 9 ; &# 2 5 1 9 9 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 3 2 8 1 9 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 5 4 8 0 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 6 2 4 8 ; &# 3 0 5 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 3 8 9 1 1 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 3 8 9 1 1 ; &# 3 2 8 9 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 3 2 8 1 9 ; &# 4 0 1 8 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 0 1 9 6 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 5 4 1 7 ; &# 2 5 7 2 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 3 8 9 5 7 ; &# 3 3 2 2 5 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 2 1 4 4 9 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 2 4 8 ; &# 3 0 5 0 5 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 5 5 9 ; &# 3 8 9 5 7 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 4 4 9 6 ; &# 2 9 2 7 3 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 9 0 2 7 ; &# 3 8 9 9 0 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 8 1 5 1 ; &# 2 8 1 0 2 ; &# 6 5 2 9
輕鬆趕走壞情緒，光靠「呼吸」就能自我療癒
肩頸僵硬、頭痛暈眩、失眠多夢、腹瀉便秘、胃痛嘔吐、血壓飆高
負面情緒、記憶衰退、注意力不集中、心浮氣躁……
低頭滑手機、睡前緊盯螢幕、上班族久坐辦公桌、缺乏運動，攝取高油高糖飲食……現代人的文明病幾乎都可歸因於自律神經失調。肌肉僵硬、胸鎖乳突肌緊繃，引起頭痛、失眠等問題，進而引發負面情緒，日積月累，對健康造成永久的傷害。
本書包含全方位的自癒養生療法，傳遞正確知識及保健觀念，瞭解常見文明病因，輔以精心為上班族、中老年人打造的13組瑜珈動作，只要一把椅子即可進行，加上隨時都可進行的腹式呼吸法，以及簡單的養生茶飲配方組合，多方面配合調理，不吃藥即可慢慢自癒，邁向健康人生。
文摘
容易忽略的肩頸伸展重點
◎肩頸僵硬必須伸展胸大肌
大部分人肩膀頸椎肌肉繃緊僵硬時，只針對肩膀頸椎的肌肉做按摩和伸展，其實不夠完整。胸部的胸大肌是一塊穩定身體姿態的姿勢肌，一般人常進行收縮訓練，例如伏地挺身去強化它。但是，在久坐不良的姿態下，很多人的胸大肌會縮短並且僵硬。當胸大肌過度縮短時，胸大肌會把它的附著點鎖骨往下方拉扯，引起肩胛骨往前拉（駝背），造成肩膀肌肉，斜方肌的離心性緊張，導致肩頸不適。
因此要解除肩頸的緊張，一定要伸展胸大肌，單純只拉伸頸椎和肩膀上的肌肉效果有限。平常更應保持正確姿勢，避免持續錯誤的姿勢造成姿勢肌持續僵硬。
胸大肌的外展、內收
◎益腦良藥是伸展胸鎖乳突肌
整個頭部的組織器官主要由頸動脈供給養分，靠近頸動脈的是胸鎖乳突肌，活動胸鎖乳突肌可以帶動頸動脈的血液循環。
人體是個神奇共振的構造，血液流動並不只是由心臟來帶動，而是協同肌肉收縮來帶動血液循環。所以大動脈旁邊都有鄰近的肌肉，而供應腦部的血液由頸部兩側的頸動脈負責。胸鎖乳突肌和頸動脈互相靠近，可以保護頸動脈及幫助頸動脈的共振循環作用，如果胸鎖乳突肌僵硬，反而會給血管壁壓力，造成頭部循環不良、缺氧及頭部器官的疾病，例如：耳鳴、頭痛、腦神經衰弱、記憶力減退等。
◎胸鎖乳突肌肌筋膜炎引起頭痛問題
一位病人頭痛多年，每次發作就頭痛欲裂，還會暈眩不已，連走路都會歪歪斜斜，令他痛苦不堪，最後發現竟然是一條頸部肌肉僵硬發炎引起。
這條肌肉名為「胸鎖乳突肌」。胸鎖乳突肌是頸部眾多肌肉中最大最粗的一條肌肉，負責頭頸各方向的運動。此肌肉左右各一條，從耳朵後面突出的骨頭（稱為乳突）開始到前頸部的胸骨及鎖骨處，所以稱為胸鎖乳突肌。如果我們用力把頭轉到一側，就可以看到或摸到那條肌肉了。假如我們要向右看，左邊的胸鎖乳突肌就會被拉緊，而變得硬硬的。當我們不用力時，這些肌肉都是軟的。令人意外的是「它很少自己痛，大多痛在頭部」，也就是說，胸鎖乳突肌僵硬造成的症狀極少反應在頸部，卻是頭痛的常見原因之一。
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