◆每位「坐」者都非讀不可！
◆第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽！
◆解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉，有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行！
＊本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。
＊人人都可做，天天持續做！是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。
＊強調自然伸展、自然呼吸，不用擔心動作「對不對」，專注當下的感受就對了。
＊詳細說明的動作分解與示範，以及連續動作0 3 4 0 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 0 4 1 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 2 3 5 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 3 0 1 7 6 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 8 4 7 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 5 2 2 6 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 7 3 2 3 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 1 5 4 3 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 0 3 8 1 ; &# 2 5 8 1 8 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 7 0 8 3 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 2 2 3 2 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 1 4 3 5 ; &# 2 1 0 5 1 ; &# 3 2 8 5 8 ; &# 2 8 9 6 6 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 3 2 9 3 7 ; &# 3 3 1 5 2 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 3 2 3 2 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 8 1 ; &# 3 3 9 9 5 ; &# 2 0 7 2 5 ; &# 3 0 8 2 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 3 7 2 4 0 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 7 3 4 1 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 4 0 5 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 9 0 8 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 0 2 8 0 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 7 4 4 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 4 9 4 ; &# 3 8 5 9 8 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 2 2 1 8 ; &# 2 5 3 2 4 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 2 3 9 6 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 1 8 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 1 9 9 5 ; &# 2 1 0 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 2 3 9 6 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 8 1 6 5 ; &# 2 6 9 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 5 5 4 ; &# 2 2 2 9 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 0 5 7 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 3 8 9 1 3 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 2 6 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 7 4 9 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 3 6 6 5 0 ; &# 2 6 8 8 5 ; &# 2 6 0 6 3 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 5 2 5 8 ; &#
◆第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽！
◆解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉，有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行！
＊本書中的動作將能舒緩、釋放久坐帶來的肢體僵硬、肌肉緊繃與關節卡卡。
＊人人都可做，天天持續做！是讓身心獲得舒適、覺知與放鬆的日常練習。
＊強調自然伸展、自然呼吸，不用擔心動作「對不對」，專注當下的感受就對了。
＊詳細說明的動作分解與示範，以及連續動作0 3 4 0 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 0 4 1 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 2 3 5 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 3 0 1 7 6 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 8 4 7 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 5 2 2 6 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 7 3 2 3 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 1 5 4 3 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 0 3 8 1 ; &# 2 5 8 1 8 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 7 0 8 3 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 2 2 3 2 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 1 4 3 5 ; &# 2 1 0 5 1 ; &# 3 2 8 5 8 ; &# 2 8 9 6 6 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 3 2 9 3 7 ; &# 3 3 1 5 2 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 3 2 3 2 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 8 1 ; &# 3 3 9 9 5 ; &# 2 0 7 2 5 ; &# 3 0 8 2 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 3 7 2 4 0 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 7 3 4 1 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 4 0 5 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 9 0 8 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 0 2 8 0 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 7 4 4 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 4 9 4 ; &# 3 8 5 9 8 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 2 2 1 8 ; &# 2 5 3 2 4 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 2 3 9 6 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 1 8 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 1 9 9 5 ; &# 2 1 0 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 2 3 9 6 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 8 1 6 5 ; &# 2 6 9 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 5 5 4 ; &# 2 2 2 9 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 0 5 7 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 3 8 9 1 3 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 2 6 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 7 4 9 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 3 6 6 5 0 ; &# 2 6 8 8 5 ; &# 2 6 0 6 3 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 5 2 5 8 ; &#