一個動作，讓你腰背不再痠痛；一套伸展，讓你體能勁爆提升！
在美國掀起風潮、人人都可輕易做到──核心基礎運動（Foundation）
核心基礎運動 （Foundation）原本是一對一指點、少數人才有機會學習的課程。兩位要價不菲的私人教練，指導NBA球星、自行車冠軍、整個奧運銀牌隊伍之後，好萊塢演員與金融圈人士紛紛上門求教，傳出口碑，接著迅速普及到美國數以萬計的上班族。
為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎？
因為：
如果你習慣久坐不動，每週做三次基礎式，兩個禮拜就遠離肌肉緊繃與痠痛、體態變好；
如果你愛戶外活動，進階核心基礎運動讓你輕鬆駕馭各種動作、創造體能高峰。
這套運動很簡單，一個人在家裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！
那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？
核心基礎運動就是「重新定義身體的核心」，
以往我們鍛鍊的重心都是練腹部——最好練出六塊肌？大錯特錯！這是你無法長久運動、甚至是造成運動傷害的原因。
作者之一、脊骨神經醫師古德曼用解剖學圖解，讓你一看就明&# 3 0 3 3 3 ; &# 6 5 3 0 6 ; b r / > &# 3 3 5 1 0 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 3 1 4 5 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 0 4 3 6 ; &# 3 0 9 5 2 ; &# 2 5 6 1 3 ; &# 3 6 8 6 4 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 4 3 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 2 1 5 7 8 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 8 7 5 2 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 5 2 8 9 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 0 6 6 3 ; &m d a s h ; &m d a s h ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 1 4 3 5 ; &# 2 1 0 5 1 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 2 6 6 8 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 3 0 9 9 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 3 6 6 1 1 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 3 2 6 7 6 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 1 2 5 3 ; &# 2 5 3 2 4 ; &# 3 8 9 6 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 2 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 3 5 ; &# 3 3 2 6 7 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 2 0 5 9 6 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 6 7 6 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 3 6 3 8 1 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 7 9 9 ; &# 2 2 2 6 6 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 2 1 6 0 8 ; &# 2 2 2 8 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &m d a s h ; &m d a s h ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 0 4 3 6 ; &# 3 1 3 6 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 2 3 5 2 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 2 1 0 5 0 ; &# 2 1 8 3 9 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 6 8 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 3 0 9 9 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 6 9 9 7 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 9 0 2 3 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 9 7 8 ; &# 3 3 2 6 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 3 4 8 9 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &#
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為什麼這套「核心基礎運動」這一、兩年來在美國大受歡迎？
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這套運動很簡單，一個人在家裡就可以練習，「偷練」幾週實力就可勁爆提升！
那麼，什麼是核心基礎運動？為什麼有這麼神奇的效果？
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