老化不可避免，但不必要的「病理性老化」，完全解除！
世界最先進哈佛醫學院、美國抗老醫學會
時間醫學最新研究！
順應生理時鐘時間表，活化荷爾蒙，
深度睡眠，進入人體維修模式。
人體依據生理時鐘運作，日間活動，夜間修復，
睡眠時期是最重要的人體維修時間！
秘密就在荷爾蒙。
生長激素與褪黑激素，是人體最重要的兩大抗老化荷爾蒙。
隨著人體成長週期，會有分泌量的變化。
哈佛名醫教你，如何在一天的24小時週期，
順應荷爾蒙的分泌與作用，
使人體兩大系統「自律神經系統」與「內分泌系統」，
共同合作，預防過度老化與病理性老化。
促進荷爾蒙「在對的時間分泌，進行對的作用」！
【提高免疫力，去除自由基】荷爾蒙家族
【生長激素】建構人體組織．【性荷爾蒙】排除更年期障礙
【褪黑激素】睡眠睡得好．【多巴胺】生存意義、學習力提升
【皮質醇】減肥、抗壓力．【腎上腺素】專注力
【胰島素】降低血糖．【瘦素】控制食慾自然變瘦
還有【幸福荷爾蒙】、【皮膚美麗荷爾蒙】、【誘發潛力荷爾蒙】……
掌握【生理時鐘】、【自律神經】、【血液循環】三大黃金守則，活化荷爾蒙！
內文試閱
荷爾蒙決定你的年輕健康
本書開宗明義表示，荷爾蒙在我們的身體各處日夜產生和循環，具有幫助身體順利運作的輔助功能。
相信有許多人會想「荷爾蒙到底有什麼作用呢？」
說得太深入，反而會變得太複雜，不容易理解，所以請先記得這件事：「荷爾蒙是調整人體運作的物質」。這樣的一句話雖然簡單，不過實際上卻已點出重點。
我們的身體是由超過六十兆個細胞所組成。假如這些細胞沒有統一的活動，各行其道，就無法維持人體的恆定性。荷爾蒙的功能除了在於維持細胞原有的不同作用，並調節細胞運作速度，以發揮正常生理作用。
荷爾蒙，與自律神經一起，調節我們六十兆細胞所組成的身體，是控制人體的二大機制之一，在不知不覺中，進行活動身體、保養維修、維持人體環境恆定性等作用，同時也適應外部環境，調整精神壓力、外傷、感染等人體免疫防禦反應。
除此，荷爾蒙也負責能量代謝、身體發育、進行生殖作用等，具有不可或缺的重要功能。
相較於自律神經系統的迅速反應，荷爾蒙的特徵則是緩慢而持續。
有關自律神經系統的討論，話題一向熱烈。相較之下，荷爾蒙題一般以女性的關心程度比較高，男性認知程度比較低。這可能是因為荷爾蒙的種類太多，對於一般人來說比較難以掌握。
荷爾蒙與自律神經兩個系統，是人體的「兩大調節機制」，但依照作用和機制，荷爾蒙的重要性比自律神經要高。
原因在於，荷爾蒙這種具有生理作用的物質，在人體中的存在情形，是否正常作用等等，對於我們的日常生活、健康狀態，還有老化程度，甚至會造成一百八十度的變化。
本書將以前所未有的觀點，與每個人的日常生活連結，率領各位讀者深入荷爾蒙的世界。
抗老化荷爾蒙
荷爾蒙的力量在睡眠時期重生
我們的身體隨時循環著許多的荷爾蒙。
首先，我想從這許多的荷爾蒙裡，先介紹和我們身體每天變化有緊密關係的「生長激素」與「褪黑激素」。
生長激素與褪黑激素這兩種荷爾蒙，是很有名的抗老化荷爾蒙，會在睡眠時期進行作用。
如同《格林童話》的故事，鞋匠晚上睡覺的時候，小矮人會出來幫鞋匠做鞋子。夜晚是副交感神經產生優勢作用的時候，進行修補並活化身體，使其新生的作用。
生長激素正如其名，是促進身體生長的荷爾蒙。
生長激素最多在睡眠時期分泌，作用是使骨骼增粗、增加肌肉、拉長身高。所謂「一暝大一寸」，就是生長激素的作用。
那麼，對我們這些已經長大的成人來說，是否就可以不理會生長激素的作用？
錯。就算是發育完畢的成人，生長激素也具有很大的作用。
我們的身體把睡眠時間視為重要的「重生」時間。
我們的身體在睡眠時期會轉而成為「人體修復」。
例如，皮膚的基底層會產生新的表皮細胞，來取代老舊的表皮細胞，老舊的表皮細胞會被新細胞往外推，推到表面形成角質層，角質層最後脫落，變成體垢。整個循環過程約需四週二十八天。
這是一個新陳代謝的循環過程。人體進行新陳代謝最旺盛的時間，就是睡眠時間。而協助睡眠期的新陳代謝，就是生長激素的作用。
「美麗的皮膚來自良好睡眠」。
最新的醫學研究結果也證實這個說法是正確的。
其實我們的骨骼經過五年也會有一個新陳代謝的循環，替換為新組織，稱為骨骼代謝。成人的強健骨骼，也來自良好睡眠。
提高免疫力，去除自由基
荷爾蒙剷除自由基！
免疫作用會在睡眠時期進行，將病原體（病毒或細3 7 4 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 0 2 8 4 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 2 9 9 0 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 2 5 8 0 2 ; &# 3 6 8 6 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 1 4 4 3 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 6 5 5 ; &# 2 9 2 4 6 ; &# 3 3 9 4 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 5 1 1 4 ; &# 4 0 6 5 7 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 5 1 1 4 ; &# 4 0 6 5 7 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 5 3 7 7 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 0 7 7 8 ; &# 3 1 1 6 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 3 5 1 1 4 ; &# 4 0 6 5 7 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 1 2 0 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 2 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 4 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 3 3 3 9 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 5 1 1 4 ; &# 4 0 6 5 7 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 1 2 8 1 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 3 3 6 5 5 ; &# 2 9 2 4 6 ; &# 3 3 9 4 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 0 3 6 3 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 6 1 4 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 2 9 8 ; &# 2 6 3 8 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 4 2 0 2 ; &# 3 3 2 9 8 ; &# 2 6 3 8 1 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 2 1 3 2 2 ; &# 2 2 8 1 2 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 3 2 3 9 6 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 9 1 3 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 6 8 6 4 ; &# 2 9 1 3 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 3 8 6 1 4 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 3 0 1 2 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 2 5 8 0 2 ; &# 3 6 8 6 4 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 7 6 0 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 6 5 2 4
世界最先進哈佛醫學院、美國抗老醫學會
時間醫學最新研究！
順應生理時鐘時間表，活化荷爾蒙，
深度睡眠，進入人體維修模式。
人體依據生理時鐘運作，日間活動，夜間修復，
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生長激素與褪黑激素，是人體最重要的兩大抗老化荷爾蒙。
隨著人體成長週期，會有分泌量的變化。
哈佛名醫教你，如何在一天的24小時週期，
順應荷爾蒙的分泌與作用，
使人體兩大系統「自律神經系統」與「內分泌系統」，
共同合作，預防過度老化與病理性老化。
促進荷爾蒙「在對的時間分泌，進行對的作用」！
【提高免疫力，去除自由基】荷爾蒙家族
【生長激素】建構人體組織．【性荷爾蒙】排除更年期障礙
【褪黑激素】睡眠睡得好．【多巴胺】生存意義、學習力提升
【皮質醇】減肥、抗壓力．【腎上腺素】專注力
【胰島素】降低血糖．【瘦素】控制食慾自然變瘦
還有【幸福荷爾蒙】、【皮膚美麗荷爾蒙】、【誘發潛力荷爾蒙】……
掌握【生理時鐘】、【自律神經】、【血液循環】三大黃金守則，活化荷爾蒙！
內文試閱
荷爾蒙決定你的年輕健康
本書開宗明義表示，荷爾蒙在我們的身體各處日夜產生和循環，具有幫助身體順利運作的輔助功能。
相信有許多人會想「荷爾蒙到底有什麼作用呢？」
說得太深入，反而會變得太複雜，不容易理解，所以請先記得這件事：「荷爾蒙是調整人體運作的物質」。這樣的一句話雖然簡單，不過實際上卻已點出重點。
我們的身體是由超過六十兆個細胞所組成。假如這些細胞沒有統一的活動，各行其道，就無法維持人體的恆定性。荷爾蒙的功能除了在於維持細胞原有的不同作用，並調節細胞運作速度，以發揮正常生理作用。
荷爾蒙，與自律神經一起，調節我們六十兆細胞所組成的身體，是控制人體的二大機制之一，在不知不覺中，進行活動身體、保養維修、維持人體環境恆定性等作用，同時也適應外部環境，調整精神壓力、外傷、感染等人體免疫防禦反應。
除此，荷爾蒙也負責能量代謝、身體發育、進行生殖作用等，具有不可或缺的重要功能。
相較於自律神經系統的迅速反應，荷爾蒙的特徵則是緩慢而持續。
有關自律神經系統的討論，話題一向熱烈。相較之下，荷爾蒙題一般以女性的關心程度比較高，男性認知程度比較低。這可能是因為荷爾蒙的種類太多，對於一般人來說比較難以掌握。
荷爾蒙與自律神經兩個系統，是人體的「兩大調節機制」，但依照作用和機制，荷爾蒙的重要性比自律神經要高。
原因在於，荷爾蒙這種具有生理作用的物質，在人體中的存在情形，是否正常作用等等，對於我們的日常生活、健康狀態，還有老化程度，甚至會造成一百八十度的變化。
本書將以前所未有的觀點，與每個人的日常生活連結，率領各位讀者深入荷爾蒙的世界。
抗老化荷爾蒙
荷爾蒙的力量在睡眠時期重生
我們的身體隨時循環著許多的荷爾蒙。
首先，我想從這許多的荷爾蒙裡，先介紹和我們身體每天變化有緊密關係的「生長激素」與「褪黑激素」。
生長激素與褪黑激素這兩種荷爾蒙，是很有名的抗老化荷爾蒙，會在睡眠時期進行作用。
如同《格林童話》的故事，鞋匠晚上睡覺的時候，小矮人會出來幫鞋匠做鞋子。夜晚是副交感神經產生優勢作用的時候，進行修補並活化身體，使其新生的作用。
生長激素正如其名，是促進身體生長的荷爾蒙。
生長激素最多在睡眠時期分泌，作用是使骨骼增粗、增加肌肉、拉長身高。所謂「一暝大一寸」，就是生長激素的作用。
那麼，對我們這些已經長大的成人來說，是否就可以不理會生長激素的作用？
錯。就算是發育完畢的成人，生長激素也具有很大的作用。
我們的身體把睡眠時間視為重要的「重生」時間。
我們的身體在睡眠時期會轉而成為「人體修復」。
例如，皮膚的基底層會產生新的表皮細胞，來取代老舊的表皮細胞，老舊的表皮細胞會被新細胞往外推，推到表面形成角質層，角質層最後脫落，變成體垢。整個循環過程約需四週二十八天。
這是一個新陳代謝的循環過程。人體進行新陳代謝最旺盛的時間，就是睡眠時間。而協助睡眠期的新陳代謝，就是生長激素的作用。
「美麗的皮膚來自良好睡眠」。
最新的醫學研究結果也證實這個說法是正確的。
其實我們的骨骼經過五年也會有一個新陳代謝的循環，替換為新組織，稱為骨骼代謝。成人的強健骨骼，也來自良好睡眠。
提高免疫力，去除自由基
荷爾蒙剷除自由基！
免疫作用會在睡眠時期進行，將病原體（病毒或細3 7 4 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 0 2 8 4 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 2 9 9 0 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 2 5 8 0 2 ; &# 3 6 8 6 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 1 4 4 3 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 6 5 5 ; &# 2 9 2 4 6 ; &# 3 3 9 4 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 5 1 1 4 ; &# 4 0 6 5 7 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 5 1 1 4 ; &# 4 0 6 5 7 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 5 3 7 7 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 0 7 7 8 ; &# 3 1 1 6 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 3 5 1 1 4 ; &# 4 0 6 5 7 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 1 2 0 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 2 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 4 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 3 3 3 9 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 5 1 1 4 ; &# 4 0 6 5 7 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 1 2 8 1 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 3 3 6 5 5 ; &# 2 9 2 4 6 ; &# 3 3 9 4 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 0 3 6 3 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 6 1 4 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 2 9 8 ; &# 2 6 3 8 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 4 2 0 2 ; &# 3 3 2 9 8 ; &# 2 6 3 8 1 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 2 1 3 2 2 ; &# 2 2 8 1 2 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 3 2 3 9 6 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 9 1 3 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 6 8 6 4 ; &# 2 9 1 3 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 3 8 6 1 4 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 3 0 1 2 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 2 5 8 0 2 ; &# 3 6 8 6 4 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 7 6 0 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 6 5 2 4