晾衣服、甩棉被太用力，可能引發腦中風？
高血壓、高血脂潛伏危機，下一秒會猝死？
併發症對症食譜、降血壓必備食物……你都吃了嗎？
潛意識飲食＋微笑運動
打造「不老血管力」！
本書簡介
不想出現腦中風？想遠離心肌梗塞的危機？
預防高血壓、高血脂，等於早別人一步預約老後的健康！
比起癌症，這件事更不能忽視：年年增加將近十萬的高血壓、高血脂預備患者！
根據衛福部發布的高血壓高血脂盛行率調查，高血壓和高血脂是眾多疾病的隱形主因，特別是近年來，台灣地區年年增加將近十萬的高血壓、高血脂潛伏患者。
‧三餐吃外食？常吃加工食品？
‧平常不愛運動？
‧突然運動後，身體無法迅速回歸平靜？
‧偶爾會感覺心口悶不舒服？
小心！你可能已經有高血壓、高血脂而不自知。
▲必吃！整合150種降血壓清血脂食材
總是有吃不完的降血壓藥？其實，最好的降血壓法寶，就在廚房裡。
一直煩惱該如何降低血脂？很簡單，先從食材和用餐方式開始改變！
本書針對高血壓和高血脂症狀，歸納超過150種常見食材，可在書中迅速找到降血壓的食材，同時能搭配食材整合，配合具有清血脂功效的食材，一次達成改善血壓血脂的雙重目標。
▲必做！絕不傷身的清血管運動訣竅
高血壓高血脂患者最害怕因運動過度激烈而猝死，其實簡單又輕鬆的有氧運動，反而能讓人在不知不覺中降低血壓血脂，而且功效十分明顯。
本書從常見的快走、慢跑、爬樓梯，到獨家介紹的「足尖步」、「忍者步」，教你如何在日常生活中和緩做運動，輕鬆清血管！
▲必看！針對併發症，營養專家推薦食譜
血壓攀升、血脂堆積，會逐步影響體內器官機能，導致恐怖的併發症，如腦中風、心肌梗塞、肥胖、眼睛病變、腎衰竭……這些令人聞之色變的重大疾病，源頭很有可能就是高血壓、高血脂！
本書特別針對高血壓、高血脂可能引發的併發症，推薦專門食譜，從最基本的「吃」入手，擊退併發症的陰影。
另外，書中還有各式各樣的降血壓清血脂小訣竅，幫助你在日常生活中有效清除血管垃圾，打造不老血管力！
本書特色
★超過40項降壓清脂運動
365天都能做的推薦運動，隨時有效清血管。
★集結150種隨手可得食材
多種食材搭配，降血壓同時去血脂，還能減輕膽固醇負擔，簡單有效少煩惱。
★併發症特殊食譜區
併發症的剋星，照食譜吃，成功逃離心臟病、腎衰竭、腦中風、冠心病和糖尿病！
★潛意識飲食原則
自我監測血壓，自主控管體內血脂，連醫生都按讚的潛意識原則。
★十大平穩血壓血脂中藥材
中藥茶飲加上宜忌提醒，無負擔解決血管隱憂。
★特別附錄！降壓減脂穴位表
只要按對地方，就能輕鬆掃除血液雜質。
內文試閱
■如何正確喝水
對高血壓高血脂患者來說，就連喝水這件事也很重要，應該如何正確飲水呢？
★清晨一杯水
清晨起床後喝一杯水，不僅可以降低血液黏稠度，促進血液通暢，降低血脂，還能減低腦血栓和心肌梗塞的發生機率。
★上午9到10點間是高血壓患者發病的高峰時期，因為晚上睡覺時沒有攝取水分，體內的血液循環卻仍在進行，使人體散失大量水分，血液黏稠度增加，容易發生血壓升高和腦血栓。
★睡前一杯水
睡前常喝一杯白開水，可以加強夜間的血液循環。因為夜間飲水量大幅減少，人體的血液會變得黏稠，導致第二天容易出現頭暈等症狀。有些老年人擔心睡前飲水會引起夜尿頻多，但事實上，老年人膀胱萎縮，即使不喝水，夜尿多的現象也會出現。
另外，老年人血液濃度高，可能引起血管堵塞，導致腦梗塞出現。因此患高血脂症的老年人要養成在睡前2小時飲一杯溫水的習慣。此外，高血脂症患者沐浴前也要喝一杯水，以免長時間沐浴造成體內水分的流失。
★飲水要少量多次
飲水同飲食一樣也有講究，不能一次喝大量的水，然後很長時間不再喝，這樣對穩定血脂沒有多大的幫助。正確的飲水方法是少量多次，每次1杯（150～200克）。
★飲硬水比軟水要好
硬水是硬度為16〜30度的水，如深層泉水、深井水，軟水是硬度低於8度的水，如小溪或池塘的水等。由於硬水中所含的鈣、鎂離子比軟水豐富，對高血壓患者來說，能緩解動脈痙攣，避免血壓升高，預防冠心病和高血壓。
■高血壓患者不能做的危險動作
對於高血壓患者來說，有些生活中常見的動作對血壓控制極不利，甚至會導致嚴重後果，在平時生活中應儘量避免以下動作。
★長時間趴伏桌面
長時間趴伏桌面會壓迫腹部肌肉，使深呼吸受阻，容易引起血中氧氣不足，肌肉收縮導致血管壓力增高，甚至可造成腦血管破裂。年齡較大的高血壓患者禁止趴著看書、看電視或打瞌睡。
★用力排便或突然用力
對有排便困難的高血壓患者，下蹲排便時的使力將導致腹部壓力增大，致使血壓驟升引發危險。高血壓患者突然用力，可能因無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現ฉ7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 3 1 3 6 1 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 9 7 3 3 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 2 1 4 7 5 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 2 2 0 2 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 4 9 1 5 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 2 1 4 7 5 ; &# 2 5 1 8 7 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 5 1 8 7 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 3 4 9 1 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 5 1 8 3 ; &# 3 4 9 2 3 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 2 8 2 6 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 3 6 8 4 3 ; &# 3 8 9 6 8 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 3 0 3 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 2 7 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 4 7 3 9 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 1 3 6 1 ; &# 3 8 5 7 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 3 8 9 6 8 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 3 5 3 2 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 1 0 3 3 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 8 0 8 2 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 9 8 7 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 9 7 3 3 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 4 2 0 2 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 9 4 6 7 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 4 7 3 9 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 2 8 1 2 ; &# 2 6 2 0 2 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 4 2 0 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 4 2 5 7 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 8 1 6 5 ; &# 2 6 2 1 6 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 4 2 0 2 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 3 4 5 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 4 5 5 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 7 4 9 2 ; &
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併發症對症食譜、降血壓必備食物……你都吃了嗎？
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打造「不老血管力」！
本書簡介
不想出現腦中風？想遠離心肌梗塞的危機？
預防高血壓、高血脂，等於早別人一步預約老後的健康！
比起癌症，這件事更不能忽視：年年增加將近十萬的高血壓、高血脂預備患者！
根據衛福部發布的高血壓高血脂盛行率調查，高血壓和高血脂是眾多疾病的隱形主因，特別是近年來，台灣地區年年增加將近十萬的高血壓、高血脂潛伏患者。
‧三餐吃外食？常吃加工食品？
‧平常不愛運動？
‧突然運動後，身體無法迅速回歸平靜？
‧偶爾會感覺心口悶不舒服？
小心！你可能已經有高血壓、高血脂而不自知。
▲必吃！整合150種降血壓清血脂食材
總是有吃不完的降血壓藥？其實，最好的降血壓法寶，就在廚房裡。
一直煩惱該如何降低血脂？很簡單，先從食材和用餐方式開始改變！
本書針對高血壓和高血脂症狀，歸納超過150種常見食材，可在書中迅速找到降血壓的食材，同時能搭配食材整合，配合具有清血脂功效的食材，一次達成改善血壓血脂的雙重目標。
▲必做！絕不傷身的清血管運動訣竅
高血壓高血脂患者最害怕因運動過度激烈而猝死，其實簡單又輕鬆的有氧運動，反而能讓人在不知不覺中降低血壓血脂，而且功效十分明顯。
本書從常見的快走、慢跑、爬樓梯，到獨家介紹的「足尖步」、「忍者步」，教你如何在日常生活中和緩做運動，輕鬆清血管！
▲必看！針對併發症，營養專家推薦食譜
血壓攀升、血脂堆積，會逐步影響體內器官機能，導致恐怖的併發症，如腦中風、心肌梗塞、肥胖、眼睛病變、腎衰竭……這些令人聞之色變的重大疾病，源頭很有可能就是高血壓、高血脂！
本書特別針對高血壓、高血脂可能引發的併發症，推薦專門食譜，從最基本的「吃」入手，擊退併發症的陰影。
另外，書中還有各式各樣的降血壓清血脂小訣竅，幫助你在日常生活中有效清除血管垃圾，打造不老血管力！
本書特色
★超過40項降壓清脂運動
365天都能做的推薦運動，隨時有效清血管。
★集結150種隨手可得食材
多種食材搭配，降血壓同時去血脂，還能減輕膽固醇負擔，簡單有效少煩惱。
★併發症特殊食譜區
併發症的剋星，照食譜吃，成功逃離心臟病、腎衰竭、腦中風、冠心病和糖尿病！
★潛意識飲食原則
自我監測血壓，自主控管體內血脂，連醫生都按讚的潛意識原則。
★十大平穩血壓血脂中藥材
中藥茶飲加上宜忌提醒，無負擔解決血管隱憂。
★特別附錄！降壓減脂穴位表
只要按對地方，就能輕鬆掃除血液雜質。
內文試閱
■如何正確喝水
對高血壓高血脂患者來說，就連喝水這件事也很重要，應該如何正確飲水呢？
★清晨一杯水
清晨起床後喝一杯水，不僅可以降低血液黏稠度，促進血液通暢，降低血脂，還能減低腦血栓和心肌梗塞的發生機率。
★上午9到10點間是高血壓患者發病的高峰時期，因為晚上睡覺時沒有攝取水分，體內的血液循環卻仍在進行，使人體散失大量水分，血液黏稠度增加，容易發生血壓升高和腦血栓。
★睡前一杯水
睡前常喝一杯白開水，可以加強夜間的血液循環。因為夜間飲水量大幅減少，人體的血液會變得黏稠，導致第二天容易出現頭暈等症狀。有些老年人擔心睡前飲水會引起夜尿頻多，但事實上，老年人膀胱萎縮，即使不喝水，夜尿多的現象也會出現。
另外，老年人血液濃度高，可能引起血管堵塞，導致腦梗塞出現。因此患高血脂症的老年人要養成在睡前2小時飲一杯溫水的習慣。此外，高血脂症患者沐浴前也要喝一杯水，以免長時間沐浴造成體內水分的流失。
★飲水要少量多次
飲水同飲食一樣也有講究，不能一次喝大量的水，然後很長時間不再喝，這樣對穩定血脂沒有多大的幫助。正確的飲水方法是少量多次，每次1杯（150～200克）。
★飲硬水比軟水要好
硬水是硬度為16〜30度的水，如深層泉水、深井水，軟水是硬度低於8度的水，如小溪或池塘的水等。由於硬水中所含的鈣、鎂離子比軟水豐富，對高血壓患者來說，能緩解動脈痙攣，避免血壓升高，預防冠心病和高血壓。
■高血壓患者不能做的危險動作
對於高血壓患者來說，有些生活中常見的動作對血壓控制極不利，甚至會導致嚴重後果，在平時生活中應儘量避免以下動作。
★長時間趴伏桌面
長時間趴伏桌面會壓迫腹部肌肉，使深呼吸受阻，容易引起血中氧氣不足，肌肉收縮導致血管壓力增高，甚至可造成腦血管破裂。年齡較大的高血壓患者禁止趴著看書、看電視或打瞌睡。
★用力排便或突然用力
對有排便困難的高血壓患者，下蹲排便時的使力將導致腹部壓力增大，致使血壓驟升引發危險。高血壓患者突然用力，可能因無法承受肌肉緊繃、血管收縮、精神緊張等生理現ฉ7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 3 1 3 6 1 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 9 7 3 3 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 2 1 4 7 5 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 2 2 0 2 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 4 9 1 5 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 2 1 4 7 5 ; &# 2 5 1 8 7 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 5 1 8 7 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 3 4 9 1 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 5 1 8 3 ; &# 3 4 9 2 3 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 2 8 2 6 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 3 6 8 4 3 ; &# 3 8 9 6 8 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 3 0 3 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 2 7 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 4 7 3 9 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 1 3 6 1 ; &# 3 8 5 7 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 3 8 9 6 8 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 3 5 3 2 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 1 0 3 3 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 8 0 8 2 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 9 8 7 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 9 7 3 3 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 4 2 0 2 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 9 4 6 7 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 4 7 3 9 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 2 8 1 2 ; &# 2 6 2 0 2 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 4 2 0 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 4 2 5 7 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 8 1 6 5 ; &# 2 6 2 1 6 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 4 2 0 2 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 3 4 5 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 4 5 5 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 7 4 9 2 ; &