脊椎健康評估表＋保養脊椎動作操＋飲食、運動加化指南
全方位呵護人體脊椎
胸悶、心悸、腰酸背痛
許多身體上的不適
都源於脊椎出了問題
翹二郎腳、駝背、平躺在床上滑手機……
看似讓人體舒服的姿勢
都潛藏著損害脊椎可能性
長時間久坐、久站
低頭滑手機、盯著電腦趕工作
都在損害脊椎健康
停下來
善用五分鐘，做一下脊椎保養操
增強脊椎靈活性，強化肌肉耐力
讓你的脊椎健康，身體才會爽快
腰椎間盤突出的日常自我護理
腰椎滑脫症
關於腰椎滑脫症，你瞭解多少
腰椎滑脫症的治療及預防
腰椎滑脫症日常自我護理
序
隨著人們生活方式的改變、工作壓力的增大，脊椎疾病逐漸呈現增多和年輕化的趨勢。調查研究發現，脊椎疾病的發病率占成人的60% ∼ 0%，遠遠高於高血壓、心臟病、糖尿病等常見疾病的發病率。上班族更是脊椎疾病的高危人群，這與上班族久坐不動、姿勢不良、活動空間狹小，以及不健康的生活、工作習慣等有關。
脊椎疾病雖是一種典型的現代病及上班族的高發病，但人們對其認識還很不足。許多上班族常常對頸部、肩膀、腰背等部位的疼痛不以為意，以為休息一下就能改善，其實在這些疼痛的背後，往往隱藏著頸椎病、僵直性脊椎炎、腰椎間盤突出、骨質疏鬆等疾病信號。那麼，日常生活中有哪些小信號提醒我們要警惕脊椎疾病呢？
頸椎 頭痛、眩暈、打嗝、耳聾、耳鳴、眼乾、手麻、心慌等。
胸椎 食慾不振、消化不良、呼吸不順、心悸氣短、背部疼痛等。
腰椎 腰酸腿麻、腹瀉便秘、月經不調、坐骨神經痛等。
骨盆 身材走樣、坐骨神經痛等。
如果身體是房，那麼脊椎就是樑柱。脊椎一旦不健康，除了會引起上述不適症狀外，還會對上班族的健康造成各方面的影響。
脊椎不正，體態不佳
脊椎位於人體背部的正中央，支撐著人體上半身的形態，如果脊椎不正，直接影響人的體態，進而出現胸部下垂、小腹突出、駝背、塌腰、身體兩側不對稱等。體態是一個人精神面貌的直接反應，透過保養脊椎，能使你的形體更加優美。
脊椎不正，心情煩躁
脊椎正，人體的血液循環運行順暢，人也會感覺精神抖擻、神清氣爽。如果脊椎變形或病變，肩背疼痛會擾得人心煩意亂。
脊椎不正，工作慢半拍
頸椎疾病會使你頭暈、頭疼，腰背疼痛容易使你分心，坐骨疼痛讓你「坐立難安」，這些疼痛會影響你的工作狀態。此外，這些疼痛還會直接影響你的睡眠品質，導致第二天的工作效率下降。
脊椎不正，百病叢生
脊椎能容納並保護脊髓，保證信號傳導過程正常，如果脊椎受損，壓迫脊髓，就會影響相應臟器的功能，健康問題（如高血壓、免疫功能失調、心臟病、腎功能下降、婦科病、性功能障礙）便會接踵而來。
為了幫助上班族養護脊椎、遠離脊椎疾病困擾，我們特意編寫本書。全書開篇從上到下介紹脊椎的生理結構，講述脊椎不好為身體帶來的煩惱，指出哪些上班族是脊椎疾病的高危人群。接著，書中從正確姿勢、改掉壞習慣、飲食養護、運動等方面講述養護脊椎切實可行的措施。書中還有針對性地為容易患脊椎疾病的上班族，提供具體的脊椎養護方案；針對幾大常見脊椎疾病，指出防治及護理的具體措施。
在編寫本書的過程中，我們查閱大量資料、訪問眾多專家學者，旨在盡力避開晦澀深奧的專業知識，盡可能多地提供切實可行的具體措施，使本書更注重知識性、實用性和指導性。此外，書中還配有眾多精美圖片，讓讀者在輕鬆閱讀的同時，收穫更多脊椎養護的健康知識。
內文試閱
脊椎不好，身體多煩惱
高度警惕脊椎疾病來襲
現在許多上班族都比較關注「三高」和肥胖症。其實，脊椎疾病的發生率也很高，但脊椎疾病初發時症狀並不明顯，於是常常忽視脊椎的保養。事實上，目前一些高發疾病與脊椎有著密切關係。
一般來說，脊椎疾病會引起頭痛、肩痛、背痛、腰痛、四肢麻木、眩暈等症狀。脊椎疾病還會引起內臟功能紊亂，包括胃潰瘍、心律不整等。醫學研究發現，近80% 的脊椎疾病人都是脊椎關節錯位引起，而脊椎關節錯位會造成椎間孔變小，進而壓迫或刺激穿過孔內支配內臟的交感神經，造成交感神經功能低下、副交感神經相對興奮，由此引發的疾病可涉及人體神經系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、內分泌系統等。
從2005 年起，世界衛生組織就將脊椎疾病列為全球最易忽視的十大衛生問題之一。據不完全統計，美國每年被脊椎疾病纏身的病人約540 萬，而在我國，約80% 的人都出現了不同程度的肩頸痛和頸椎痛。
60 歲以上的老年人有97% 患有不同程度的脊椎疾病；
40 歲以上的成年人有40% 有各種脊椎疾病的症狀；
而近年來，兒童脊柱側彎的發病率高達25%，並逐漸呈低齡化的趨勢。
由於社會普遍缺乏對脊椎的認識和保護意識，來醫院就診的人群只是很少的一部分，所以脊椎疾病的發病率遠遠高高於調查統計的數字。另外，很多人; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 5 3 8 6 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 8 9 6 8 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 6 0 9 ; &# 2 0 5 9 6 ; &# 2 4 3 9 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 0 4 3 6 ; &# 3 1 3 6 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 8 7 5 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 3 9 5 1 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 4 7 0 8 ; &# 2 4 7 0 8 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 2 0 4 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 6 0 2 ; &# 6 5 3 1 1 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 9 6 7 7 ; &# 2 6 0 6 3 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 5 6 8 6 ; &# 2 4 7 8 9 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 1 8 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 8 4 5 0 ; &# 3 1 6 8 4 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 3 0 1 4 2 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 4 7 ; &# 3 3 1 0 5 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 9 3 0 9 ; &# 3 6 8 9 9 ; b r / > b r / > &# 3 3 0 3 4 ; &# 2 6 8 9 4 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 8 7 5 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 9 0 3 ; &# 2 6 6 0 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 6 7 7
全方位呵護人體脊椎
胸悶、心悸、腰酸背痛
許多身體上的不適
都源於脊椎出了問題
翹二郎腳、駝背、平躺在床上滑手機……
看似讓人體舒服的姿勢
都潛藏著損害脊椎可能性
長時間久坐、久站
低頭滑手機、盯著電腦趕工作
都在損害脊椎健康
停下來
善用五分鐘，做一下脊椎保養操
增強脊椎靈活性，強化肌肉耐力
讓你的脊椎健康，身體才會爽快
腰椎間盤突出的日常自我護理
腰椎滑脫症
關於腰椎滑脫症，你瞭解多少
腰椎滑脫症的治療及預防
腰椎滑脫症日常自我護理
序
隨著人們生活方式的改變、工作壓力的增大，脊椎疾病逐漸呈現增多和年輕化的趨勢。調查研究發現，脊椎疾病的發病率占成人的60% ∼ 0%，遠遠高於高血壓、心臟病、糖尿病等常見疾病的發病率。上班族更是脊椎疾病的高危人群，這與上班族久坐不動、姿勢不良、活動空間狹小，以及不健康的生活、工作習慣等有關。
脊椎疾病雖是一種典型的現代病及上班族的高發病，但人們對其認識還很不足。許多上班族常常對頸部、肩膀、腰背等部位的疼痛不以為意，以為休息一下就能改善，其實在這些疼痛的背後，往往隱藏著頸椎病、僵直性脊椎炎、腰椎間盤突出、骨質疏鬆等疾病信號。那麼，日常生活中有哪些小信號提醒我們要警惕脊椎疾病呢？
頸椎 頭痛、眩暈、打嗝、耳聾、耳鳴、眼乾、手麻、心慌等。
胸椎 食慾不振、消化不良、呼吸不順、心悸氣短、背部疼痛等。
腰椎 腰酸腿麻、腹瀉便秘、月經不調、坐骨神經痛等。
骨盆 身材走樣、坐骨神經痛等。
如果身體是房，那麼脊椎就是樑柱。脊椎一旦不健康，除了會引起上述不適症狀外，還會對上班族的健康造成各方面的影響。
脊椎不正，體態不佳
脊椎位於人體背部的正中央，支撐著人體上半身的形態，如果脊椎不正，直接影響人的體態，進而出現胸部下垂、小腹突出、駝背、塌腰、身體兩側不對稱等。體態是一個人精神面貌的直接反應，透過保養脊椎，能使你的形體更加優美。
脊椎不正，心情煩躁
脊椎正，人體的血液循環運行順暢，人也會感覺精神抖擻、神清氣爽。如果脊椎變形或病變，肩背疼痛會擾得人心煩意亂。
脊椎不正，工作慢半拍
頸椎疾病會使你頭暈、頭疼，腰背疼痛容易使你分心，坐骨疼痛讓你「坐立難安」，這些疼痛會影響你的工作狀態。此外，這些疼痛還會直接影響你的睡眠品質，導致第二天的工作效率下降。
脊椎不正，百病叢生
脊椎能容納並保護脊髓，保證信號傳導過程正常，如果脊椎受損，壓迫脊髓，就會影響相應臟器的功能，健康問題（如高血壓、免疫功能失調、心臟病、腎功能下降、婦科病、性功能障礙）便會接踵而來。
為了幫助上班族養護脊椎、遠離脊椎疾病困擾，我們特意編寫本書。全書開篇從上到下介紹脊椎的生理結構，講述脊椎不好為身體帶來的煩惱，指出哪些上班族是脊椎疾病的高危人群。接著，書中從正確姿勢、改掉壞習慣、飲食養護、運動等方面講述養護脊椎切實可行的措施。書中還有針對性地為容易患脊椎疾病的上班族，提供具體的脊椎養護方案；針對幾大常見脊椎疾病，指出防治及護理的具體措施。
在編寫本書的過程中，我們查閱大量資料、訪問眾多專家學者，旨在盡力避開晦澀深奧的專業知識，盡可能多地提供切實可行的具體措施，使本書更注重知識性、實用性和指導性。此外，書中還配有眾多精美圖片，讓讀者在輕鬆閱讀的同時，收穫更多脊椎養護的健康知識。
內文試閱
脊椎不好，身體多煩惱
高度警惕脊椎疾病來襲
現在許多上班族都比較關注「三高」和肥胖症。其實，脊椎疾病的發生率也很高，但脊椎疾病初發時症狀並不明顯，於是常常忽視脊椎的保養。事實上，目前一些高發疾病與脊椎有著密切關係。
一般來說，脊椎疾病會引起頭痛、肩痛、背痛、腰痛、四肢麻木、眩暈等症狀。脊椎疾病還會引起內臟功能紊亂，包括胃潰瘍、心律不整等。醫學研究發現，近80% 的脊椎疾病人都是脊椎關節錯位引起，而脊椎關節錯位會造成椎間孔變小，進而壓迫或刺激穿過孔內支配內臟的交感神經，造成交感神經功能低下、副交感神經相對興奮，由此引發的疾病可涉及人體神經系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統、內分泌系統等。
從2005 年起，世界衛生組織就將脊椎疾病列為全球最易忽視的十大衛生問題之一。據不完全統計，美國每年被脊椎疾病纏身的病人約540 萬，而在我國，約80% 的人都出現了不同程度的肩頸痛和頸椎痛。
60 歲以上的老年人有97% 患有不同程度的脊椎疾病；
40 歲以上的成年人有40% 有各種脊椎疾病的症狀；
而近年來，兒童脊柱側彎的發病率高達25%，並逐漸呈低齡化的趨勢。
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