本書獻給世界上所有認為沒人會想到他們的病人。
我曾想告訴你，我會為你練習技巧，這樣你就不必練習技巧了；
但後來我意識到，如果我這樣做，你就不能學習如何熟練技巧。
所以，相反地，我希望你善用技巧，希望你能發現這些技巧是有用的。
――瑪莎．林納涵
本書包含的講義和作業單，提供給希望學習辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy, DBT）技巧的人。
全書有五個主要章節，每章的開始是簡介，摘要介紹講義及其目的和相應的作業單。在第一章通用技巧之後，有四大主要的DBT技巧模組：了了分明技巧、人際效能技巧、情緒調節技巧及痛苦耐受技巧，每一技巧模組都有相應的講義與作業單，與練習該技巧的說明；每個講義至少都有一個（通常多於一個）相關的作業單，以方便記錄技巧練習。
DBT技巧致力於在改變現狀及接受現狀兩者間尋求融合，教導你如何改變生命中令你痛苦和困擾的行為、情緒、想法與生活事件，同時教導你如何提高復原力、活在當下。
【目錄】
序 過個值得活的且有希望的人生╱劉珣瑛
前言
致謝
本書介紹
通用技巧：介紹與行為分析
通用講義
介紹講義
通用講義 1：技巧訓練的目標（通用作業單 1）
通用講義 1a：解決任何問題的選項
通用講義 2：概論：技巧訓練簡介
通用講義 3：技巧訓練的準則
通用講義 4：技巧訓練假設
通用講義 5：生物社會理論
行為分析講義
通用講義 6：概論：行為分析（通用作業單 2、3）
通用講義 7：鏈鎖分析（通用作業單 2、2a）
通用講義 7a：鏈鎖分析，一步一步來（通用作業單 2、2a）
通用講義 8：遺漏環節分析（通用作業單 3）
通用作業單
介紹作業單
通用作業單 1：使用技巧的優缺點分析（通用講義 1）
行為分析作業單
通用作業單 2：問題行為的鏈鎖分析（通用講義 7、7a）
通用作業單 2a：範例：問題行為的鏈鎖分析（通用講義 7、7a）
通用作業單 3：遺漏環節分析（通用講義 8）
了了分明技巧
了了分明講義
目標與定義講義
了了分明講義 1：練習了了分明的目標（了了分明作業單 1）
了了分明講義 1a：了了分明的定義
了了分明的核心技巧講義
了了分明講義 2：概論：了了分明的核心技巧（了了分明作業單 2-2c、3）
了了分明講義 3：智慧心：心的狀態（了了分明作業單 3）
了了分明講義 3a：練習智慧心的方法（了了分明作業單 3）
了了分明講義 4：掌握你的心：「是什麼」（What）技巧（了了分明作業單 2-2c、4-4b）
了了分明講義 4a：練習觀察的方法（了了分明作業單 2-2c、4-4b）
了了分明講義 4b：練習描述的方法（了了分明作業單 2-2c、4-4b）
了了分明講義 4c：練習參與的方法（了了分明作業單 2-2c、4-4b）
了了分明講義 5：掌握你的心：「如何做」（How）技巧（了了分明作業單 2-2c、5-5c）
了了分明講義 5a：練習不評斷的方法（了了分明作業單 2-2c、5-5c）
了了分明講義 5b：練習專一地做的方法（了了分明作業單 2-2c、5-5c）
了了分明講義 5c：練習有效地做的方法（了了分明作業單 2-2c、5-5c）
了了分明技巧的其他觀點講義
了了分明講義 6：概論：了了分明技巧的其他觀點（了了分明作業單 6-10b）
了了分明講義 7：練習了了分明的目標：靈性觀點（了了分明作業單 1）
了了分明講義 7a：智慧心：靈性觀點
了了分明講義 8：用仁慈關愛練習來增加愛與憐憫心（了了分明作業單6）
了了分明講義 9：方便法門：平衡作為之心與此在之心（了了分明作業單 7-9）
了了分明講義 9a：練習平衡作為之心與此在之心的方法（了了分明作業單 7-9）
了了分明講義 10：行中庸之道：整合正反兩極（了了分明作業單 10-10b）
了了分明作業單
了了分明的核心技巧作業單
了了分明作業單 1：練習了了分明技巧的優缺點（了了分明講義 1、7）
了了分明作業單 2：練習了了分明的核心技巧（了了分明講義 2-5c）
了了分明作業單 2a：練習了了分明的核心技巧（了了分明講義 2-5c）
了了分明作業單 2b：練習了了分明的核心技巧（了了分明講義 2-5c）
了了分明作業單 2c：練習了了分明核心技巧的記錄週誌（了了分明講義2-5c）
了了分明作業單 3：練習智慧心（了了分明講義 3、3a）
了了分明作業單 4：「是什麼」技巧：觀察、描述、參與（了了分明講義 4-4c）
了了分明作業單 4a：觀察、描述、參與的檢核清單（了了分明講義 4-4c）
了了分明作業單 4b：觀察、描述、參與的記錄週誌（了了分明講義 4-4c）
了了分明作業單 5：「如何做」技巧：不評斷、專一地做、有效地做（了了分明講義 5-5c）
了了分明作業單 5a：不評斷、專一地做、有效地做的檢核清單（了了分明講義 5-5c）
了了分明作業單 5b：不評斷、專一地做、有效地做的記錄$9 1 3 ; &# 3 5 4 6 8 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 3 2 6 8 1 ; &# 3 2 ; &# 5 3 ; &# 4 5 ; &# 5 3 ; &# 9 9 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 2 ; &# 5 3 ; &# 9 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 5 4 1 3 ; &# 2 6 0 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 3 7 6 3 6 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 3 5 4 6 8 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 3 2 6 8 1 ; &# 3 2 ; &# 5 3 ; &# 4 5 ; &# 5 3 ; &# 9 9 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 2 4 0 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 3 5 2 6 4 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; b r / > &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 2 ; &# 5 4 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 0 1 6 1 ; &# 2 4 9 0 4 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 2 4 8 5 9 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 3 2 6 8 1 ; &# 3 2 ; &# 5 6 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 2 ; &# 5 5 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 3 2 6 8 1 ; &# 3 2 ; &# 5 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 5 7 ; &# 9 7 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 2 ; &# 5 5 ; &# 9 7 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &#
我曾想告訴你，我會為你練習技巧，這樣你就不必練習技巧了；
但後來我意識到，如果我這樣做，你就不能學習如何熟練技巧。
所以，相反地，我希望你善用技巧，希望你能發現這些技巧是有用的。
――瑪莎．林納涵
本書包含的講義和作業單，提供給希望學習辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy, DBT）技巧的人。
全書有五個主要章節，每章的開始是簡介，摘要介紹講義及其目的和相應的作業單。在第一章通用技巧之後，有四大主要的DBT技巧模組：了了分明技巧、人際效能技巧、情緒調節技巧及痛苦耐受技巧，每一技巧模組都有相應的講義與作業單，與練習該技巧的說明；每個講義至少都有一個（通常多於一個）相關的作業單，以方便記錄技巧練習。
DBT技巧致力於在改變現狀及接受現狀兩者間尋求融合，教導你如何改變生命中令你痛苦和困擾的行為、情緒、想法與生活事件，同時教導你如何提高復原力、活在當下。
【目錄】
序 過個值得活的且有希望的人生╱劉珣瑛
前言
致謝
本書介紹
通用技巧：介紹與行為分析
通用講義
介紹講義
通用講義 1：技巧訓練的目標（通用作業單 1）
通用講義 1a：解決任何問題的選項
通用講義 2：概論：技巧訓練簡介
通用講義 3：技巧訓練的準則
通用講義 4：技巧訓練假設
通用講義 5：生物社會理論
行為分析講義
通用講義 6：概論：行為分析（通用作業單 2、3）
通用講義 7：鏈鎖分析（通用作業單 2、2a）
通用講義 7a：鏈鎖分析，一步一步來（通用作業單 2、2a）
通用講義 8：遺漏環節分析（通用作業單 3）
通用作業單
介紹作業單
通用作業單 1：使用技巧的優缺點分析（通用講義 1）
行為分析作業單
通用作業單 2：問題行為的鏈鎖分析（通用講義 7、7a）
通用作業單 2a：範例：問題行為的鏈鎖分析（通用講義 7、7a）
通用作業單 3：遺漏環節分析（通用講義 8）
了了分明技巧
了了分明講義
目標與定義講義
了了分明講義 1：練習了了分明的目標（了了分明作業單 1）
了了分明講義 1a：了了分明的定義
了了分明的核心技巧講義
了了分明講義 2：概論：了了分明的核心技巧（了了分明作業單 2-2c、3）
了了分明講義 3：智慧心：心的狀態（了了分明作業單 3）
了了分明講義 3a：練習智慧心的方法（了了分明作業單 3）
了了分明講義 4：掌握你的心：「是什麼」（What）技巧（了了分明作業單 2-2c、4-4b）
了了分明講義 4a：練習觀察的方法（了了分明作業單 2-2c、4-4b）
了了分明講義 4b：練習描述的方法（了了分明作業單 2-2c、4-4b）
了了分明講義 4c：練習參與的方法（了了分明作業單 2-2c、4-4b）
了了分明講義 5：掌握你的心：「如何做」（How）技巧（了了分明作業單 2-2c、5-5c）
了了分明講義 5a：練習不評斷的方法（了了分明作業單 2-2c、5-5c）
了了分明講義 5b：練習專一地做的方法（了了分明作業單 2-2c、5-5c）
了了分明講義 5c：練習有效地做的方法（了了分明作業單 2-2c、5-5c）
了了分明技巧的其他觀點講義
了了分明講義 6：概論：了了分明技巧的其他觀點（了了分明作業單 6-10b）
了了分明講義 7：練習了了分明的目標：靈性觀點（了了分明作業單 1）
了了分明講義 7a：智慧心：靈性觀點
了了分明講義 8：用仁慈關愛練習來增加愛與憐憫心（了了分明作業單6）
了了分明講義 9：方便法門：平衡作為之心與此在之心（了了分明作業單 7-9）
了了分明講義 9a：練習平衡作為之心與此在之心的方法（了了分明作業單 7-9）
了了分明講義 10：行中庸之道：整合正反兩極（了了分明作業單 10-10b）
了了分明作業單
了了分明的核心技巧作業單
了了分明作業單 1：練習了了分明技巧的優缺點（了了分明講義 1、7）
了了分明作業單 2：練習了了分明的核心技巧（了了分明講義 2-5c）
了了分明作業單 2a：練習了了分明的核心技巧（了了分明講義 2-5c）
了了分明作業單 2b：練習了了分明的核心技巧（了了分明講義 2-5c）
了了分明作業單 2c：練習了了分明核心技巧的記錄週誌（了了分明講義2-5c）
了了分明作業單 3：練習智慧心（了了分明講義 3、3a）
了了分明作業單 4：「是什麼」技巧：觀察、描述、參與（了了分明講義 4-4c）
了了分明作業單 4a：觀察、描述、參與的檢核清單（了了分明講義 4-4c）
了了分明作業單 4b：觀察、描述、參與的記錄週誌（了了分明講義 4-4c）
了了分明作業單 5：「如何做」技巧：不評斷、專一地做、有效地做（了了分明講義 5-5c）
了了分明作業單 5a：不評斷、專一地做、有效地做的檢核清單（了了分明講義 5-5c）
了了分明作業單 5b：不評斷、專一地做、有效地做的記錄$9 1 3 ; &# 3 5 4 6 8 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 3 2 6 8 1 ; &# 3 2 ; &# 5 3 ; &# 4 5 ; &# 5 3 ; &# 9 9 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 2 ; &# 5 3 ; &# 9 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 5 4 1 3 ; &# 2 6 0 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 3 7 6 3 6 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 3 5 4 6 8 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 3 2 6 8 1 ; &# 3 2 ; &# 5 3 ; &# 4 5 ; &# 5 3 ; &# 9 9 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 2 4 0 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 3 5 2 6 4 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; b r / > &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 2 ; &# 5 4 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 0 1 6 1 ; &# 2 4 9 0 4 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 2 4 8 5 9 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 3 2 6 8 1 ; &# 3 2 ; &# 5 6 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 2 ; &# 5 5 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 3 2 6 8 1 ; &# 3 2 ; &# 5 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 5 7 ; &# 9 7 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 2 ; &# 5 5 ; &# 9 7 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &#