★從身體機能到心理技巧，從網路使用習慣到飲食休息指南，執業醫師教導的全方位注意力集中術
★科技成癮的分心時代，重新認識大腦的運作模式，培養好習慣，奪回人生自主權
★上班族、業務員、學生、銀髮族、家庭主婦，任何人都需要的幸福生活秘方
「要是注意力更強一點，就可以早點下班回家了。」
「如果念書能更專心，成績就會更好了。」
「每天有太多事情得做，但是每件事情都虎頭蛇尾，要是能好好做完就好了……」
像這樣的懊悔想法，每個人都曾有過吧！無時不刻都在更新的社群媒體，三不五時叮叮咚咚的line或skype，永遠回覆不完的電子郵件……網路科技的發達讓人隨時都得和別人互動，也讓人擁有無數的藉口，從重要的事情上分神。然而，曾任哈佛醫學院研究員、擁有長年精神科臨床執業經驗的作者要告訴你，只要學會書中的46個實用技巧，你必定可以找回人生的自主權：
‧人的注意力本來就是有限的，所以要運用「積極專注」與「消極專注」
‧每天找人聊聊天，也能修正生理時鐘
‧避免「網路多工」，反而更能提高工作效率
‧孤獨讓人專心，卻也讓人情緒失控，關鍵是適當運用同儕壓力和孤獨環境
‧不得不熬夜時，「小睡法」可以讓人保持專注
‧無論事情多小都要完成，才能品嘗小小成就感
提升注意力並不是為了成為頂尖的白領族或書呆子，而是為了更快速結束工作，取得更多個人空閒時間，打造更豐富的人生。本書中所提到的知識與技巧，不僅可以幫助商務人士提升注意力、增加效率，還可以幫助學生、家庭主婦、小朋友甚至銀髮族解決缺乏注意力的問題。本書也不提深奧的精神論，更不訴求艱困卓絕的自我克制法，而是正面回應人的軟弱、小偷懶、偶爾想要放棄的心情，用簡單無痛的小技巧，實際改善工作與生活上的分心症狀，讓人能夠輕鬆提升注意力，做事更有效率，生活更自在，緊要關頭表現更亮眼！
希望本書能夠幫助各位擁有更幸福的生活。
目錄
第一章 了解腦的習慣、增加專注力的８堂課
1.熟練「主動專注」與「被動專注」
．「自己想做」和「不想做但不得不做」得用不同的專注法
．「主動專注」時，要用「開心的事」當作鼓勵
．不想做但不得不做時，得煽動心中的危機感與恐怖
2.無效率的「多工作業」會降低訊息處理能力
．人腦本來就不擅長高度的多工作業
．「聖德太子傳說」是不可能的
3.用獎勵控制多巴胺、提升意欲
．多巴胺的好的用法、壞的用法
．雖然給自己獎勵是有效的但也要適可而止
．利用「對未來的期待」集中
4.「死線」與「休息」能夠活性化注意力的賀爾蒙：去甲腎上腺素（Norepinephrine）
．輔助「火災現場的專注力」的去甲腎上腺素
．提升去甲腎上腺素作用的３個訣竅
5.戰勝專注力的死對頭「雜音」的課程
．專注時，腦正在偷懶嗎？
．雜音有分好與壞
6.預防「不小心犯錯」＝行為疏忽（Action Slip）的方法
．專注力不足！？「不小心犯錯」該怎麼防止？
．重要的是了解行為疏忽的類型
7.該如何防止因為年齡增長造成的專注力下降
．誰也無法避免的「年紀大」
．年紀大了，腦會變得容易分心
．囤積幸福感，可能對增加專注力有幫助
8.不論多小心，人類還是偶爾會犯錯
．即使集中，也沒辦法防止看錯
．腦的分配功能帶來的好處－－「雞尾酒派對效果」
第二章 調整生理時鐘，強化專注力的７個技術
1.掌控生理時鐘，獲得能夠長時間持續的專注力
．細胞中的主要時鐘決定你是「晨型」還是「夜型」
．反推生理時鐘的話即可能掌控專注時段
．好好調整生理時鐘的尖峰時段
2.比起努力到睡眠不足，不如適度的睡眠保持注意力
．睡眠不足是專注力的大敵
．睡眠不足的話會讓「工作記憶」罷工
3.利用光線來調整生理時鐘
．過度明亮的現代社會讓生理時鐘混亂
．為什麼不能在白天時一直待在室內，晚上使用燈光照明？
．如何適度調整光線？
4.早上的光線能夠使褪黑激素活性化，緩和不安
．抑制焦躁的血清素與褪黑激素的關係
．褪黑激素也和幹勁、集中力有關係
5.要維持生理時鐘，聊天也是很重要的
．果蠅與人類的差別
．一天至少和誰說一次話，是修正生理時鐘的訣竅
6.飲食、運動、睡眠是生理時鐘的基礎
．專注力的基礎是「健康」
．持續運動能帶來好的睡眠
7.透過「主要睡眠」（major sleep）與「能量小睡」（power nap）讓腦恢復元氣
．想讓專注力提高，該睡幾個小時？
．沒睡飽反而覺得思緒清晰？
．能讓身體與腦維持最佳狀態的睡眠型態是？
第三章 透過目標設定提升專注程度的７個方法
1.細分化目標，從小工作開始處理就能專注
．以「雖然有點難度但應該可以」的程度來立定目標
．透過細分化目標獲得成就感
2.場所、時間、該做什麼……將所有事件化為具體目標來執行
．試著實際想像「什麼時候」、「在哪裡」、「花多久時間」
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★科技成癮的分心時代，重新認識大腦的運作模式，培養好習慣，奪回人生自主權
★上班族、業務員、學生、銀髮族、家庭主婦，任何人都需要的幸福生活秘方
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‧人的注意力本來就是有限的，所以要運用「積極專注」與「消極專注」
‧每天找人聊聊天，也能修正生理時鐘
‧避免「網路多工」，反而更能提高工作效率
‧孤獨讓人專心，卻也讓人情緒失控，關鍵是適當運用同儕壓力和孤獨環境
‧不得不熬夜時，「小睡法」可以讓人保持專注
‧無論事情多小都要完成，才能品嘗小小成就感
提升注意力並不是為了成為頂尖的白領族或書呆子，而是為了更快速結束工作，取得更多個人空閒時間，打造更豐富的人生。本書中所提到的知識與技巧，不僅可以幫助商務人士提升注意力、增加效率，還可以幫助學生、家庭主婦、小朋友甚至銀髮族解決缺乏注意力的問題。本書也不提深奧的精神論，更不訴求艱困卓絕的自我克制法，而是正面回應人的軟弱、小偷懶、偶爾想要放棄的心情，用簡單無痛的小技巧，實際改善工作與生活上的分心症狀，讓人能夠輕鬆提升注意力，做事更有效率，生活更自在，緊要關頭表現更亮眼！
希望本書能夠幫助各位擁有更幸福的生活。
目錄
第一章 了解腦的習慣、增加專注力的８堂課
1.熟練「主動專注」與「被動專注」
．「自己想做」和「不想做但不得不做」得用不同的專注法
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4.「死線」與「休息」能夠活性化注意力的賀爾蒙：去甲腎上腺素（Norepinephrine）
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．提升去甲腎上腺素作用的３個訣竅
5.戰勝專注力的死對頭「雜音」的課程
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．專注力不足！？「不小心犯錯」該怎麼防止？
．重要的是了解行為疏忽的類型
7.該如何防止因為年齡增長造成的專注力下降
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．腦的分配功能帶來的好處－－「雞尾酒派對效果」
第二章 調整生理時鐘，強化專注力的７個技術
1.掌控生理時鐘，獲得能夠長時間持續的專注力
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3.利用光線來調整生理時鐘
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4.早上的光線能夠使褪黑激素活性化，緩和不安
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．專注力的基礎是「健康」
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第三章 透過目標設定提升專注程度的７個方法
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