《紐約時報》、《倫敦時報》、《富比世雜誌》、Wired……等各大媒體爭相報導改變百萬英國人的習慣改造術！
為什麼我們願意做某些事、不願意做某些事？原因在於，習慣。
習慣的力量比意志力還要強大，
如果你知道如何運用，就能擺脫煩惱小事、創意不絕，
找回工作與人生的主控權。
本書與《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》並列習慣改造指南必讀書。
你是否……
˙隨時掛在網上、手指不斷滑著手機螢幕，察看臉書塗鴉牆？
˙常常吃一樣的早餐？
˙對自己吃下的東西不知不覺，也忘了吃什麼？
˙上班老是走同一條路線，從來沒變過？
˙皮夾裡塞了很多信用卡，家裡堆滿用不到的東西，帳單不知不覺就多了一個零？
其實，你正受到習慣擺布而不自知。
◎為什麼想減肥的人最好改用小盤子吃飯？
大多數人可能不知道，許多飲食習慣是自己不注意時被十分簡單的習慣決策給暗示了。食物放在大容器裡時，受到存貨壓力影響，我們的本能就會想多拿一點，因此吃下更多東西。
→只要小改變，換個較小容器就能破除你的不知不覺，控管飲食。
◎為什麼改變查看電子郵件的習慣，就能讓工作更有效率？
研究指出，邊工作、邊查電子郵件，從看完郵件到回復原本的狀態，須花費六十四秒的轉換代價。一旦養成這習慣，就會吃掉我們超過四分之一的工作時數。
→可以給自己三十秒的「螢幕暫停」時間，讓眼睛休息遠比查看電子郵件來得善用時間，藉機可整理思緒、回想正在處理的公事。
◎為什麼設下規範與約束，反而更能激發創意靈感？
有這經驗嗎？撰寫企畫案時不管如何努力，腦中還是一片空白？我們都以為創造力就是毫不受制的思維，其實心理學家發現在正確的狀況下，用約束的方法反而可以提升想像力與創意。
→「假設……會變得怎麼樣呢？」或「與事實相反的陳述」，反而可以幫助我們跳脫習慣性思維。
◎為什麼練習感恩，就會變得更快樂？
人對於快樂的感覺，容易就會習慣。升職、加薪、新感情可能會讓我們快樂一陣子，但很快就會習慣並視為理所當然。「練習感恩」的實驗帶你一窺快樂的奧祕；讓我們想到與他人的連結關係，珍惜及享受每一天且習慣正向思考。持續做，你將發現，對未來更樂觀、對生活更滿意。
透析習慣養成的奧祕＋改變「習慣的步驟」，你的人生將從此大不同！
我們都以為每天做的每個決定都經過深思熟慮，錯！大腦根本不是這樣運作的：大腦很懶惰，不喜歡做費力的事，光是下決定就會把頭腦的精力消耗殆盡，因此，「習慣」會保護我們不受「決策疲勞」的侵襲而本能的不想改變。
然而，習慣的力量比意志力還要強大——透過本書，你將一窺習慣養成的奧祕，並學習到如何重設「習慣的步驟」，好好運用它，就能擺脫煩惱小事、創意不絕，找回工作與人生的主控權。
讀完本書，你可以——
★培養好習慣→利用WOOP技巧：「希望 Wish」、「結果 Outcome」、「障礙 Obstacle」、「計畫 Plan」。
★好好控制體重→從「執行意圖」去改變飲食習慣。例如，「『如果』我在兩頓飯之間感到飢餓，我『就會』吃一個蘋果。」
★更有創意→「假設……會變得怎麼樣呢？」或「與事實相反的陳述」，可以幫助我們跳脫習慣性思維。
★讓自己更快樂→「練習感恩」，你將擁有快樂的奧祕。
本書特色
1.有別於一般以說教的方式，或訓示提醒「積習難改」的壞處；全書除了詮釋核心概念，帶領讀者一窺習慣的奧祕之外，更利用有趣、引人入勝、振奮人心的案例，具體陳述「這樣做就有效果」的實用方法。
2.以正向思考引導讀者看待「習慣」的力量──「行為」是「想法」的產物，只要改變「想法」就可以讓習慣（行為）戰勝意志力，達到意想不到的效果。
3.「習慣」是有步驟的，只要改變它的步驟，「習慣」不會是障礙，反而能助我們一臂之力善用它的力量，從此人生變得更有意思，更有動力。
目錄：
第一部 習慣的分析
1 少了習慣，正常生活都脫軌：習慣的形成
二十一天養成新習慣的說法，可信嗎？
比多喝一杯水更困難、更強的習慣，需要更長的養成時間
習慣可以保護你不受「決策疲勞」
情境與習慣的高度連結
2 習慣與意圖的對決：一場不公平的戰爭
意圖影響了習慣的養成嗎？
意圖和習慣的因果關係可能是相反的
當養成的習慣很微弱時，意圖比較容易預測行為
習慣的頻率與強度影響了人的行為
想改變習慣時，考驗就來了
3 你的秘密自動導航系統：潛意識有多影響我？
有時，我們對所做的選擇沒知覺
你的決策有時沒什麼道理
潛意識研究1 商品位置喜好度實驗
潛意識研究2 厄普代克小說閱讀段落研究
額葉一旦受損，會喪失對習慣的掌控
我們根本不了解自己
推翻佛洛伊德理論的潛意識新解
4 別考慮，馬上去做！
習慣的建立與獎勵正相關嗎？
你知道嗎？無意識情況下所引發的思考習慣，左右了行為
你的行為與表現也受潛意識暗示影響
酒3 1 9 3 4 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 1 9 1 7 ; &# 3 7 2 0 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 9 1 7 ; &# 3 7 2 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 4 6 8 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 0 7 2 9 ; &# 2 0 5 4 0 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; b r / > &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 6 0 8 6 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 2 7 1 6 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 2 4 3 1 4 ; &# 3 1 4 3 5 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 2 8 7 9 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 2 5 9 1 3 ; b r / > b r / > &# 3 1 5 3 2 ; &# 2 0 1 0 8 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 3 2 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; b r / > b r / > &# 5 3 ; &# 3 2 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 3 6 2 5 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; b r / > &# 2 4 9 3 1 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 0 8 4 0 ; b r / > &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 6 8 9 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; b r / > &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 7 9 5 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 5 9 4 6 ; b r / > &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 4 3 1 4 ; &# 3 1 4 3 5 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 6 3 1 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 4 3 1 4 ; &# 3 1 4 3 5 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 0 8 5 ; &# 3 7 3 2 9 ; &# 2 6 8 6 2 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 3 6 9 4 7 ; b r / > b r / > &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 4 9 ; &# 3 2 ; &# 3 1 0 3 8 ; &# 2 0 1 3 2 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; b r / > &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 6 1
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本書與《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》並列習慣改造指南必讀書。
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˙隨時掛在網上、手指不斷滑著手機螢幕，察看臉書塗鴉牆？
˙常常吃一樣的早餐？
˙對自己吃下的東西不知不覺，也忘了吃什麼？
˙上班老是走同一條路線，從來沒變過？
˙皮夾裡塞了很多信用卡，家裡堆滿用不到的東西，帳單不知不覺就多了一個零？
其實，你正受到習慣擺布而不自知。
◎為什麼想減肥的人最好改用小盤子吃飯？
大多數人可能不知道，許多飲食習慣是自己不注意時被十分簡單的習慣決策給暗示了。食物放在大容器裡時，受到存貨壓力影響，我們的本能就會想多拿一點，因此吃下更多東西。
→只要小改變，換個較小容器就能破除你的不知不覺，控管飲食。
◎為什麼改變查看電子郵件的習慣，就能讓工作更有效率？
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◎為什麼設下規範與約束，反而更能激發創意靈感？
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→「假設……會變得怎麼樣呢？」或「與事實相反的陳述」，反而可以幫助我們跳脫習慣性思維。
◎為什麼練習感恩，就會變得更快樂？
人對於快樂的感覺，容易就會習慣。升職、加薪、新感情可能會讓我們快樂一陣子，但很快就會習慣並視為理所當然。「練習感恩」的實驗帶你一窺快樂的奧祕；讓我們想到與他人的連結關係，珍惜及享受每一天且習慣正向思考。持續做，你將發現，對未來更樂觀、對生活更滿意。
透析習慣養成的奧祕＋改變「習慣的步驟」，你的人生將從此大不同！
我們都以為每天做的每個決定都經過深思熟慮，錯！大腦根本不是這樣運作的：大腦很懶惰，不喜歡做費力的事，光是下決定就會把頭腦的精力消耗殆盡，因此，「習慣」會保護我們不受「決策疲勞」的侵襲而本能的不想改變。
然而，習慣的力量比意志力還要強大——透過本書，你將一窺習慣養成的奧祕，並學習到如何重設「習慣的步驟」，好好運用它，就能擺脫煩惱小事、創意不絕，找回工作與人生的主控權。
讀完本書，你可以——
★培養好習慣→利用WOOP技巧：「希望 Wish」、「結果 Outcome」、「障礙 Obstacle」、「計畫 Plan」。
★好好控制體重→從「執行意圖」去改變飲食習慣。例如，「『如果』我在兩頓飯之間感到飢餓，我『就會』吃一個蘋果。」
★更有創意→「假設……會變得怎麼樣呢？」或「與事實相反的陳述」，可以幫助我們跳脫習慣性思維。
★讓自己更快樂→「練習感恩」，你將擁有快樂的奧祕。
本書特色
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2.以正向思考引導讀者看待「習慣」的力量──「行為」是「想法」的產物，只要改變「想法」就可以讓習慣（行為）戰勝意志力，達到意想不到的效果。
3.「習慣」是有步驟的，只要改變它的步驟，「習慣」不會是障礙，反而能助我們一臂之力善用它的力量，從此人生變得更有意思，更有動力。
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第一部 習慣的分析
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習慣可以保護你不受「決策疲勞」
情境與習慣的高度連結
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潛意識研究1 商品位置喜好度實驗
潛意識研究2 厄普代克小說閱讀段落研究
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