時常感到不安、焦慮、不滿足……
你只是缺乏「正念」而已！
想像自己在畫著色畫，分成數次將圖畫填滿色彩，
生活中的正念練習也一樣──
每週做一個練習就好，慢慢地將正念注入日常生活，
讓寧靜與幸福充滿每一天！
我們知道，自己的身體若是沒有休息就無法好好運作，所以我們讓它每晚至少能躺下、放鬆幾個小時。然而我們卻忘了，自己的心也需要休息。它能獲得休息的地方，就是「當下」這一刻，它能在此躺下，在事件流轉中放鬆。
近年來，研究人員、心理治療師、醫生、教育家和普羅大眾，都對「正念」產生了極大的興趣。已有大量的科學研究指出，正念能夠協助減壓、改善健康，並增進我們整體的生活品質。但是，我們所說的「正念」，到底是指什麼？以下是本書作者所使用的定義──正念，是對發生在你周遭和自己內部（身、心、靈之內）的一切，有意的給予全然的注意。正念，是不具批判或評斷的覺知。
本書作者是一位醫生兼禪修指導老師，她發展出一系列簡單的課題，能夠幫助我們在每個平凡的日子當中培養正念。每個練習都循著指令、提醒自己、發現、深入課程、結語的清晰路徑，深入淺出又簡要地帶你開展一場生命學習歷程。
● 試試看1：你知道環境中有多少「藍色」嗎？請找出它們！
透過這個練習，你將驚覺：當我們「記得」向藍色打開我們覺知的時候，它似乎變得更為生動，並且更為無所不在──它不是在當時才變成這樣，它一直都是明顯清晰的。然而，只有在我們具有正念時，才會察覺到我們生活中到處都有它的存在！
同樣隱身在我們生活中，且常被我們忽略的標的多不勝數，比方說：值得感激的對待。我們能夠選擇自己「要看見什麼」？而不是被困在無法動彈、受壓迫的世界裡。
● 試試看2：選定一個空間，練習在使用後不留下痕跡
這個功課，幫助我們更覺知到自己逃避做某些事情的傾向，甚至是我們「能夠」當天處理好、卻不知為何缺乏動機去做的小事。如果我們能夠馬上把事情做好，生活會變得多簡單呢？那麽我們就不會隨著堆積而起的髒亂，而感到愈來愈惱火。
在禪畫之中，烏龜是這個不留痕跡練習的象徵，因為牠們爬過沙子時，會用尾巴掃除足跡。如果你需要一點提醒，可以在鏡子或電腦螢幕旁貼上可愛的小烏龜貼紙。
● 將身、心、靈統合於當下，擁抱生命的一體與安適
作者邀請你，從自己生活的某一個小區塊開始，花一週左右的時間來演練，直到它變成一個習慣，你便能再加入另一個正念的練習……依此日復一日，你便擁有愈來愈多處於當下並保持覺知的時刻，於是，覺醒生活的愉悅體驗便開始萌生。
導言
──珍．邱禪．貝斯
人們經常跟我說：「我非常想要修持正念，但是我這麽忙，似乎找不出時間。」
大多數人們都以為，正念是他們必須在工作、小孩、持家等已經滿格的日程中所要擠進去的某個東西。實際上，讓正念成為你生活的一部份，更像是一個連連看或依照數字著色的遊戲。記得那些在各個小區塊標有數字，藉此告訴你使用哪個顏色的圖案嗎？當你為所有的棕色區塊著色，接著是綠色區塊和藍色區塊，之後便開始出現一幅宜人的圖畫。
修持正念就像是這樣。你從自己生活的一個小區塊開始，比如說你接電話的方式。每次電話響起時，在接電話之前，你都停下一切，慢慢地做三次深長的呼吸。你這麼做，大約一星期的時間，直到它變成一個習慣。之後你再加入另一個正念的練習，例如具有正念的進食。當這「處於當下」的方式融入你生活之中，你再加上另一個。漸漸地，你在一天之中便有愈來愈多的時刻，都是處於當下並保持覺知，於是，覺醒生活的愉悅體驗便開始萌生。
本書中的練習，指向你生活中的許多不同空間，你可以開始填上讓心胸開放的溫暖正念色彩。我是個禪修老師，住在奧勒岡的一座禪宗寺廟裡。我也是一名小兒科醫生、妻子、母親、祖母，所以我非常明白，日常生活可以變得何等充滿壓力且具有挑戰性。這些練習中的很多內容，都是我所研擬出來的，為的是幫助自己在繁忙生活的流轉之中更具覺知，更為快樂安適。我將這個集結，獻給所有想要成為更處於當下、且更享受生活種種小小片刻的人。你無需參加為期一個月的長期禪修閉關，也無需搬到一所寺廟以重建你生活的安詳平衡，你已經擁有它們。正念的日修會一點一滴的幫助你，顯露你現在所處生活的滿足和完美。
●正念是什麼？它為何重要？
近年來，研究人員、心理治療師、醫生、教育家和普羅大眾，都對正念產生了極大的興趣。目前，有大量的科學研究指出，正念對於身心健康具有諸多的利益。但是，我們所說的「正念」，到底是指什麼？
這是我想使用的定義：
「正念，是對發生在你周遭和自己內部（身、心、靈之內）的一切，有意的給予全然的注意。正念，是不具批判或評斷的覺知。」
有時候我們具有正念，有時候我們沒有。一個很好的例ड6 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 5 8 5 0 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 3 0 4 3 6 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 0 2 1 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 9 3 8 1 ; &# 3 9 3 8 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 3 1 5 2 8 ; &# 2 5 3 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 9 4 6 7 ; &# 3 6 6 8 1 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 3 0 4 3 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 6 5 7 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 2 6 6 5 7 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 3 3 5 ; &# 2 5 6 2 2 ; &# 2 6 1 7 9 ; &# 2 4 3 9 8 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 6 5 3 1 1 ; &# 3 7 0 2 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 5 6 8 6 ; &# 3 7 2 6 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 9 3 8 1 ; &# 3 9 3 8 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 8 4 9 9 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 9 0 8 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 9 3 8 1 ; &# 2 5 5 1 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 5 6 7 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 1 3 3 7 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 3 5 4 4 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 2 6 4 8
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讓寧靜與幸福充滿每一天！
我們知道，自己的身體若是沒有休息就無法好好運作，所以我們讓它每晚至少能躺下、放鬆幾個小時。然而我們卻忘了，自己的心也需要休息。它能獲得休息的地方，就是「當下」這一刻，它能在此躺下，在事件流轉中放鬆。
近年來，研究人員、心理治療師、醫生、教育家和普羅大眾，都對「正念」產生了極大的興趣。已有大量的科學研究指出，正念能夠協助減壓、改善健康，並增進我們整體的生活品質。但是，我們所說的「正念」，到底是指什麼？以下是本書作者所使用的定義──正念，是對發生在你周遭和自己內部（身、心、靈之內）的一切，有意的給予全然的注意。正念，是不具批判或評斷的覺知。
本書作者是一位醫生兼禪修指導老師，她發展出一系列簡單的課題，能夠幫助我們在每個平凡的日子當中培養正念。每個練習都循著指令、提醒自己、發現、深入課程、結語的清晰路徑，深入淺出又簡要地帶你開展一場生命學習歷程。
● 試試看1：你知道環境中有多少「藍色」嗎？請找出它們！
透過這個練習，你將驚覺：當我們「記得」向藍色打開我們覺知的時候，它似乎變得更為生動，並且更為無所不在──它不是在當時才變成這樣，它一直都是明顯清晰的。然而，只有在我們具有正念時，才會察覺到我們生活中到處都有它的存在！
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這個功課，幫助我們更覺知到自己逃避做某些事情的傾向，甚至是我們「能夠」當天處理好、卻不知為何缺乏動機去做的小事。如果我們能夠馬上把事情做好，生活會變得多簡單呢？那麽我們就不會隨著堆積而起的髒亂，而感到愈來愈惱火。
在禪畫之中，烏龜是這個不留痕跡練習的象徵，因為牠們爬過沙子時，會用尾巴掃除足跡。如果你需要一點提醒，可以在鏡子或電腦螢幕旁貼上可愛的小烏龜貼紙。
● 將身、心、靈統合於當下，擁抱生命的一體與安適
作者邀請你，從自己生活的某一個小區塊開始，花一週左右的時間來演練，直到它變成一個習慣，你便能再加入另一個正念的練習……依此日復一日，你便擁有愈來愈多處於當下並保持覺知的時刻，於是，覺醒生活的愉悅體驗便開始萌生。
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修持正念就像是這樣。你從自己生活的一個小區塊開始，比如說你接電話的方式。每次電話響起時，在接電話之前，你都停下一切，慢慢地做三次深長的呼吸。你這麼做，大約一星期的時間，直到它變成一個習慣。之後你再加入另一個正念的練習，例如具有正念的進食。當這「處於當下」的方式融入你生活之中，你再加上另一個。漸漸地，你在一天之中便有愈來愈多的時刻，都是處於當下並保持覺知，於是，覺醒生活的愉悅體驗便開始萌生。
本書中的練習，指向你生活中的許多不同空間，你可以開始填上讓心胸開放的溫暖正念色彩。我是個禪修老師，住在奧勒岡的一座禪宗寺廟裡。我也是一名小兒科醫生、妻子、母親、祖母，所以我非常明白，日常生活可以變得何等充滿壓力且具有挑戰性。這些練習中的很多內容，都是我所研擬出來的，為的是幫助自己在繁忙生活的流轉之中更具覺知，更為快樂安適。我將這個集結，獻給所有想要成為更處於當下、且更享受生活種種小小片刻的人。你無需參加為期一個月的長期禪修閉關，也無需搬到一所寺廟以重建你生活的安詳平衡，你已經擁有它們。正念的日修會一點一滴的幫助你，顯露你現在所處生活的滿足和完美。
●正念是什麼？它為何重要？
近年來，研究人員、心理治療師、醫生、教育家和普羅大眾，都對正念產生了極大的興趣。目前，有大量的科學研究指出，正念對於身心健康具有諸多的利益。但是，我們所說的「正念」，到底是指什麼？
這是我想使用的定義：
「正念，是對發生在你周遭和自己內部（身、心、靈之內）的一切，有意的給予全然的注意。正念，是不具批判或評斷的覺知。」
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