本書特色
★掉漆人生Bye Bye！一本學會「零痛苦３高改變法」：３分鐘寫生活作息表、３餐認真吃、３０分鐘早起
★【特別推薦】公益旅行家 褚士瑩、知名專欄作家 御姊愛
★日本Amazon讀者４星半熱烈推薦！
★中、韓、台等地譯作銷售超過數十萬冊，日本商業管理類暢銷作家古川武士續作！
★實驗成功超過５００位的夜貓族企業人士、小資OL，擺脫社畜人生的惡型生活習慣
推薦人
公益旅行家 褚士瑩
知名專欄作家 御姊愛
內容介紹
Monday Blues,Why？
其實你一起床就做錯了！
公關說：「客戶追殺我，要處理的事情太多，你以為我這麼愛加班？」
業務說：「昨天跟董A應酬到深夜耶，拜託讓我再繼續睡一下……。」
老媽說：「再不準時起床，我就拿鬧鐘砸你！」
快被搞到精神崩潰、人神共憤（？）的你，就只能仰天咆哮後、繼續過日子而已嗎？
這麼神？！只要早起３０分鐘，就能從沒有自信的壓力胖徹底翻身？
本書作者古川武士曾和大多數的日本上班族一樣，過著日復一日被時間綁架的通勤生活、陷入無止盡的加班地獄；每天強打起精神起床，卻老是覺得有做不完的工作，過著名符其實的「社畜人生」！想要抒發壓力，加班後回家依然不自覺的走進便利商店買了宵夜果腹，體重當然直線上升。
早起３０分，翻盤掉漆人生
「古川先生の晨型時間管理術」要來拯救你！
老是抱怨一直加班、被工作壓到喘不過氣、想在通勤生活以外學習才藝課、想要空出更多時間和老公、女朋友、家人相處……。做出改變看似天方夜譚？其實你只是沒有用對方法！靜下心來，先想想你是不是：
□總是被周公拖去下棋，下不了床的遲到常客
□總覺得做了好多事，但卻做不到位的公司菜鳥
□凡事都想自己來的完美主義者
□生活壓力大依靠美食來紓壓的人
「加班肝苦族」、「網路重度使用者」、「應酬夜貓族」生活實戰力向上必看！
世界上有人即使拼命工作也不會感到累，但絕大多數的人一天工作八小時，辛苦一天之後與自己相處的時間只剩下「早上起床後」和「下班之後」；如果總是被時間追著跑，豈不是太可惜了？每個人做出改變的動機不盡相同，都可以利用本書作者教導的「生活作息表」畫出理想公式，利用早起３０分鐘的晨型時間管理術奪回主導權的人生，情緒低落的生活狀態全面翻盤！
◆古川先生的「理想生活表」怎麼使用？
放鬆心情、深呼吸，你只需要準備以下物品就可以開始了！
１.準備一張Ａ４紙、鉛筆或可擦拭的原子筆、三種顏色以上的麥克筆
２.先設定理想的「下班時間」
３.重要的是填上：雖然不急迫但對自己來說很重要的事情
４.早起３０分鐘，特別注意早上與晚上睡前感受到的情緒變化
◆養成早起３０分鐘習慣的五大改變重點
什麼都想做，只會導致失敗！不囉嗦５大原則，讓善變的夜貓族也能輕鬆做到。
１.注意力集中在就寢時間
２.儘量睡足７小時
３.一次只要集中養成一種好習慣
４.讓關鍵的行動納入固定的生活模式
５.預想有可能會遇到的困難
◆養成早起３０分鐘的習慣需要多久？
只要３個月，每次３０分鐘。依據計劃四階段，一步一步增加目標數就離成功不遠了！
１.反彈期（忍不住想要放棄）的第一週～第三週
重點：簡單寫下生活作息表，一開始只要就寢時間能提早就行了！
２.不安定期（受制環境、工作因素）的第四週～第七週
重點：認真調整起床時間！應酬的例外規則不可超過三天以上。
３.安定期（心情感到非常滿足）的第八週～第十週
重點：檢視生活記錄表，圈出產生挫折的原因。
４.倦怠期（情緒開始厭煩）的第十一週～第十三週
重點：避免生活開始枯燥乏味，想一些有趣的點子來做吧！
★日本Amazon讀者親身實踐、有感推薦★
「書中提到，當我們想要更聰明地使用金錢時，一般都會先記帳；要聰明地使用時間也是如此，首先要先做紀錄，才能把握現狀！這個建議對讓我受益良多，現在仍持續實踐著。」──Curious230
「這真是一本好書，從花錢買下這本書的那一刻，讓我意識到這是為了早起而花錢，感覺好像真的能夠早起（笑）。想要掌握人生主導權的人絕對值得一讀，推薦給學生或上班族也非常適合！」──遣唐使
「透過這本書，我第一次知道，要養成早期的習慣，遵守就寢時間』比遵守起床時間更重要。採漸進式來提早起床的時間這一點，讓人不需太勉強就能持續早起的習慣！」──カスタマー
「即使只是提早３０分鐘早起，就能從不起床上班會來不及的被動人生，轉換成依自己的意志提早起床的主動人生！」──エヴァ
目錄
推薦序 學會好好睡覺－公益旅行家 褚士瑩
清晨起床的魅力：早起的作家才不是怪咖！－知名專欄作家 御姊愛
前言 為何只要提早三十分鐘起床就能掌握人生的主導權？
第１章 夜貓型的惡性循環與晨型的良性循環
一大早就忙亂是造成壓力的開始！
夜貓族容易陷入經常加班的惡2 4 6 1 5 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 9 8 7 2 ; b r / > &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 9 6 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 5 7 9 3 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 6 2 1 6 ; &# 2 2 4 1 1 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 5 9 8 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 0 7 7 8 ; &# 2 1 2 1 8 ; b r / > &# 2 1 4 8 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 2 8 1 6 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 6 9 8 1 ; &# 2 3 4 3 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 2 3 4 5 0 ; b r / > &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 9 5 5 4 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 4 4 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 4 3 8 9 ; b r / > &# 2 4 4 7 8 ; &# 3 1 1 8 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 6 6 8 1 ; &# 2 5 8 1 8 ; &# 3 5 5 2 7 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 7 7 8 ; &# 4 0 6 7 0 ; b r / > &# 3 0 7 7 2 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 8 0 1 0 ; &# 3 6 0 2 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 8 5 5 ; &# 2 4 6 0 5 ; b r / > &# 2 6 6 9 6 ; &# 2 0 3 6 3 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 6 2 1 6 ; &# 2 2 4 1 1 ; &# 2 1 2 1 4 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 2 3 5 6 9 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 9 6 7 7 ; &# 3 0 3 3 4 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 2 3 4 ; &# 3 4 2 7 6 ; &# 2 4 5 4 4 ; &# 2 1 8 3 0 ; &# 2 0 1 0 7 ; b r / > &# 2 1 7 2 9 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 2 3 5 6 9 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 9 6 7 7 ; b r / > &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 6 2 1 6 ; &# 2 2 4 1 1 ; &# 8 2 3 1 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 9 6 7 7 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 2 3 5 6 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; b r / > b r / > &# 3 1
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★【特別推薦】公益旅行家 褚士瑩、知名專欄作家 御姊愛
★日本Amazon讀者４星半熱烈推薦！
★中、韓、台等地譯作銷售超過數十萬冊，日本商業管理類暢銷作家古川武士續作！
★實驗成功超過５００位的夜貓族企業人士、小資OL，擺脫社畜人生的惡型生活習慣
推薦人
公益旅行家 褚士瑩
知名專欄作家 御姊愛
內容介紹
Monday Blues,Why？
其實你一起床就做錯了！
公關說：「客戶追殺我，要處理的事情太多，你以為我這麼愛加班？」
業務說：「昨天跟董A應酬到深夜耶，拜託讓我再繼續睡一下……。」
老媽說：「再不準時起床，我就拿鬧鐘砸你！」
快被搞到精神崩潰、人神共憤（？）的你，就只能仰天咆哮後、繼續過日子而已嗎？
這麼神？！只要早起３０分鐘，就能從沒有自信的壓力胖徹底翻身？
本書作者古川武士曾和大多數的日本上班族一樣，過著日復一日被時間綁架的通勤生活、陷入無止盡的加班地獄；每天強打起精神起床，卻老是覺得有做不完的工作，過著名符其實的「社畜人生」！想要抒發壓力，加班後回家依然不自覺的走進便利商店買了宵夜果腹，體重當然直線上升。
早起３０分，翻盤掉漆人生
「古川先生の晨型時間管理術」要來拯救你！
老是抱怨一直加班、被工作壓到喘不過氣、想在通勤生活以外學習才藝課、想要空出更多時間和老公、女朋友、家人相處……。做出改變看似天方夜譚？其實你只是沒有用對方法！靜下心來，先想想你是不是：
□總是被周公拖去下棋，下不了床的遲到常客
□總覺得做了好多事，但卻做不到位的公司菜鳥
□凡事都想自己來的完美主義者
□生活壓力大依靠美食來紓壓的人
「加班肝苦族」、「網路重度使用者」、「應酬夜貓族」生活實戰力向上必看！
世界上有人即使拼命工作也不會感到累，但絕大多數的人一天工作八小時，辛苦一天之後與自己相處的時間只剩下「早上起床後」和「下班之後」；如果總是被時間追著跑，豈不是太可惜了？每個人做出改變的動機不盡相同，都可以利用本書作者教導的「生活作息表」畫出理想公式，利用早起３０分鐘的晨型時間管理術奪回主導權的人生，情緒低落的生活狀態全面翻盤！
◆古川先生的「理想生活表」怎麼使用？
放鬆心情、深呼吸，你只需要準備以下物品就可以開始了！
１.準備一張Ａ４紙、鉛筆或可擦拭的原子筆、三種顏色以上的麥克筆
２.先設定理想的「下班時間」
３.重要的是填上：雖然不急迫但對自己來說很重要的事情
４.早起３０分鐘，特別注意早上與晚上睡前感受到的情緒變化
◆養成早起３０分鐘習慣的五大改變重點
什麼都想做，只會導致失敗！不囉嗦５大原則，讓善變的夜貓族也能輕鬆做到。
１.注意力集中在就寢時間
２.儘量睡足７小時
３.一次只要集中養成一種好習慣
４.讓關鍵的行動納入固定的生活模式
５.預想有可能會遇到的困難
◆養成早起３０分鐘的習慣需要多久？
只要３個月，每次３０分鐘。依據計劃四階段，一步一步增加目標數就離成功不遠了！
１.反彈期（忍不住想要放棄）的第一週～第三週
重點：簡單寫下生活作息表，一開始只要就寢時間能提早就行了！
２.不安定期（受制環境、工作因素）的第四週～第七週
重點：認真調整起床時間！應酬的例外規則不可超過三天以上。
３.安定期（心情感到非常滿足）的第八週～第十週
重點：檢視生活記錄表，圈出產生挫折的原因。
４.倦怠期（情緒開始厭煩）的第十一週～第十三週
重點：避免生活開始枯燥乏味，想一些有趣的點子來做吧！
★日本Amazon讀者親身實踐、有感推薦★
「書中提到，當我們想要更聰明地使用金錢時，一般都會先記帳；要聰明地使用時間也是如此，首先要先做紀錄，才能把握現狀！這個建議對讓我受益良多，現在仍持續實踐著。」──Curious230
「這真是一本好書，從花錢買下這本書的那一刻，讓我意識到這是為了早起而花錢，感覺好像真的能夠早起（笑）。想要掌握人生主導權的人絕對值得一讀，推薦給學生或上班族也非常適合！」──遣唐使
「透過這本書，我第一次知道，要養成早期的習慣，遵守就寢時間』比遵守起床時間更重要。採漸進式來提早起床的時間這一點，讓人不需太勉強就能持續早起的習慣！」──カスタマー
「即使只是提早３０分鐘早起，就能從不起床上班會來不及的被動人生，轉換成依自己的意志提早起床的主動人生！」──エヴァ
目錄
推薦序 學會好好睡覺－公益旅行家 褚士瑩
清晨起床的魅力：早起的作家才不是怪咖！－知名專欄作家 御姊愛
前言 為何只要提早三十分鐘起床就能掌握人生的主導權？
第１章 夜貓型的惡性循環與晨型的良性循環
一大早就忙亂是造成壓力的開始！
夜貓族容易陷入經常加班的惡2 4 6 1 5 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 9 8 7 2 ; b r / > &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 9 6 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 5 7 9 3 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 6 2 1 6 ; &# 2 2 4 1 1 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 5 9 8 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 0 7 7 8 ; &# 2 1 2 1 8 ; b r / > &# 2 1 4 8 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 2 8 1 6 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 6 9 8 1 ; &# 2 3 4 3 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 2 3 4 5 0 ; b r / > &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 9 5 5 4 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 4 4 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 4 3 8 9 ; b r / > &# 2 4 4 7 8 ; &# 3 1 1 8 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 6 6 8 1 ; &# 2 5 8 1 8 ; &# 3 5 5 2 7 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 7 7 8 ; &# 4 0 6 7 0 ; b r / > &# 3 0 7 7 2 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 8 0 1 0 ; &# 3 6 0 2 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 8 5 5 ; &# 2 4 6 0 5 ; b r / > &# 2 6 6 9 6 ; &# 2 0 3 6 3 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 6 2 1 6 ; &# 2 2 4 1 1 ; &# 2 1 2 1 4 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 2 3 5 6 9 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 9 6 7 7 ; &# 3 0 3 3 4 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 2 3 4 ; &# 3 4 2 7 6 ; &# 2 4 5 4 4 ; &# 2 1 8 3 0 ; &# 2 0 1 0 7 ; b r / > &# 2 1 7 2 9 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 2 3 5 6 9 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 9 6 7 7 ; b r / > &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 6 2 1 6 ; &# 2 2 4 1 1 ; &# 8 2 3 1 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 9 6 7 7 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 2 3 5 6 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; b r / > b r / > &# 3 1