‧一定要去越野跑，在山林間競逐的不是對手，而是自己身體與意志的極限！‧
風靡歐、美、日，路跑、馬拉松、鐵人三項後的下一波運動潮流！
在與大自然的互動中，享受發揮身體潛能極限的舒暢感
熱愛運動、大自然的你，一定要上山去，越過陡峭山徑，跑進綠意盎然的松樹林——
◎屏除城市嘈雜，跑進綠野山林，大自然與運動的完美結合！
近年來開始盛行的越野跑，最吸引人的地方就是在大自然中運動可以洗滌心靈，刺激跑者的眼界。越野跑屏除了都市的嘈雜及水泥叢林的壓迫感，跑步的同時能讓每個舒張的毛孔吸收芬多精，眼前盡是山林美景，加上地勢變化、景色變幻，跑者將體驗到和平地跑步截然不同的豐富感官饗宴。
越野跑在國外已行之有年，是除了路跑、馬拉松、鐵人三項外一樣受到許多跑者歡迎的主流跑步賽事之一。而台灣近年也不落人後、急起直追，已有包括The North Face荷蘭古道山徑越野挑戰賽、四獸山山徑越野跑挑戰賽、三峽鳶山山徑越野跑等越野跑賽事。據統計，國內目前已有累積近三萬人次參與過越野跑活動，2015年光6、7月兩個月內全台就有十餘場越野跑賽事，幾乎每周都有越野賽可跑。自2012年起開始舉辦的The North Face國際越野挑戰賽，也幾乎每年皆有三千個跑者與會，可見已有許多跑者發現越野跑的魅力，並對此深深著迷。
◎越野跑對身體負擔大？－－只要掌握訣竅和原則，越野跑就能和一般路跑一樣安全、無負擔！
越野跑對身體負擔大嗎？年紀越大越不能往山上跑？如何克服體力限制，練出具有越野跑規格的體能？
面對山中各種地形，想跑快一點是否很危險？有沒有辦法自學正確、省力、安全的跑姿？
下定決心參加越野賽事，如何安全完賽，得到好成績？中長期訓練計畫怎麼訂，肌力、心肺耐力、柔軟度，哪個指標最重要？
不同難度的越野跑，所需要的裝備大不相同，怎麼準備才周到？
一般人容易認為越野跑門檻過高，但就像其他戶外運動，跑者只要注意幾個大方向並且進行事先訓練，跑進山林並不如你╱妳想像中困難。跑步時讓身體放鬆，並選擇適合自己能力的賽事、場地，保持適當速度，那麼無論體力好壞，都能盡情享受越野跑的樂趣。
跑步選手Alex Varner認為，越野跑與公路路跑賽相比，對身體的負擔反而更小。他說：「公路馬拉松造成的是小範圍但很深的痠痛，極限越野跑則是部位廣泛但只痛在淺層。而對我來說，後者的復原期輕鬆多了。」只要賽後充分休息復原，越野跑並不會對身體帶來較多負擔。
【本書特色】
傳奇越野跑者鏑木毅，這次為初學者到中高級跑者，帶來越野跑關鍵知識、技術的全面解析，一次解決越野跑的迷思和疑難雜症。如果讀者想挑戰不同於路跑的新體驗，想以不同方式接觸大自然，這必定是個獲得全新樂趣與動力的好機會。
越野跑四大觀念，透過本書七大章節一次熟悉重要觀念及技巧。
「各地形跑步技巧」：憑著豐富山林經驗，分析各種高低起伏地形的難度和擊破點，並教你如何在山林間實際運用。
「體能升級計畫」：不管在大樓的樓梯間、學校操場或健身房，只要訂下目標、訓練強度、個人時間表，針對自己身體狀況設計專屬訓練計畫。
「心智管理」：在忙碌生活和艱辛訓練來回交錯，養成強健體魄與永不放棄的意志，並克服面對山中未知地形的恐懼。
「裝備完賽全知識」：越野跑不是登山露營，一次搞定飲食、保暖、照明、急救等越野跑裝備！
【運動好手共同推薦】
五月天 石頭
The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽總冠軍 江晏慶
極地探險家 林義傑
極地超級馬拉松運動員 陳彥博
小鬍子冒險學校創辦人 戴昌盛
【運動好手有話說】
「先師孔子說：『智者樂水，仁者樂山。』透過運動來愛上大自然，是越野跑的內涵，而在愛上祂、親近祂的同時，我們便能從中獲得身心健康的提升和快樂。我想，這就是鏑木毅先生在書中說道『變強的條件在於，玩在山上、跑在山上』的原因所在了！書中囊括了越野跑多變的訓練與趣味，由淺入深的介紹，讀完它，上山跑步去吧！」
——江晏慶，Salomon Taiwan 越野跑首席教練，The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽總冠軍
「他是山林間的王者——鏑木毅，我們在2015年很榮幸能相識，並一起分享比賽經驗。他是一位非常優秀可敬的選手。在臺灣，路跑的盛行，使更多人開始想要接觸越野跑，但許多跑者缺少了專業知識，在訓練或比賽中造成身體上的傷害。而現在，有鏑木毅這樣一位專業的越野跑者來傳遞越野跑技術、知識與正確練習方式。這是一本內容非常豐富的訓練工具書，希望這本書可以影響更多人，和我們一起從越野跑接觸大自然，認識大地之美。」
——陳彥博，極地超級馬拉松運動員
「越野跑能活化您全身的細胞，更能享受那身心靈的自在與舒暢，一本好書可以讓您更專業，跑的更安全、更長遠。」
——戴昌盛&# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 3 9 6 9 3 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 0 8 8 2 ; &# 3 8 5 7 0 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 6 6 5 7 ; &# 2 1 1 0 9 ; &# 3 6 7 7 4 ; &# 2 0 1 5 4 ; b r / > b r / > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; b r / > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; b r / > &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 5 3 2 8 ; b r / > &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 5 1 7 ; &# 2 0 6 3 3 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 0 2 1 4 ; b r / > &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 8 3 2 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; b r / > &# 3 6 2 3 4 ; &# 3 7 3 2 6 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 1 5 1 7 ; &# 3 5 4 2 2 ; b r / > b r / > &# 3 1 5 3 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 3 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 4 5 5 5 ; b r / > &# 2 6 4 1 2 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 2 0 1 7 1 ; &# 3 2 0 5 7 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 4 5 5 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 5 1 7 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 6 7 8 1 ; &# 2 0 2 1 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 5 4 4 2 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 3 6 9 4 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 5 1 7 ; &# 2 0 6 3 3 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 3 5 6 7 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 0 0 5 9 ; b r / > &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 5 3 6 1 ; &# 3 6 9 8 4 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 2 1 2 0 ; &# 2 0 8 5 5 ; b r / > &# 3 6 9 8 4 ; &# 2 5 7 9 9 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 2 5 8 0 ; &# 2 5 1 5 2 ; b r / > &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; b r / > &# 2 7 6 0 4 ; &# 3 6 0 9 3 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 7 8 6 1 ; b r / > &# 2 1 4 4 3 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 7 6 0 4 ; &# 3 6 0 9 3 ; b r / > &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 7 3 9 6 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 3 5 6 3 ; &# 2 5 2 1 4 ; &# 3 7 3 2 6 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 1 3 8 ; &# 3 6 2 5 9 ; b r / > b r / > &# 3 1 5 3 2 ; &# 2 0 1 0 8 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 3 2 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 0 0 5 9 ; b r / > &# 2 6 4 1 2 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 2 0 1 7 1 ; &# 3 2 0 5 7 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 6 0 5 ; &# 3 2 1 7 3 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 1 2
風靡歐、美、日，路跑、馬拉松、鐵人三項後的下一波運動潮流！
在與大自然的互動中，享受發揮身體潛能極限的舒暢感
熱愛運動、大自然的你，一定要上山去，越過陡峭山徑，跑進綠意盎然的松樹林——
◎屏除城市嘈雜，跑進綠野山林，大自然與運動的完美結合！
近年來開始盛行的越野跑，最吸引人的地方就是在大自然中運動可以洗滌心靈，刺激跑者的眼界。越野跑屏除了都市的嘈雜及水泥叢林的壓迫感，跑步的同時能讓每個舒張的毛孔吸收芬多精，眼前盡是山林美景，加上地勢變化、景色變幻，跑者將體驗到和平地跑步截然不同的豐富感官饗宴。
越野跑在國外已行之有年，是除了路跑、馬拉松、鐵人三項外一樣受到許多跑者歡迎的主流跑步賽事之一。而台灣近年也不落人後、急起直追，已有包括The North Face荷蘭古道山徑越野挑戰賽、四獸山山徑越野跑挑戰賽、三峽鳶山山徑越野跑等越野跑賽事。據統計，國內目前已有累積近三萬人次參與過越野跑活動，2015年光6、7月兩個月內全台就有十餘場越野跑賽事，幾乎每周都有越野賽可跑。自2012年起開始舉辦的The North Face國際越野挑戰賽，也幾乎每年皆有三千個跑者與會，可見已有許多跑者發現越野跑的魅力，並對此深深著迷。
◎越野跑對身體負擔大？－－只要掌握訣竅和原則，越野跑就能和一般路跑一樣安全、無負擔！
越野跑對身體負擔大嗎？年紀越大越不能往山上跑？如何克服體力限制，練出具有越野跑規格的體能？
面對山中各種地形，想跑快一點是否很危險？有沒有辦法自學正確、省力、安全的跑姿？
下定決心參加越野賽事，如何安全完賽，得到好成績？中長期訓練計畫怎麼訂，肌力、心肺耐力、柔軟度，哪個指標最重要？
不同難度的越野跑，所需要的裝備大不相同，怎麼準備才周到？
一般人容易認為越野跑門檻過高，但就像其他戶外運動，跑者只要注意幾個大方向並且進行事先訓練，跑進山林並不如你╱妳想像中困難。跑步時讓身體放鬆，並選擇適合自己能力的賽事、場地，保持適當速度，那麼無論體力好壞，都能盡情享受越野跑的樂趣。
跑步選手Alex Varner認為，越野跑與公路路跑賽相比，對身體的負擔反而更小。他說：「公路馬拉松造成的是小範圍但很深的痠痛，極限越野跑則是部位廣泛但只痛在淺層。而對我來說，後者的復原期輕鬆多了。」只要賽後充分休息復原，越野跑並不會對身體帶來較多負擔。
【本書特色】
傳奇越野跑者鏑木毅，這次為初學者到中高級跑者，帶來越野跑關鍵知識、技術的全面解析，一次解決越野跑的迷思和疑難雜症。如果讀者想挑戰不同於路跑的新體驗，想以不同方式接觸大自然，這必定是個獲得全新樂趣與動力的好機會。
越野跑四大觀念，透過本書七大章節一次熟悉重要觀念及技巧。
「各地形跑步技巧」：憑著豐富山林經驗，分析各種高低起伏地形的難度和擊破點，並教你如何在山林間實際運用。
「體能升級計畫」：不管在大樓的樓梯間、學校操場或健身房，只要訂下目標、訓練強度、個人時間表，針對自己身體狀況設計專屬訓練計畫。
「心智管理」：在忙碌生活和艱辛訓練來回交錯，養成強健體魄與永不放棄的意志，並克服面對山中未知地形的恐懼。
「裝備完賽全知識」：越野跑不是登山露營，一次搞定飲食、保暖、照明、急救等越野跑裝備！
【運動好手共同推薦】
五月天 石頭
The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽總冠軍 江晏慶
極地探險家 林義傑
極地超級馬拉松運動員 陳彥博
小鬍子冒險學校創辦人 戴昌盛
【運動好手有話說】
「先師孔子說：『智者樂水，仁者樂山。』透過運動來愛上大自然，是越野跑的內涵，而在愛上祂、親近祂的同時，我們便能從中獲得身心健康的提升和快樂。我想，這就是鏑木毅先生在書中說道『變強的條件在於，玩在山上、跑在山上』的原因所在了！書中囊括了越野跑多變的訓練與趣味，由淺入深的介紹，讀完它，上山跑步去吧！」
——江晏慶，Salomon Taiwan 越野跑首席教練，The North Face 100、50公里國際越野挑戰賽總冠軍
「他是山林間的王者——鏑木毅，我們在2015年很榮幸能相識，並一起分享比賽經驗。他是一位非常優秀可敬的選手。在臺灣，路跑的盛行，使更多人開始想要接觸越野跑，但許多跑者缺少了專業知識，在訓練或比賽中造成身體上的傷害。而現在，有鏑木毅這樣一位專業的越野跑者來傳遞越野跑技術、知識與正確練習方式。這是一本內容非常豐富的訓練工具書，希望這本書可以影響更多人，和我們一起從越野跑接觸大自然，認識大地之美。」
——陳彥博，極地超級馬拉松運動員
「越野跑能活化您全身的細胞，更能享受那身心靈的自在與舒暢，一本好書可以讓您更專業，跑的更安全、更長遠。」
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