從很深的不快樂中，找回完整的自己。
憂鬱的自責、焦慮的恐懼、承受壓力的筋疲力竭……
即使在最困難的情境，也有一種安靜、明智的聲音，
讓人收拾散亂的心，回到呼吸和身體感受。
當我們的心變得穩定，就能回應生命中的艱難與痛苦。
正念練習提供一條發現之路，讓人真實地參與，深度地感受，
產生悲憫的行動，真誠地活出生命。
這本書不僅是必要的，而且令人讚嘆又迷人……從作者豐富的經驗中，我看到這本工具書獨一無二的優點與功能。
──喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
除了次第分明的觀念引導，本書更為珍貴的是逐步帶領你進行不同形式的正念練習……讓你擺脫慣性思考的固有窠臼，引領你進入直接身體經驗，品嘗領會第一手智慧的美好滋味。
──石世明（和信治癌中心醫院臨床心理師、臺灣正念發展協會理事）
推薦
李燕蕙（南華大學生死學研究所副教授）
周少華（衛生福利部臺中醫院精神科醫師）
林耀盛（臺灣大學心理學系教授）
洪敬倫（臺北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師）
陳淑惠（臺灣大學心理學系教授）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
馬淑華（香港靜觀中心創會導師）
張素凰（臺灣大學心理學系副教授）
溫宗堃（法鼓文理學院助理教授）
劉益宏（天主教仁慈醫療財團法人仁慈醫院副院長）
聯合推薦（謹依姓名筆劃排序）
目錄
推薦序 獨一無二的正念工具書 喬．卡巴金
譯者序 開發你的身心健康之道 石世明
作者說明
第一部 基本原理
1 歡迎
2 憂鬱、不快樂和情緒困擾：為什麼我們會被困住？
3 行動、同在和正念
4 做好準備
第二部 正念認知治療（MBCT）課程
5 第一週課程：超越自動導航
6 第二週課程：另一種理解之道
7 第三週課程：回到此刻的家──收拾散亂的心
8 第四週課程：辨識厭惡感
9 第五週課程: 容讓事物如其所是
10 第六週課程：視念頭為念頭
11 第七週課程：行動中的仁慈
12 第八週課程：接下來要做什麼？
註釋
MP3光碟目錄
推薦序：獨一無二的正念工具書 喬．卡巴金
這本書真是棒極了。我花了一些時間才了解它是如何的棒。我在想，對這本書我有著對工具書一般會存在的些微偏見，也因為當我第一次聽到這本書，已是在他們的作品當中，我不禁懷疑：「為何需要另一本正念認知治療（Mindfulness-based cognitive therapy, MBCT）的書，並且是關於MBCT的工具書？」作者們已經盡了如此大的努力，讓MBCT很容易被治療師或社會大眾理解，MBCT已經非常受歡迎，也獲得高度重視，人們從它獲益良多。到底還有什麼是不夠的？還能夠再多說些什麼呢？還需要從人們獲得更多的支持嗎？作者能夠讓這個主題更清晰嗎？他們還有可能為它添加更多魅力嗎？對這些嚴正提問的答案是：「還有很多。」
閱讀此書，沉浸其中一會兒，我很快就理解這本書的確不僅是必要的，而且令人讚嘆又迷人。本書為你帶來MBCT的經驗，透過一種新的方式培養生活中的正念，就現實層面來說，幾乎讓你變成課程中的成員，好像你就在教室中，不只有帶領的老師，還有整個團體成員的關注和提問，以及他們的經驗，一旦你進入練習，毫無疑問地將會跟你的經驗非常類似。透過這個方式，從作者豐富的經驗中，我看到這本工具書獨一無二的優點與功能。在我原先想法裡所缺少的這一塊，確實因此而獲得完整。
這本書做為一位可受信任的朋友、諮詢的對象和指導者，至少在一本書能夠做到的範圍，它帶給你，這位讀者，一種以朋友相待的感受，而這樣的感受與其說是來自作者個人，不如說是這個過程本身，當你一日接著一日、一週接著一週透過正念的培養，用簡單卻可能促成深刻解脫的方式來探索你的心靈與身體。此書讓我們逐步了解內心的舊習慣很容易將我們套牢，即使在表面上，我們的念頭是為了要讓我們了解事物，並讓我們的命運變得更好。
本書一個最令人喜愛和實用的特色，就是來來回回的對話，提出我們自己可能正在思考的問題，接著提供的答案能夠幫助我們用一種更為仁慈、不受限的新方式來看待事物，這些就是課堂中其他成員的聲音，他們和你做一樣的練習，所提問的問題和報告的經驗就如同你一般。在對話中，帶領人對於各種問題和不確定感的回應是如此溫柔、極為清晰並令人感到安心，每天出現的問題像是如何練習、練習什麼以及你是否「做得正確」，換句話說，你經驗到的內容是否有效。而這些溫柔且令人安心的字句，總是在這裡一次又一次地提醒你，你所經驗到的是有效的，因為它是你的經驗，同時因為你對它產生了覺察。
從你自己的經驗中學習是更具有優勢的作法，透過相信你的經驗來學習，當你將經驗保持在覺察當中，透過你平時看待事情的框架，好和壞、喜歡和不喜歡，同時超越這些框架，對過去會讓你生氣、進入某種困境，或陷入無休止與沒有幫助的過度思考和黑暗漩渦的狀態，找到新的方式&# 3 6 9 1 4 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 2 0 4 1 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 1 4 4 3 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 6 9 9 2 ; &# 3 5 5 3 1 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 1 0 5 1 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 1 6 2 9 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 6 1 4 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 1 1 9 1 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 4 3 8 9 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 0 2 7 2 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 8 1 6 5 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 4 7 5 4 ; &# 2 5 0 0 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 9 0 2 3 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 1 4 3 5 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 6 2 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 0 5 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 6 2 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 3 8 4 8 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 7 7 2 3 ; &# 3 7 7 0 6 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 0 2 7 4 ; &# 3 0 2 9 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 3 6 9 4 7 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 1 6 2 9 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 9 5 5 4 ; &# 2 4 4 7 1 ; &am
憂鬱的自責、焦慮的恐懼、承受壓力的筋疲力竭……
即使在最困難的情境，也有一種安靜、明智的聲音，
讓人收拾散亂的心，回到呼吸和身體感受。
當我們的心變得穩定，就能回應生命中的艱難與痛苦。
正念練習提供一條發現之路，讓人真實地參與，深度地感受，
產生悲憫的行動，真誠地活出生命。
這本書不僅是必要的，而且令人讚嘆又迷人……從作者豐富的經驗中，我看到這本工具書獨一無二的優點與功能。
──喬．卡巴金（Jon Kabat-Zinn）
除了次第分明的觀念引導，本書更為珍貴的是逐步帶領你進行不同形式的正念練習……讓你擺脫慣性思考的固有窠臼，引領你進入直接身體經驗，品嘗領會第一手智慧的美好滋味。
──石世明（和信治癌中心醫院臨床心理師、臺灣正念發展協會理事）
推薦
李燕蕙（南華大學生死學研究所副教授）
周少華（衛生福利部臺中醫院精神科醫師）
林耀盛（臺灣大學心理學系教授）
洪敬倫（臺北市立聯合醫院松德院區精神科主治醫師）
陳淑惠（臺灣大學心理學系教授）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
馬淑華（香港靜觀中心創會導師）
張素凰（臺灣大學心理學系副教授）
溫宗堃（法鼓文理學院助理教授）
劉益宏（天主教仁慈醫療財團法人仁慈醫院副院長）
聯合推薦（謹依姓名筆劃排序）
目錄
推薦序 獨一無二的正念工具書 喬．卡巴金
譯者序 開發你的身心健康之道 石世明
作者說明
第一部 基本原理
1 歡迎
2 憂鬱、不快樂和情緒困擾：為什麼我們會被困住？
3 行動、同在和正念
4 做好準備
第二部 正念認知治療（MBCT）課程
5 第一週課程：超越自動導航
6 第二週課程：另一種理解之道
7 第三週課程：回到此刻的家──收拾散亂的心
8 第四週課程：辨識厭惡感
9 第五週課程: 容讓事物如其所是
10 第六週課程：視念頭為念頭
11 第七週課程：行動中的仁慈
12 第八週課程：接下來要做什麼？
註釋
MP3光碟目錄
推薦序：獨一無二的正念工具書 喬．卡巴金
這本書真是棒極了。我花了一些時間才了解它是如何的棒。我在想，對這本書我有著對工具書一般會存在的些微偏見，也因為當我第一次聽到這本書，已是在他們的作品當中，我不禁懷疑：「為何需要另一本正念認知治療（Mindfulness-based cognitive therapy, MBCT）的書，並且是關於MBCT的工具書？」作者們已經盡了如此大的努力，讓MBCT很容易被治療師或社會大眾理解，MBCT已經非常受歡迎，也獲得高度重視，人們從它獲益良多。到底還有什麼是不夠的？還能夠再多說些什麼呢？還需要從人們獲得更多的支持嗎？作者能夠讓這個主題更清晰嗎？他們還有可能為它添加更多魅力嗎？對這些嚴正提問的答案是：「還有很多。」
閱讀此書，沉浸其中一會兒，我很快就理解這本書的確不僅是必要的，而且令人讚嘆又迷人。本書為你帶來MBCT的經驗，透過一種新的方式培養生活中的正念，就現實層面來說，幾乎讓你變成課程中的成員，好像你就在教室中，不只有帶領的老師，還有整個團體成員的關注和提問，以及他們的經驗，一旦你進入練習，毫無疑問地將會跟你的經驗非常類似。透過這個方式，從作者豐富的經驗中，我看到這本工具書獨一無二的優點與功能。在我原先想法裡所缺少的這一塊，確實因此而獲得完整。
這本書做為一位可受信任的朋友、諮詢的對象和指導者，至少在一本書能夠做到的範圍，它帶給你，這位讀者，一種以朋友相待的感受，而這樣的感受與其說是來自作者個人，不如說是這個過程本身，當你一日接著一日、一週接著一週透過正念的培養，用簡單卻可能促成深刻解脫的方式來探索你的心靈與身體。此書讓我們逐步了解內心的舊習慣很容易將我們套牢，即使在表面上，我們的念頭是為了要讓我們了解事物，並讓我們的命運變得更好。
本書一個最令人喜愛和實用的特色，就是來來回回的對話，提出我們自己可能正在思考的問題，接著提供的答案能夠幫助我們用一種更為仁慈、不受限的新方式來看待事物，這些就是課堂中其他成員的聲音，他們和你做一樣的練習，所提問的問題和報告的經驗就如同你一般。在對話中，帶領人對於各種問題和不確定感的回應是如此溫柔、極為清晰並令人感到安心，每天出現的問題像是如何練習、練習什麼以及你是否「做得正確」，換句話說，你經驗到的內容是否有效。而這些溫柔且令人安心的字句，總是在這裡一次又一次地提醒你，你所經驗到的是有效的，因為它是你的經驗，同時因為你對它產生了覺察。
從你自己的經驗中學習是更具有優勢的作法，透過相信你的經驗來學習，當你將經驗保持在覺察當中，透過你平時看待事情的框架，好和壞、喜歡和不喜歡，同時超越這些框架，對過去會讓你生氣、進入某種困境，或陷入無休止與沒有幫助的過度思考和黑暗漩渦的狀態，找到新的方式&# 3 6 9 1 4 ; &# 2 0 8 3 7 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 2 0 4 1 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 1 4 4 3 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 6 9 9 2 ; &# 3 5 5 3 1 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 1 0 5 1 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 1 6 2 9 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 6 1 4 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 1 1 9 1 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 4 3 8 9 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 0 2 7 2 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 8 1 6 5 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 4 7 5 4 ; &# 2 5 0 0 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 9 0 2 3 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 1 4 3 5 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 6 2 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 0 5 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 6 2 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 3 8 4 8 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 7 7 2 3 ; &# 3 7 7 0 6 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 0 2 7 4 ; &# 3 0 2 9 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 3 6 9 4 7 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 1 6 2 9 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 9 5 5 4 ; &# 2 4 4 7 1 ; &am