推薦人
王甄(台北榮民總醫院主治醫師)
林國慶(助理教授，私立高雄仁愛之家前家主任)
呂俐安 資深心理師
黃啟霖(資深編譯)
游乾桂(作家)
陳品皓(資深臨床心理師)
顏佑真(諮商心理師)
釋覺華(圓光文教基金會執行長)
去注意，認識自己靈魂裡面最重要的東西。
學習覺察、面對、了解與清理
鬆開障礙，往愛與自由的方向移動。
「如果你是心靈道路上行走已久的人，這本書像是臨門一腳，帶給你當下的醒悟；如果你是剛接觸心靈探索的人，這本書像是一本心靈導航，減少你人生的迷路。在本書中，素珍老師把最深的東西，用最淺顯易懂的方式呈現；而最淺顯的道理，卻可以帶我們到最深的地方。」釋覺華(圓光文教基金會執行長)
「老師的話語，就像立足於山頂的覺者，已清楚看見每條心理軌道的起點與終點，以及彼此的關聯。她從這樣的高度提醒我們要去注意自己的念頭，去看到自己的受苦模式，當我們可以逐漸體會老師所說的心理路線與受苦模式，就更能感受老師想要帶領我們去體悟她所領悟的那份愛與慈悲。」李宗燁
呼喚要覺醒的心靈
我們一直做很多事想要符合他人的期望，符合社會道德的制約，因此不得不壓縮自己、驅迫自己，給自己壓迫跟暴力。我們做這麼多，內心有很多衝突跟矛盾，我們要的到底是什麼？這些努力、配合或委屈、辛苦，為的是被認同、被接納，有個安全與歸屬感，這些其實就是被愛的感覺，我們渴望這種狀態，以為因為配合、努力就可以得到愛，千方百計想要得到愛跟安全，甚至不惜犧牲一切去換取這種愛的感覺。
可是我們不知道愛其實一直在我們內在，只因被向外找尋的方法、想法跟努力所蓋住，所以在怎麼努力終究會失望、落空，如果我們可以了解這點，回過頭來看看我們自己，我們想要得到的愛跟歸屬一直都在，只因我們沒有學習所以看不到這點。本書的重點，告訴我們，讓我們把方向轉過來，去看到我們尋尋覓覓的愛與歸屬就一直在我們的內在。
愛就在我心中
跟親人的關係，可以說是剪不斷理還亂，你已經沒辦法算清楚誰是誰非，誰給多誰給少，誰好誰壞，恩多少、怨多少，完全無法衡量跟估計，唯有心中的愛出現的時候，這些都變得微不足道、渺小、不重要。這樣關係就有圓融跟真正的快樂。所以我們學習了解與清理障礙愛的能量。
我們曾經受傷、被騙或受過苦我們就會用這樣的傷害去看待每件事、每個人甚至是這個世界，這個社會，所以我們看出去就會是痛苦的，解讀都是負面的。反過來說，障礙清除開之後，我們看出去每件事就是愛。
這是它原本的狀態，沒有透過傷害去看，所以直接看到的就是事實，這個事實就是愛。這個愛其實一直你在心裡未曾消失過。
因為受過傷我們就期望不要再經歷這個傷害，帶著這種態度跟親人相處必然會有許多的投射與侷限，原本的愛一直出不來，透過清理與看到傷害，愛就會出現。
不須刻意去修練或做什麼而是讓原本就有的愛能夠重新出現。
目錄
解讀
洞察情緒
關係互動
跟父母連結
關於學習
關於問題解決
傷害他人、懺悔與慈悲
關於愧疚
認同
依賴
安全感
關於愛
學習面對或是逃避
頭腦層次
觀察思想的運作模式
感官的覺知
無處不道場
前言
記得從高中開始，雖然不須為現實生活煩惱，但心裡始終不輕鬆，我一直在找尋，但是也不知道要找甚麼。翻遍了當時圖書館心靈的書籍還是很困惑。讀了心理系想從理論找答案，也經常逛書店搜尋每一本新書。進研究所以後開始想從心靈課程找到答案，於是上過許多老師的課、參加各類的團體，體會到發洩情緒可以暫時感覺舒暢，但並沒有停止找尋的腳步。
尋尋覓覓的我，卻是在跟素珍老師學習之後，驀然回首才發現自己已經不再找尋。原來我會一直遍尋不著是因為我弄錯了方向，即使再好的理論或技巧對我只是暫時的安慰劑，因為我始終沒有回首面對想要找尋的背後──那個匱乏的心。
學習靜心與釋放後我才知道，原來我的心靈深處藏著那麼多讓自己受苦的信念跟以為。而這些苦就像心理的背景無所不在。學習從起心動念當中循線找到深層的苦痛，了解並鬆開它們讓生命越來越輕盈。很高興能夠藉由這本書分享素珍老師的教導，期待有緣人能找到回家的路。
為讓讀者順利瞭解本書的特別用語，可以先參考以下的舉例與說明：
跟自己連結
剛開始接觸氣功時我覺得這功法很好，便鼓勵家人也去學，但是家人卻興趣缺缺。還不死心的我有一次跟哥哥說：「我先教你好了。」他說：「有沒有最簡單的，一招就好了。」聽了心裡有點生氣，想說我這麼好意，你卻不當一回事。通常我們不愉快的時候，不是責怪對方就是忍下來，或是用一些好的想法來掩蓋不舒服，無論發洩出來或忍下來都稱為跟自己沒有連結。只是這樣的模式就會不斷的累積情緒與阻礙關係，因為錯過了從這件事去了解與發現自己的機會。
跟自己連結就是不帶批判的觀察自己，這樣才能從這個表面0 3 4 0 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 3 5 6 7 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 8 1 4 5 ; &# 2 3 6 5 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 4 4 9 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 2 3 4 7 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 2 2 1 ; &# 2 4 5 9 4 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 4 8 1 ; &# 3 5 1 9 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 6 3 9 5 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 5 6 7 2 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 5 2 1 1 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 2 8 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 3 7 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 4 2 5 5 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 2 1 4 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 3 5 6 3 ; &# 2 7 7 1 4 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 0 6 8 7 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2
王甄(台北榮民總醫院主治醫師)
林國慶(助理教授，私立高雄仁愛之家前家主任)
呂俐安 資深心理師
黃啟霖(資深編譯)
游乾桂(作家)
陳品皓(資深臨床心理師)
顏佑真(諮商心理師)
釋覺華(圓光文教基金會執行長)
去注意，認識自己靈魂裡面最重要的東西。
學習覺察、面對、了解與清理
鬆開障礙，往愛與自由的方向移動。
「如果你是心靈道路上行走已久的人，這本書像是臨門一腳，帶給你當下的醒悟；如果你是剛接觸心靈探索的人，這本書像是一本心靈導航，減少你人生的迷路。在本書中，素珍老師把最深的東西，用最淺顯易懂的方式呈現；而最淺顯的道理，卻可以帶我們到最深的地方。」釋覺華(圓光文教基金會執行長)
「老師的話語，就像立足於山頂的覺者，已清楚看見每條心理軌道的起點與終點，以及彼此的關聯。她從這樣的高度提醒我們要去注意自己的念頭，去看到自己的受苦模式，當我們可以逐漸體會老師所說的心理路線與受苦模式，就更能感受老師想要帶領我們去體悟她所領悟的那份愛與慈悲。」李宗燁
呼喚要覺醒的心靈
我們一直做很多事想要符合他人的期望，符合社會道德的制約，因此不得不壓縮自己、驅迫自己，給自己壓迫跟暴力。我們做這麼多，內心有很多衝突跟矛盾，我們要的到底是什麼？這些努力、配合或委屈、辛苦，為的是被認同、被接納，有個安全與歸屬感，這些其實就是被愛的感覺，我們渴望這種狀態，以為因為配合、努力就可以得到愛，千方百計想要得到愛跟安全，甚至不惜犧牲一切去換取這種愛的感覺。
可是我們不知道愛其實一直在我們內在，只因被向外找尋的方法、想法跟努力所蓋住，所以在怎麼努力終究會失望、落空，如果我們可以了解這點，回過頭來看看我們自己，我們想要得到的愛跟歸屬一直都在，只因我們沒有學習所以看不到這點。本書的重點，告訴我們，讓我們把方向轉過來，去看到我們尋尋覓覓的愛與歸屬就一直在我們的內在。
愛就在我心中
跟親人的關係，可以說是剪不斷理還亂，你已經沒辦法算清楚誰是誰非，誰給多誰給少，誰好誰壞，恩多少、怨多少，完全無法衡量跟估計，唯有心中的愛出現的時候，這些都變得微不足道、渺小、不重要。這樣關係就有圓融跟真正的快樂。所以我們學習了解與清理障礙愛的能量。
我們曾經受傷、被騙或受過苦我們就會用這樣的傷害去看待每件事、每個人甚至是這個世界，這個社會，所以我們看出去就會是痛苦的，解讀都是負面的。反過來說，障礙清除開之後，我們看出去每件事就是愛。
這是它原本的狀態，沒有透過傷害去看，所以直接看到的就是事實，這個事實就是愛。這個愛其實一直你在心裡未曾消失過。
因為受過傷我們就期望不要再經歷這個傷害，帶著這種態度跟親人相處必然會有許多的投射與侷限，原本的愛一直出不來，透過清理與看到傷害，愛就會出現。
不須刻意去修練或做什麼而是讓原本就有的愛能夠重新出現。
目錄
解讀
洞察情緒
關係互動
跟父母連結
關於學習
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傷害他人、懺悔與慈悲
關於愧疚
認同
依賴
安全感
關於愛
學習面對或是逃避
頭腦層次
觀察思想的運作模式
感官的覺知
無處不道場
前言
記得從高中開始，雖然不須為現實生活煩惱，但心裡始終不輕鬆，我一直在找尋，但是也不知道要找甚麼。翻遍了當時圖書館心靈的書籍還是很困惑。讀了心理系想從理論找答案，也經常逛書店搜尋每一本新書。進研究所以後開始想從心靈課程找到答案，於是上過許多老師的課、參加各類的團體，體會到發洩情緒可以暫時感覺舒暢，但並沒有停止找尋的腳步。
尋尋覓覓的我，卻是在跟素珍老師學習之後，驀然回首才發現自己已經不再找尋。原來我會一直遍尋不著是因為我弄錯了方向，即使再好的理論或技巧對我只是暫時的安慰劑，因為我始終沒有回首面對想要找尋的背後──那個匱乏的心。
學習靜心與釋放後我才知道，原來我的心靈深處藏著那麼多讓自己受苦的信念跟以為。而這些苦就像心理的背景無所不在。學習從起心動念當中循線找到深層的苦痛，了解並鬆開它們讓生命越來越輕盈。很高興能夠藉由這本書分享素珍老師的教導，期待有緣人能找到回家的路。
為讓讀者順利瞭解本書的特別用語，可以先參考以下的舉例與說明：
跟自己連結
剛開始接觸氣功時我覺得這功法很好，便鼓勵家人也去學，但是家人卻興趣缺缺。還不死心的我有一次跟哥哥說：「我先教你好了。」他說：「有沒有最簡單的，一招就好了。」聽了心裡有點生氣，想說我這麼好意，你卻不當一回事。通常我們不愉快的時候，不是責怪對方就是忍下來，或是用一些好的想法來掩蓋不舒服，無論發洩出來或忍下來都稱為跟自己沒有連結。只是這樣的模式就會不斷的累積情緒與阻礙關係，因為錯過了從這件事去了解與發現自己的機會。
跟自己連結就是不帶批判的觀察自己，這樣才能從這個表面0 3 4 0 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 3 5 6 7 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 8 1 4 5 ; &# 2 3 6 5 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 4 4 9 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 2 3 4 7 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 2 2 1 ; &# 2 4 5 9 4 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 4 8 1 ; &# 3 5 1 9 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 6 3 9 5 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 5 6 7 2 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 5 2 1 1 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 2 8 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 3 7 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 4 2 5 5 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 2 1 4 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 3 5 6 3 ; &# 2 7 7 1 4 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 0 6 8 7 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2