如果那時候不要緊張就不會說錯話了！
如果能更有勇氣一點就可以交到更多朋友了！
如果那時能放鬆心情就不會忘記答案了！
你是否曾經有過這些想法呢？
是否曾覺得容易緊張的自己壞了許多好事呢？
緊張、不安、容易動搖、容易焦躁，
想要更順利地與他人交談、真希望在大眾面前也能侃侃而談！
本書正是獻給為此所困且想要改變的你！
透過「舒展身體」、「轉換觀點改變心境」、「調整說話的方式」、「跟著書中的訣竅踏出步伐」、「鎮定心神的方法」、「好的自我想像」、「觀察對方」等大原則，就會發現原來擺脫「容易緊張的自己」一點也不難。只要不再緊張，不管面對什麼樣的大場面都能自然地面對，也就更能把握眼前的機會了！
前言
我該怎麼做才能消除怯場跟緊張的毛病呢？
大家好！謝謝你拿起這本書閱讀！
這本書是為了真心祈求下面這些事的人提筆寫成的——
「我好想徹底克服怯場跟緊張、手腳發抖的毛病！」
「我想要變得能在關鍵時刻發揮實力！」
「我想成為就算情況不妙也能冷靜面對的人！」
「真希望我能擺脫焦慮不安的情緒跟壓力！」
「好希望我能變得即使面對群眾，也毫不膽怯的侃侃而談！」
如果你也有這些願望，那麼本書就是為你而寫的。
寫到這兒，我有個問題想問問你：
「請問你能自然的飲用寶特瓶瓶裝水嗎？」
你可能會覺得：「什麼啊，這什麼鳥問題！？」
喝個水當然不成問題。因為，這只要輕鬆自然的喝口水就好。
不過，如果問題是要你「當著很多人的面前喝」，那又會如何呢？
你的口頭報告即將開始，此刻大家的關注焦點都在你身上。於是你為了潤喉或者安定心神，打算喝一口水。這時候，你還能自然的喝水嗎？
霎時間，因為太過介意群眾投來的目光，你拿著寶特瓶的手可能會顫抖起來，也可能整個就口飲用的動作會很僵硬不自在，有的人搞不好還會變得沒辦法喝下水也說不定。在容易怯場或緊張的人身上這種情形更是顯著。
原本可以很自然的喝水，卻因為惦著旁人的眼光，或者太在意自己喝水的動作，再不然就是聯想起以往面對群眾的緊張經驗，整顆心陷入緊繃，於是不由得怯場或緊張起來。緊繃的心牽動身體，使人緊繃，這就是心情緊張時，身體也會隨之僵硬的原因。
所以，如果想擺脫怯場與緊張的毛病，就只要舒緩那顆緊繃起來的心便可以了。
舒緩緊繃的心，帶來更好的人緣！
這個道理也同樣適用於煩躁、焦慮或者憤怒、嫉妒、不安、恐懼、壓力等情況。
為了一點小事煩躁不已，或者心裡受傷。
心上的不安與煩腦壓著我們夜不成眠。
日常生活裡時時備感壓力。
苦惱著夫妻、職場、友誼等各種人際關係，諸如此類，
全都是由於我們的心緊繃起來了。
當我們使力緊繃起肌肉時，就沒辦法柔軟的伸展，就像這樣，一顆緊繃起來的心會讓人無法柔軟的去思考，連帶使得對事物的看法與想法、定義也隨之僵硬化。
所以，當我們能夠憑自己的意思去舒緩自己的心以後，就也能擺脫這些情況了。
在關鍵時刻爆發實力的人，和相反的人之間有何不同？
有的人會在最關鍵的報告或商談時，因為過度怯場而功敗垂成。
有的人用盡全力苦讀，卻在考試時太緊張，無法發揮實力。
在運動上也一樣，有些人練習時表現很好，正式上場卻全身緊繃，沒辦法表現實力。
有的人面對千載難逢的機會時，會心生恐懼，逃跑放棄??
可是相反的，有些人總能在最關鍵的場合有好表現，不論是面對考試、面試或者運動競賽，總有人能在關鍵時刻爆發實力。
這兩者的差別，究竟在哪兒呢？
歸根究底，差別在於能不能舒緩自己的心。
再說得詳盡點，就是「面對重要場合，你是否能憑自己的意思，舒緩你的心」，以及「到了關鍵時刻，你是否也能一如往常，保持舒緩的狀態（平靜狀態）」。
拿剛才那個「喝瓶裝水」的例子來看（先不管這是否是能算是關鍵時刻），如果想到群眾盯著自己的會讓你緊張，那麼就只要加意舒緩自己的心，放鬆之後再喝水就好。或者說，只要平常有練習好能對任何情況處之泰然，那麼就算面前的人再多你也不會在意，能夠自然的喝水。
沒人肯教我該怎麼擺脫怯場的毛病！
「越是重大時刻，越該放輕鬆」——大道理說起來很容易。
這句話你或許也曾經從學校師長、上司或者前輩、同事口裡聽過。而且，在教人紓解怯場與緊張的書裡也常常寫著「放輕鬆很重要」對吧。
可是——
「我到底該怎麼做，才可以在重要的關鍵場合讓自己放鬆呢？」
「我到底該怎麼做才能消除緊張呢？」
「如果在關鍵場合我開始手腳發抖，應該怎麼消解才好？」
「如果腦袋陷入一片空白，我該如何應變呢？」
「說到頭來我究竟該怎麼做才能不再怯場、緊張呢？」
沒有一個人願意教我們該如何具體的去做。
不，正確說來，或許真的有人願意教我們。
他們可能會告訴你「別試圖虛張聲勢就可以了」、「做個深呼吸」、「總之要多累積點經驗」、「做好萬無一失的準備」2 2 8 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 3 2 0 1 3 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 2 4 3 7 3 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 0 4 5 6 ; &# 2 0 4 4 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 8 9 8 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 2 4 3 1 4 ; &# 3 5 6 9 6 ; &# 3 8 6 1 4 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 1 2 4 5 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 3 8 9 5 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 3 7 1 ; &# 2 4 1 9 0 ; &# 2 0 0 4 6 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 3 5 4 4 1 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 0 9 ; &# 3 8 7 5 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 6 8 1 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 1 6 3 9 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 6 2 3 ; &# 2 2 5 8 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 6 1 1 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 3 1 2 8 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 2 4 3 7 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 8 3 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 1 6 0 2 ; &# 6 5 3 1 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 1 5 7 2 ; &# 2 6 6 9 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 4 6 2 3 ; &# 2 2 5 8 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 6 6 8 1 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 7 6 1 1 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 6 5 2 9
如果能更有勇氣一點就可以交到更多朋友了！
如果那時能放鬆心情就不會忘記答案了！
你是否曾經有過這些想法呢？
是否曾覺得容易緊張的自己壞了許多好事呢？
緊張、不安、容易動搖、容易焦躁，
想要更順利地與他人交談、真希望在大眾面前也能侃侃而談！
本書正是獻給為此所困且想要改變的你！
透過「舒展身體」、「轉換觀點改變心境」、「調整說話的方式」、「跟著書中的訣竅踏出步伐」、「鎮定心神的方法」、「好的自我想像」、「觀察對方」等大原則，就會發現原來擺脫「容易緊張的自己」一點也不難。只要不再緊張，不管面對什麼樣的大場面都能自然地面對，也就更能把握眼前的機會了！
前言
我該怎麼做才能消除怯場跟緊張的毛病呢？
大家好！謝謝你拿起這本書閱讀！
這本書是為了真心祈求下面這些事的人提筆寫成的——
「我好想徹底克服怯場跟緊張、手腳發抖的毛病！」
「我想要變得能在關鍵時刻發揮實力！」
「我想成為就算情況不妙也能冷靜面對的人！」
「真希望我能擺脫焦慮不安的情緒跟壓力！」
「好希望我能變得即使面對群眾，也毫不膽怯的侃侃而談！」
如果你也有這些願望，那麼本書就是為你而寫的。
寫到這兒，我有個問題想問問你：
「請問你能自然的飲用寶特瓶瓶裝水嗎？」
你可能會覺得：「什麼啊，這什麼鳥問題！？」
喝個水當然不成問題。因為，這只要輕鬆自然的喝口水就好。
不過，如果問題是要你「當著很多人的面前喝」，那又會如何呢？
你的口頭報告即將開始，此刻大家的關注焦點都在你身上。於是你為了潤喉或者安定心神，打算喝一口水。這時候，你還能自然的喝水嗎？
霎時間，因為太過介意群眾投來的目光，你拿著寶特瓶的手可能會顫抖起來，也可能整個就口飲用的動作會很僵硬不自在，有的人搞不好還會變得沒辦法喝下水也說不定。在容易怯場或緊張的人身上這種情形更是顯著。
原本可以很自然的喝水，卻因為惦著旁人的眼光，或者太在意自己喝水的動作，再不然就是聯想起以往面對群眾的緊張經驗，整顆心陷入緊繃，於是不由得怯場或緊張起來。緊繃的心牽動身體，使人緊繃，這就是心情緊張時，身體也會隨之僵硬的原因。
所以，如果想擺脫怯場與緊張的毛病，就只要舒緩那顆緊繃起來的心便可以了。
舒緩緊繃的心，帶來更好的人緣！
這個道理也同樣適用於煩躁、焦慮或者憤怒、嫉妒、不安、恐懼、壓力等情況。
為了一點小事煩躁不已，或者心裡受傷。
心上的不安與煩腦壓著我們夜不成眠。
日常生活裡時時備感壓力。
苦惱著夫妻、職場、友誼等各種人際關係，諸如此類，
全都是由於我們的心緊繃起來了。
當我們使力緊繃起肌肉時，就沒辦法柔軟的伸展，就像這樣，一顆緊繃起來的心會讓人無法柔軟的去思考，連帶使得對事物的看法與想法、定義也隨之僵硬化。
所以，當我們能夠憑自己的意思去舒緩自己的心以後，就也能擺脫這些情況了。
在關鍵時刻爆發實力的人，和相反的人之間有何不同？
有的人會在最關鍵的報告或商談時，因為過度怯場而功敗垂成。
有的人用盡全力苦讀，卻在考試時太緊張，無法發揮實力。
在運動上也一樣，有些人練習時表現很好，正式上場卻全身緊繃，沒辦法表現實力。
有的人面對千載難逢的機會時，會心生恐懼，逃跑放棄??
可是相反的，有些人總能在最關鍵的場合有好表現，不論是面對考試、面試或者運動競賽，總有人能在關鍵時刻爆發實力。
這兩者的差別，究竟在哪兒呢？
歸根究底，差別在於能不能舒緩自己的心。
再說得詳盡點，就是「面對重要場合，你是否能憑自己的意思，舒緩你的心」，以及「到了關鍵時刻，你是否也能一如往常，保持舒緩的狀態（平靜狀態）」。
拿剛才那個「喝瓶裝水」的例子來看（先不管這是否是能算是關鍵時刻），如果想到群眾盯著自己的會讓你緊張，那麼就只要加意舒緩自己的心，放鬆之後再喝水就好。或者說，只要平常有練習好能對任何情況處之泰然，那麼就算面前的人再多你也不會在意，能夠自然的喝水。
沒人肯教我該怎麼擺脫怯場的毛病！
「越是重大時刻，越該放輕鬆」——大道理說起來很容易。
這句話你或許也曾經從學校師長、上司或者前輩、同事口裡聽過。而且，在教人紓解怯場與緊張的書裡也常常寫著「放輕鬆很重要」對吧。
可是——
「我到底該怎麼做，才可以在重要的關鍵場合讓自己放鬆呢？」
「我到底該怎麼做才能消除緊張呢？」
「如果在關鍵場合我開始手腳發抖，應該怎麼消解才好？」
「如果腦袋陷入一片空白，我該如何應變呢？」
「說到頭來我究竟該怎麼做才能不再怯場、緊張呢？」
沒有一個人願意教我們該如何具體的去做。
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