幫助全球數百萬人的最佳療癒著作，暢銷40年紀念版
即使是世界上最快樂的人，也會有感到失落的時候，
當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰
1.「不要難過了」、「不哭了，乖」
2.「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」
4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」
5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」
6. 保持忙碌：「讓自己有事做」
你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章
不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。
一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，空巢期——家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……
然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。
這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。
如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，
這就導致了失落傷心多年未解。
了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，
把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。
因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好），但你必須一個人進行療癒的部分包括：
一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。
二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起十件。
每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。
三、所有你感到「失落」的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要——
．道歉
．原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）
．把你的重要情緒表白出來
你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，這都會形成一種侵犯；說道歉或是表白情緒，你出現在當事人面前，反而不能暢所欲言。
你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……，別寄出去，而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品唸出來。
為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？
兩位作者以過來人的經驗，加上實務的心理分析，可以告訴你最完整的答案。
但是，最重要的是你自己實際走過一遍，單是看兩位作者如何療癒自己，
你在過程中就已經開始釋懷了。
人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。
推薦人
諮商心理師、心靈療癒叢書作家、璞成全人發展中心總監 蘇絢慧
諮商心理師、暨南大學諮商心理與人力資源發展學系助理教授 李素芬
目錄
前 言 獻給每位想自我療癒的人
推薦序一 生活會令你受傷，但你也因此懂了療癒
推薦序二 不僅是「一個人」的療癒，而是一個「人」的療癒
第一部 著手跟自己的心碎告別
第 一 章 傷心，我們常輕忽和誤解
第 二 章 沒有「走不出來」這回事
第 三 章 愈常用的安慰話，愈讓人失落
第 四 章 謝謝你，聽我說
第 五 章 寫給藏起失落、假裝沒事的你
第二部 開始，走出失落
第 六 章 遭遇是別人造成，難過是自己造成
第 七 章 情緒充分釋放，情節可以保留
第 八 章 承認自己怎樣逃避過
第 九 章 翻找我過去的失落記憶
第三部 五項行動，解開失落的痛
第 十 章 現在，說出讓你最痛的那件事
第十一章 回想喜怒哀樂，回想未完成
第十二章 寫一封沒有地址的信
第十三章 生活也得丟掉一些、留著一些
第四部 如何面對其他生命中的陷落
第十四章 解開關係的優先順序
第十五章 填補這些失落，你可以找到幸福
結 語 採取行動，一個人的療癒就會成功
致 謝
前言
獻給每位想自我療癒的人
會有這樣的人嗎？一大早眼睛睜開，對自己說：「傷心，真是個好點子，我要拿來當成我這輩子的志業。」這種事不太可能發生，但我們（約翰與羅素）就是在「傷心療癒協會」（Grief Recovery Institute）工作。當然，這不是一夜之間的事，我們先簡單介紹一下自己、這個協會，還有這本書。
1977年，約翰失去了他剛出世的孩子，錐心之痛帶領他進入「療癒」這個領域，後來他找到了克服傷心的方法，也回到工作崗位，繼續原來的太陽能生意。認識他的人聽說了他的故事，紛紛介紹許多與喪失摯愛之痛搏鬥的朋友來找他。沒多久，約翰花在幫助這群傷心人的時間，幾乎跟花在生意上的時間一樣多，而前者帶給他更大的成就感。他終於明白，「療癒」是他的天職，「傷心療癒協會」因此誕生。
羅素走上「療癒」這條; &# 3 6 3 3 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 3 2 7 5 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 0 1 0 8 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 3 1 3 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 0 7 7 2 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 2 5 8 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 6 3 7 9 ; &# 2 1 4 5 1 ; &# 2 5 3 0 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 1 4 3 5 ; &# 3 2 8 9 3 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 3 2 7 5 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 2 7 4 ; &# 3 0 2 9 0 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 2 4 2 3 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 6 6 8 1 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 7 8 4 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 6 3 1 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 0 5 9 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 4 3 9 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 2 6 4 5 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 2 4 7 3 5 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 2 4 5 0 5 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 5 1 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 2 8 9 3 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 2 4 2 3 1 ; &# 3 8 5 4 8 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 0 2 7 4 ; &# 3 0 2 9 0 ; &# 2 1 3 3 2 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 9 0 0 0 ; &# 2 5 8 1 2 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 4 5 3 5 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 5 0 ; &# 4 9 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 7 0 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 0 4 5 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 3 3 2 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 1 7 2 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r /
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當自己或是別人感到失落時，我們最常說這六種話︰
1.「不要難過了」、「不哭了，乖」
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3. 獨自傷心：「讓他一個人靜一靜」
4. 時間會治癒一切：「過一段時間就會好」
5. 為別人堅強起來：「你該為了○○而振作」
6. 保持忙碌：「讓自己有事做」
你知道嗎？這些方法全是錯的！如何安慰別人？請看本書第四章
不過你更該明白：療癒過程中，有人肯理解最好，但能陪自己走完全程的，只有自己。
一生中我們一定會遇到：分手、被劈腿、離婚；家人、好友、乃至於寵物過世，空巢期——家人因求學、工作離家；無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控（家暴）；入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況（變好或變壞）、打官司……
然而，我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。
這些方法沒有真正解決那段失落，只是轉移了。
如果沒有讓一段關係真正「了結」，心裡頭的空洞依然會在那裡，
這就導致了失落傷心多年未解。
了結，不是遺忘，因為你不可能遺忘，而是要在身體上、情緒上和精神上，
把「失落」發生當時來不及表示的，做個結束。
因此，你應該學會正確的「一個人的療癒」方法，你可以一個人進行，也可以找個伴（太親暱的朋友反而不好），但你必須一個人進行療癒的部分包括：
一、拿出紙筆，誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事，大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。
二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒，回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情，至少要回想起十件。
每一段關係都有好有壞，你不能只想起壞的，也得寫下好的，至少要寫兩件正面的回憶。
三、所有你感到「失落」的情緒，你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情，不外乎你想要——
．道歉
．原諒（原諒的意思不是寬恕，而是「我不再恨了」）
．把你的重要情緒表白出來
你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」，這都會形成一種侵犯；說道歉或是表白情緒，你出現在當事人面前，反而不能暢所欲言。
你要寫一封信、一封療癒的信，長短都可以，但不要超過三頁……，別寄出去，而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品唸出來。
為什麼這麼做會產生「療癒」的效果？可以讓你產生幸福感？
兩位作者以過來人的經驗，加上實務的心理分析，可以告訴你最完整的答案。
但是，最重要的是你自己實際走過一遍，單是看兩位作者如何療癒自己，
你在過程中就已經開始釋懷了。
人，之所以快樂，並非刻意忘記失落，而是學會了療癒自己。
推薦人
諮商心理師、心靈療癒叢書作家、璞成全人發展中心總監 蘇絢慧
諮商心理師、暨南大學諮商心理與人力資源發展學系助理教授 李素芬
目錄
前 言 獻給每位想自我療癒的人
推薦序一 生活會令你受傷，但你也因此懂了療癒
推薦序二 不僅是「一個人」的療癒，而是一個「人」的療癒
第一部 著手跟自己的心碎告別
第 一 章 傷心，我們常輕忽和誤解
第 二 章 沒有「走不出來」這回事
第 三 章 愈常用的安慰話，愈讓人失落
第 四 章 謝謝你，聽我說
第 五 章 寫給藏起失落、假裝沒事的你
第二部 開始，走出失落
第 六 章 遭遇是別人造成，難過是自己造成
第 七 章 情緒充分釋放，情節可以保留
第 八 章 承認自己怎樣逃避過
第 九 章 翻找我過去的失落記憶
第三部 五項行動，解開失落的痛
第 十 章 現在，說出讓你最痛的那件事
第十一章 回想喜怒哀樂，回想未完成
第十二章 寫一封沒有地址的信
第十三章 生活也得丟掉一些、留著一些
第四部 如何面對其他生命中的陷落
第十四章 解開關係的優先順序
第十五章 填補這些失落，你可以找到幸福
結 語 採取行動，一個人的療癒就會成功
致 謝
前言
獻給每位想自我療癒的人
會有這樣的人嗎？一大早眼睛睜開，對自己說：「傷心，真是個好點子，我要拿來當成我這輩子的志業。」這種事不太可能發生，但我們（約翰與羅素）就是在「傷心療癒協會」（Grief Recovery Institute）工作。當然，這不是一夜之間的事，我們先簡單介紹一下自己、這個協會，還有這本書。
1977年，約翰失去了他剛出世的孩子，錐心之痛帶領他進入「療癒」這個領域，後來他找到了克服傷心的方法，也回到工作崗位，繼續原來的太陽能生意。認識他的人聽說了他的故事，紛紛介紹許多與喪失摯愛之痛搏鬥的朋友來找他。沒多久，約翰花在幫助這群傷心人的時間，幾乎跟花在生意上的時間一樣多，而前者帶給他更大的成就感。他終於明白，「療癒」是他的天職，「傷心療癒協會」因此誕生。
羅素走上「療癒」這條; &# 3 6 3 3 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 3 2 7 5 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 0 1 0 8 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 3 1 3 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 0 7 7 2 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 2 5 8 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 6 3 7 9 ; &# 2 1 4 5 1 ; &# 2 5 3 0 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 1 4 3 5 ; &# 3 2 8 9 3 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 3 2 7 5 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 2 7 4 ; &# 3 0 2 9 0 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 2 4 2 3 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 6 6 8 1 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 7 8 4 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 6 3 1 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 0 5 9 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 4 3 9 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 2 6 4 5 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 2 4 7 3 5 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 5 4 9 0 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 2 4 5 0 5 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 5 1 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 2 8 9 3 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 2 4 2 3 1 ; &# 3 8 5 4 8 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 0 2 7 4 ; &# 3 0 2 9 0 ; &# 2 1 3 3 2 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 9 0 0 0 ; &# 2 5 8 1 2 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 4 5 3 5 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 5 0 ; &# 4 9 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 7 0 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 0 4 5 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 3 3 2 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 1 7 2 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r /