媲美教科書水準的瑜伽指南
每位瑜伽師的案上經典
印度比哈瑜伽學校（Bihar School of Yoga）培訓教材
收錄超過250幅瑜伽功法插圖與步驟說明
《印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、養氣法、身印、鎖印》（Asana Pranayama Mudra Bandha）由比哈瑜伽學校於1969年首次印行，至今已翻譯成多國語言；它是現今國際公認最有系統的哈達瑜伽指南、培訓專業瑜伽老師的經典教材，瑜伽界簡稱為APMB，又名《瑜伽功法大全》。本書不只是比哈瑜伽、薩特南達瑜伽師生的主要參考手冊，也是許多其他體系的瑜伽教授師必備的案上經典。
《瑜伽功法大全》闡述瑜伽鍛鍊之精闢，媲美大學教科書水準。內容有五大部分，介紹瑜伽鍛鍊的核心：體位法、養氣法、身印、鎖印，還有鮮為人知的淨化法；末篇則是瑜伽生理心理學，談及人體精微能量系統，介紹氣場、經脈、脈輪的鍛鍊。此外，書中的瑜伽功法皆有清楚的圖解、詳盡的步驟說明，整理了每個鍛鍊所對應的吐吶、手印、梵咒、練習時機、變化式、禁忌、功效等事項，重點一覽無遺。全書深入淺出，帶領讀者徜徉瑜伽世界。
作者出家瑜伽士薩特南達・薩拉斯瓦提師承出家瑜伽士希瓦南達（Swami Sivananda），是印度著名的出家瑜伽士、靈性上師，也是比哈瑜伽學校、國際瑜伽之友協會的創辦人。他著作等身，《瑜伽功法大全》即是他最為人所知的作品。本書是他為了瑜伽學生、有志於修行者和想深入了解瑜伽的人而寫。在鍛鍊瑜伽時，務必要尋求合格的教師指導；若加上勤於鍛鍊，相信假以時日，喋喋不休的腦意識將能止息，個體於是消融，與真我合一。
Om Tat Sat!¬
目錄
前言
什麼是瑜伽？
體位法
什麼是瑜伽體位法？
初級體位法
能量活化系列
第一部：抗風溼
第二部：消化與腹腔
第三部：能量鎖印
眼部瑜伽操
大休息體位法
靜坐體位法
閃電式系列
立姿體位法
拜日式
拜月式
中級體位法
蓮花式系列
後仰體位法
前彎體位法
脊椎扭轉體位法
倒轉體位法
平衡體位法
進階體位法
養氣法
身印與手印
鎖印
凈化法
瑜伽心理生理學
索引
前言
《印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、養氣法、身印、鎖印》（以下簡稱《瑜伽功法大全》）於1969年首次出版。就在這一年稍早，出家瑜伽士薩特南達・薩拉斯瓦提（Swami Satyananda Saraswati），在印度孟格爾（Munger）的比哈瑜伽學校（Bihar School of Yoga），講授了為期九個月的瑜伽師資訓練課程。本書即是本次訓練課程的內容。1973年為慶祝薩特南達的五十大壽，《瑜伽功法大全》再版。第二版的文字經過大幅修訂，同時增添了1970至71年間出家人訓練課程（Sannyasa Training Course）的筆記。這也是瑜伽士本人最後一次親自授課。
《瑜伽功法大全》出版之後廣受歡迎。在薩特南達的繼位者，出家瑜伽士，尼讓蔣南達・薩拉斯瓦提（Swami Niranjananda Saraswati）的指導下，全書修訂更新，以達到作為大學教科書的水準。目前全世界各地的瑜伽老師，無論派別，均選用本書作為教授瑜伽體位法、呼吸法、身印及鎖印的主要參考。
自從本書首次發行之後，瑜伽開始漸漸流行起來。今天，在許多瑜伽道場、中心和學校，老師和學生們都將《瑜伽功法大全》一書視為標準教材。書中的許多功法，也悄悄進入醫療、教育、娛樂、商業、運動、靈性修持者的訓練等不同領域。
瑜伽是一門可被運用在生活各個層面科學。本書的最新修訂版將帶領讀者進入基礎瑜伽的世界。我們將會討論瑜伽體位法（asanas）、養氣法（pranayamas，呼吸技巧）、身印（mudras，各種表現不同心境的姿勢和手勢）、鎖印（bandhas，鎖住不同的能量脈）、淨化法（shatkarmas，各種清潔身體的方法）。這些功法的目的是凈化身體、心靈和能量系統，讓身心為接受更高深的靜坐鍛鍊做好準備。最終的目的，是能直接體驗宇宙意識。本書也有一節介紹脈輪（chakras）、情緒中心、和物質身體的其他精細面。
世界各地的醫生和科學家，紛紛投入瑜伽研究的領域。他們的研究成果指出， 瑜伽體位法、養氣法、身印及鎖印，對回復及維持我們的身心健康，非常有益。
《瑜伽功法大全》是為了瑜伽學生、有志於修行者和想深入了解瑜伽的人而寫。有許多醫療從業人員參考本書，發展出各種維持身心靈平衡的療程。但我們必須強調，書中的功法主要適用於健康的人，不適用於病患。
在學習瑜伽的過程中，得到一位合格的教師指導。是非常重要的。身體有任何特殊狀況，或是需要特別照護者，如懷孕的婦女，必需要接受個別指導，而不是照著書本自行練習。本書提供瑜伽鍛鍊和資訊，以供個人修行之用。勤於鍛鍊、加上合格教師的指導，這些鍛鍊將能拓展你的意識。
內文試閱
什麼是瑜伽？
「瑜伽並不是逐漸為世人所遺忘的4 7 6 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 3 5 4 4 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 4 7 6 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 0 0 4 1 ; &# 3 2 1 0 2 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 3 5 4 2 ; &# 3 6 0 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 0 3 9 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 6 8 4 3 ; &# 2 0 9 9 9 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 3 7 7 2 3 ; &# 3 7 7 0 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 4 1 0 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 2 3 0 1 ; b r / > b r / > &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 2 2 7 6 3 ; &# 3 4 2 1 7 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 3 3 5 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 1 2 5 3 9 ; &# 3 4 2 1 7 ; &# 2 5 2 8 9 ; &# 2 6 0 3 1 ; &# 2 9 9 2 6 ; &# 2 5 5 5 2 ; b r / > b r / > &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 8 2 7 2 ; &# 2 5 5 0 6 ; &# 3 5 3 4 2 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 1 8 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 3 5 3 2 0 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 2 3 3 8 4 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 5 0 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 3 6 5 2 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 2 5 3 ; &# 2 5 3 2 4 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 8 7 2 8 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 5 4 2 2 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 6 8 0 5 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 2 3 3 8 3 ;
每位瑜伽師的案上經典
印度比哈瑜伽學校（Bihar School of Yoga）培訓教材
收錄超過250幅瑜伽功法插圖與步驟說明
《印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、養氣法、身印、鎖印》（Asana Pranayama Mudra Bandha）由比哈瑜伽學校於1969年首次印行，至今已翻譯成多國語言；它是現今國際公認最有系統的哈達瑜伽指南、培訓專業瑜伽老師的經典教材，瑜伽界簡稱為APMB，又名《瑜伽功法大全》。本書不只是比哈瑜伽、薩特南達瑜伽師生的主要參考手冊，也是許多其他體系的瑜伽教授師必備的案上經典。
《瑜伽功法大全》闡述瑜伽鍛鍊之精闢，媲美大學教科書水準。內容有五大部分，介紹瑜伽鍛鍊的核心：體位法、養氣法、身印、鎖印，還有鮮為人知的淨化法；末篇則是瑜伽生理心理學，談及人體精微能量系統，介紹氣場、經脈、脈輪的鍛鍊。此外，書中的瑜伽功法皆有清楚的圖解、詳盡的步驟說明，整理了每個鍛鍊所對應的吐吶、手印、梵咒、練習時機、變化式、禁忌、功效等事項，重點一覽無遺。全書深入淺出，帶領讀者徜徉瑜伽世界。
作者出家瑜伽士薩特南達・薩拉斯瓦提師承出家瑜伽士希瓦南達（Swami Sivananda），是印度著名的出家瑜伽士、靈性上師，也是比哈瑜伽學校、國際瑜伽之友協會的創辦人。他著作等身，《瑜伽功法大全》即是他最為人所知的作品。本書是他為了瑜伽學生、有志於修行者和想深入了解瑜伽的人而寫。在鍛鍊瑜伽時，務必要尋求合格的教師指導；若加上勤於鍛鍊，相信假以時日，喋喋不休的腦意識將能止息，個體於是消融，與真我合一。
Om Tat Sat!¬
目錄
前言
什麼是瑜伽？
體位法
什麼是瑜伽體位法？
初級體位法
能量活化系列
第一部：抗風溼
第二部：消化與腹腔
第三部：能量鎖印
眼部瑜伽操
大休息體位法
靜坐體位法
閃電式系列
立姿體位法
拜日式
拜月式
中級體位法
蓮花式系列
後仰體位法
前彎體位法
脊椎扭轉體位法
倒轉體位法
平衡體位法
進階體位法
養氣法
身印與手印
鎖印
凈化法
瑜伽心理生理學
索引
前言
《印度比哈瑜伽學校功法大全：體位法、養氣法、身印、鎖印》（以下簡稱《瑜伽功法大全》）於1969年首次出版。就在這一年稍早，出家瑜伽士薩特南達・薩拉斯瓦提（Swami Satyananda Saraswati），在印度孟格爾（Munger）的比哈瑜伽學校（Bihar School of Yoga），講授了為期九個月的瑜伽師資訓練課程。本書即是本次訓練課程的內容。1973年為慶祝薩特南達的五十大壽，《瑜伽功法大全》再版。第二版的文字經過大幅修訂，同時增添了1970至71年間出家人訓練課程（Sannyasa Training Course）的筆記。這也是瑜伽士本人最後一次親自授課。
《瑜伽功法大全》出版之後廣受歡迎。在薩特南達的繼位者，出家瑜伽士，尼讓蔣南達・薩拉斯瓦提（Swami Niranjananda Saraswati）的指導下，全書修訂更新，以達到作為大學教科書的水準。目前全世界各地的瑜伽老師，無論派別，均選用本書作為教授瑜伽體位法、呼吸法、身印及鎖印的主要參考。
自從本書首次發行之後，瑜伽開始漸漸流行起來。今天，在許多瑜伽道場、中心和學校，老師和學生們都將《瑜伽功法大全》一書視為標準教材。書中的許多功法，也悄悄進入醫療、教育、娛樂、商業、運動、靈性修持者的訓練等不同領域。
瑜伽是一門可被運用在生活各個層面科學。本書的最新修訂版將帶領讀者進入基礎瑜伽的世界。我們將會討論瑜伽體位法（asanas）、養氣法（pranayamas，呼吸技巧）、身印（mudras，各種表現不同心境的姿勢和手勢）、鎖印（bandhas，鎖住不同的能量脈）、淨化法（shatkarmas，各種清潔身體的方法）。這些功法的目的是凈化身體、心靈和能量系統，讓身心為接受更高深的靜坐鍛鍊做好準備。最終的目的，是能直接體驗宇宙意識。本書也有一節介紹脈輪（chakras）、情緒中心、和物質身體的其他精細面。
世界各地的醫生和科學家，紛紛投入瑜伽研究的領域。他們的研究成果指出， 瑜伽體位法、養氣法、身印及鎖印，對回復及維持我們的身心健康，非常有益。
《瑜伽功法大全》是為了瑜伽學生、有志於修行者和想深入了解瑜伽的人而寫。有許多醫療從業人員參考本書，發展出各種維持身心靈平衡的療程。但我們必須強調，書中的功法主要適用於健康的人，不適用於病患。
在學習瑜伽的過程中，得到一位合格的教師指導。是非常重要的。身體有任何特殊狀況，或是需要特別照護者，如懷孕的婦女，必需要接受個別指導，而不是照著書本自行練習。本書提供瑜伽鍛鍊和資訊，以供個人修行之用。勤於鍛鍊、加上合格教師的指導，這些鍛鍊將能拓展你的意識。
內文試閱
什麼是瑜伽？
「瑜伽並不是逐漸為世人所遺忘的4 7 6 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 3 5 4 4 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 4 7 6 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 0 0 4 1 ; &# 3 2 1 0 2 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 3 5 4 2 ; &# 3 6 0 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 0 3 9 ; &# 2 9 9 8 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 6 8 4 3 ; &# 2 0 9 9 9 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 3 7 7 2 3 ; &# 3 7 7 0 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 4 1 0 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 2 3 0 1 ; b r / > b r / > &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 2 2 7 6 3 ; &# 3 4 2 1 7 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 3 3 5 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 1 2 5 3 9 ; &# 3 4 2 1 7 ; &# 2 5 2 8 9 ; &# 2 6 0 3 1 ; &# 2 9 9 2 6 ; &# 2 5 5 5 2 ; b r / > b r / > &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 8 2 7 2 ; &# 2 5 5 0 6 ; &# 3 5 3 4 2 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 1 8 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 3 5 3 2 0 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 2 3 3 8 4 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 5 0 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 3 6 5 2 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 2 5 3 ; &# 2 5 3 2 4 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 8 7 2 8 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 5 4 2 2 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 6 8 0 5 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 2 3 3 8 3 ;