★本書教你 從「腸」計議！就是要你不生病！達到養生樂活最高境界
「腸壽食」＝ 讓腸道充滿元氣，延年益壽的飲食方式。
關鍵就在「腸道」！
腸道若是顧得好，常保健康活得好。
自然而然能夠到老都可以一直健康快樂，無病無痛。
你是否思考過，每天每餐吃下肚中的食物或食品，對自己身體的影響有多大？
電視媒體、報章雜誌、網路媒介，全都充斥著健康飲食新熱潮、新知識。
「吃ＯＯ對身體好」「吃ＸＸ對身體不好」，在資訊情報爆炸的時代，
我們該如何判斷什麼是最正確最有效的觀念？
又該如何執行什麼才是最健康最強身的行動？
免疫學權威 藤田紘一郎 x 健康飲食生活專家 魚柄仁之助 兩大專家首次完美結合！
教導大家認識「腸壽食」，並且貫徹「腸壽食」！
保健醫學常識 x 健康飲食生活 缺一不可的知識性與實用性的相輔相成！
◆實踐健康長壽的理論一：「飲食」。
人體是由60兆個細胞，是由各種不同功用的酵素、荷爾蒙、傳導物質所組成，研究發現，構成人體的一切原材料來自於食物；此外，動腦思考、運動肌肉、產生體溫等所需的能量也是透過食物的分解而產生的；而且食物也可以提供體內對抗疾病的「免疫力」。
◆實踐健康長壽的關鍵一：掌握「飲食」基礎架構。
「自己動手做」：飲食生活習慣深深影響健康壽命，關鍵在於要不要現在就開始改變，不要等到有一天躺在病床上滿身病痛、動彈不得時才悔不當初。不如就從現在開始自己動手做吧。
「不煩惱菜單」：餐餐都要先煩惱說要吃什麼？一餐煮完吃完，又開始想說下一餐該煮什麼？到最後覺得麻煩而依賴外食，這種的惡性循環請就此打住！多多善用「常備菜」，一回到家立刻簡單方便快速就可以享用營養健康美味。
「料理廚具的清潔與分類」：依照生食熟食或各種食材分類來調整廚房道具的使用。只要做到確實地清潔及保養愛惜，無需特殊烹調器具，一般家庭的砧板、菜刀、鍋子等就很好用。
◆ 實踐健康長壽的理論二：「腸道」。
「腸道」除了「消化」、「吸收」、「排泄」的功能之外，還有一個對於人體非常重要的作用，就是「免疫力」。從外面進入人體的細菌和病毒會引發疾病，加上體內也有可能產生癌細胞，而「腸道」將其視為異物，並且加以排除。另外，主要掌管人體的免疫細胞，不分日夜，不眠不休地在體內活動，其中有70%就存活於「腸道」之中，稱得上是體內「最大的免疫集散地」。腸內細菌會依不同種類形成集合體，一般稱之為「腸內菌群」，最近的研究發現，腸內菌群裡頭有一部份的腸內細菌可以刺激免疫細胞活性，也就是說，一旦腸內環境惡化造成腸內細菌減少，免疫細胞的活性降低，就會造成免疫力下降。
◆ 實踐健康長壽的關鍵二：選擇「腸道」所需食材。
讓「腸道」能夠正常運作的情況下，必須強化腸內菌群的活動力，特別是「好菌」。具代表性的好菌像是比菲德氏菌、乳酸菌、腸球菌等，功能包括合成維他命和荷爾蒙、活化免疫細胞、促進消化、吸收、代謝脂肪等，有助於維護人體健康。在食材選擇上的建議重點：
提供好菌吸收養分（例如：富含纖維的蔬菜、水果、菇類，以及發酵食品。）
抑制活性氧生成（例如：顏色鮮豔和氣味強烈的植物皆含有豐富的抗氧化物質，像是大蒜、生薑、南瓜、葱、紅蘿蔔、花椰菜、酪梨等。）
攝取維持菌種平衡的氨基酸、有助體溫上升（例如：魚類、肉類、雞蛋、牛奶，牛蒡和里芋等根莖類、大豆等豆類、洋葱、生薑、辣椒等香氣強烈的植物）。
◆ 實踐健康長壽的理論三：「心」。
體內70%的免疫力存在於「腸道」，其餘的30%，就在於「心」。當人感到幸福，或微笑時，用正面積極的態度面對事情時，間腦會釋放出「快樂因子」，而這種快樂因子可以促使免疫細胞活性化。如果對於幸福的感受性降低，人會容易感到煩躁、心情沮喪、抗壓性變差，更嚴重者，免疫力會下降，長時間處於憂鬱狀態時，最終就會變成所謂的「憂鬱症」。
◆ 實踐健康長壽的關鍵三：調整生活習慣，改善精、氣、神。
千萬別在還沒「老化」之前就提早「退化」，這樣反而老得更快，更多病痛。除了飲食習慣的調整之外，搭配適度適當的運動作為輔助更是事倍功半。運動可以消耗體內累積的碳水化合物和油脂、預防糖尿病和心血管疾病、有助於適度刺激腸道蠕動。鍛練全身肌肉可以減緩呼吸系統問題。心臟肌肉發達可以促進血液循環。腿部和腰部股肉鍛練強壯，在平常生活中就不容易受傷，預防進入老年長期臥病在床的現象。另外，運動也有助於舒解壓力，減輕內心的不安和壓抑的情緒，增加自信心，並且提高免疫力。
本書特色：
1. 兩大專家首次合作，將健康醫學常識結合飲食生活知識。
2. 學會如何完整保留食材的原味與營養，吃得更健康更安心。
3. 提供自己在家就可以完成的免費健康檢查「便便ＣＨＥＣＫ重點表」。
4. 落實「腸壽食」，從此遠離各種疾病，減少病; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 5 3 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 4 2 4 9 ; &# 2 1 4 7 5 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 2 8 2 6 ; &# 4 0 6 3 5 ; &# 2 9 0 3 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 9 5 7 5 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 0 4 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 2 8 4 7 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 0 8 0 5 ; &# 2 8 4 1 5 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 9 3 1 2 ; &# 1 2 3 0 5 ; b r / > &# 2 2 5 2 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 1 5 2 8 ; &# 3 4 5 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 1 4 4 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 2 8 8 0 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 2 6 4 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 5 8 8 5 ; &# 2 1 4 6 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 3 1 4 4 ; &# 3 6 9 4 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 0 4 1 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 1 2 2 9 6 ; &# 3 4 2 7 6 ; &# 3 0 0 0 0 ; &# 3 2 0 2 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 7 0 7 0 ; &# 1 2 2 9 7 ; b r / > b r / > &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 9 3 1 3 ; &# 1 2 3 0 5 ; b r / > &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 2 2 8 3 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 0 1 7 0 ;
「腸壽食」＝ 讓腸道充滿元氣，延年益壽的飲食方式。
關鍵就在「腸道」！
腸道若是顧得好，常保健康活得好。
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你是否思考過，每天每餐吃下肚中的食物或食品，對自己身體的影響有多大？
電視媒體、報章雜誌、網路媒介，全都充斥著健康飲食新熱潮、新知識。
「吃ＯＯ對身體好」「吃ＸＸ對身體不好」，在資訊情報爆炸的時代，
我們該如何判斷什麼是最正確最有效的觀念？
又該如何執行什麼才是最健康最強身的行動？
免疫學權威 藤田紘一郎 x 健康飲食生活專家 魚柄仁之助 兩大專家首次完美結合！
教導大家認識「腸壽食」，並且貫徹「腸壽食」！
保健醫學常識 x 健康飲食生活 缺一不可的知識性與實用性的相輔相成！
◆實踐健康長壽的理論一：「飲食」。
人體是由60兆個細胞，是由各種不同功用的酵素、荷爾蒙、傳導物質所組成，研究發現，構成人體的一切原材料來自於食物；此外，動腦思考、運動肌肉、產生體溫等所需的能量也是透過食物的分解而產生的；而且食物也可以提供體內對抗疾病的「免疫力」。
◆實踐健康長壽的關鍵一：掌握「飲食」基礎架構。
「自己動手做」：飲食生活習慣深深影響健康壽命，關鍵在於要不要現在就開始改變，不要等到有一天躺在病床上滿身病痛、動彈不得時才悔不當初。不如就從現在開始自己動手做吧。
「不煩惱菜單」：餐餐都要先煩惱說要吃什麼？一餐煮完吃完，又開始想說下一餐該煮什麼？到最後覺得麻煩而依賴外食，這種的惡性循環請就此打住！多多善用「常備菜」，一回到家立刻簡單方便快速就可以享用營養健康美味。
「料理廚具的清潔與分類」：依照生食熟食或各種食材分類來調整廚房道具的使用。只要做到確實地清潔及保養愛惜，無需特殊烹調器具，一般家庭的砧板、菜刀、鍋子等就很好用。
◆ 實踐健康長壽的理論二：「腸道」。
「腸道」除了「消化」、「吸收」、「排泄」的功能之外，還有一個對於人體非常重要的作用，就是「免疫力」。從外面進入人體的細菌和病毒會引發疾病，加上體內也有可能產生癌細胞，而「腸道」將其視為異物，並且加以排除。另外，主要掌管人體的免疫細胞，不分日夜，不眠不休地在體內活動，其中有70%就存活於「腸道」之中，稱得上是體內「最大的免疫集散地」。腸內細菌會依不同種類形成集合體，一般稱之為「腸內菌群」，最近的研究發現，腸內菌群裡頭有一部份的腸內細菌可以刺激免疫細胞活性，也就是說，一旦腸內環境惡化造成腸內細菌減少，免疫細胞的活性降低，就會造成免疫力下降。
◆ 實踐健康長壽的關鍵二：選擇「腸道」所需食材。
讓「腸道」能夠正常運作的情況下，必須強化腸內菌群的活動力，特別是「好菌」。具代表性的好菌像是比菲德氏菌、乳酸菌、腸球菌等，功能包括合成維他命和荷爾蒙、活化免疫細胞、促進消化、吸收、代謝脂肪等，有助於維護人體健康。在食材選擇上的建議重點：
提供好菌吸收養分（例如：富含纖維的蔬菜、水果、菇類，以及發酵食品。）
抑制活性氧生成（例如：顏色鮮豔和氣味強烈的植物皆含有豐富的抗氧化物質，像是大蒜、生薑、南瓜、葱、紅蘿蔔、花椰菜、酪梨等。）
攝取維持菌種平衡的氨基酸、有助體溫上升（例如：魚類、肉類、雞蛋、牛奶，牛蒡和里芋等根莖類、大豆等豆類、洋葱、生薑、辣椒等香氣強烈的植物）。
◆ 實踐健康長壽的理論三：「心」。
體內70%的免疫力存在於「腸道」，其餘的30%，就在於「心」。當人感到幸福，或微笑時，用正面積極的態度面對事情時，間腦會釋放出「快樂因子」，而這種快樂因子可以促使免疫細胞活性化。如果對於幸福的感受性降低，人會容易感到煩躁、心情沮喪、抗壓性變差，更嚴重者，免疫力會下降，長時間處於憂鬱狀態時，最終就會變成所謂的「憂鬱症」。
◆ 實踐健康長壽的關鍵三：調整生活習慣，改善精、氣、神。
千萬別在還沒「老化」之前就提早「退化」，這樣反而老得更快，更多病痛。除了飲食習慣的調整之外，搭配適度適當的運動作為輔助更是事倍功半。運動可以消耗體內累積的碳水化合物和油脂、預防糖尿病和心血管疾病、有助於適度刺激腸道蠕動。鍛練全身肌肉可以減緩呼吸系統問題。心臟肌肉發達可以促進血液循環。腿部和腰部股肉鍛練強壯，在平常生活中就不容易受傷，預防進入老年長期臥病在床的現象。另外，運動也有助於舒解壓力，減輕內心的不安和壓抑的情緒，增加自信心，並且提高免疫力。
本書特色：
1. 兩大專家首次合作，將健康醫學常識結合飲食生活知識。
2. 學會如何完整保留食材的原味與營養，吃得更健康更安心。
3. 提供自己在家就可以完成的免費健康檢查「便便ＣＨＥＣＫ重點表」。
4. 落實「腸壽食」，從此遠離各種疾病，減少病; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 5 3 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 4 2 4 9 ; &# 2 1 4 7 5 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 2 8 2 6 ; &# 4 0 6 3 5 ; &# 2 9 0 3 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 9 5 7 5 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 0 4 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 2 8 4 7 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 0 8 0 5 ; &# 2 8 4 1 5 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 9 3 1 2 ; &# 1 2 3 0 5 ; b r / > &# 2 2 5 2 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 1 5 2 8 ; &# 3 4 5 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 1 4 4 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 2 8 8 0 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 2 6 4 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 5 8 8 5 ; &# 2 1 4 6 2 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 3 1 4 4 ; &# 3 6 9 4 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 0 4 1 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 1 2 2 9 6 ; &# 3 4 2 7 6 ; &# 3 0 0 0 0 ; &# 3 2 0 2 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 7 0 7 0 ; &# 1 2 2 9 7 ; b r / > b r / > &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 9 3 1 3 ; &# 1 2 3 0 5 ; b r / > &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 2 2 8 3 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 0 1 7 0 ;