作者年近60歲時，罹患常見的老年黃斑部病變。當時她花費很多工夫，重覆實踐各種方法，最後終於可以不靠藥物，用自己的力量完全治好眼疾。之後她分享經驗給親朋好友，並把這個經驗設計成一套簡單易作的體操，成為本書。
這套體操不僅可以恢復、維持眼睛的健康，同時也加入保養耳朵、牙齒、雙腳及腰部的方法。而本書不但融和21招體操動作，同時也介紹作者對健康的基本思維。透過這些內容，就會對人體自然的療癒能力等人類本來就具有的「生命力」產生信賴感，並善用「自己」的力量維護、增進「自己」的健康。作者強調──早起的體操可以讓全身每天「重開機」，只要每天在床上花15分鐘做完1至21項動作，持續力行就可以感覺到效果。
作者以日本大文豪夏目漱石為例，從照片看出他總是以佝僂的作姿伏案寫作，可能壓迫到胃腸，才因胃潰瘍過世。因此她強調首先要改掉不良的姿勢，接著用腹式呼吸來為內臟進行按摩。此外，針對最近急增的胃食道逆流患者，她引用日本江戶時代學者貝原益軒著作《養生訓》中的「食後不臥，百病不生」來解釋，認為「吃完就躺下」可能是罹病的原因。
最後作者提出「好的呼吸」會讓人生變快樂，教導一套「四拍步行」的走路呼吸法。所謂「四拍呼吸」就是「吸氣、吸氣、呼氣、呼氣3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 3 2 3 9 6 ; &# 2 0 8 4 1 ; &# 2 7 4 2 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 5 6 7 2 ; &# 3 8 5 9 8 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 1 6 2 8 ; &# 2 1 5 6 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 1 1 3 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 0 3 3 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 1 6 2 8 ; &# 2 1 5 6 0 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 4 4 8 9 ; &# 2 9 9 9 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 6 8 1 ; &# 2 5 5 6 3 ; &# 2 4 6 0 5 ; &# 3 2 7 7 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 8 1 6 5 ; &# 2 9 2 4 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 3 1 5 6 3 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 8 1 6 5 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 2 5 5 1 2 ; &# 3 4 2 1 4 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 2 5 4 8 4 ; &# 2 5 5 1 1 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 6 8 7 0 ; &# 4 0 8 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 3 4 5 3 ; &# 2 4 4 2 5 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 5 8 0 5 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 2 9 8 7 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 3 7 1 0 1 ; &# 3 2 9 4 6 ; &# 3 1 0 7 7 ; b r / > &# 2 5 5 1 2 ; &# 3 4 2 1 4 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 0 8 2 8 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 1 5 6 3 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 0 7 7 8 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 6 5 7 5 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 1 1 6 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 2 0 1 6 1 ; b r / > b r / > &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 5 3 2 8 ; b r / > b r / > &# 3 1 5 3 2 ; &# 4 9 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 2 1 7 3 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 2 0 3 2 ; b r / > &# 9 7 3 7 ; &# 3 7 7 2 3 ; &# 3 7 7 0 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 3 2 6 8 1 ; b r / > &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 4 9 2 8 ; &# 3 6 8 6 4 ; b r / > &# 3 7 7 2 3 ; &# 3 7 7 0 6 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 1 1 6 ; &# 2 3 4 4 8 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 1 2 3 0 1 ; b r / > b r / > &# 9 7 3 7 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 8 4 5 0 ; &# 3 2 7 6 9 ; &am
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