日本奧運代表隊的體能強化教練到你家
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫，「弱肌」也可以練喔！
※隨書附教學DVD（日文發音中文字幕）
內含書中所有動作的step by step示範，
並收錄完整訓練計畫，跟著影片一起做，
可同步確認自己的動作是否正確，還能省去計時的麻煩！
※書中附飲食建議
即使是一樣的餐點，稍微變換進食順序就有幫助！
嘴饞時，點心怎麼選？跟朋友出去喝酒，小菜怎麼點？
只要懂得聰明吃，減脂增肌不需要忍耐！
想減肥、要肌肉、求線條，別再拿「沒時間運動」當藉口了
HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇運動）
源自日本，風靡歐美健身界
1天只要4分鐘，即可迅速消耗100大卡
運動完什麼都不用做，還能持續消耗超過800大卡
無需器材，在自家就能做，最適合忙碌的你！
國家隊教練專業傳授，不是頂尖選手也能練！
作者畢業並任教於日本體育大學，
不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練，
還擁有NSCA-CSCS（美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練）、
JATI-ATI（日本教練協會認證教練）等資格，
不只負責訓練國家隊的頂尖運動員，
本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍！
經過不斷的嘗試與驗證後，
他將真正有效鍛鍊體能的方法，集結成此書，
獻給現代社會忙碌的每一個人。
各種體能（不管你是洛基還是弱肌）、
各種目的（不管你想減脂還是增肌）都適用！
→運動不足、體力不佳的你：
可先從EASY PROGRAM開始練起，
選擇2組能力範圍內即可做到的動作，各做2回合，
或選4組動作各作1回合
→體力變好了／原本就有運動習慣的你：
可挑戰各級HARD PROGRAM，體驗燃脂快感！
HARD 1：加快動作速度，增加20秒內的動作次數
HARD 2：增加動作組數，從8組增加到12~16組
HARD 3：拉長每組動作的秒數至30秒，做8~12組
→想全面性提高體能的你：
請做CHAPTER2與4的訓練計畫，循序漸進，提高肌力與柔軟度
→想打造完美六塊肌的你：
請做p104的訓練計畫，從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉
→想鍛鍊局部肌力或線條的你：
從書中精選對應部位的動作，設計專屬的訓練計畫
→想強化燃脂功能的你：
在HIIT之外增加有氧運動，把多餘的體脂肪燒光光
除了燃燒體脂肪 &# 6 5 2 9 2 ; &# 7 2 ; &# 7 3 ; &# 7 3 ; &# 8 4 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 4 3 8 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 2 6 7 8 1 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 2 9 5 4 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 1 1 4 7 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 6 5 8 0 ; &# 3 6 5 7 5 ; &# 2 4 2 3 0 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 2 9 3 7 ; &# 3 3 1 5 2 ; &# 2 0 7 2 5 ; &# 3 0 8 2 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 0 1 6 4 ; &# 3 0 2 4 1 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 3 9 3 8 9 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 3 9 1 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 5 1 3 6 ; &# 2 1 2 1 3 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 3 2 6 7 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 4 1 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 2 5 2 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 2 7 8 4 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 2 1 1 4 7 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 3 8 9 2 8 ; &# 3 8 4 5 0 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 2 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 1 2 2 9 8 ; &# 7 2 ; &# 7 3 ; &# 7 3 ; &# 8 4 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 9 1 2 3 ; &# 3 3 0 2 6 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 2 2 9 9 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 2 7 4 2 5 ; b r / > b r / > &# 2 2 3 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 5 2 3 ;
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※隨書附教學DVD（日文發音中文字幕）
內含書中所有動作的step by step示範，
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可同步確認自己的動作是否正確，還能省去計時的麻煩！
※書中附飲食建議
即使是一樣的餐點，稍微變換進食順序就有幫助！
嘴饞時，點心怎麼選？跟朋友出去喝酒，小菜怎麼點？
只要懂得聰明吃，減脂增肌不需要忍耐！
想減肥、要肌肉、求線條，別再拿「沒時間運動」當藉口了
HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇運動）
源自日本，風靡歐美健身界
1天只要4分鐘，即可迅速消耗100大卡
運動完什麼都不用做，還能持續消耗超過800大卡
無需器材，在自家就能做，最適合忙碌的你！
國家隊教練專業傳授，不是頂尖選手也能練！
作者畢業並任教於日本體育大學，
不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練，
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JATI-ATI（日本教練協會認證教練）等資格，
不只負責訓練國家隊的頂尖運動員，
本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍！
經過不斷的嘗試與驗證後，
他將真正有效鍛鍊體能的方法，集結成此書，
獻給現代社會忙碌的每一個人。
各種體能（不管你是洛基還是弱肌）、
各種目的（不管你想減脂還是增肌）都適用！
→運動不足、體力不佳的你：
可先從EASY PROGRAM開始練起，
選擇2組能力範圍內即可做到的動作，各做2回合，
或選4組動作各作1回合
→體力變好了／原本就有運動習慣的你：
可挑戰各級HARD PROGRAM，體驗燃脂快感！
HARD 1：加快動作速度，增加20秒內的動作次數
HARD 2：增加動作組數，從8組增加到12~16組
HARD 3：拉長每組動作的秒數至30秒，做8~12組
→想全面性提高體能的你：
請做CHAPTER2與4的訓練計畫，循序漸進，提高肌力與柔軟度
→想打造完美六塊肌的你：
請做p104的訓練計畫，從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉
→想鍛鍊局部肌力或線條的你：
從書中精選對應部位的動作，設計專屬的訓練計畫
→想強化燃脂功能的你：
在HIIT之外增加有氧運動，把多餘的體脂肪燒光光
除了燃燒體脂肪 &# 6 5 2 9 2 ; &# 7 2 ; &# 7 3 ; &# 7 3 ; &# 8 4 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 4 3 8 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 2 6 7 8 1 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 2 9 5 4 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 1 1 4 7 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 6 5 8 0 ; &# 3 6 5 7 5 ; &# 2 4 2 3 0 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 2 9 3 7 ; &# 3 3 1 5 2 ; &# 2 0 7 2 5 ; &# 3 0 8 2 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 0 1 6 4 ; &# 3 0 2 4 1 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 3 9 3 8 9 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 3 9 1 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 5 1 3 6 ; &# 2 1 2 1 3 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 3 2 6 7 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 4 1 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 3 1 2 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 2 2 5 2 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 2 7 8 4 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 2 1 1 4 7 ; b r / > &# 6 1 5 9 9 ; &# 3 2 ; &# 3 8 9 2 8 ; &# 3 8 4 5 0 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 2 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 1 2 2 9 8 ; &# 7 2 ; &# 7 3 ; &# 7 3 ; &# 8 4 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 9 1 2 3 ; &# 3 3 0 2 6 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 2 2 9 9 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 2 7 4 2 5 ; b r / > b r / > &# 2 2 3 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 5 2 3 ;