「男性」通常因為工作壓力與生活壓力，且缺乏保養身體的概念，較容易失去「年輕身體」與「青春心態」。本書藉由「課程」的方式，向讀者傳授不需要醫生就能獲得年輕身體的手段與方法。
全書內容共分為五個章節，分別是「充滿活力的『星期一功課表』」、「讓身體開心的『星期二功課表』」、「以清爽愉快為目標的『星期三功課4 9 2 0 ; &# 1 2 3 0 3 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 7 8 4 9 ; &# 2 8 2 6 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 3 0 2 ; &# 2 6 1 4 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 2 2 3 5 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 1 2 3 0 3 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 3 0 2 ; &# 2 6 1 4 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 0 1 1 6 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 1 2 3 0 3 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 1 3 3 5 ; &# 3 8 6 4 2 ; &# 2 1 3 3 8 ; &# 2 2 7 6 3 ; &# 2 5 9 0 3 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 5 5 0 5 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 4 0 7 6 ; &# 2 6 3 9 5 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 2 0 1 1 6 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 8 9 5 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 8 3 2 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 0 2 7 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 2 8 9 3 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 3 6 2 1 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 6 9 7 3 ; &# 3 6 9 3 5 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 5 0 8 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 9 0 3 3 ; &# 2 4 8 1 7 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 2 5 0 2 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 2 1 0 4 6 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 0 1 5 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 7 7 7 0 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 4 8
全書內容共分為五個章節，分別是「充滿活力的『星期一功課表』」、「讓身體開心的『星期二功課表』」、「以清爽愉快為目標的『星期三功課4 9 2 0 ; &# 1 2 3 0 3 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 7 8 4 9 ; &# 2 8 2 6 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 3 0 2 ; &# 2 6 1 4 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 2 2 3 5 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 1 2 3 0 3 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 3 0 2 ; &# 2 6 1 4 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 0 1 1 6 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 1 2 3 0 3 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 1 3 3 5 ; &# 3 8 6 4 2 ; &# 2 1 3 3 8 ; &# 2 2 7 6 3 ; &# 2 5 9 0 3 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 5 5 0 5 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 4 0 7 6 ; &# 2 6 3 9 5 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 2 0 1 1 6 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 4 0 3 7 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 8 9 5 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 3 8 3 2 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 0 2 7 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 3 1 4 5 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 2 8 9 3 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 3 6 2 1 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 6 9 7 3 ; &# 3 6 9 3 5 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 5 0 8 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 9 0 3 3 ; &# 2 4 8 1 7 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 2 5 0 2 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 2 1 0 4 6 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 0 1 5 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 7 7 7 0 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 4 8