能夠改變思維與行為，美國最廣為使用、蔚為話題的當紅心理療法
減少煩惱、不安、憤怒的簡單練習
先改變認知，再修正行為
幫助你改善抑鬱症、恐慌症、焦慮症，以及那些根深柢固的壞習慣
在治療憂鬱症上也很有成效！
和另一半獨處時對方卻不停滑手機，讓你焦躁不已？
這個時候你會：
1.對對方咆哮，表達自己的不滿？
2.直接奪過對方手機？
3.質問對方為何一直在滑手機？
這麼做是否能帶給你什麼好處？還是陷入更糟的惡性循環？
比起被憤怒沖昏頭，你還有更好的作法－→
詢問對方要不要和你一起做某件事並加入自己覺得被忽視、很寂寞的感受就好
只要這麼做就能讓另一半把注意力放回自己身上，同時維持兩人的好關係
在忙碌的早晨，年幼的孩子卻還忙中添亂，打翻牛奶讓你暴怒不已
這個時候你會：
1.直接搶過孩子手中的牛奶幫他倒？
2.大聲喝叱孩子？
3.馬上將環境清理乾淨？
這麼做雖然可能暫時解決問題，但卻不是根本的解決之道，日後同樣的情況將會不斷重複上演
要防範再發生這種事，你可以—→
設定階段性任務，陪孩子一起完成。
等孩子能一一克服那些小難關，就放手試著讓孩子一個人嘗試、自力達成目標。
有時，你所與之奮戰的並不是外境的現實
而是埋在你心中的信念
如果你有以下症狀，請務必一讀本書
★總是陷入負面思考，容易東想西想煩惱不停
★對自己沒自信，總是在意他人的眼光、評價
★明知道壞習慣不改不行，但就是改不掉
★容易被不安、恐懼、憤怒等負面情緒牽著鼻子走
★無法專注當下，容易分心
★一被人指責就畏首畏尾
★一感受到壓力就暴飲暴食
★別人不回信就想東想西想太多
★一不如己意就發脾氣
你是否總是被負面情緒、想法所困？
在看事情的角度上，每個人都有各自不同的習慣傾向。這種傾向若是正面的，或是中性的還沒什麼大問題，若是過於消極的，那就是一種「認知扭曲」。
這種認知扭曲或是會讓我們容易瞎操心、或是杞人憂天。
認知扭曲在身心脆弱的時候就很容易浮現，例如一旦陷入疲倦或者因其他（例如受到震驚時）事情而陷入消極思考時，就容易想東想西。
當煎熬、難受等等情緒反覆出現在我們的日常生活中，就容易陷入「什麼都不想做」「百無聊賴」的狀態。
但是藉由發現「自身的思考習慣」，就不會陷入過度沮喪、擔心，以及焦慮中
而認知行為療法就是修正、避免認知扭曲的治療方式。
認知深受根深柢固的信念所影響，信念一旦形成就難以改變，
別以為那只是一時的心情起伏，
這些壞習慣與壞心情很可能正一步步把你逼上絕路。
王意中心理治療所 所長╱臨床心理師 王意中
教甄口試輔導專家 許世穎
台大醫院精神醫學部 陳錫中醫師
（依姓氏筆畫排列）
溫馨推薦
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先改變認知，再修正行為
幫助你改善抑鬱症、恐慌症、焦慮症，以及那些根深柢固的壞習慣
在治療憂鬱症上也很有成效！
和另一半獨處時對方卻不停滑手機，讓你焦躁不已？
這個時候你會：
1.對對方咆哮，表達自己的不滿？
2.直接奪過對方手機？
3.質問對方為何一直在滑手機？
這麼做是否能帶給你什麼好處？還是陷入更糟的惡性循環？
比起被憤怒沖昏頭，你還有更好的作法－→
詢問對方要不要和你一起做某件事並加入自己覺得被忽視、很寂寞的感受就好
只要這麼做就能讓另一半把注意力放回自己身上，同時維持兩人的好關係
在忙碌的早晨，年幼的孩子卻還忙中添亂，打翻牛奶讓你暴怒不已
這個時候你會：
1.直接搶過孩子手中的牛奶幫他倒？
2.大聲喝叱孩子？
3.馬上將環境清理乾淨？
這麼做雖然可能暫時解決問題，但卻不是根本的解決之道，日後同樣的情況將會不斷重複上演
要防範再發生這種事，你可以—→
設定階段性任務，陪孩子一起完成。
等孩子能一一克服那些小難關，就放手試著讓孩子一個人嘗試、自力達成目標。
有時，你所與之奮戰的並不是外境的現實
而是埋在你心中的信念
如果你有以下症狀，請務必一讀本書
★總是陷入負面思考，容易東想西想煩惱不停
★對自己沒自信，總是在意他人的眼光、評價
★明知道壞習慣不改不行，但就是改不掉
★容易被不安、恐懼、憤怒等負面情緒牽著鼻子走
★無法專注當下，容易分心
★一被人指責就畏首畏尾
★一感受到壓力就暴飲暴食
★別人不回信就想東想西想太多
★一不如己意就發脾氣
你是否總是被負面情緒、想法所困？
在看事情的角度上，每個人都有各自不同的習慣傾向。這種傾向若是正面的，或是中性的還沒什麼大問題，若是過於消極的，那就是一種「認知扭曲」。
這種認知扭曲或是會讓我們容易瞎操心、或是杞人憂天。
認知扭曲在身心脆弱的時候就很容易浮現，例如一旦陷入疲倦或者因其他（例如受到震驚時）事情而陷入消極思考時，就容易想東想西。
當煎熬、難受等等情緒反覆出現在我們的日常生活中，就容易陷入「什麼都不想做」「百無聊賴」的狀態。
但是藉由發現「自身的思考習慣」，就不會陷入過度沮喪、擔心，以及焦慮中
而認知行為療法就是修正、避免認知扭曲的治療方式。
認知深受根深柢固的信念所影響，信念一旦形成就難以改變，
別以為那只是一時的心情起伏，
這些壞習慣與壞心情很可能正一步步把你逼上絕路。
王意中心理治療所 所長╱臨床心理師 王意中
教甄口試輔導專家 許世穎
台大醫院精神醫學部 陳錫中醫師
（依姓氏筆畫排列）
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