權威醫師教你血糖控制不卡關，徹底戰勝糖尿病！
40道美味降糖常備菜+22種超簡單控糖運動
照著吃、跟著動，全方位穩定血糖，預防併發症！
根據國民健康署統計，台灣罹患糖尿病的人數已達百萬，
且每年以2.5萬名的速度持續成長，
不僅患者數量急遽增加，也出現年輕化的趨勢，
糖尿病一旦出現併發症，往往會對身體造成重大傷害，
因此「血糖平穩」成為現代人最重要的健康課題！
★名醫獨創三五防糖法——預防、治療、遠離併發症
千萬別等到糖尿病找上門，才開始注重保健，平時就該學習如何預防糖尿病！而已經罹患糖尿病的患者，更要控制好血糖，一輩子不得併發症！
本書作者從認知、飲食、運動，到心理調適，再到必要適當的用藥，通通告訴你，從此擺脫糖尿病的威脅，帶病也延年。
★醫師親授降糖料理，餐餐自由配，全方位調控血糖
針對主食、肉類、蔬果提供食材挑選建議，更搭配美味食譜，讓糖尿病患者真正吃對，血糖不飆升！除了飲食均衡外，學會計算熱量，了解食物代換的技巧，就能輕鬆享受美食，餐餐吃飽吃巧，在滿足口腹之慾的同時，也兼顧健康。
★高達成率！將運動融入生活中，成功逆轉血糖值
對於體力有限或平時缺乏運動的糖尿病患者來說，一開始不妨先將一些很簡單的動作融入日常生活中，一項項逐步累積，慢慢地習慣運動的存在，持續做，控糖倍增。
．散步降血糖！餐後散步半小時，操場、公園都適合，每周不少於5次即可。
．坐著就能做的簡單運動！一邊坐在椅子上，一邊左右轉動腰部。
．睡前枕頭操！雙手抓住枕頭兩側，進行肩膀、雙腿、背部伸展。
．床上運動！平躺，雙腳進行踢腳，拉伸小腿。
★3大族群×8大併發症，糖尿病調養大公開！
如何透過飲食、運動及藥物，改善兒童、老年、妊娠糖尿病？糖尿病併發高血脂、高血壓、腎臟病、脂肪肝、心臟病、痛風、眼病及糖尿病足，該怎麼辦？不同狀況的不同調養對策，讓患者安心照著吃、跟著動，大幅改善不適，增強體質！
本書特色
? 血糖控制自己來，快速改善糖尿病
透過飲食、運動及藥物控制，維持血糖平穩，成功逆轉病情。
? 美味降糖常備菜，開心吃享健康
掌握飲食原則，搭配豐富多變的菜色，餐餐吃好，血糖照樣降。
? 超簡單控糖運動，穩定血糖真輕鬆
散步、快走、游泳及瑜珈等運動，燃脂降血糖，效果看得見。
? 掌握5大關鍵數值，立即遠離併發症
維持體重、血脂等正常值，減少高血壓、心臟病、腎臟病等發生。
芹菜
‧西芹菠菜汁
菠菜
‧菠菜拌綠豆芽
黃瓜
‧黃瓜拌木耳
苦瓜
‧涼拌苦瓜
番茄
‧番茄炒絲瓜
茄子
‧蒜泥茄子
洋蔥
‧洋蔥炒蛋
胡蘿蔔
‧菠菜拌胡蘿蔔
山藥
‧番茄炒山藥
地瓜
‧荷香小米蒸地瓜
香菇
‧香菇油菜
木耳
‧素燒雙耳
海帶
‧胡蘿蔔炒海帶絲
聰明吃水果，血糖不飆高
‧能否吃水果取決於血糖控制情況
‧水果最好當點心，兩餐之間吃
‧高糖水果要少吃，避開最甜的部分
‧每天能吃多少水果
‧能喝果汁嗎
‧90大卡熱量相當於吃多少水果？
山楂
‧山楂燒豆腐
蘋果
‧蘋果玉米湯
桑椹
‧綠豆桑葚豆漿
柚子
‧三絲拌柚塊
橘子
‧橘瓣銀耳羹
奇異果
‧西芹奇異果汁
蛋、奶、其他類，為控糖出力
‧蛋類每週吃多少？一定要去蛋黃嗎？
‧補充優質蛋白質，預防骨質疏鬆症
‧堅果作點心，補充礦物質
雞蛋
‧鮮蝦蒸蛋
牛奶
‧牛奶南瓜羹
核桃
‧核桃燒白菜
醋
‧醋溜白菜
Chapter 6 運動是最好的降血糖藥：怎樣做安全又有效
運動需要注意的事項
‧糖尿病患者的運動「三部曲」
‧運動時要隨身攜帶的三樣東西
‧運動過程中要及時補水
‧糖尿病患者運動後要注意什麼
有計畫地進行有氧運動
‧散步：減輕胰島負擔
‧慢跑：控體重、控血糖
‧快走：燃燒脂肪
‧踢毽子：鍛鍊全身
‧八段錦：增加熱量消耗防肥胖
‧游泳：提高胰島素作用
‧騎自行車：改善糖代謝
‧乒乓球：控制體重、促進糖代謝
‧羽毛球：改善胰島素敏感性
‧腹肌練習操：調節過高的血脂
‧地板游泳操：減少脂肪堆積
‧開腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
‧蝗蟲功：促進基礎代謝
‧貓伸展式瑜伽：收緊腹肌消脂肪
‧虎式瑜伽：減少脂肪堆積
‧杜鵑式瑜伽：改善疲勞助調養
簡單易做又有效的降血糖小動作
‧椅子健身法：輕鬆消脂降血糖
‧踏車運動：燃燒脂肪控體重
‧仰頭、屈肘、轉體運動：
‧活躍全身調血糖
‧睡前枕頭操：平穩血糖促睡眠
‧雙臂舒展：瘦身減肥降血糖
40道美味降糖常備菜+22種超簡單控糖運動
照著吃、跟著動，全方位穩定血糖，預防併發症！
根據國民健康署統計，台灣罹患糖尿病的人數已達百萬，
且每年以2.5萬名的速度持續成長，
不僅患者數量急遽增加，也出現年輕化的趨勢，
糖尿病一旦出現併發症，往往會對身體造成重大傷害，
因此「血糖平穩」成為現代人最重要的健康課題！
★名醫獨創三五防糖法——預防、治療、遠離併發症
千萬別等到糖尿病找上門，才開始注重保健，平時就該學習如何預防糖尿病！而已經罹患糖尿病的患者，更要控制好血糖，一輩子不得併發症！
本書作者從認知、飲食、運動，到心理調適，再到必要適當的用藥，通通告訴你，從此擺脫糖尿病的威脅，帶病也延年。
★醫師親授降糖料理，餐餐自由配，全方位調控血糖
針對主食、肉類、蔬果提供食材挑選建議，更搭配美味食譜，讓糖尿病患者真正吃對，血糖不飆升！除了飲食均衡外，學會計算熱量，了解食物代換的技巧，就能輕鬆享受美食，餐餐吃飽吃巧，在滿足口腹之慾的同時，也兼顧健康。
★高達成率！將運動融入生活中，成功逆轉血糖值
對於體力有限或平時缺乏運動的糖尿病患者來說，一開始不妨先將一些很簡單的動作融入日常生活中，一項項逐步累積，慢慢地習慣運動的存在，持續做，控糖倍增。
．散步降血糖！餐後散步半小時，操場、公園都適合，每周不少於5次即可。
．坐著就能做的簡單運動！一邊坐在椅子上，一邊左右轉動腰部。
．睡前枕頭操！雙手抓住枕頭兩側，進行肩膀、雙腿、背部伸展。
．床上運動！平躺，雙腳進行踢腳，拉伸小腿。
★3大族群×8大併發症，糖尿病調養大公開！
如何透過飲食、運動及藥物，改善兒童、老年、妊娠糖尿病？糖尿病併發高血脂、高血壓、腎臟病、脂肪肝、心臟病、痛風、眼病及糖尿病足，該怎麼辦？不同狀況的不同調養對策，讓患者安心照著吃、跟著動，大幅改善不適，增強體質！
本書特色
? 血糖控制自己來，快速改善糖尿病
透過飲食、運動及藥物控制，維持血糖平穩，成功逆轉病情。
? 美味降糖常備菜，開心吃享健康
掌握飲食原則，搭配豐富多變的菜色，餐餐吃好，血糖照樣降。
? 超簡單控糖運動，穩定血糖真輕鬆
散步、快走、游泳及瑜珈等運動，燃脂降血糖，效果看得見。
? 掌握5大關鍵數值，立即遠離併發症
維持體重、血脂等正常值，減少高血壓、心臟病、腎臟病等發生。
芹菜
‧西芹菠菜汁
菠菜
‧菠菜拌綠豆芽
黃瓜
‧黃瓜拌木耳
苦瓜
‧涼拌苦瓜
番茄
‧番茄炒絲瓜
茄子
‧蒜泥茄子
洋蔥
‧洋蔥炒蛋
胡蘿蔔
‧菠菜拌胡蘿蔔
山藥
‧番茄炒山藥
地瓜
‧荷香小米蒸地瓜
香菇
‧香菇油菜
木耳
‧素燒雙耳
海帶
‧胡蘿蔔炒海帶絲
聰明吃水果，血糖不飆高
‧能否吃水果取決於血糖控制情況
‧水果最好當點心，兩餐之間吃
‧高糖水果要少吃，避開最甜的部分
‧每天能吃多少水果
‧能喝果汁嗎
‧90大卡熱量相當於吃多少水果？
山楂
‧山楂燒豆腐
蘋果
‧蘋果玉米湯
桑椹
‧綠豆桑葚豆漿
柚子
‧三絲拌柚塊
橘子
‧橘瓣銀耳羹
奇異果
‧西芹奇異果汁
蛋、奶、其他類，為控糖出力
‧蛋類每週吃多少？一定要去蛋黃嗎？
‧補充優質蛋白質，預防骨質疏鬆症
‧堅果作點心，補充礦物質
雞蛋
‧鮮蝦蒸蛋
牛奶
‧牛奶南瓜羹
核桃
‧核桃燒白菜
醋
‧醋溜白菜
Chapter 6 運動是最好的降血糖藥：怎樣做安全又有效
運動需要注意的事項
‧糖尿病患者的運動「三部曲」
‧運動時要隨身攜帶的三樣東西
‧運動過程中要及時補水
‧糖尿病患者運動後要注意什麼
有計畫地進行有氧運動
‧散步：減輕胰島負擔
‧慢跑：控體重、控血糖
‧快走：燃燒脂肪
‧踢毽子：鍛鍊全身
‧八段錦：增加熱量消耗防肥胖
‧游泳：提高胰島素作用
‧騎自行車：改善糖代謝
‧乒乓球：控制體重、促進糖代謝
‧羽毛球：改善胰島素敏感性
‧腹肌練習操：調節過高的血脂
‧地板游泳操：減少脂肪堆積
‧開腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
‧蝗蟲功：促進基礎代謝
‧貓伸展式瑜伽：收緊腹肌消脂肪
‧虎式瑜伽：減少脂肪堆積
‧杜鵑式瑜伽：改善疲勞助調養
簡單易做又有效的降血糖小動作
‧椅子健身法：輕鬆消脂降血糖
‧踏車運動：燃燒脂肪控體重
‧仰頭、屈肘、轉體運動：
‧活躍全身調血糖
‧睡前枕頭操：平穩血糖促睡眠
‧雙臂舒展：瘦身減肥降血糖