比起好看的身材，我們更需要好用的身體，
想要享受人生好好活著，請先儲備你的【生存體力】！
虛胖、疲勞、久坐，爬個樓梯就氣喘吁吁，
加班後總要吃一頓發洩、放假時就想倒頭大睡……
總是嚷著好累的你、連撐過日常活動都很吃力的你，
是否曾想過，這樣貧乏的體力，可能連維持「生存」都有問題！
就算你覺悟了想要開始運動，你還有時間、有力氣上健身房或跑馬拉松嗎？
你所設定的健身目標、選擇的運動種類，又真的適合自己的身體狀況嗎？
運動是想要生存就必須要做的事，
不論是忙壞了的上班族、辛苦帶小孩的媽媽、承受課業壓力的學生……
如果你是沒時間、沒餘力的【體能新貧族】，就從最低限度的運動做起，
先強化心肺功能和肌耐力、奠定基礎體能，以應付日常活動所需，
而不是急著追求快速減重或鍛鍊曲線，去摸索、練習一些陌生繁複的運動。
本書要教你一套精簡、高效的「生存體力」鍛鍊法，
只要像吃飯一樣，每天4個動作、10分鐘，就能擁有破表的精神與活力，
節省下來的運動時間，你可以好好補眠、學習語言、看書旅行，做些讓人生更有趣的事！
本書的兩位作者，K是曾重達108公斤的首爾大學學生，現正攻讀漢陽大學醫學院研究所；A則是擁有多項證照的健身女教練，兩人都曾經歷低潮而狂吃暴肥，後來才摸索出最適合的方法找回自己的身體與人生。他們以自己的切身經驗與專業知識，為普遍體能缺乏的現代人設計了「生存體力鍛鍊法」，幫助每個人以最精簡的效能來管理健康，同時了解疲勞無力與過度減肥的效果對身體造成的危害。兩人以詼諧、直白又辛辣的語言，一方面分享自己的減肥和運動故事，並依序介紹維持「生存體力」的方法——
【第一篇：生存體力，你有自信嗎？】介紹四大基礎「生存運動」，將4種基本健身動作——1.深蹲；2.波比跳；3.伏地挺身；4.棒式，調整改良成人人適用的「生存體力版」運動，詳細說明動作要領，只要做好這4種短時間、高強度的運動，就能加強心肺功能和肌耐力。
【第二篇：生存計畫，現在開始打造！】講述如何利用四大基礎運動，以「更快」、「更多」兩大要領和簡單的體能檢測，隨心所欲地變化組合、制定最符合自身狀態的運動計畫。
【第三篇：生存飲食，做好能量補給！】介紹「生存飲食」，說明如何藉由翻轉不良的飲食概念、培養更方便易行的用餐習慣，從飲食面攝取營養、提升體能。
4大生存運動
1深蹲：半蹲的美學
不分年齡皆可進行的熱門腿部運動，其實它也是全身運動，從臀部、大腿前後和腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。
2波比跳：高效能的自殺式跳躍
同時被人咒罵與讚賞的運動，可以強化心肺功能，快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲，並簡化跳躍動作，完全沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。
3伏地挺身：全身運動的精髓
我們的體重就是很好的重量訓練器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力壓垮了的你，想要做重訓，只要在家做「伏地挺身」這個全身運動就夠了。
4 棒式：腹肌+小蠻腰的特級處方
在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時，我們的核心肌群卻正在變笨。我們雖活在容易腰痛或沒有腹肌的時代，但只要你想，隨時都能找回遠古祖先縱橫無敵的靈敏核心肌群。
本書特色
#現今的運動或健身書籍均以減重或塑身為主要訴求，本書則打破迷思，強調「生存體力」才是我們應藉由運動優先養成的目標（養成運動習慣後，身材和體重當然也會一起變好，不用刻意訓練）。這樣的理念更適用於疲勞忙碌的現代人，也可擺脫因無法完成強ࡂ7 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 3 8 5 4 2 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 2 7 1 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 3 8 7 ; &# 2 5 2 4 0 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 2 0 9 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 5 2 8 2 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 2 4 4 5 3 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 5 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 5 2 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 3 0 9 9 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 5 7 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 2 2 9 4 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 6 0 4 5 ; &# 3 5 3 6 3 ; &# 3 1 4 2 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 3 5 3 7 3 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 2 8 4 7 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 1 0 2 1 ; &# 3 8 5 4 2 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 8 5 4 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 0 0 5 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 5 4 4 3 ; &# 3 0 4 3 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 2 8 2 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 5 3 0 7 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 1 9 9 8 8 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 5 5 8 2 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 3 0 4 1 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 5 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 9 1 8 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 2 0 1 0 7 ; &
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總是嚷著好累的你、連撐過日常活動都很吃力的你，
是否曾想過，這樣貧乏的體力，可能連維持「生存」都有問題！
就算你覺悟了想要開始運動，你還有時間、有力氣上健身房或跑馬拉松嗎？
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本書要教你一套精簡、高效的「生存體力」鍛鍊法，
只要像吃飯一樣，每天4個動作、10分鐘，就能擁有破表的精神與活力，
節省下來的運動時間，你可以好好補眠、學習語言、看書旅行，做些讓人生更有趣的事！
本書的兩位作者，K是曾重達108公斤的首爾大學學生，現正攻讀漢陽大學醫學院研究所；A則是擁有多項證照的健身女教練，兩人都曾經歷低潮而狂吃暴肥，後來才摸索出最適合的方法找回自己的身體與人生。他們以自己的切身經驗與專業知識，為普遍體能缺乏的現代人設計了「生存體力鍛鍊法」，幫助每個人以最精簡的效能來管理健康，同時了解疲勞無力與過度減肥的效果對身體造成的危害。兩人以詼諧、直白又辛辣的語言，一方面分享自己的減肥和運動故事，並依序介紹維持「生存體力」的方法——
【第一篇：生存體力，你有自信嗎？】介紹四大基礎「生存運動」，將4種基本健身動作——1.深蹲；2.波比跳；3.伏地挺身；4.棒式，調整改良成人人適用的「生存體力版」運動，詳細說明動作要領，只要做好這4種短時間、高強度的運動，就能加強心肺功能和肌耐力。
【第二篇：生存計畫，現在開始打造！】講述如何利用四大基礎運動，以「更快」、「更多」兩大要領和簡單的體能檢測，隨心所欲地變化組合、制定最符合自身狀態的運動計畫。
【第三篇：生存飲食，做好能量補給！】介紹「生存飲食」，說明如何藉由翻轉不良的飲食概念、培養更方便易行的用餐習慣，從飲食面攝取營養、提升體能。
4大生存運動
1深蹲：半蹲的美學
不分年齡皆可進行的熱門腿部運動，其實它也是全身運動，從臀部、大腿前後和腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。
2波比跳：高效能的自殺式跳躍
同時被人咒罵與讚賞的運動，可以強化心肺功能，快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲，並簡化跳躍動作，完全沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。
3伏地挺身：全身運動的精髓
我們的體重就是很好的重量訓練器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力壓垮了的你，想要做重訓，只要在家做「伏地挺身」這個全身運動就夠了。
4 棒式：腹肌+小蠻腰的特級處方
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本書特色
#現今的運動或健身書籍均以減重或塑身為主要訴求，本書則打破迷思，強調「生存體力」才是我們應藉由運動優先養成的目標（養成運動習慣後，身材和體重當然也會一起變好，不用刻意訓練）。這樣的理念更適用於疲勞忙碌的現代人，也可擺脫因無法完成強ࡂ7 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 3 8 5 4 2 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 2 7 1 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 3 8 7 ; &# 2 5 2 4 0 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 2 0 9 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 5 2 8 2 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 2 4 4 5 3 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 5 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 5 2 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 3 0 9 9 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 5 7 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 2 2 9 4 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 6 0 4 5 ; &# 3 5 3 6 3 ; &# 3 1 4 2 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 3 5 3 7 3 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 4 2 0 7 ; &# 2 8 4 7 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 1 0 2 1 ; &# 3 8 5 4 2 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 8 5 4 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 3 0 0 5 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 5 4 4 3 ; &# 3 0 4 3 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 2 8 2 6 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 5 3 0 7 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 1 9 9 8 8 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 5 5 8 2 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 3 0 4 1 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 5 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 9 1 8 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 2 0 1 0 7 ; &