本書特色：
吃對食物，就不會胖！
100招秘訣，幫助你從「痛苦減肥中」畢業，邁向瘦身與曲線雙贏的新人生！
15年瘦身經驗國際資深瘦身名師耗時三年，透過將近600位的實證
讓你達成體重30天下修5公斤目標，和肥胖斷捨離！
每個人的身體狀況都不一樣，從骨架大小、新陳代謝系統、工作領域及生活方式都不同，
種種差異導致體重過重或肥胖，當然無法用同一種方式減肥。
本書提供100招秘訣，針對不同的肥胖問題，對症下藥，
飲食╳運動╳生活習慣╳腦內減重力量
全面擊破生活中的肥胖因子
內附22款瘦身食譜╳30天燒爆脂肪體操╳成功率100%瘦身手帳
因應各式需求與狀況，實用又簡單！
方法並不難，
只要先深入了解每個秘訣，再觀察、找出自己肥胖的原因，
檢視你的骨架是屬於哪一種類型？適合哪一種減肥方式和飲食？
再選擇適合自己的方法，100種秘訣裡一定有其中一個能讓你減肥成功！
吃對食物，就不會胖！
國際資深減肥專家出擊，傳授100個飲食瘦身法，無論是什麼情況，都要讓妳徹底和肥胖斷捨離！
這本書是為了這樣的妳而寫…
＊第一次減肥
＊試過很多方法，都沒有成功
＊體重一直上上下下，和肥胖難捨難分
＊體重已經減下來了，但是大腿和小腹還沒有瘦
每個人的身體都不一樣，造成肥胖的原因也不只有一種，
選擇適合自己的減肥方式，妳才能夠對症下藥，輕鬆減肥成功！
【暖身─減肥前的基本動作】
1.訂出目標：找出一個妳想要成為她的標竿人物，再以測量手腕來確認骨架的大小，並對照身高，即可找出妳的理想體重。
2.魔鬼藏在細節裡：檢視生活中有哪些容易讓人發胖的原因，試著改變壞習慣，增加好習慣，讓減肥可以更順利。
3.藉由問券看問題：逐一確認妳的代謝功能、荷爾蒙分泌情形、飲食習慣。
4.失敗的減肥教會妳的事：過往失敗的經驗，能幫助妳假設要從哪裡開著手及注意哪些問題。
5.告別心愛的食物：正式減肥前ㄧ週，請先好好大吃一頓吧！因為接下來必須要忌口了。
【準備食物─飲食控制是達成減肥目標的好幫手】
1.準備好能幫助你達成減肥計畫的食物們。可按照低脂食物、高纖食物、低熱量食物來檢查，並分開存放。
2.淘汰NG醬料，更換成更健康的調味料。
【100個瘦身飲食法】
依據目的，提供你100個瘦身秘訣因應各式情形。以飲食為主，搭配運動、作息及想法的改變來讓你健康瘦身。
1.讓你健康又苗條的40個秘訣
例：秘訣16-19：飲食色區
將生活中的食物分成綠、黃、粉紅、紅色四個飲食色區，讓妳知道哪一區食物可以每天吃，哪一區食物少吃為妙。
綠色：這一區的食物可以每天吃，最適合想要控制體重的人。例如：胚芽米、糙米、紅糖、魚類、五穀雜糧、新鮮蔬菜、燙青菜沾醬、木瓜、橘子、梨子、蘋果。
黃色：每週可以吃4-5天，另外2-3天應該選擇綠色區食物。例如：白米、冬粉、白糖、椰糖、去皮雞肉、去皮豬肉、去皮牛肉、蛋、蝦、貝類、螃蟹、新鮮果汁、咖啡、茶、低脂鮮奶、低糖豆奶。
粉紅色：每週可以吃1-2天，另外5-6天應該以綠或黃色區的食物為主。例如：各式炸蔬菜、葡萄、芒果、紅毛丹、山竺、龍眼、棕櫚油、沙拉醬、奶油。
紅色：一個月只能吃1-2次，是危險區，最好能免則免。例如： 披薩、油條、豬腳飯、巧克力、冰淇淋、炸雞、榴槤、酪梨、水果罐頭、酒類。
2.促進新陳代謝的8個秘訣
3.降低熱量，防止脂肪囤積的30個秘訣
例：秘訣49 減少一半晚餐的份量
減少一半晚餐的份量，是減少熱量的一種簡單的方法，例如：平常吃一碗飯，就減半吃半碗飯就好了，然後選擇自己喜歡的蔬菜（例如：沙拉菜）代替減少的飯量，配菜的量和平常一樣即可；另外如果是常吃的點心就分一半給其他人吃，自己吃一半就好了。一開始可能比較困難，因為潛意識會抗拒，但是一定要下定決心戰勝自已，否則超出正常的體重會影響妳的健康。
4.使排便順暢的8個秘訣
例：秘訣82 山粉圓讓妳飽而不胖
山粉圓是泡水之後會膨脹2倍的植物，可以與豆奶或低脂鮮奶混合一起喝，或放入湯中也可以，吃山粉圓之後應該多喝水，有助於排便順暢及維持飽足感。
5.解決特殊問題的3個秘訣
6.減肥搭配運動的9個秘訣
7.避免在最後破功的2個秘訣
【對症下藥─選擇適合你的減肥秘訣：局部肥胖】
如果想要達到減肥效果，必須選擇適合自己的減肥方法，例如：如果是熱量攝取量大於消耗，就必需解決飲食習慣。如果妳本身就吃得很少，但是身材比例不均勻，就必須加強新陳代謝。必須對症下藥，選擇適合自己的秘訣，才能夠輕易的減肥。
如果妳沒有體重過重的問題，但是小腹、手臂及大腿有脂肪囤積的問題，當有人在的時候就會縮小腹，很想要把游泳圈從身上拿掉，因為缺乏自信心。
＊原因可能有以下幾點：
－消化排泄系統不太好
－太晚吃晚餐
－吃得少，缺少肌肉，新陳代謝率低
＊適合你的瘦身秘訣：
－恢復排便順暢&# 3 0 3 4 0 ; &# 5 6 ; &# 2 5 3 0 7 ; &# 3 1 1 9 2 ; &# 3 5 3 6 3 ; b r / > &# 6 5 2 9 3 ; &# 2 0 4 1 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 3 8 5 1 5 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 5 6 ; &# 2 5 3 0 7 ; &# 3 1 1 9 2 ; &# 3 5 3 6 3 ; b r / > &# 6 5 2 9 0 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 3 5 4 4 2 ; &# 3 6 9 8 4 ; &# 2 5 7 9 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 2 4 6 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 5 6 7 6 ; &# 6 5 3 0 6 ; b r / > &# 6 5 2 9 3 ; &# 5 5 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 2 8 0 4 0 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 4 9 ; &# 4 5 ; &# 5 0 ; &# 3 7 ; &# 3 3 0 2 6 ; &# 3 2 9 3 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 5 6 7 6 ; b r / > &# 6 5 2 9 3 ; &# 2 1 0 2 1 ; &# 3 2 0 2 6 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 2 9 3 3 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 5 6 7 6 ; b r / > b r / > &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 2 9 5 7 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 5 6 7 6 ; &# 1 2 3 0 5 ; b r / > &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 5 6 7 6 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 2 8 1 6 ; &# 2 0 4 1 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 3 8 5 1 5 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 5 6 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 1 9 9 8 8 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 1 1 0 3 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 9 6 3 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 4 9 ; &# 4 5 ; &# 5 0 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 6 3 7 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 6 9 1 3 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 2 0 0 4 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 2 3 5 6 9 ; &# 4 8 ; &# 4 6 ; &# 5 3 ; &# 4 5 ; &# 4 9 ; &# 2 0 8 4 4 ; &# 2 6 0 2 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 3 6 7 7 4 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 9 0 3 1 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 4 4 3 ; &# 3 2 7 7 1 ; &# 3 1 1 9 2 ; &# 3 5 3 6 3 ; &# 5 2 ; &# 5 5 ; &# 3 5 0 4 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 6 3 6 7 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 1 8 4 ; &# 4 0 6 7 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 6 0 8 9
吃對食物，就不會胖！
100招秘訣，幫助你從「痛苦減肥中」畢業，邁向瘦身與曲線雙贏的新人生！
15年瘦身經驗國際資深瘦身名師耗時三年，透過將近600位的實證
讓你達成體重30天下修5公斤目標，和肥胖斷捨離！
每個人的身體狀況都不一樣，從骨架大小、新陳代謝系統、工作領域及生活方式都不同，
種種差異導致體重過重或肥胖，當然無法用同一種方式減肥。
本書提供100招秘訣，針對不同的肥胖問題，對症下藥，
飲食╳運動╳生活習慣╳腦內減重力量
全面擊破生活中的肥胖因子
內附22款瘦身食譜╳30天燒爆脂肪體操╳成功率100%瘦身手帳
因應各式需求與狀況，實用又簡單！
方法並不難，
只要先深入了解每個秘訣，再觀察、找出自己肥胖的原因，
檢視你的骨架是屬於哪一種類型？適合哪一種減肥方式和飲食？
再選擇適合自己的方法，100種秘訣裡一定有其中一個能讓你減肥成功！
吃對食物，就不會胖！
國際資深減肥專家出擊，傳授100個飲食瘦身法，無論是什麼情況，都要讓妳徹底和肥胖斷捨離！
這本書是為了這樣的妳而寫…
＊第一次減肥
＊試過很多方法，都沒有成功
＊體重一直上上下下，和肥胖難捨難分
＊體重已經減下來了，但是大腿和小腹還沒有瘦
每個人的身體都不一樣，造成肥胖的原因也不只有一種，
選擇適合自己的減肥方式，妳才能夠對症下藥，輕鬆減肥成功！
【暖身─減肥前的基本動作】
1.訂出目標：找出一個妳想要成為她的標竿人物，再以測量手腕來確認骨架的大小，並對照身高，即可找出妳的理想體重。
2.魔鬼藏在細節裡：檢視生活中有哪些容易讓人發胖的原因，試著改變壞習慣，增加好習慣，讓減肥可以更順利。
3.藉由問券看問題：逐一確認妳的代謝功能、荷爾蒙分泌情形、飲食習慣。
4.失敗的減肥教會妳的事：過往失敗的經驗，能幫助妳假設要從哪裡開著手及注意哪些問題。
5.告別心愛的食物：正式減肥前ㄧ週，請先好好大吃一頓吧！因為接下來必須要忌口了。
【準備食物─飲食控制是達成減肥目標的好幫手】
1.準備好能幫助你達成減肥計畫的食物們。可按照低脂食物、高纖食物、低熱量食物來檢查，並分開存放。
2.淘汰NG醬料，更換成更健康的調味料。
【100個瘦身飲食法】
依據目的，提供你100個瘦身秘訣因應各式情形。以飲食為主，搭配運動、作息及想法的改變來讓你健康瘦身。
1.讓你健康又苗條的40個秘訣
例：秘訣16-19：飲食色區
將生活中的食物分成綠、黃、粉紅、紅色四個飲食色區，讓妳知道哪一區食物可以每天吃，哪一區食物少吃為妙。
綠色：這一區的食物可以每天吃，最適合想要控制體重的人。例如：胚芽米、糙米、紅糖、魚類、五穀雜糧、新鮮蔬菜、燙青菜沾醬、木瓜、橘子、梨子、蘋果。
黃色：每週可以吃4-5天，另外2-3天應該選擇綠色區食物。例如：白米、冬粉、白糖、椰糖、去皮雞肉、去皮豬肉、去皮牛肉、蛋、蝦、貝類、螃蟹、新鮮果汁、咖啡、茶、低脂鮮奶、低糖豆奶。
粉紅色：每週可以吃1-2天，另外5-6天應該以綠或黃色區的食物為主。例如：各式炸蔬菜、葡萄、芒果、紅毛丹、山竺、龍眼、棕櫚油、沙拉醬、奶油。
紅色：一個月只能吃1-2次，是危險區，最好能免則免。例如： 披薩、油條、豬腳飯、巧克力、冰淇淋、炸雞、榴槤、酪梨、水果罐頭、酒類。
2.促進新陳代謝的8個秘訣
3.降低熱量，防止脂肪囤積的30個秘訣
例：秘訣49 減少一半晚餐的份量
減少一半晚餐的份量，是減少熱量的一種簡單的方法，例如：平常吃一碗飯，就減半吃半碗飯就好了，然後選擇自己喜歡的蔬菜（例如：沙拉菜）代替減少的飯量，配菜的量和平常一樣即可；另外如果是常吃的點心就分一半給其他人吃，自己吃一半就好了。一開始可能比較困難，因為潛意識會抗拒，但是一定要下定決心戰勝自已，否則超出正常的體重會影響妳的健康。
4.使排便順暢的8個秘訣
例：秘訣82 山粉圓讓妳飽而不胖
山粉圓是泡水之後會膨脹2倍的植物，可以與豆奶或低脂鮮奶混合一起喝，或放入湯中也可以，吃山粉圓之後應該多喝水，有助於排便順暢及維持飽足感。
5.解決特殊問題的3個秘訣
6.減肥搭配運動的9個秘訣
7.避免在最後破功的2個秘訣
【對症下藥─選擇適合你的減肥秘訣：局部肥胖】
如果想要達到減肥效果，必須選擇適合自己的減肥方法，例如：如果是熱量攝取量大於消耗，就必需解決飲食習慣。如果妳本身就吃得很少，但是身材比例不均勻，就必須加強新陳代謝。必須對症下藥，選擇適合自己的秘訣，才能夠輕易的減肥。
如果妳沒有體重過重的問題，但是小腹、手臂及大腿有脂肪囤積的問題，當有人在的時候就會縮小腹，很想要把游泳圈從身上拿掉，因為缺乏自信心。
＊原因可能有以下幾點：
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＊適合你的瘦身秘訣：
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