推薦：
楊俐容（ＥＱ教育專家）、朱迺欣（腦神經科教授）、劉嘉逸（臺灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科系主任）、名越康文（日本知名精神科醫師）
內容介紹：
壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎？
很努力卻得不到幸福和成功嗎？
只要每天三分鐘、持續三週，
佛陀悟道法，讓你掌握成功、幸福一輩子！
NO.1 暢銷日本的心靈智慧良帖！
★隨頁精選《擁抱幸福智慧小語》時時翻讀、時時記得要幸福★
人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力，甚至總有一天必須面臨死亡。每當這些時候到來，無法管理自己的心，就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。
如果問：誰害你掉到這個惡性循環，那就是自己「那顆愛煩惱的心」。
那麼，為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做？那就是斷阻惡性循環。遇到不幸的事情不因而沮喪；遇到幸福的事也不因而得意忘形。
該怎麼阻斷不幸的循環呢？從鍛練「心靈的力量」開始！
就像我們鍛鍊體能，讓自己的身體強健免於受疾病威脅，冥想能鍛鍊我們的心靈，讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔……」等「不幸念頭」的侵襲。鍛鍊「心靈的力量」，是一種能夠培育積極愉快的生存力量，去除心中焦躁感的方法。
該怎麼鍛鍊呢？從冥想做起！
「身體」就像是一項工具；而「心」，則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」，藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」，練習控管動不動就想煩惱的心。
●如何實踐冥想、關於冥想的必知Q&A，80張插圖詳盡解說。
˙治標：每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文，每天擁有好心情！
˙治本：三週實踐「內觀冥想」（站立、行走、靜坐），練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心！
【步驟一】維持靜止狀態（模擬死人般克制自己，除了呼吸，不動不語不想。）
【步驟二】覺察內心（１讓心專注身體的「感覺」：鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛……→２再次模擬死人不動不語不想→３不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭）
【步驟三】讓思考停止的「不間斷現場直播自己的動作、感覺」（停止思考的修練）
【步驟四】慢動作（緩慢身體動作的速度，讓情緒安定→不焦急）
【步驟五】þ0 2 ; &# 3 0 4 5 2 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 8 0 4 0 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 2 4 6 0 8 ; &# 2 4 8 1 6 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > b r / > &# 8 1 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 1 7 3 8 ; &# 3 5 0 4 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > &# 6 5 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 4 9 0 4 ; &# 2 4 7 5 4 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 1 6 4 9 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 8 6 5 1 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 3 6 8 9 0 ; &# 2 1 2 2 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 7 9 2 7 ; &# 2 8 5 7 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 5 9 5 5 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 3 8 5 5 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 4 2 0 2 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 9 1 0 5 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 8 1 2 ; &# 2 6 2 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 2 9 8 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 6 0 5 ; &# 3 2 7 7 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 8 4 5 9 ; &# 3 1 0 0 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 1 3 3 7 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 1 4 3 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 3 8 9 1 8 ; &# 2 1 0 3 3 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 0 1 9 6 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 4 6 0 5 ; &# 3 5 6 9 6 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 6 5 3 2 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 1 3 6 3 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 0 1 3 0 ; &# 2 0 5 1 8 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 2 7 6 0 4 ; &# 3 6 6 1 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 1 9 6 6 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > &# 6 5 3 1 3 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 0 1 3 0 ; &# 2 0 5 1 8 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 3 5 5 8 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 6 0 5 ; &# 3 2 7 7 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 5 3 1 ; &# 2 4 8 4 1 ; &# 2 4 5 5 5 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 6 5 3 2 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 3 5 4 4 2 ; &# 2 4 5 9 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 3 6 7 7 4 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > &# 6 5 3 1 3
楊俐容（ＥＱ教育專家）、朱迺欣（腦神經科教授）、劉嘉逸（臺灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科系主任）、名越康文（日本知名精神科醫師）
內容介紹：
壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎？
很努力卻得不到幸福和成功嗎？
只要每天三分鐘、持續三週，
佛陀悟道法，讓你掌握成功、幸福一輩子！
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★隨頁精選《擁抱幸福智慧小語》時時翻讀、時時記得要幸福★
人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力，甚至總有一天必須面臨死亡。每當這些時候到來，無法管理自己的心，就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。
如果問：誰害你掉到這個惡性循環，那就是自己「那顆愛煩惱的心」。
那麼，為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做？那就是斷阻惡性循環。遇到不幸的事情不因而沮喪；遇到幸福的事也不因而得意忘形。
該怎麼阻斷不幸的循環呢？從鍛練「心靈的力量」開始！
就像我們鍛鍊體能，讓自己的身體強健免於受疾病威脅，冥想能鍛鍊我們的心靈，讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔……」等「不幸念頭」的侵襲。鍛鍊「心靈的力量」，是一種能夠培育積極愉快的生存力量，去除心中焦躁感的方法。
該怎麼鍛鍊呢？從冥想做起！
「身體」就像是一項工具；而「心」，則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」，藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」，練習控管動不動就想煩惱的心。
●如何實踐冥想、關於冥想的必知Q&A，80張插圖詳盡解說。
˙治標：每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文，每天擁有好心情！
˙治本：三週實踐「內觀冥想」（站立、行走、靜坐），練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心！
【步驟一】維持靜止狀態（模擬死人般克制自己，除了呼吸，不動不語不想。）
【步驟二】覺察內心（１讓心專注身體的「感覺」：鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛……→２再次模擬死人不動不語不想→３不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭）
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【步驟四】慢動作（緩慢身體動作的速度，讓情緒安定→不焦急）
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