不論男性或女性，凡是想要懷孕的人，都和營養都脫離不了關係。許多人「注意著均衡飲食」或「為了不過量攝取而仔細計算卡路里」，但若從營養療法的角度來看，幾乎所有女性的飲食生活，都是不正確且對懷孕有礙的。想要生一個健康的小寶寶，就必需先從調整自己的體質開始。換句話說「以正確的飲食習慣攝取必需的營養」是非常重要的。
來自日本的營養諮詢師－定真理子和大宮女性診所院長－出居真義，以自己的親身經驗和醫學知識，開發３４道營養食譜，幫助想懷孕的女性打造利於懷孕的健康體質，並教導女性了解身體必須營養素的知識，給寶寶一個安心孕育的環境。
內文試閱：
營養不良是懷孕的絆腳石！
並不是每個女人都可以隨心所欲地懷孕
因為生為女人，就理所當然地認為「懷孕是每個女人都能辦到的事」，怎麼也想不到自己也有可能不孕。
經過一年又一年的努力，還是遲遲無法生出孩子嗎？
相對於男性可以不停產生新的精子，女性的卵子則是一出生就有固定且無法再增加的數量。因此隨著年齡的增長，成功受孕的難度也越來越高，在不斷累積的焦慮和不安之下，找上不孕症門診的人也越來越多。
不孕的原因若是子宮內膜異位症，或是子宮腫瘤之類的生殖器官問題，不孕症相關的治療還是有其效用的。但若是因為體內營養狀態失衡而造成不孕的話，在試圖生育之前，務必先了解自己的身體，調整好體內的營養狀態。
想要成為一個母親，就必須先從改善飲食習慣開始。調整好自己的體質，為寶寶創造出最優良的生長環境——健康的身體。而這些努力不僅為妳創造出易孕體質，也在後續的懷孕過程中，讓寶寶能夠順利從母體內得到所有生長必需的營養。因此，在懷孕前預先調整好營養狀態，是非常重要的。
瞭解你所缺乏的營養素！營養check測驗表
用這份測驗表，從妳的體質與生活習慣中，找出缺乏的營養素。
請在回答「是」的項目上打勾（可複選）
A
□ 1.不知道自己的月經周期
□ 2.經血量少，約1~3天就結束了
□ 3.經血量大，有時混有固體狀血塊
□ 4.月經周期很短（24天以內）
□ 5.月經周期很長（39天以上）
□ 6.月經周期不定，一年間不足10次
□ 7.月經到來的同時，伴隨著下腹部疼痛或腰痛等症狀
□ 8.月經開始前，有心浮氣躁或頭痛等症狀，但月經一開始症狀就消失了
B
□ 1.因減肥或健康管理等原因，嚴格控管魚和肉的攝取量
□ 2.對飲食的自我管制太過嚴苛
□ 3.過度減重（BMI質18以下＊）
□ 4.食量很小，所以很瘦（體重40公斤以下）
□ 5.在超市或便利商店等，凡是購買外食，一定會先確認卡路里量
□ 6.常吃泡麵或速食
□ 7.常常一餐只吃一項單品，像是單獨一碗蓋飯或一碗拉麵
□ 8.過度肥胖（BMI質25以上＊）
C
□ 1.畏寒，對低溫很敏感
□ 2.長期有頭痛或肩頸僵硬的困擾
□ 3.有貧血的傾向
□ 4.似乎有便秘，或是時常有要拉肚子的感覺
□ 5.偶爾出現頭暈或站起時暈眩症狀
□ 6.食欲&# 1 9 9 8 1 ; &# 2 5 3 9 1 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 5 5 ; &# 4 6 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 3 0 5 6 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 9 1 6 5 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 5 6 ; &# 4 6 ; &# 2 9 2 2 8 ; &# 2 7 1 5 5 ; &# 2 6 7 9 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 2 1 9 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 1 3 0 ; &# 2 1 2 1 4 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 2 8 0 4 0 ; &# 3 8 5 0 0 ; b r / > &# 6 8 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 4 9 ; &# 4 6 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 4 2 3 7 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 3 2 8 8 7 ; &# 2 2 5 8 0 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 8 5 5 5 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 2 0 4 1 8 ; &# 2 9 0 3 3 ; &# 2 4 8 1 7 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 5 0 ; &# 4 6 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 0 8 8 2 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 5 1 ; &# 4 6 ; &# 3 2 3 1 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 0 1 3 0 ; &# 3 2 0 4 7 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 5 2 ; &# 4 6 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 2 9 8 7 2 ; &# 2 2 6 5 9 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 8 3 3 1 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 1 2 7 0 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 5 3 ; &# 4 6 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 2 9 9 8 0 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 8 0 4 0 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 5 4 ; &# 4 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 1 9 1 7 ; &# 3 7 2 0 2 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 5 5 ; &# 4 6 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 5 2 7 7 ; &# 3 3 7 8 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 5 6 ; &# 4 6 ; &# 2 1 9 1 6 ; &# 2 7 4 8 9 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 2 5 3 3 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; b r / > &# 6 9 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 4 9 ; &# 4 6 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 2 3 1 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 2 5 4 ; &# 2 1 2 5 4 ; &# 2 4 5 3 7 ; &# 2 4 5 3 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 1 9 0 ; &# 2 0 0 4 6 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 3 9 1 8 4 ; b r / > &# 9 6 3 3 ; &# 3 2 ; &# 5 0 ; &# 4 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 1 4 8 2 ; &am
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不孕的原因若是子宮內膜異位症，或是子宮腫瘤之類的生殖器官問題，不孕症相關的治療還是有其效用的。但若是因為體內營養狀態失衡而造成不孕的話，在試圖生育之前，務必先了解自己的身體，調整好體內的營養狀態。
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