§內容簡介
增加肌肉量＋加強神經傳導＝
打造逆齡肌‧雕塑完美體態‧養成易瘦體質，
成為超凍齡美魔女/帥型男！
¢你是不是也有這樣的經驗——
●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力，或走路越來越慢、走一下下就腿痠？
●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖，但現在想瘦一公斤卻難如登天？
●能搭手扶梯就不爬樓梯？如果一定得爬樓梯，就氣喘吁吁久久無法平復？
●晚上不是睡不著就是睡不好，或明明睡很久，早上卻起不來？
●有時想去房間拿個東西，進到房間後卻忘了自己要拿什麼？
小心！這些症狀都是初老的警訊，如果置之不理的話，會加快老化的腳步！
擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態，決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出，脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡，促進神經傳導，讓訊息能夠順暢提供身體各處，來提升自癒力，如果我們能夠照顧好脊椎和關節，增加肌肉的力量與耐力，訓練好自己的神經傳導反應，身體不但不會老化，甚至還可以『逆轉年齡』，讓身體年齡比實際年齡還要年輕！
2大抗老關鍵：增加肌肉量＋加強神經傳導！
作者強調，想逆轉老化的各種現象，包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。
增加肌肉量，可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛，是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵，就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡，都需要神經傳遞正確的訊息，讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以，無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動，都是藉由神經的傳導，讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫，或是反射反應鈍化時，大腦無法確實的收到完整的資訊，就會讓身體轉換機制，用較慢的速度或是較安全的方式，來進行日常的活動。因此，走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等，都可以透過神經反應的訓練，來強化神經傳導的功能，自然可以減少老態，成功逆齡。
超有效逆齡2+2+1運動，讓你跟老化說掰掰
想要逆齡，方法很簡單，作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作，搭配2個強化運動，以及1個訓練神經傳導的協調性運動，就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展』，是為了增加肌肉的柔軟度，還可以減少疼痛、幫助睡眠；『強化』，是為了增加大肌群的力量和耐力，還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態；而『協調運動』，則是和神經傳導有關，加強神經的反射訓練，以訓練大腦，並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率，絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。
無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族，或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族，還是肌膚開始變得鬆垮，像洩氣氣球一樣乾癟的初老族，只要每次30分鐘，每周3次，就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。
更難得的是，作者提供8則超簡單的逆齡主張，幫助讀者徹底落實在生活中，讓抗老效果更加乘。包括：利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動；為自已設定目標並規劃每天運動的時段；養成喝水習慣，因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它；給自已安排喘息或獨處時間；避免超時、超體力工作，時時為身體充電；保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考，讓自已更快樂；減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等，讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女╱美型男！
§本書特色
●第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書：作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術，以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者，是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。
●超簡單DIY檢測法，「身體年齡」一測就知：你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦，向前彎不下去」的現象嗎？要知道，身分證年齡不等於身體年齡，想知道自己是否未老先衰、老化指數如何，本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大面向，10分鐘就能測出你的實際身體年齡，幫你揪出老化主因。
●脊骨專家親自設計逆齡運動，對症解決初老症狀：擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師，以增加肌肉量＋加強神經傳導反應為主軸，設計出20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。無論你是初老症上身，還是身體年齡已經超齡的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。
●『2+2+1逆齡運動』，瘦身減肥、改善各種疼痛：本書『2+2+1逆齡運動』，針對初老症狀者最需要解決的問題，包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少&# 3 9 5 9 2 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 3 0 0 9 5 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 2 1 5 0 8 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 3 1 6 8 4 ; &# 6 5 2 9 1 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 2 4 4 2 5 ; &# 2 2 2 9 4 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 0 3 3 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 6 9 9 2 ; &# 3 5 5 3 1 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 3 5 6 5 7 ; &# 2 9 0 3 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 3 1 6 8 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 2 9 4 9 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 0 2 4 0 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 3 7 2 9 1 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 5 2 1 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 6 5 3 2 6 ; &# 6 5 3 1 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 6 9 9 1 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 2 3 4 7 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 2 4 4 2 5 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 1 5 7 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 0 3 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 3 2 ; b r / > b r / > &# 1 6 7 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 3 2 6 7 6 ; &# 3 5 3 7 3 ; &# 2 3 4 5 0 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 6 8 8
增加肌肉量＋加強神經傳導＝
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●經常感到腰痠背痛、膝蓋無力，或走路越來越慢、走一下下就腿痠？
●年輕時大吃大喝、熬夜通宵不會累也不會胖，但現在想瘦一公斤卻難如登天？
●能搭手扶梯就不爬樓梯？如果一定得爬樓梯，就氣喘吁吁久久無法平復？
●晚上不是睡不著就是睡不好，或明明睡很久，早上卻起不來？
●有時想去房間拿個東西，進到房間後卻忘了自己要拿什麼？
小心！這些症狀都是初老的警訊，如果置之不理的話，會加快老化的腳步！
擁有美國及加拿大脊骨神經醫師執照、《體態，決定你的健康》等暢銷書作者黃如玉指出，脊骨神經醫學是透過脊椎的平衡，促進神經傳導，讓訊息能夠順暢提供身體各處，來提升自癒力，如果我們能夠照顧好脊椎和關節，增加肌肉的力量與耐力，訓練好自己的神經傳導反應，身體不但不會老化，甚至還可以『逆轉年齡』，讓身體年齡比實際年齡還要年輕！
2大抗老關鍵：增加肌肉量＋加強神經傳導！
作者強調，想逆轉老化的各種現象，包括身體各處的疼痛、體力變差、走路變慢、記憶力減退、關節退化等，最根本的方式就是增加肌肉量和訓練神經傳導反應。
增加肌肉量，可以增強體力、增加基礎代謝率、養成易瘦體質、保護關節、避免關節退化、減少神經壓迫、遠離腰痠背痛，是能否逆齡成功的最大關鍵之一。另一個重要的逆齡關鍵，就是神經傳導的反應。身體在活動的過程裡，都需要神經傳遞正確的訊息，讓大腦回應最能夠保護身體的機制。所以，無論是走路、跑步、久坐、久站等各種活動，都是藉由神經的傳導，讓大腦能夠掌握身體的安全。當神經被壓迫，或是反射反應鈍化時，大腦無法確實的收到完整的資訊，就會讓身體轉換機制，用較慢的速度或是較安全的方式，來進行日常的活動。因此，走路變慢、經常絆倒、上下樓梯速度變慢、平衡感不足等，都可以透過神經反應的訓練，來強化神經傳導的功能，自然可以減少老態，成功逆齡。
超有效逆齡2+2+1運動，讓你跟老化說掰掰
想要逆齡，方法很簡單，作者特別設計了『2+2+1逆齡運動』。也就是做2個伸展動作，搭配2個強化運動，以及1個訓練神經傳導的協調性運動，就可以輕鬆逆齡的運動組合。『伸展』，是為了增加肌肉的柔軟度，還可以減少疼痛、幫助睡眠；『強化』，是為了增加大肌群的力量和耐力，還可以增加代謝率、增強體力、維持良好的體態；而『協調運動』，則是和神經傳導有關，加強神經的反射訓練，以訓練大腦，並且讓身體更加靈活。只要用正確的強度和運動頻率，絕對能讓你達到事半功倍的逆齡效果。
無論你是久坐少動的上班族、電腦族、低頭族，或容易肩頸痠痛、睡不好、精神不濟、走路一下下就腿痠的體力不族，還是肌膚開始變得鬆垮，像洩氣氣球一樣乾癟的初老族，只要每次30分鐘，每周3次，就能達到舒緩各種疼痛、抗衰老的效果。
更難得的是，作者提供8則超簡單的逆齡主張，幫助讀者徹底落實在生活中，讓抗老效果更加乘。包括：利用通勤、上班、做家事等零碎時間做運動；為自已設定目標並規劃每天運動的時段；養成喝水習慣，因為體內消化、代謝、排毒、營養吸收都靠它；給自已安排喘息或獨處時間；避免超時、超體力工作，時時為身體充電；保持心情愉悅、減少抱怨、不鑽牛角尖、多正面思考，讓自已更快樂；減低傷害使用3C產品所帶來的傷害等等，讓你輕鬆逆齡成功、成為美魔女╱美型男！
§本書特色
●第一本脊骨神經醫學逆齡抗老書：作者將盛行歐美一百多年的脊骨神經醫學抗老術，以淺白、易懂、清晰的方式分享給讀者，是台灣第一本從脊骨神經醫學觀念出發的逆齡抗老書。
●超簡單DIY檢測法，「身體年齡」一測就知：你有「體重過重身高縮水」、「晚上睡不著早上醒不來」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「身體硬邦邦，向前彎不下去」的現象嗎？要知道，身分證年齡不等於身體年齡，想知道自己是否未老先衰、老化指數如何，本書針對身型體態、生活作息、心理狀態和體適能等4大面向，10分鐘就能測出你的實際身體年齡，幫你揪出老化主因。
●脊骨專家親自設計逆齡運動，對症解決初老症狀：擁有美國、加拿大脊骨神經醫師執照的黃如玉醫師，以增加肌肉量＋加強神經傳導反應為主軸，設計出20招包含伸展、強化、協調的『2+2+1逆齡運動』。無論你是初老症上身，還是身體年齡已經超齡的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。
●『2+2+1逆齡運動』，瘦身減肥、改善各種疼痛：本書『2+2+1逆齡運動』，針對初老症狀者最需要解決的問題，包括瘦身減重、增加代謝、增強體力、減緩疼痛、穩定情緒、幫助睡眠、增加身體靈活度、減少&# 3 9 5 9 2 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 3 0 0 9 5 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 2 1 5 0 8 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 3 0 1 5 1 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 3 1 6 8 4 ; &# 6 5 2 9 1 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 2 4 4 2 5 ; &# 2 2 2 9 4 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 0 3 3 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 6 9 9 2 ; &# 3 5 5 3 1 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 3 5 6 5 7 ; &# 2 9 0 3 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 3 1 0 3 4 ; &# 3 1 6 8 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 2 9 4 9 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 0 2 4 0 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 3 7 2 9 1 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 6 9 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 5 2 1 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 6 5 3 2 6 ; &# 6 5 3 1 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 6 9 9 1 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 2 0 6 6 3 ; &# 2 3 4 7 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 2 4 4 2 5 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 1 5 7 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 0 3 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 3 2 ; b r / > b r / > &# 1 6 7 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 3 2 6 7 6 ; &# 3 5 3 7 3 ; &# 2 3 4 5 0 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 6 8 8