內容簡介
高齡世代下的我們，即使必須活到100歲，都要健康幸福一輩子！
英國「老年醫學」權威醫師＋「正向心理學」首席講師，
蒐羅全球實證研究，專為現代人量身擬定的「一年份正念生活提案」
我們所置身的世界，日趨高齡化，人們越活越久。光是英國，超過百歲的人瑞數量在過去三十年來已呈四倍數成長。換句話說，每個現代人都必須有自己可能活到百歲的心理準備。對此漫漫人生，你打算怎麼活得健康又幸福？
英國「老年醫學」研究權威派翠西亞・麥克奈爾醫師，以及「正向心理學」資深教師伊洛娜・博尼韋爾博士，針對身體健康、心靈平靜提供了專業建議。透過一年四季，每天一件事：嘗試一個新活動、新思維、新體驗，逐步養成「帶給自己身心健康，也帶給地球永續發展」的生活型態。
本書也特別聚焦於「正念」：一種漸受心理健康與身體療癒專業領域所重視的內在狀態。所謂正念，不外乎與你自己的身心現況和諧共處，而得到一種奠基於心理學領域的接納與滿足。書中提供諸多生活提案，幫助讀者實踐正念，有助於提升我們整體的覺察力、專注力與創新力。
本書特色
●依循四季的遞嬗，提供當季最有益身心健康的具體方案。
●綜括「飲食健康類」、「心靈成長類」、「運動養生類」、「自然環保類」四大類型，提供全方位的自我照顧建議。例如：
【飲食健康類】
•〔下午四點以後不吃生食〕：未煮過的食物，基本上較難以被身體消化，你若能在白天時早點吃下生鮮食物，身體將有比較多的時間完整地消化並吸收，不致因為食物累積於消化道發酵，而造成腹脹、胃脹氣或肚子痛等問題。
•〔少吃乳製品〕：不少研究顯示，吃太多乳製品對身體並不好。乳製品不但徹底顛覆我們過去補鈣補骨的觀念，甚至與骨質疏鬆症有極大關聯。乳製品也與現代生活中各種過敏源息息相關，特別與濕疹、氣喘及其他腸胃相關的過敏症狀。
•〔多吃健腦食物〕：例如菠菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、甜椒、紅辣椒。
•〔頭髮健康小秘訣〕：南瓜籽可以幫助頭髮重獲光澤與柔順。南瓜籽所富含的鐵質，提供氧氣到髮根，使頭髮長得快並避免掉髮。此外，多吃核桃也能使一頭白髮恢復成黑色。
【心靈成長類】
•〔允許自己大哭一場〕：越來越多的研究顯示，當人們在憤怒、悲傷或壓力倍增時放聲大哭，其實是好事一樁，這一哭，不但對身體與情緒都是一場洗滌與釋放，對療癒的過程更扮演著舉足輕重的角色。
•〔不吝分享好事〕：研究一再顯示，當你和別人分享好消息，或為了一些特殊節日而開心慶祝時，你將經歷一種超越歡慶本身的愉悅感。不僅如此，當你與越多人分享時，你的快樂會加倍增多。
•〔做一本生活剪貼簿〕：研究顯示，追憶過往的感覺並非壞事，在一般情況下，甚至有助提升人們的自信心及對生命的正面觀感。
•〔深長的擁抱〕：研究顯示，身體的觸感對人類的健康與復原有驚人的成效，那些接受規律觸碰與肢體接觸的病患，比其他病患復原得更快。當你結束一天疲憊不堪的工作與轟炸後，最有效的抗壓寶物是什麼呢？9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 3 5 4 8 8 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 3 6 2 7 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 7 9 3 ; &# 2 5 2 6 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 8 2 2 6 ; &# 1 2 3 0 8 ; &# 2 0 5 5 1 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 3 8 2 8 1 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 2 0 8 0 5 ; &# 3 8 6 5 1 ; &# 1 2 3 0 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 0 6 3 3 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 6 2 7 5 ; &# 2 2 8 1 6 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 4 1 9 0 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 0 3 0 3 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 3 5 0 4 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 8 6 5 1 ; &# 3 5 4 4 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 8 0 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 8 3 2 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 2 4 1 ; &# 2 4 6 8 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 7 7 8 5 ; &# 2 4 6 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 4 3 0 ; &# 3 5 4 3 0 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 4 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 1 2 3 0 5 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 8 2 2 6 ; &# 1 2 3 0 8 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 8 2 7 2 ; &# 3 9 4 3 8 ; &# 3 6 2 5 5 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 1 2 3 0 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 9 4 3 8 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 3 6 3 6 7 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 2 1 7 3 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 2 9 5 4 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 3 3 7 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 4 7 7 ; &# 2 0 3 0 2 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 3 3 0 2 6 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 5 9 7 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 3 8 6 1 3 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 3 0 4 0 6 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 1 3 7 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 2 2 8 2 6 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 3 6 8 4 3 ; &# 2 4 8 6 3 ; &a
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我們所置身的世界，日趨高齡化，人們越活越久。光是英國，超過百歲的人瑞數量在過去三十年來已呈四倍數成長。換句話說，每個現代人都必須有自己可能活到百歲的心理準備。對此漫漫人生，你打算怎麼活得健康又幸福？
英國「老年醫學」研究權威派翠西亞・麥克奈爾醫師，以及「正向心理學」資深教師伊洛娜・博尼韋爾博士，針對身體健康、心靈平靜提供了專業建議。透過一年四季，每天一件事：嘗試一個新活動、新思維、新體驗，逐步養成「帶給自己身心健康，也帶給地球永續發展」的生活型態。
本書也特別聚焦於「正念」：一種漸受心理健康與身體療癒專業領域所重視的內在狀態。所謂正念，不外乎與你自己的身心現況和諧共處，而得到一種奠基於心理學領域的接納與滿足。書中提供諸多生活提案，幫助讀者實踐正念，有助於提升我們整體的覺察力、專注力與創新力。
本書特色
●依循四季的遞嬗，提供當季最有益身心健康的具體方案。
●綜括「飲食健康類」、「心靈成長類」、「運動養生類」、「自然環保類」四大類型，提供全方位的自我照顧建議。例如：
【飲食健康類】
•〔下午四點以後不吃生食〕：未煮過的食物，基本上較難以被身體消化，你若能在白天時早點吃下生鮮食物，身體將有比較多的時間完整地消化並吸收，不致因為食物累積於消化道發酵，而造成腹脹、胃脹氣或肚子痛等問題。
•〔少吃乳製品〕：不少研究顯示，吃太多乳製品對身體並不好。乳製品不但徹底顛覆我們過去補鈣補骨的觀念，甚至與骨質疏鬆症有極大關聯。乳製品也與現代生活中各種過敏源息息相關，特別與濕疹、氣喘及其他腸胃相關的過敏症狀。
•〔多吃健腦食物〕：例如菠菜、花椰菜、高麗菜、萵苣、甜椒、紅辣椒。
•〔頭髮健康小秘訣〕：南瓜籽可以幫助頭髮重獲光澤與柔順。南瓜籽所富含的鐵質，提供氧氣到髮根，使頭髮長得快並避免掉髮。此外，多吃核桃也能使一頭白髮恢復成黑色。
【心靈成長類】
•〔允許自己大哭一場〕：越來越多的研究顯示，當人們在憤怒、悲傷或壓力倍增時放聲大哭，其實是好事一樁，這一哭，不但對身體與情緒都是一場洗滌與釋放，對療癒的過程更扮演著舉足輕重的角色。
•〔不吝分享好事〕：研究一再顯示，當你和別人分享好消息，或為了一些特殊節日而開心慶祝時，你將經歷一種超越歡慶本身的愉悅感。不僅如此，當你與越多人分享時，你的快樂會加倍增多。
•〔做一本生活剪貼簿〕：研究顯示，追憶過往的感覺並非壞事，在一般情況下，甚至有助提升人們的自信心及對生命的正面觀感。
•〔深長的擁抱〕：研究顯示，身體的觸感對人類的健康與復原有驚人的成效，那些接受規律觸碰與肢體接觸的病患，比其他病患復原得更快。當你結束一天疲憊不堪的工作與轟炸後，最有效的抗壓寶物是什麼呢？9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 3 5 4 8 8 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 3 6 2 7 5 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 7 9 3 ; &# 2 5 2 6 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 8 2 2 6 ; &# 1 2 3 0 8 ; &# 2 0 5 5 1 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 3 8 2 8 1 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 2 0 8 0 5 ; &# 3 8 6 5 1 ; &# 1 2 3 0 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 0 6 3 3 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 6 2 7 5 ; &# 2 2 8 1 6 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 4 1 9 0 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 0 3 0 3 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 3 5 0 4 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 8 6 5 1 ; &# 3 5 4 4 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 8 0 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 8 3 2 1 ; &# 3 5 7 1 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 2 4 1 ; &# 2 4 6 8 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 7 7 8 5 ; &# 2 4 6 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 4 3 0 ; &# 3 5 4 3 0 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 6 5 3 1 1 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 4 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 9 0 0 6 ; &# 1 2 3 0 5 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 8 2 2 6 ; &# 1 2 3 0 8 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 8 2 7 2 ; &# 3 9 4 3 8 ; &# 3 6 2 5 5 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 1 2 3 0 9 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 9 4 3 8 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 3 6 3 6 7 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 2 1 7 3 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 2 9 5 4 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 3 3 7 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 4 7 7 ; &# 2 0 3 0 2 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 3 3 0 2 6 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 5 9 7 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 3 8 6 1 3 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 3 0 4 0 6 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 1 3 7 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 2 2 8 2 6 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 3 6 8 4 3 ; &# 2 4 8 6 3 ; &a