內容簡介
要學好瑜伽，沒有標準體位，只有最適體位!
最先進的生物力學，最精準的3D透視圖，
解構55種哈達瑜伽的基本體位，
讓你記憶、拆解、觀想每個動作，有意識地找出最適合自己的姿勢。
如何找出你的最適體位？
Step1一次只觀察一個體位解剖圖
仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。
Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。
Step3 練習時，先掌握單一大肌肉群
練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。
Step4 再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位
擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。
Step5 讓大腦記住你的最適體位
找到你最感舒適的體位後，大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時，要同時觀想身體的肌肉運作，右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位，產生喜悅感及幸福感。
本書簡介
練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。
了解瑜伽解剖學的基本原理，是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣，一旦摸清每條肌肉的運作，就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程，到主動的「大腦思維」狀態，有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節，這樣一來，不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸，也能讓心靈進入冥想狀態，身心靈一起同修、成長。在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟，並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。
本書編排上共分為三大部，第一部探討的是肌肉伸展的生物力學和生理學理論，第二部是解剖學基礎知識，第三部2 1 0 6 3 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 7 0 8 3 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 8 5 5 5 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 5 5 4 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 0 3 3 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 2 6 0 3 2 ; &# 2 5 5 0 6 ; &# 3 2 0 3 4 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 1 9 1 4 ; &# 3 7 2 6 6 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 8 4 1 ; &# 2 4 7 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 3 7 6 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 0 1 3 9 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 0 1 7 1 ; b r / > b r / > &# 2 9 7 9 0 ; &# 4 0 8 4 5 ; &# 3 7 2 9 1 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 8 2 ; &# 9 7 ; &# 1 2 1 ; &# 3 2 ; &# 7 6 ; &# 1 1 1 ; &# 1 1 0 ; &# 1 0 3 ; &# 6 5 2 8 9 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 9 7 9 0 ; &# 4 0 8 4 5 ; &# 3 7 2 9 1 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 1 7 0 4 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 7 2 ; &# 9 7 ; &# 1 1 6 ; &# 1 0 4 ; &# 9 7 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 3 6 9 2 6 ; &# 2 0 1 0 8 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 3 6 0 ; &# 2 4 2 3 0 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 3 3 4 0 6 ; &# 2 5 5 6 2 ; &# 2 6 6 8 4 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 6 6 ; &# 4 6 ; &# 7 5 ; &# 4 6 ; &# 8 3 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 7 3 ; &# 1 2 1 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 0 ; &# 1 0 3 ; &# 9 7 ; &# 1 1 4 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 5 3 7 7 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 1 9 9 9 0 ; &# 3 0 0 2 8 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 2 1 5 1 7 ; &# 2 9 7 8 8 ; &# 2 0 2 8 5 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 2 7 2 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 4 3 5 1 ; &# 2
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解構55種哈達瑜伽的基本體位，
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如何找出你的最適體位？
Step1一次只觀察一個體位解剖圖
仔細觀察一個體位的3D解剖圖，讓每個體位的姿勢、形態進入你的深層記憶。
Step2 拆解每個動作的關節與肌肉關係
拆解是學會的訣竅。觀察記憶之後，要進一步拆解該動作中的關節與其相連的肌肉是如何運作的。
Step3 練習時，先掌握單一大肌肉群
練瑜伽時，解剖學的知識可以讓你更專注。首先，你要將注意力放在大肌肉群上面，做出特定的瑜伽動作。
Step4 再調整小肌肉群，直到找到你的最舒適體位
擺出特定姿勢後，再使用較小的肌肉群來修正，調整時動作要緩慢溫和，將解剖學知識與身體感知結合成一體，抓到你最感舒適的體位，這就是你的最適體位。
Step5 讓大腦記住你的最適體位
找到你最感舒適的體位後，大腦就會下意識地開始記住你每次的努力成果。每次練瑜伽時，要同時觀想身體的肌肉運作，右腦就會讓身體直覺做出你的最適體位，產生喜悅感及幸福感。
本書簡介
練習瑜伽的過程，其實就是在探索自己的身體。本書作者瑞龍醫師累積多年專業及親身體驗的瑜伽心得，精簡出五個步驟，提供讀者在練習瑜伽的過程中，從微姿勢的調整找到最適合自己的體位，累積自己獨特的瑜伽經驗。
了解瑜伽解剖學的基本原理，是做好瑜伽任一體位的入門之鑰。就像是雕刻師父使用鑿子創作一樣，一旦摸清每條肌肉的運作，就能正確運用肌肉骨骼系統來讓身體不費力地做出瑜伽姿勢。從單純知識性的認知過程，到主動的「大腦思維」狀態，有意識地自我控制每個體位所牽動到的主要肌肉、骨骼及關節，這樣一來，不僅能在不受傷的情況下突破練習瑜伽的瓶頸，也能讓心靈進入冥想狀態，身心靈一起同修、成長。在本書一開始，我們開宗明義先教讀者學會找出最適體位的五個步驟，並採用解剖透視圖來剖析55種哈達瑜伽基本體位，每幅解剖圖都可清楚看出主要關節和肌肉在收縮時的正確位置，以及關鍵肌群在不同體位時該如何正確伸展，讓學習瑜伽更容易上手，伸展動作更到位。
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