內容簡介
天菜級奧運跳水選手
湯姆‧戴利來上菜
365日“享受×享瘦”生活新提案
越吃越健康的美味食譜
越動越精瘦的簡單運動
越練越強大的正向心理素質
◎英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評
◎每天從三餐、宵夜到零嘴、甜點，只要搭配簡單運動，讓你吃得豐盛美味（如義大利麵、咖哩、漢堡、起司酥皮、蛋糕、培根三明治等），也能瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態
速簡‧豐盛‧時尚食譜
──專為現代忙碌煮婦煮夫設計，餐餐下廚也輕鬆愉快不會累！
●融合東西方料理手法與創意，形塑「湯姆流」烹飪哲學與美學
●94道私藏食譜大公開！正餐、甜點、宵夜、零嘴、飲品……無須特殊設備和食材，每道食譜平均3～6個步驟，餐餐下廚也輕鬆不會累
●所有料理標出「熱量」，書末附上「完整營養成分分析表」，幫助你自由調配每天所需的熱量與營養
簡單‧省時‧高效運動
──作者親自圖解示範，2週見效
●每個動作短短30-60秒，每天20分鐘，每週做5休2
●從局部（手臂、大腿、臀部）到全身，大幅提升燃脂、增肌、雕塑線條的功效
●不花錢、不花時間、動作簡單，零基礎也能一次做對
特別企畫：24小時身心改造提案
──掌握早上10分鐘和午休15分鐘，冥想、散步、小憩、調呼吸、正念飲食……練就頂尖運動員必備的正向心理素質，量身打造最好的自己
●破除飲食、運動、減重的5大迷思，擺脫復胖→瘦身→再復胖的迴圈
●維持專注力的5大心法，告別分心與瞎忙
天菜級奧運跳水選手
湯姆‧戴利來上菜
365日“享受×享瘦”生活新提案
越吃越健康的美味食譜
越動越精瘦的簡單運動
越練越強大的正向心理素質
◎英國亞馬遜書店 4.6 顆星，逾百筆讀者好評
◎每天從三餐、宵夜到零嘴、甜點，只要搭配簡單運動，讓你吃得豐盛美味（如義大利麵、咖哩、漢堡、起司酥皮、蛋糕、培根三明治等），也能瘦得健康、瘦得好看、瘦得快樂，擁有如天菜般的緊實身材、健美體態
速簡‧豐盛‧時尚食譜
──專為現代忙碌煮婦煮夫設計，餐餐下廚也輕鬆愉快不會累！
●融合東西方料理手法與創意，形塑「湯姆流」烹飪哲學與美學
●94道私藏食譜大公開！正餐、甜點、宵夜、零嘴、飲品……無須特殊設備和食材，每道食譜平均3～6個步驟，餐餐下廚也輕鬆不會累
●所有料理標出「熱量」，書末附上「完整營養成分分析表」，幫助你自由調配每天所需的熱量與營養
簡單‧省時‧高效運動
──作者親自圖解示範，2週見效
●每個動作短短30-60秒，每天20分鐘，每週做5休2
●從局部（手臂、大腿、臀部）到全身，大幅提升燃脂、增肌、雕塑線條的功效
●不花錢、不花時間、動作簡單，零基礎也能一次做對
特別企畫：24小時身心改造提案
──掌握早上10分鐘和午休15分鐘，冥想、散步、小憩、調呼吸、正念飲食……練就頂尖運動員必備的正向心理素質，量身打造最好的自己
●破除飲食、運動、減重的5大迷思，擺脫復胖→瘦身→再復胖的迴圈
●維持專注力的5大心法，告別分心與瞎忙