一次就能上手的快樂瑜伽 四週課程計畫
HIKARU老師瑜伽受歡迎的秘密
本書特色
DVD畫面動作解說淺顯易懂！
無論本書內容或DVD內容會隨時標記初學者跟Beginner來進行解說。即使是第一次進行瑜伽動作練習也不會過於勉強，非常有效果因此相當推薦。
即使第一次練瑜伽也能持續下去的四週課程計畫
一天10分鐘就OK！邊看DVD邊跟HARUKA老師一起進行練習。熟悉後再花點時間進行套裝課程計畫。這樣便能持續練習四星期。
雕塑全身！
從初學者到有經驗人士皆能愉快進行的課程計畫
了解對身體雕塑有效的姿勢！
一眼就能看出NG的地方，也能馬上知道對身體無效的姿勢。另外針對需要注意的地方以特寫鏡頭解說。姿勢容易確認，訣竅可輕易掌握。
訣竅輕易掌握！
有經驗人士也能大滿足的課程計畫
HIKARU老師的瑜珈計畫受肯定。由於是有經驗人士也能大滿足的課程計畫，因此更進一步出現針對上級者的挑戰動作。同一種姿勢之下，以進階版方式來介紹高難度姿勢。
掌握拜日式的步驟
拜日式是開始練習瑜珈動作前最適合的暖身運動，請好好記住步驟！只有在這片DVD才擁有的贈品，能選擇半套以及全套式。
過度姿勢可以維持集中力
藉由記住兔式動作，可以減少對身體的負擔，並且可以維持集中力。
在家看DVD就能進行課程練習
掌握瑜珈呼吸法及基本動作！
在愉快進行練習的過程中，不知不覺身體便可記住瑜珈呼吸法以及基本動作，並打造健康及代謝良好的健康身體。
四週課程計畫結束後，可以挑戰「全套練習課程推薦ӎ1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 4 6 2 ; &# 3 5 3 3 0 ; &# 2 9 2 5 6 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 0 8 0 5 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 1 3 6 3 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 3 3 8 4 ; &# 3 8 6 2 0 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 3 8 9 1 8 ; &# 2 1 0 3 3 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 3 2 3 9 6 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 7 2 ; &# 7 3 ; &# 7 5 ; &# 6 5 ; &# 8 2 ; &# 8 5 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 8 8 2 ; &# 3 8 8 9 9 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 7 0 0 2 ; &# 3 0 2 7 4 ; &# 3 0 2 9 0 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 2 1 0 1 5 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 1 9 9 8 8 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 1 6 9 7 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 6 8 ; &# 8 6 ; &# 6 8 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 0 8 4 1 ; &# 2 1 4 8 8 ; &# 2 5 8 8 5 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 5 8 8 5 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 1 4 7 8 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 7 6 3 6 ; &# 3 8 8 9 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 6 2 3 4 ; &# 2 4 9 3 5 ; &# 2 2 4 1 1 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 5 8 8 5 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 3 7 6 3 6 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 4 8 1 ; &# 3 5 1 9 9 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 4 4 5 3 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 0 5 9 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 3 2 8 8 2 ; &# 3 8 8 9 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 8 4 6 3 ; &# 3 2 9 4 6 ; &# 2 1 5 3 6 ; &# 3 8 4 6 4 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 6 5 ; &# 1 2 1 ; &# 1 1 7 ; &# 1 1 4 ; &# 1 1 8 ; &# 1 0 1 ; &# 1 0 0 ; &a
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一天10分鐘就OK！邊看DVD邊跟HARUKA老師一起進行練習。熟悉後再花點時間進行套裝課程計畫。這樣便能持續練習四星期。
雕塑全身！
從初學者到有經驗人士皆能愉快進行的課程計畫
了解對身體雕塑有效的姿勢！
一眼就能看出NG的地方，也能馬上知道對身體無效的姿勢。另外針對需要注意的地方以特寫鏡頭解說。姿勢容易確認，訣竅可輕易掌握。
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有經驗人士也能大滿足的課程計畫
HIKARU老師的瑜珈計畫受肯定。由於是有經驗人士也能大滿足的課程計畫，因此更進一步出現針對上級者的挑戰動作。同一種姿勢之下，以進階版方式來介紹高難度姿勢。
掌握拜日式的步驟
拜日式是開始練習瑜珈動作前最適合的暖身運動，請好好記住步驟！只有在這片DVD才擁有的贈品，能選擇半套以及全套式。
過度姿勢可以維持集中力
藉由記住兔式動作，可以減少對身體的負擔，並且可以維持集中力。
在家看DVD就能進行課程練習
掌握瑜珈呼吸法及基本動作！
在愉快進行練習的過程中，不知不覺身體便可記住瑜珈呼吸法以及基本動作，並打造健康及代謝良好的健康身體。
四週課程計畫結束後，可以挑戰「全套練習課程推薦ӎ1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 0 4 6 2 ; &# 3 5 3 3 0 ; &# 2 9 2 5 6 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 0 8 0 5 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 1 3 6 3 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 3 3 8 4 ; &# 3 8 6 2 0 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 3 5 6 6 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 3 8 9 1 8 ; &# 2 1 0 3 3 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 3 2 3 9 6 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 7 2 ; &# 7 3 ; &# 7 5 ; &# 6 5 ; &# 8 2 ; &# 8 5 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 8 8 2 ; &# 3 8 8 9 9 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 7 0 0 2 ; &# 3 0 2 7 4 ; &# 3 0 2 9 0 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 2 0 9 0 1 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 2 1 0 1 5 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 7 5 9 9 ; &# 2 6 0 8 5 ; &# 3 5 5 0 6 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 1 9 9 8 8 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 9 6 4 0 ; &# 2 1 6 9 7 ; &# 3 6 0 7 4 ; &# 6 8 ; &# 8 6 ; &# 6 8 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 0 8 4 1 ; &# 2 1 4 8 8 ; &# 2 5 8 8 5 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 5 8 8 5 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 1 4 7 8 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 7 6 3 6 ; &# 3 8 8 9 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 6 2 3 4 ; &# 2 4 9 3 5 ; &# 2 2 4 1 1 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 5 8 8 5 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 3 7 6 3 6 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 4 8 1 ; &# 3 5 1 9 9 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 2 4 4 5 3 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 2 4 3 3 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 0 5 9 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 1 4 5 0 ; &# 3 2 8 8 2 ; &# 3 8 8 9 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 8 4 6 3 ; &# 3 2 9 4 6 ; &# 2 1 5 3 6 ; &# 3 8 4 6 4 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 6 5 ; &# 1 2 1 ; &# 1 1 7 ; &# 1 1 4 ; &# 1 1 8 ; &# 1 0 1 ; &# 1 0 0 ; &a