給自己五分鐘，五個呼吸練習
重新看見平靜喜樂的自性，讓情緒歸零
清理之後，再上路
「每一個呼吸就是一個輪迴，請跟著自己的呼吸，安住當下，感受生命。」
萬法無常。這簡簡單單的四個字似乎不是什麼深奧道理，但佛教認為一語點出了人類的兩難困境，若是否認對抗，就會感到苦；若是敞開心胸、全然接受這句話所代表的實相，就會找到寧靜，開啟內在豐富無盡的悲智泉源。以下是本書提到的真理：
逆境是必然的，但是痛苦與否，取決於我們如何回應逆境
以開放的心面對逆境，就會發現智慧、慈悲和勇氣
基本練習是：停下一切，觀照當下
得到快樂的最佳方式，就是以他人的快樂為上
深入淺出的禪修指導是本書的一大特色，能讓心智（mind）覺醒，也讓心靈（heart）覺醒。
名人推薦
三位禪修大師，將各自的禪修訣竅與人生智慧，在一次難得的因緣際會中自然流露而出。這是一本必備的隨身禪修手冊，更是一部必讀的人生武林祕笈。――化育基金會執行長 妙融法師
我在觀當下的過程中，學習自在與無常的環境共融，看著無常的心緒波動，直到那隻心裡的「瘋猴子」，至少願意聽你使喚一下，不再總是牽著你發展出更多負面無用的情緒。――音樂製作人 郭蘅祈
措尼仁波切是第一位讓我明白修行真諦的上師。任何時候我若心思不寧或情緒不佳，只要重拾老師的書，我總是流淚，我心裡知悉，他的教&# 2 3 5 6 6 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 3 6 9 6 0 ; &# 3 8 6 2 6 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 3 3 5 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 3 0 4 9 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 4 5 1 7 ; &# 3 4 9 8 7 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 3 2 1 2 9 ; &# 2 6 5 5 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 8 2 1 3 ; &# 8 2 1 3 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 3 8 5 1 5 ; &# 2 9 5 7 7 ; &# 2 4 9 3 5 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 2 5 5 1 2 ; &# 3 4 2 1 4 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 6 7 8 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 3 4 3 3 ; &# 2 0 3 0 3 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 8 2 7 ; &# 2 7 9 6 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 4 2 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 5 1 7 ; &# 2 3 3 8 3 ; &# 2 1 4 8 3 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 7 1 0 1 ; &# 3 4 3 0 9 ; &# 3 1 0 4 8 ; b r / > &# 2 5 5 1 2 ; &# 3 4 2 1 4 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 3 2 ; &# 3 2 ; &# 3 6 9 3 5 ; &# 3 5 2 1 1 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 8 5 1 5 ; &# 2 9 5 7 7 ; &# 2 4 9 3 5 ; b r / > b r / > &# 2 4 3 4 1 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 6 7 5 7 ; &# 2 9 2 4 6 ; &# 2 5 9 9 1 ; &# 8 2 3 1 ; &# 4 0 6 1 3 ; &# 3 7 3 2 4 ; &# 2 7 4 7 2 ; b r / > &# 3 3 5 1 0 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 2 8 6 5 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 3 5 5 8 2 ; &# 2 6 3 6 4 ; &# 8 2 3 1 ; &# 3 6 0 2 7 ; &# 3 8 6 3 4 ; b r / > &# 3 5 2 6 4 ; &# 3 6 8 7 0 ; &# 2 2 6 5 9 ; b r / > &# 3 1 1 4 6 ; &# 2 0 4 6 2 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 2 3 5 6 6 ; b r / > b r / > &# 2 0 4 6 2 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 3 2 0 2 6 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 5 5 1 4 ; &# 2 3 6 1 2 ; &# 2 0 1 6 1 ; &# 2 7 8 7 4 ; &# 2 0 9 9 9 ; b r / > &# 2 6 0 4 5 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 7 8 6 1 ; b r / > b r / > &# 3 5 2 2 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 2 1 4 5 1 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 2 4 0 7 6 ; &# 3 4 1 8 3 ; &# 3 8 5 9 7 ; &# 6 5 2 9 4 ; &# 2 4 0 6 7 ; &# 2 9 2 4 6 ; &# 2 6 0 3 1 ; &# 2 7 7 1 2 ; b r / > &# 2 4 9 0 4 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 5 2 6 4 ; b r / > &# 2 2 2 3 5 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 2 0 3 0 3 ; b r / > &# 3 2 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 0 1 7 1 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 3 1 7 7 7 ; &# 2 0 1 7 1 ; s v
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