最簡單的正念練習
培養：靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力
學會：安頓自己，同理他人，關懷世界
◆孩子缺乏專注力時
→練習「拉拉鍊」，幫助呼吸吐納，全神貫注。
◆快被情緒淹沒了！
→練習「冰塊融化了」，把注意力放在當下，鎮定心神。
◆有個同學好討厭！
→練習「祝福不喜歡的人」，給出祝福時，自己也會有奇妙的改變。
◆有睡眠障礙嗎？
→練習「專屬於你的星星」，沐浴在溫暖星光下，消除壓力。
◆對生命的複雜與不確定性4 8 6 3 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; b r / > &# 8 5 9 4 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 3 1 0 6 1 ; &# 3 0 4 1 8 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 1 5 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 8 4 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 3 7 3 2 3 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 6 0 0 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 7 4 9 1 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 3 6 9 3 8 ; &# 2 5 1 3 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 4 8 4 ; &# 2 5 5 6 9 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 5 3 6 3 ; &# 3 1 4 2 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 7 7 7 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 3 2 ; b r / > &# 2 2 5 2 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 5 4 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 1 0 2 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 9 6 4 5 ; &# 3 6 0 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 1 5 0 ; &# 2 9 2 8 9 ; b r / > &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 3 5 1 9 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 2 9 8 7 ; b r / > &# 2 7 9 3 4 ; &# 2 3 5 1 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 1 9 9 8 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 3 0 5 2 4 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 3 6 1 6 ; b r / > &# 2 3 5 2 9 ; &# 3 5 2 2 2 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 2 3 5 2 9 ; &# 3 5 2 2 2 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 2 8 3 1 0 ; &# 2 5 5 1 1 ; &# 2 1 0 4 6 ; b r / > &# 3 2 8 5 8 ; &# 2 8 9 6 6 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 4 9 6 2 ; &# 2 4 9 4 2 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 6 5 2 4 ; b r / > &# 3 8 3 6 4 ; &# 2 5 0 7 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 3 0 4 9 5 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; b r / > &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 2 0 1 8 4 ; &# 3 5 5 7 6 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 2 0 8 0 ; b r / > &# 9 6 7 8 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 3 3 3 9 4 ; &# 6 5 3 0 6 ; b r / > &# 4 9 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 5 2 1 4 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 2 4 4 4 8 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 8 4 7 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 4 3 3 5 ; &#
培養：靜心力、洞察力、審視力、聚焦力、關懷力、連結力
學會：安頓自己，同理他人，關懷世界
◆孩子缺乏專注力時
→練習「拉拉鍊」，幫助呼吸吐納，全神貫注。
◆快被情緒淹沒了！
→練習「冰塊融化了」，把注意力放在當下，鎮定心神。
◆有個同學好討厭！
→練習「祝福不喜歡的人」，給出祝福時，自己也會有奇妙的改變。
◆有睡眠障礙嗎？
→練習「專屬於你的星星」，沐浴在溫暖星光下，消除壓力。
◆對生命的複雜與不確定性4 8 6 3 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; b r / > &# 8 5 9 4 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 3 1 0 6 1 ; &# 3 0 4 1 8 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 1 5 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 8 4 8 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 3 7 3 2 3 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 6 0 0 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 7 4 9 1 ; &# 2 4 5 6 5 ; &# 3 6 9 3 8 ; &# 2 5 1 3 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 4 8 4 ; &# 2 5 5 6 9 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 5 3 6 3 ; &# 3 1 4 2 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 7 7 7 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 3 8 6 2 7 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 3 2 ; b r / > &# 2 2 5 2 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 5 4 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 1 0 2 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 9 6 4 5 ; &# 3 6 0 2 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 1 5 0 ; &# 2 9 2 8 9 ; b r / > &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 3 5 1 9 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 8 7 4 8 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 2 9 8 7 ; b r / > &# 2 7 9 3 4 ; &# 2 3 5 1 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 1 9 9 8 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 0 1 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 3 0 5 2 4 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 3 6 1 6 ; b r / > &# 2 3 5 2 9 ; &# 3 5 2 2 2 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 2 3 5 2 9 ; &# 3 5 2 2 2 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 2 8 3 1 0 ; &# 2 5 5 1 1 ; &# 2 1 0 4 6 ; b r / > &# 3 2 8 5 8 ; &# 2 8 9 6 6 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 1 2 4 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 4 9 6 2 ; &# 2 4 9 4 2 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 6 5 2 4 ; b r / > &# 3 8 3 6 4 ; &# 2 5 0 7 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 3 4 9 2 0 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 3 0 4 9 5 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; b r / > &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 2 0 8 0 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 2 3 5 5 9 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 2 4 8 4 7 ; &# 2 0 1 8 4 ; &# 3 5 5 7 6 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 2 0 8 0 ; b r / > &# 9 6 7 8 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 3 3 3 9 4 ; &# 6 5 3 0 6 ; b r / > &# 4 9 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 5 2 1 4 ; &# 2 2 2 3 8 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 3 4 9 1 3 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 2 4 4 4 8 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 2 5 9 7 2 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 8 4 7 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 2 4 3 3 5 ; &#