116種優雅拉筋操，不流汗也能擁有完美體態！
韓國王牌健身教練說：「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身！」
▼ 如果你的生活頻繁出現這2種狀況，那麼請一定要看這本書！
少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」！
【狀況1】每天處在「高壓生活」下，身體總是這裡痠、那裡疼，但因為每天工作忙碌，下班回家已經累攤，每次都跟自己說：「明天一定要去運動！」卻始終沒有實際行動！
【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性，心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身，卻因為身體長期運動不足，無法持之以恆，運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。
▼ 運動一定要流汗氣喘？持續做30分鐘？──這往往是阻礙你運動的原因！！
型男健身教練獨創！每天30秒就能美麗瘦身，痠痛退散！
本書作者是知名國手級健身教練，他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」，只要30秒就能感受到效果，最適合長期缺乏運動的你。原來，「簡單伸展」的好處超乎想像！最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨，先消除長期累積的疲勞痠痛，肌肉才能跟著活動消耗熱量，獲得和運動一樣的效果。
◤上班注意力無法集中，每天精神狀態都好差？◢
→其實是你的「頸部」累積過多疲勞，阻礙了大腦的血液循環！
◤坐太久腰痛、頭痛全都來！白天累到不行，晚上卻失眠？◢
→腰背肌肉僵硬緊繃，長久下來會形成腰痛痼疾，嚴重時甚至會影響夜間睡眠！
◤手指、手腕會莫名痠麻刺痛，卻不知怎麼伸展才能改善？◢
→手腕和膝蓋、肩膀不同，對於疼痛並不敏感，需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害，所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨！
◤偏頭痛讓人疼痛欲裂，只能一直依賴咖啡和止痛藥？◢
→偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成，甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊，用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部，就可改善急性偏頭痛，活化勞累的雙眼。
◤肚子三層肉總是消不下來？真希望能有持之以恆的運動方法！◢
→為了瘦肚子而過度運動上半身，反而會造成後頸及腰部疼痛，容易想讓腹部變得更平坦，必須連大腿前側及腰部都鍛鍊，才能確實消除惱人的凸肚問題！
▼ 最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群
「多功能」拉筋伸展操，為你解決痠痛與肥胖煩惱！
拉筋操不需要特別的技巧，只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可，也不需要繁複的準備過程，妙用空間不費時，最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。
◎工作忙碌、沒時1 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 8 5 9 4 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 5 1 ; &# 4 8 ; &# 3 1 1 8 6 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 9 0 2 3 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 2 3 8 0 ; &# 3 2 3 9 6 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 9 6 7 8 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 2 8 3 3 ; &# 3 0 4 9 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 8 5 9 4 ; &# 2 0 2 8 0 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 2 5 8 0 5 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 5 6 4 5 ; &# 3 7 1 9 7 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 2 1 6 2 8 ; &# 2 1 5 6 0 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 1 4 8 7 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 3 1 6 8 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 2 6 ; &# 2 2 7 5 0 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 3 0 2 6 ; &# 3 2 9 3 8 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 9 9 9 3 ; &# 2 5 4 8 1 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 9 6 7 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 6 0 6 3 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 3 6 1 6 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 3 2 9 3 3 ; &# 3 2 9 8 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 8 5 9 4 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 7 3 4 1 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 3 5 3 7 3 ; &# 3 5 3 3 6 ; &# 2 0 2 8 0 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 6 1 3 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 3 6 8 5 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 9 6 7 8 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 3 1 4 4 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 2 3 5 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 3 9 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 8 5 9 4 ; &# 2 0 2 8 0 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 2 5 8 0 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 4 5 3 7 ; &# 3 0 7 0 3 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 0 1 9 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 3 2 9 3 7 ; &# 3 3 1 5 2 ; &# 3 0 1 7 6 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 2 7 6 9 ; &# 2 7 6 1 1 ; &# 3 0 1 4 9 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 9 6 7 8 ; &# 2 0 5 1 8 ; &# 2 4 6 0 8 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 1 9 3 4 ; &# 3 1 0 7 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 3 3 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 8 5 9 4 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 2 8 0 ; &# 2 3 6 3 7 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 4
韓國王牌健身教練說：「一天只花30秒即可消除大小痠痛、完美瘦身！」
▼ 如果你的生活頻繁出現這2種狀況，那麼請一定要看這本書！
少動族、減肥族必知的「新型態30秒健康法」！
【狀況1】每天處在「高壓生活」下，身體總是這裡痠、那裡疼，但因為每天工作忙碌，下班回家已經累攤，每次都跟自己說：「明天一定要去運動！」卻始終沒有實際行動！
【狀況2】某天突然警覺到「運動」的重要性，心血來潮、全副武裝來個跑步計畫、打球健身，卻因為身體長期運動不足，無法持之以恆，運動裝備已經放在衣櫃好一段時間。
▼ 運動一定要流汗氣喘？持續做30分鐘？──這往往是阻礙你運動的原因！！
型男健身教練獨創！每天30秒就能美麗瘦身，痠痛退散！
本書作者是知名國手級健身教練，他專為忙碌現代人設計「無壓力拉筋操」，只要30秒就能感受到效果，最適合長期缺乏運動的你。原來，「簡單伸展」的好處超乎想像！最強30秒拉筋操可以延伸肌肉、活動筋骨，先消除長期累積的疲勞痠痛，肌肉才能跟著活動消耗熱量，獲得和運動一樣的效果。
◤上班注意力無法集中，每天精神狀態都好差？◢
→其實是你的「頸部」累積過多疲勞，阻礙了大腦的血液循環！
◤坐太久腰痛、頭痛全都來！白天累到不行，晚上卻失眠？◢
→腰背肌肉僵硬緊繃，長久下來會形成腰痛痼疾，嚴重時甚至會影響夜間睡眠！
◤手指、手腕會莫名痠麻刺痛，卻不知怎麼伸展才能改善？◢
→手腕和膝蓋、肩膀不同，對於疼痛並不敏感，需經過很長的時間才會爆發嚴重傷害，所以必須利用每天空檔伸展雙手筋骨！
◤偏頭痛讓人疼痛欲裂，只能一直依賴咖啡和止痛藥？◢
→偏頭痛大部分是因為肌筋膜疼痛或不正確的姿勢所造成，甚至還會引起眼睛疲勞、視物模糊，用拳頭用「旋轉+按壓」按摩頭部，就可改善急性偏頭痛，活化勞累的雙眼。
◤肚子三層肉總是消不下來？真希望能有持之以恆的運動方法！◢
→為了瘦肚子而過度運動上半身，反而會造成後頸及腰部疼痛，容易想讓腹部變得更平坦，必須連大腿前側及腰部都鍛鍊，才能確實消除惱人的凸肚問題！
▼ 最適合做「最強30秒拉筋操」的五大族群
「多功能」拉筋伸展操，為你解決痠痛與肥胖煩惱！
拉筋操不需要特別的技巧，只要將身體各部位的肌肉充分伸長、拉直即可，也不需要繁複的準備過程，妙用空間不費時，最適合課業繁忙的學生族、菜籃族、啤酒肚上班族、愛美麗的粉領族、電腦族等「少動族群」。
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