★想要持久、成功的減重飲食，就自己做常備減醣便當菜吧！
★不只是食譜，更是營養師親身實踐的減醣心得
【隨書附贈－常見食物含醣量速查手冊】175種常見食材、調味料、外食&便利商店飲食含醣量表，方便採購及料理時攜帶使用(全彩16頁，尺寸14.8x21cm)
◎52歲的營養師親身實證：1年瘦20公斤，體重維持15年不變！
〈減醣飲食〉讓人體切換成燃燒脂肪當能量的快瘦模式，是最健康的瘦身飲食法。
〈常備食譜〉自己掌握食材醣分，一次做好3～5天分量，不怕必須外食中斷減醣計畫。
營養師的健康瘦祕訣大公開！聰明減重、不勉強自己的獨家減醣飲食生活！
◎執行減醣飲食瘦身，做「常備菜」帶便當最好。
常備菜解決了想進行減醣飲食生活時，最容易遇到的三大困擾：（1）能吃的食物有限，（2）每餐都要慎選食物，（3）伙食費不便宜。
準備3~5天分量的常備菜，掌握食材、調味、含醣量，盡情選擇想吃的料理；維持減醣飲食，原來一點都不難。
◎配合導入減醣飲食三階段，營養師精心設計110道菜單──
‧適應期：每日飲食含醣量小於60克，用11道完全減醣食譜，幫身體快速適應減醣飲食。
‧減量期：維持每日減醣攝取，多樣化食材料理，包含湯品和燉煮，減少醣分但絕不挨餓。
‧維持期：每日攝取量調製為120克以下，可以加入減醣的自製甜點，輕鬆維持減醣飲食。
每道食譜都有「冷藏期」、「含醣量」、「蛋白質」和「熱量」，不只掌握含醣量，也確保每日攝取足夠的蛋白質。
◎五大類減醣常備菜食譜，營養充分、輕鬆維持減醣飲食！
【含醣量5g以下！】11道適應期專屬的減醣基本常備菜
這11道基本低醣常備菜，幫助你快速進入減醣生活。
【基本常備主食】肉類、海鮮和雞蛋，分量十足的低醣主食
吃再多也不擔心發胖，維持飽足感，補充身體和大腦所需營養。
【常備蔬食‧小菜】步驟簡單的好滋味，隔一夜的獨特美味
不花時間，每天攝取充足的維生素和礦物質。
【冰箱必備的常備醬料】搭配蔬菜、肉類、海鮮，美味加倍
自己動手的沾醬佐料，零含醣量、沒有添加物，吃起來最安心。
【鑄鐵鍋常備燉物料理】最適合煮好就放著常備料理
安心喝湯、大口吃肉零負擔的低醣湯品與燉煮佳餚。
【常備甜點和飲品】使用無醣材料，照樣享受甜食的幸福
稍微改變食材，就能得到風味、口感不變的甜美滋味。
【減醣X常備料理的獨家特色】
（1）就算很晚下班，也能遵守減醣原則。
（2）不花時間，花一個晚上先做好，接下來只要每天早上把菜裝進便當就好。
（3）肚子餓或嘴饞時，也不怕輕易破戒。
（4）想喝點小酒，還能搭配常備下酒菜。
（5）菜色搭配豐富，輕鬆維持營養均衡。
（6）常備菜一次可做好幾分，減少剩菜又省錢。
本書特色
‧營養師親身實踐減醣生活的飲食心得，食譜內容營養均衡、提高代謝力、加速瘦身效果。
‧收錄最多人想知道3 0 3 4 0 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 7 2 8 3 ; &# 8 1 ; &# 6 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 1 5 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 0 7 7 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 5 2 1 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 7 2 8 3 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 3 6 8 5 5 ; &# 2 4 6 0 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 8 2 3 1 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 2 1 0 1 5 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 7 2 8 3 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 1 0 5 ; &# 2 4 5 2 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 1 6 9 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 9 9 1 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 8 6 4 7 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 9 2 8 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 1 4 0 7 ; &# 2 1 0 6 3 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 0 4 4 6 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 8 2 3 1 ; &# 2 4 5 1 7 ; &# 3 8 9 2 0 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 2 8 5 8 ; &# 3 9 1 8 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 8 8 1 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 9 1 5 1 ; &# 3 9 1 7 8 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 3 7 9 ; &# 3 2 0 8 5 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 0 7 7 2 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 8 4 ; &# 2 5 7 9 9 ; &# 3 1 0 6 1 ; &# 3 5 3 6 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 1 2 3 0 4 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 5 3 2 8 ; &# 1 2 3 0 5 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 7 2 8 3 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 2 0 6 3 3 ; &# 3 3 7 5 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 3 0 2 4 6 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 0 1 0 8 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 2 0 8 4 4 ; &# 2 6 0 2 0 ; b r / > &# 4 8 ; &# 4 9 ; &# 2 4 8 1 9 ; &# 3 0 2 4 6 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 7 2 8 3 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; b r / > &# 4 8 ; &# 5 0 ; &# 2 8 1 8 7 ; &# 3 7 2 8 3 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 3 8 5 4 2 ; &# 2 7 5 7 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 8 5 5 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &
★不只是食譜，更是營養師親身實踐的減醣心得
【隨書附贈－常見食物含醣量速查手冊】175種常見食材、調味料、外食&便利商店飲食含醣量表，方便採購及料理時攜帶使用(全彩16頁，尺寸14.8x21cm)
◎52歲的營養師親身實證：1年瘦20公斤，體重維持15年不變！
〈減醣飲食〉讓人體切換成燃燒脂肪當能量的快瘦模式，是最健康的瘦身飲食法。
〈常備食譜〉自己掌握食材醣分，一次做好3～5天分量，不怕必須外食中斷減醣計畫。
營養師的健康瘦祕訣大公開！聰明減重、不勉強自己的獨家減醣飲食生活！
◎執行減醣飲食瘦身，做「常備菜」帶便當最好。
常備菜解決了想進行減醣飲食生活時，最容易遇到的三大困擾：（1）能吃的食物有限，（2）每餐都要慎選食物，（3）伙食費不便宜。
準備3~5天分量的常備菜，掌握食材、調味、含醣量，盡情選擇想吃的料理；維持減醣飲食，原來一點都不難。
◎配合導入減醣飲食三階段，營養師精心設計110道菜單──
‧適應期：每日飲食含醣量小於60克，用11道完全減醣食譜，幫身體快速適應減醣飲食。
‧減量期：維持每日減醣攝取，多樣化食材料理，包含湯品和燉煮，減少醣分但絕不挨餓。
‧維持期：每日攝取量調製為120克以下，可以加入減醣的自製甜點，輕鬆維持減醣飲食。
每道食譜都有「冷藏期」、「含醣量」、「蛋白質」和「熱量」，不只掌握含醣量，也確保每日攝取足夠的蛋白質。
◎五大類減醣常備菜食譜，營養充分、輕鬆維持減醣飲食！
【含醣量5g以下！】11道適應期專屬的減醣基本常備菜
這11道基本低醣常備菜，幫助你快速進入減醣生活。
【基本常備主食】肉類、海鮮和雞蛋，分量十足的低醣主食
吃再多也不擔心發胖，維持飽足感，補充身體和大腦所需營養。
【常備蔬食‧小菜】步驟簡單的好滋味，隔一夜的獨特美味
不花時間，每天攝取充足的維生素和礦物質。
【冰箱必備的常備醬料】搭配蔬菜、肉類、海鮮，美味加倍
自己動手的沾醬佐料，零含醣量、沒有添加物，吃起來最安心。
【鑄鐵鍋常備燉物料理】最適合煮好就放著常備料理
安心喝湯、大口吃肉零負擔的低醣湯品與燉煮佳餚。
【常備甜點和飲品】使用無醣材料，照樣享受甜食的幸福
稍微改變食材，就能得到風味、口感不變的甜美滋味。
【減醣X常備料理的獨家特色】
（1）就算很晚下班，也能遵守減醣原則。
（2）不花時間，花一個晚上先做好，接下來只要每天早上把菜裝進便當就好。
（3）肚子餓或嘴饞時，也不怕輕易破戒。
（4）想喝點小酒，還能搭配常備下酒菜。
（5）菜色搭配豐富，輕鬆維持營養均衡。
（6）常備菜一次可做好幾分，減少剩菜又省錢。
本書特色
‧營養師親身實踐減醣生活的飲食心得，食譜內容營養均衡、提高代謝力、加速瘦身效果。
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