★一本精神科醫師的成功抗癌日記★
面對癌症，除了手術與化療，我們還可以做什麼？
＞＞學習與焦慮共處，也是成功抗癌的關鍵＜＜
因為「情緒」大大影響身體「免疫力」
「心靈的力量」是最天然、無副作用的抗癌藥物
癌症突然找上門；當下，你會有什麼反應？
震驚、不安、焦慮、恐慌、害怕？
精神科醫師渡部芳德52歲時，意外發現肺部有3公分的腫瘤，
和一般常人一樣，完全無法接受自己罹患癌症，頓時感到手足無措。
但是，就作者在精神科的臨床經驗，許多癌症患者最終無法成功抵抗病魔的原因，
多半都是因「憂鬱情緒」而喪失抗癌鬥志。
因此他告訴自己：必須趕快收拾心情，才不會被癌症擊垮。
然而，他不想要馬上接受可能會對身體造成副作用的藥物或手術治療，
於是和主治醫師約定，請醫生給他一個月的時間，
讓他試著找出「不靠藥物」和「不需手術」的成功抗癌方法。
沒想到一個月後，3公分的腫瘤真的消失了！
究竟，精神科醫師渡部芳德在這一個月裡，做了什麼呢？
◎學習控管焦慮：容易焦慮的人，癌症惡化的速度比常人高
根據渡部醫師長年的臨床經驗，他發現：「焦慮的人容易罹患癌症，而情緒容易焦慮的癌症患者，其惡化的速度也會比一般人快」；而這個假設也在2012年美國史丹佛大學的研究中獲得驗證。雖然解決焦慮的方法有很多種，但是作者發現以下兩種控管焦慮的方式，對於腫瘤的控制特別有效，包括：
►量化焦慮感：「焦慮」不像治療傷口般有顯而易見的恢復跡象，所以渡部醫師發明「HSDS」和「HSAS」量表，用來定期檢測焦慮感，讓焦慮「被看見」，提升焦慮控管的成效。
►攻擊式健走：日行萬步的攻擊式健走能分散焦慮感，達到焦慮控管的功效。具體做法是在健走過程中想像自己踩爛每一顆癌細胞，並對自己信心喊話：絕對不會被癌症打敗。每天健走完，不但焦慮感可大大降低，還能提升鬥志。
◎執行「渡部式飲食」：以葛森食療為基礎，但只保留大原則，訴求方便執行
許多癌症的發病原因都是錯誤飲食習慣造成的，因此積極改善飲食，即能獲得驚人的治療效果。但是現在坊間的抗癌食療，多相當嚴苛不易執行。若硬是要讓原本長時間習慣錯誤飲食的患者，一下子就執行嚴格的飲食療法，反而會成為另一個焦慮來源，適得其反。因此作者主張：
►以改良版的葛森食療為核心：渡部醫師十分認同強化新鮮蔬果攝取的「葛森食療」，他親身執行之後發現，某些規則繁瑣、食物禁忌多不易執行，恐更會造成患者心理壓力。因此他自己執行時加以改良，去蕪存菁，只保留最基本的兩大原則：禁食肉類與砂糖。結果發現這樣的食療，對身體仍發揮了強大的作用。
►講求能長期進行，簡化食物料理步驟：「能長時間執行」是任何一種食療法的成功關鍵，因此去除繁瑣的料理步驟也很重要。因此比起打蔬果汁，直接食用大量蔬菜對一般人而言，執行度更高。
◎全面提升免疫力：想抗癌或防癌，提升免疫力就對了！
其實任何健2 4 2 4 7 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 0 2 8 4 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 2 9 9 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 3 0 1 2 3 ; &# 3 1 9 9 5 ; &# 3 2 1 1 3 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 0 4 3 5 ; &# 3 5 2 2 2 ; &# 3 0 2 8 4 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 2 9 9 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 2 3 3 ; &# 2 1 0 4 6 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 2 6 8 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 0 4 4 5 ; &# 2 5 3 4 5 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 1 4 5 3 ; &# 2 0 0 4 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 6 0 8 6 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 3 0 1 2 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 3 8 4 7 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 2 8 4 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 2 9 9 0 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 0 2 8 2 ; &# 2 7 2 3 1 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 9 1 5 4 ; &# 3 9 1 3 5 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 3 1 4 3 5 ; &# 2 1 3 6 3 ; &# 2 0 4 6 2 ; &# 2 4 4 8 9 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 3 0 1 2 3 ; &# 3 1 9 9 5 ; &# 3 2 1 1 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 0 7 7 2 ; &# 2 7 9 3 4 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 3 8 6 5 6 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 8 7 5 2 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 3 1 3 0 9 ; &# 2 6 9 9 7 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 4 5 0 ; &# 2 4 7 3 9 ; &# 2 6 0 4 4 ; &# 2 6 4 1 0 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 6 9 9 1 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 3 0 2 8 4 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 2 9 9 0 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 3 5 6 7 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 3 1 4 2 8 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 2 8 8 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 6 3 8 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 0 0 8 3 ; &# 3 7 2 4 0 ; &# 3 3 7 4 0 ; &# 3 5 0 3 6 ; &# 2 0 8 0 5 ; &# 2 1 1 3 7 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 7 3 4 1 ; &# 2 8 7 9 2 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 8 1 9 3 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 3 7 2 9 1 ; &# 2 4 1 0 7 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 3 0 1 2 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 3 3 1 4 4 ; &# 3 6 9 4 7 ; &# 2 9 8 7 2 ; &# 2 2 6 5 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 1 0 6 3 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 7 7 3 ; &am
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精神科醫師渡部芳德52歲時，意外發現肺部有3公分的腫瘤，
和一般常人一樣，完全無法接受自己罹患癌症，頓時感到手足無措。
但是，就作者在精神科的臨床經驗，許多癌症患者最終無法成功抵抗病魔的原因，
多半都是因「憂鬱情緒」而喪失抗癌鬥志。
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然而，他不想要馬上接受可能會對身體造成副作用的藥物或手術治療，
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◎學習控管焦慮：容易焦慮的人，癌症惡化的速度比常人高
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►講求能長期進行，簡化食物料理步驟：「能長時間執行」是任何一種食療法的成功關鍵，因此去除繁瑣的料理步驟也很重要。因此比起打蔬果汁，直接食用大量蔬菜對一般人而言，執行度更高。
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