肚子肉總是鬆垮垮？
「瘦肌操」是一種「增加肌肉量」的運動。
科學證實，肌肉消耗的熱量，竟然是脂肪的26倍！
天天節食、慢跑，不如靠「肌肉」燃燒熱量！
找回瘦肌力，永遠不發胖。
◆為什麼只要「增加肌肉量」，就能瘦？───
人會胖，除了吃太多外，多半都是因為「不愛動」，讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在，常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量，一天增加50 ~ 100卡路里，一年就有36500卡，等於在「大口吃掉熱量」。不過，只要不使用，就會變成「體內不必要的部分」，迅速衰退。只要「肌肉衰退」，熱量的消耗就會減少，也就是造成肥胖的原因，更何況，「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失！唯有趁年輕時留住瘦肌力，從此再也不用擔心會發胖了。
◆14天就能瘦一圈？「瘦肌操」效果驚人！
10分鐘瘦肌操，是增加全身各部位的肌肉，而最容易產生效果的就是「腹部」。其他部位最快要花3個月才能看見瘦肌操的成效，但腹部卻明顯迅速，腰圍在一週或兩週內就會減少。依據個人狀況不同，有些人的腰圍甚至會在兩週內瘦下10吋，這是因為腹部特殊的性質所致。
手臂或腿部的組織十分緊密，骨骼上方有肌肉，再來是皮下脂肪，最上面則是皮膚，如果想讓這些部位變瘦，就只能減去肌肉或皮下脂肪。但是，唯有腹部不一樣。肚子構造是中央為空洞，周圍包覆著肌肉，所以只要改變那些肌肉的活動方式，腰圍也立刻就會改變，最典型的例子就是人在呼吸之時吐出氣息讓腰圍變細，但橫隔膜會在吸入空氣時向下移，使腰圍變粗。例如，想穿上變緊的褲子時，也只要呼氣讓肚子盡量縮小就能穿得下，想瘦肚子就從增加肌力開始。
◆肚子變小了，其他部位「通通能瘦」！
藉由瘦肌操讓腹部尺寸縮小的方式，基本道理也與這種作法相同。「瘦肌操」針對大腰肌訓練的動作不少，只要讓大腰肌確實運動，骨盆就會直立、脊椎會伸直，背脊也跟著挺直。這麼一來肚子裡的空洞（腹腔）就會被垂直牽引，腰圍自然也就變小了。這種變化並非體脂肪減少造成，所以無法稱為「真正的效果」，就某些意義來說只是種把戲，然而腰圍縮小是不爭的事實，所以心情的確會變得很愉快，而這種情緒正是讓人持續運動的動機，只要繼續做，身體裡的脂肪就會減少，未來絕對會獲得「真正的效果」。
◆瘦身不可或缺的力量，就是「瘦肌力」！───
一味的節食、減少卡路里攝取，的確會瘦很快，但隨著年紀變大，會越來越難減，要是不節制，只會一年比一年更胖！而且只靠節食瘦身，就算瘦了也沒有曲線，一點都不好看！想要真正健康的瘦下來，靠的是瘦身所需的肌肉力量」，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞，任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」，想要瘦得漂亮、擁有曲線，就得找回「瘦肌力」！
日本最權威的瘦身專家—石井直方，依據自己健身教練的專業背景及長期輔導減重者的經驗，研發出一套最有效的「10分鐘瘦肌操」，只要「伸展四肢」就能瘦！動作簡單，人人都能做，從手臂、肚子到大腿，全身都可以瘦下來，再也不需辛苦的慢跑或節食，也不用上健身房，特別是對從不運動的人而言，效果更好。
◆「10分鐘瘦肌操」的3大特色：
◎不用花半毛錢──
減肥需要「持續」且有恆心，要花錢的方法不容易長久，因此，只需伸展四肢的10分鐘瘦肌操就是最適合現代人的瘦身方式，沒有高額學費、不需要任何器材，隨時都能做。
◎只有五個動作，不費力──
一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉，才能達到健身效果。但是，10分鐘瘦肌操的動作簡單，卻能讓肌肉在短時間內達到極限，進而增加肌肉量，還可以針對想加強的部位雕塑，練出完美S曲線。
◎不用天天做，每次只要10分鐘──
每次只要10分鐘，一週2 ~ 3次，最適合忙碌的現代人，更沒有場地限制，不論是上班、通勤、看電視，不浪費時間，想到就能做，輕鬆把減肥融入生活習慣中，一舉數得。
想瘦下來的人，一定要看這本書，三件事破除你的減肥迷思：
（一）刻意少吃、做有氧運動，一定會復胖──
肌肉是身體的引擎，長期少吃，會讓身體變成節約熱量型的體質，只要一恢復飲食，就算只吃一點點也會復胖。因此，若能先將身體的地基打好，就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝，就算只是少吃，體重也會快速下降。此外，誤以為只要多做有氧運動，如慢跑、健走等，就能瘦下來的想法，其實是錯的。因為一天的運動量若沒有2小時，就不必期待瘦身的效果會很明顯，且只要一天沒做，就沒有效果。
（二）10分鐘肌肉運動，比60分鐘有氧運動有效──
「有氧運動」像撲滿存錢，「瘦肌操」是複利存款，會生利息。做10分鐘瘦肌操，比一週跑步60分鐘還有效。「有氧運動」只要一天沒做，就是零效果，但「瘦肌操」則不同，10分鐘2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 2 2 6 8 6 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 1 6 3 9 ; &# 2 4 1 9 0 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 2 9 1 2 3 ; &# 2 9 1 3 8 ; &# 2 9 1 0 5 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 3 9 2 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 3 3 2 1 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 2 9 2 2 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 3 9 7 6 4 ; &# 3 9 7 4 0 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; &# 2 5 9 0 3 ; &# 2 5 7 4 4 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 3 0 1 7 6 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 8 0 8 2 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 9 8 7 2 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 4 1 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 7 8 5 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 2 9 9 0 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 6 4 9 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 6 5 2 8 8 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 0 1 1 6 ; &# 2 5 3 0 7 ; &# 3 1 7
「瘦肌操」是一種「增加肌肉量」的運動。
科學證實，肌肉消耗的熱量，竟然是脂肪的26倍！
天天節食、慢跑，不如靠「肌肉」燃燒熱量！
找回瘦肌力，永遠不發胖。
◆為什麼只要「增加肌肉量」，就能瘦？───
人會胖，除了吃太多外，多半都是因為「不愛動」，讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在，常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量，一天增加50 ~ 100卡路里，一年就有36500卡，等於在「大口吃掉熱量」。不過，只要不使用，就會變成「體內不必要的部分」，迅速衰退。只要「肌肉衰退」，熱量的消耗就會減少，也就是造成肥胖的原因，更何況，「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失！唯有趁年輕時留住瘦肌力，從此再也不用擔心會發胖了。
◆14天就能瘦一圈？「瘦肌操」效果驚人！
10分鐘瘦肌操，是增加全身各部位的肌肉，而最容易產生效果的就是「腹部」。其他部位最快要花3個月才能看見瘦肌操的成效，但腹部卻明顯迅速，腰圍在一週或兩週內就會減少。依據個人狀況不同，有些人的腰圍甚至會在兩週內瘦下10吋，這是因為腹部特殊的性質所致。
手臂或腿部的組織十分緊密，骨骼上方有肌肉，再來是皮下脂肪，最上面則是皮膚，如果想讓這些部位變瘦，就只能減去肌肉或皮下脂肪。但是，唯有腹部不一樣。肚子構造是中央為空洞，周圍包覆著肌肉，所以只要改變那些肌肉的活動方式，腰圍也立刻就會改變，最典型的例子就是人在呼吸之時吐出氣息讓腰圍變細，但橫隔膜會在吸入空氣時向下移，使腰圍變粗。例如，想穿上變緊的褲子時，也只要呼氣讓肚子盡量縮小就能穿得下，想瘦肚子就從增加肌力開始。
◆肚子變小了，其他部位「通通能瘦」！
藉由瘦肌操讓腹部尺寸縮小的方式，基本道理也與這種作法相同。「瘦肌操」針對大腰肌訓練的動作不少，只要讓大腰肌確實運動，骨盆就會直立、脊椎會伸直，背脊也跟著挺直。這麼一來肚子裡的空洞（腹腔）就會被垂直牽引，腰圍自然也就變小了。這種變化並非體脂肪減少造成，所以無法稱為「真正的效果」，就某些意義來說只是種把戲，然而腰圍縮小是不爭的事實，所以心情的確會變得很愉快，而這種情緒正是讓人持續運動的動機，只要繼續做，身體裡的脂肪就會減少，未來絕對會獲得「真正的效果」。
◆瘦身不可或缺的力量，就是「瘦肌力」！───
一味的節食、減少卡路里攝取，的確會瘦很快，但隨著年紀變大，會越來越難減，要是不節制，只會一年比一年更胖！而且只靠節食瘦身，就算瘦了也沒有曲線，一點都不好看！想要真正健康的瘦下來，靠的是瘦身所需的肌肉力量」，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞，任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」，想要瘦得漂亮、擁有曲線，就得找回「瘦肌力」！
日本最權威的瘦身專家—石井直方，依據自己健身教練的專業背景及長期輔導減重者的經驗，研發出一套最有效的「10分鐘瘦肌操」，只要「伸展四肢」就能瘦！動作簡單，人人都能做，從手臂、肚子到大腿，全身都可以瘦下來，再也不需辛苦的慢跑或節食，也不用上健身房，特別是對從不運動的人而言，效果更好。
◆「10分鐘瘦肌操」的3大特色：
◎不用花半毛錢──
減肥需要「持續」且有恆心，要花錢的方法不容易長久，因此，只需伸展四肢的10分鐘瘦肌操就是最適合現代人的瘦身方式，沒有高額學費、不需要任何器材，隨時都能做。
◎只有五個動作，不費力──
一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉，才能達到健身效果。但是，10分鐘瘦肌操的動作簡單，卻能讓肌肉在短時間內達到極限，進而增加肌肉量，還可以針對想加強的部位雕塑，練出完美S曲線。
◎不用天天做，每次只要10分鐘──
每次只要10分鐘，一週2 ~ 3次，最適合忙碌的現代人，更沒有場地限制，不論是上班、通勤、看電視，不浪費時間，想到就能做，輕鬆把減肥融入生活習慣中，一舉數得。
想瘦下來的人，一定要看這本書，三件事破除你的減肥迷思：
（一）刻意少吃、做有氧運動，一定會復胖──
肌肉是身體的引擎，長期少吃，會讓身體變成節約熱量型的體質，只要一恢復飲食，就算只吃一點點也會復胖。因此，若能先將身體的地基打好，就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝，就算只是少吃，體重也會快速下降。此外，誤以為只要多做有氧運動，如慢跑、健走等，就能瘦下來的想法，其實是錯的。因為一天的運動量若沒有2小時，就不必期待瘦身的效果會很明顯，且只要一天沒做，就沒有效果。
（二）10分鐘肌肉運動，比60分鐘有氧運動有效──
「有氧運動」像撲滿存錢，「瘦肌操」是複利存款，會生利息。做10分鐘瘦肌操，比一週跑步60分鐘還有效。「有氧運動」只要一天沒做，就是零效果，但「瘦肌操」則不同，10分鐘2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 2 2 6 8 6 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 1 6 3 9 ; &# 2 4 1 9 0 ; &# 2 2 8 2 5 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 4 1 7 1 ; &# 2 1 1 6 1 ; &# 2 9 1 2 3 ; &# 2 9 1 3 8 ; &# 2 9 1 0 5 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 3 9 2 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 3 3 2 1 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 2 9 2 2 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 3 1 5 1 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 2 2 4 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 3 9 7 6 4 ; &# 3 9 7 4 0 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; &# 2 5 9 0 3 ; &# 2 5 7 4 4 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 3 0 1 7 6 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 9 9 ; &# 3 4 8 8 0 ; &# 2 8 0 8 2 ; &# 2 4 4 9 0 ; &# 2 9 8 7 2 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 4 1 9 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 8 6 0 8 ; &# 3 2 0 3 2 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 7 8 5 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 3 2 9 9 0 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 6 4 9 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 3 6 2 1 5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 6 5 2 8 8 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 0 1 1 6 ; &# 2 5 3 0 7 ; &# 3 1 7