一本最懂女人的身心健康書
實證派抗病理療師簡綉鈺最簡單易上手的調養方式守護女性一生的健康
一、 心理篇
穩定你的情緒讓你更更健康快樂
當你情緒起伏不定時，遠離「戰場」，轉移注意力，找個地方鬆弛你的身心。站立伸展身軀，或找個地方躺下來專心做網路課程鬆筋操的『全身伸展基本七招」』，盡情的舒展你的身軀（這樣的轉移動作有時需要勉強自己，那就勉強自己吧！），十幾分鐘以後你會發現，你的筋骨舒活了，心胸也開了。就是要這樣善待自己，不要讓別人干擾你的情緒，奪走你的快樂。
發怒過後，為了消除肝氣鬱結後遺症，做了「全身伸展基本七招」後，再用滾棒好好滾下肢，特別是內側的肝經，用按摩器按摩右腳中段肝臟反射區，用敲敲樂敲打背部，這樣讓全身舒通了，心情也開朗舒暢了。
上述這樣的動作並不需要花太多的時間，養成天天鍛鍊的習慣後你會發現這對你的情緒和健康有極大的幫助。特別是伸展操，伸展的幅度會越來越開展，對強健筋骨和暢通經絡幫助甚大。
二、 生理篇
女人，只要你想要健康起來，你就一定可以健康起來！
想身體健康，其實不太難，只要具備氣血充、氣血通兩個要件就可以了。
怎麼讓氣血暢通呢？就從日常生活談起吧！
冷得打哆嗦時會全身緊縮，嚴重時甚至肌膚發紫，表示血液循環變差了。若及時多穿些衣服或吃喝熱騰騰的食物、泡湯、洗熱水澡、烤火、、、等等，很快就會通體舒暢，皮膚恢復正常顏色了。
在戶外感覺寒冷時，我們會很自然的原地跑步、抖動全身，不久就感覺不那麼冷了。
寒冷的冬天裡，我們喜歡在戶外曬太陽，暖呼呼的太陽讓人肌肉筋骨不再緊繃，感覺全身舒舒坦坦的。
此外，跑步、跳躍、做操、打球等等所有的運動都會讓人全身發熱，甚至汗流浹背，能促進氣血循環，提高新陳代謝。
由此可知，提高體溫是促進氣血暢通的先決條件。
提高體溫能促進氣血循環，那麼，有什麼是跟上述動作反其道而行的呢？吃冰、喝冰水！吹冷氣過多過冷。吃冰是把寒涼送進五臟六腑裡，吹冷氣過多或過冷是讓寒氣透過皮表肌膚毛細孔侵入體內，由淺入深逐漸傷害身體。二者對健康來說都是「開門揖盜」之舉，非常不智。
中醫師常常苦口婆心的勸誡病人不要吃冰，言之有理。冰吃得越多，滯留體內的寒氣越重，氣血堵得越厲害，是遭來身體不舒服、疼痛、疾病的「元兇」。
吃冰容易造成氣血循環變差，新陳代謝下降，此外，飲食不節制，吃太多而少運動，吃多人工合成甘味，體內囤積過多廢物毒素都會造成氣血不通。三
三、 調理篇
疏通經絡：
疏通身軀裡的經絡：做鬆筋操或八段錦，如左顧右盼、左倒右倒、挺腰凸腹、懶驢打滾、全身向上伸展、雙手托天理三焦、雙手攀足固腎腰。或用敲敲樂敲打全身。
1. 疏通上肢裡的經絡：在一雙手上刮痧（避開骨頭），或用敲敲樂敲打雙手。
2. 疏通下肢裡的經絡：用滾棒把下肢（避開骨頭）由上往下滾，把疼痛部位都慢慢滾到不疼痛為止。加強滾大腿內側肝經循行的部位。或用敲敲樂敲打。
提高臟腑的功能：
1. 用按摩器（鋤型按摩器或遠紅外線刮痧按摩器或刮痧板皆可）由前往後按摩一雙腳底，加強按摩右腳中段的肝膽反射區。
2. 徒手按摩外踝骨後方凹槽部位的腹部鬆弛區。經痛時按摩該反射區（力道要深透）可緩解經痛。不吃冰，經前適度喝熱騰騰的紅糖薑茶，平時多按摩該反射區即可緩解經痛。
3. 平時用按摩器按摩內踝骨與腳跟之間的子宮反射區，可以提高子宮收縮力，月經來時可使經血排得乾淨，消除月經前後出現的褐色血漬。
但是，經期間需斟酌個人身體狀況和經血排出的情況來決定可不可以按摩或該如何按摩，考慮的因素多，所以平時就要調理，經期暫時不要按摩該反射區。
4. 兩根拇指上下重疊按摩一雙腳背每個部位，特別是腳背前段乳房反射區部位，直到每個部位都不疼痛了。
按摩腳背乳房反射區能抒解經前乳房脹痛症狀，能預防乳房纖維囊腫（病變惡化後就是乳癌）。產婦按摩該反射區能使乳腺更暢通，哺乳時嬰兒吸吮比較輕鬆，更容易喝到母乳。
以上是緩解月經不適、疼痛的方法，在月經來之前或平時就要做的。月經來時仍然可以按摩，但因為每個人的狀況不一樣，按摩時要講究注意的地方多，一般人不容易分辨，所以平時就要勤做上述動作。
四、育兒篇
孩子發燒時怎麼辦？
發燒是警訊，常見於身體自我修復的機制啟動免疫系統對抗細菌、病毒等外敵的過程。
另一種是經絡不通造成體內的熱邪無法順利排出體外的反應，常伴隨中暑、感冒或腸胃阻塞等症狀出現。
中暑時通常只要透過背部膀胱經刮痧或捏脊，使膀胱經恢復散熱祛濕功能，身體出汗了，就能自然而快速的退燒，消除中暑症狀。
按摩腳內側的脊椎和夾脊反射區也可以達到散熱祛濕的效果。
感冒時，寒氣、風邪積滯體內致使寒熱失去平衡也會導致發燒。按摩肺經和腳底肺部反射區使經絡恢復暢通即可散熱降低'6 3 6 ; &# 2 8 3 3 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 4 3 1 4 ; &# 3 5 6 9 6 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 5 6 1 9 ; &# 2 5 5 4 5 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 5 4 5 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 3 2 0 9 7 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 2 7 4 ; &# 3 6 8 9 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 6 1 3 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 8 9 5 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 0 8 2 ; &# 3 6 0 2 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 2 7 9 1 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 3 3 5 1 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 3 1 4 4 ; &# 3 2 9 6 3 ; &# 2 2 1 9 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 8 4 5 9 ; &# 2 2 6 2 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 5 2 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 2 5 2 8 9 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 1 3 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 1 0 3 8 ; &# 3 0 1 8 3 ; &# 2 2 1 2 0 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 3 6 2 8 6 ; &# 2 4 4 4 8 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 3 6 3 1 9 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 2 4 2 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 2 4 2 1 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 7 5 7 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 1 4 4 ; &# 3 2 9 6 3 ; &# 2 1 4 5 3 ; &# 2 3 5 5 6 ; &# 2 1 3 1 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 3 1 4 6 1 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 6 0 1 5 ; &# 3 7 1 9 6 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3
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一、 心理篇
穩定你的情緒讓你更更健康快樂
當你情緒起伏不定時，遠離「戰場」，轉移注意力，找個地方鬆弛你的身心。站立伸展身軀，或找個地方躺下來專心做網路課程鬆筋操的『全身伸展基本七招」』，盡情的舒展你的身軀（這樣的轉移動作有時需要勉強自己，那就勉強自己吧！），十幾分鐘以後你會發現，你的筋骨舒活了，心胸也開了。就是要這樣善待自己，不要讓別人干擾你的情緒，奪走你的快樂。
發怒過後，為了消除肝氣鬱結後遺症，做了「全身伸展基本七招」後，再用滾棒好好滾下肢，特別是內側的肝經，用按摩器按摩右腳中段肝臟反射區，用敲敲樂敲打背部，這樣讓全身舒通了，心情也開朗舒暢了。
上述這樣的動作並不需要花太多的時間，養成天天鍛鍊的習慣後你會發現這對你的情緒和健康有極大的幫助。特別是伸展操，伸展的幅度會越來越開展，對強健筋骨和暢通經絡幫助甚大。
二、 生理篇
女人，只要你想要健康起來，你就一定可以健康起來！
想身體健康，其實不太難，只要具備氣血充、氣血通兩個要件就可以了。
怎麼讓氣血暢通呢？就從日常生活談起吧！
冷得打哆嗦時會全身緊縮，嚴重時甚至肌膚發紫，表示血液循環變差了。若及時多穿些衣服或吃喝熱騰騰的食物、泡湯、洗熱水澡、烤火、、、等等，很快就會通體舒暢，皮膚恢復正常顏色了。
在戶外感覺寒冷時，我們會很自然的原地跑步、抖動全身，不久就感覺不那麼冷了。
寒冷的冬天裡，我們喜歡在戶外曬太陽，暖呼呼的太陽讓人肌肉筋骨不再緊繃，感覺全身舒舒坦坦的。
此外，跑步、跳躍、做操、打球等等所有的運動都會讓人全身發熱，甚至汗流浹背，能促進氣血循環，提高新陳代謝。
由此可知，提高體溫是促進氣血暢通的先決條件。
提高體溫能促進氣血循環，那麼，有什麼是跟上述動作反其道而行的呢？吃冰、喝冰水！吹冷氣過多過冷。吃冰是把寒涼送進五臟六腑裡，吹冷氣過多或過冷是讓寒氣透過皮表肌膚毛細孔侵入體內，由淺入深逐漸傷害身體。二者對健康來說都是「開門揖盜」之舉，非常不智。
中醫師常常苦口婆心的勸誡病人不要吃冰，言之有理。冰吃得越多，滯留體內的寒氣越重，氣血堵得越厲害，是遭來身體不舒服、疼痛、疾病的「元兇」。
吃冰容易造成氣血循環變差，新陳代謝下降，此外，飲食不節制，吃太多而少運動，吃多人工合成甘味，體內囤積過多廢物毒素都會造成氣血不通。三
三、 調理篇
疏通經絡：
疏通身軀裡的經絡：做鬆筋操或八段錦，如左顧右盼、左倒右倒、挺腰凸腹、懶驢打滾、全身向上伸展、雙手托天理三焦、雙手攀足固腎腰。或用敲敲樂敲打全身。
1. 疏通上肢裡的經絡：在一雙手上刮痧（避開骨頭），或用敲敲樂敲打雙手。
2. 疏通下肢裡的經絡：用滾棒把下肢（避開骨頭）由上往下滾，把疼痛部位都慢慢滾到不疼痛為止。加強滾大腿內側肝經循行的部位。或用敲敲樂敲打。
提高臟腑的功能：
1. 用按摩器（鋤型按摩器或遠紅外線刮痧按摩器或刮痧板皆可）由前往後按摩一雙腳底，加強按摩右腳中段的肝膽反射區。
2. 徒手按摩外踝骨後方凹槽部位的腹部鬆弛區。經痛時按摩該反射區（力道要深透）可緩解經痛。不吃冰，經前適度喝熱騰騰的紅糖薑茶，平時多按摩該反射區即可緩解經痛。
3. 平時用按摩器按摩內踝骨與腳跟之間的子宮反射區，可以提高子宮收縮力，月經來時可使經血排得乾淨，消除月經前後出現的褐色血漬。
但是，經期間需斟酌個人身體狀況和經血排出的情況來決定可不可以按摩或該如何按摩，考慮的因素多，所以平時就要調理，經期暫時不要按摩該反射區。
4. 兩根拇指上下重疊按摩一雙腳背每個部位，特別是腳背前段乳房反射區部位，直到每個部位都不疼痛了。
按摩腳背乳房反射區能抒解經前乳房脹痛症狀，能預防乳房纖維囊腫（病變惡化後就是乳癌）。產婦按摩該反射區能使乳腺更暢通，哺乳時嬰兒吸吮比較輕鬆，更容易喝到母乳。
以上是緩解月經不適、疼痛的方法，在月經來之前或平時就要做的。月經來時仍然可以按摩，但因為每個人的狀況不一樣，按摩時要講究注意的地方多，一般人不容易分辨，所以平時就要勤做上述動作。
四、育兒篇
孩子發燒時怎麼辦？
發燒是警訊，常見於身體自我修復的機制啟動免疫系統對抗細菌、病毒等外敵的過程。
另一種是經絡不通造成體內的熱邪無法順利排出體外的反應，常伴隨中暑、感冒或腸胃阻塞等症狀出現。
中暑時通常只要透過背部膀胱經刮痧或捏脊，使膀胱經恢復散熱祛濕功能，身體出汗了，就能自然而快速的退燒，消除中暑症狀。
按摩腳內側的脊椎和夾脊反射區也可以達到散熱祛濕的效果。
感冒時，寒氣、風邪積滯體內致使寒熱失去平衡也會導致發燒。按摩肺經和腳底肺部反射區使經絡恢復暢通即可散熱降低'6 3 6 ; &# 2 8 3 3 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 4 3 1 4 ; &# 3 5 6 9 6 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 5 6 1 9 ; &# 2 5 5 4 5 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 5 4 5 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 3 2 0 9 7 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 2 7 4 ; &# 3 6 8 9 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 0 8 1 3 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 6 1 3 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 8 9 5 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 0 8 2 ; &# 3 6 0 2 7 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 2 7 9 1 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 3 3 5 1 0 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 3 3 1 4 4 ; &# 3 2 9 6 3 ; &# 2 2 1 9 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 8 4 5 9 ; &# 2 2 6 2 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 5 2 0 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 2 5 2 8 9 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 3 4 8 1 ; &# 2 6 1 3 1 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 1 3 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 5 5 1 9 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 1 0 3 8 ; &# 3 0 1 8 3 ; &# 2 2 1 2 0 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 3 6 2 8 6 ; &# 2 4 4 4 8 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 3 6 3 1 9 ; &# 2 6 0 4 1 ; &# 2 1 5 2 1 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 3 8 6 1 7 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 2 4 2 1 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 1 5 2 ; &# 2 4 3 7 5 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 2 4 2 1 3 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 7 5 7 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 3 1 4 4 ; &# 3 2 9 6 3 ; &# 2 1 4 5 3 ; &# 2 3 5 5 6 ; &# 2 1 3 1 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 2 3 4 0 1 ; &# 3 1 4 6 1 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 6 0 1 5 ; &# 3 7 1 9 6 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 2 5 7 0 5 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3