開發技術知覺、磨利運動技術，一本兼具理論架構與訓練法的運動專書
國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材
美國鐵人三項國家隊前教練喬治．達拉姆；《鐵人三項訓練聖經》作者喬．福瑞；226超鐵世界紀錄保持人Tim Don；跳高的奧運金牌得主Elena Ivanova；知名的運動科學家Dr. Fletcher、Tim Noakes；三鐵運動員Arturo Garza、Andrew Johns；台灣鐵人公司創辦人Renny林澤浩……專業推薦
羅曼諾夫博士所開發的跑步技術被稱為「姿勢跑法」。
它以跑步中某個關鍵「POSE」(姿勢)為基礎，
我們只是在那特定「姿勢」下不斷地循環移動。
這種技術對運動員來說非常容易理解與學習，
更加提高了他們跑步的經濟性與效能。
「姿勢跑法」對我個人和我們的團隊具有非凡的價值，
在我心中「姿勢跑法」絕對是最清晰、最簡潔的跑步技術教學法。
－－喬治．達拉姆（George Dallam美國鐵人三項協會創立者、國家隊前教練、運動生理學家）
好的理論，才有好的訓練法
一般人認為游泳、騎車、跑步與鐵人三項等耐力型運動競賽，比的是體能與肌力，體力好的人贏得冠軍的機率較大。但研究證實，奪冠者並非都是最大攝氧量最高或最大肌力最強的運動員，而且人的體力也無法無止盡的進步，想移動得更快，關鍵在於如何把「技術」整合進體能與肌力的訓練之中。
但技術是什麼？該如何練？以及為何要這樣練？這些問題都是本質性的問題，在過去很少有人直接面對這些問題，並且找出圓滿的答案。
●經過實證、獨一無二的「Pose Method」
羅曼諾夫博士為了回答上述三個問題，建構了Pose Method教學理論架構與訓練法。這種訓練法中有許多重要的概念，像是重力、體重、失重、地面反作用力、彈力與支撐……等，都可以由「POSE」(姿勢)這個關鍵概念串接起來。優美的舞蹈、武術與各項運動動作，都是由無數的「姿勢」所構成，其中某些特別重要的POSE是該項運動一定會通過的必經元素，認清這些關鍵姿勢，才能依此設計教學與訓練法，而這樣的教學或學習進路就是「Pose Method」。
●開發知覺，才能磨利技術
知覺(perception)能連結內在的感覺、感受與外部學來的概念、知識，它是人類辨識與分析內外變化與決定採取行動的能力。當知覺被調教得愈敏銳，就愈能感受到技術上的差異性。頂尖的運動員都具有高度發展的特殊知覺，能夠運用敏銳的知覺找出偏差所在，並持續對缺失進行矯正，才能不斷地向完美靠近。不論是哪一項運動，技術訓練都是一種知覺開發的過程，「Pose Method」尤其重視知覺的開發與練習。
●順應自然，才能避免受傷與提升效率
自然的動作=不會受傷的動作=有效率的動作=沒有多餘動作的動作=完美的動作
人之所以會受傷是因為動作違背自然，被自然處罰的結果。本書的論述架構就是在「順應自然」的哲學思考下，把三項運動的標準技術動作建立起來，再特別指出這三種運動中常犯的錯誤及矯正方式。使我們在訓練時的思想、欲望與行動，統整成一個能與自然互相合作的系統。
本書的訓練法跟現今主流的美式觀點非常不同，深入「Pose Method」你將會通透：
•人在移動時牽涉到哪些力量，這些力量之間的階層關係為何？
•練技術，指的就是練習順應自然的動作模式；
•如果游、騎、跑三項運動技巧中存在某種相同元素，那是什麼？
•所謂有效率的技術是運用最多免費外力，動用最少肌肉力量的動作；
•要練成完美的技術，必須先理解什麼是標準動作，才做得到以及進行動作矯正；
•游泳的水感是指知覺對體重變化差異性的敏感程度；
•游泳不應該向後推水，那要如何加速？
•游自由式轉肩和轉動臀部的真正原因為何？
•為何畫圓的用力模式不只無法提高速度，反而會浪費體力？
•如何在同樣的檔位與轉速時輸出更大的功率？
•騎車的迴轉速是隨著轉移到踏板的體重而被動變化的，不應主動加快踏頻；
•什麼是跑步加速的關鍵技巧？該怎麼練？
•跑步的步幅只是落下角度的結果，切勿在加速時刻意加大步幅；
•三項運動的加速度的動力來源皆是重力，那麼：
o如何運用支撐的概念來提高游泳技術？
o如何運用力矩的概念來增加自己騎行時的輸出功率？
o如何運用體重與失重的概念來學習輕鬆加速的跑步技巧？
……
無論你是運動教練還是愛好者，只要用心閱讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練，必能體驗到訓練與進步的樂趣，而且這套理論不只用在游泳、騎車和跑步的技術教學上，也可以運用在其他運動上面。誠如運動生物力學博士、前英國鐵人三項國家隊教練葛理翰．弗萊徹（Graham fletcher, Ph.D.）所言：「希望大家在閱讀羅曼諾夫博士創新且絕妙的『移動』理論的過程中，能和我過去這十年一樣享受。」
●如何閱讀這本書
本書2 1 0 6 9 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 2 0 1 7 1 ; &# 3 2 0 5 7 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 3 4 8 9 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 5 5 4 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 8 2 1 6 ; &# 2 7 8 9 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 9 4 3 8 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 7 2 9 8 ; &# 3 9 5 1 1 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 8 0 ; &# 1 1 1 ; &# 1 1 5 ; &# 1 0 1 ; &# 3 2 ; &# 7 7 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 6 ; &# 1 0 4 ; &# 1 1 1 ; &# 1 0 0 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 2 8 7 1 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 5 5 4 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 0 7 8 ; &# 2 6 5 1 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 8 7 ; &# 7 2 ; &# 6 5 ; &# 8 4 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 8 3 9 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 5 4 4 2 ; &# 3 8 9 1 7 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 3 4 8 9 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 1 6 1 ; &# 2 8 3 1 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 6 5 3 1 1 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 5 5 2 7 ; &# 3 5 5 4 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 3 4 8 9 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 7 2 ; &# 7 9 ; &# 8 7 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 8 3 9 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 5 5 2 7 ; &# 3 5 5 4 2 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 4 4 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 8 0 ; &# 1 1 1 ; &# 1 1 5 ; &# 1 0 1 ; &# 3 2 ; &# 7 7 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 6 ; &# 1 0 4 ; &# 1 1 1 ; &# 1 0 0 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 3 8 9 1 7 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 3 4 8 9 9 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 5 4 4 2 ; &
國家級教練及頂尖選手親身見證，美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材
美國鐵人三項國家隊前教練喬治．達拉姆；《鐵人三項訓練聖經》作者喬．福瑞；226超鐵世界紀錄保持人Tim Don；跳高的奧運金牌得主Elena Ivanova；知名的運動科學家Dr. Fletcher、Tim Noakes；三鐵運動員Arturo Garza、Andrew Johns；台灣鐵人公司創辦人Renny林澤浩……專業推薦
羅曼諾夫博士所開發的跑步技術被稱為「姿勢跑法」。
它以跑步中某個關鍵「POSE」(姿勢)為基礎，
我們只是在那特定「姿勢」下不斷地循環移動。
這種技術對運動員來說非常容易理解與學習，
更加提高了他們跑步的經濟性與效能。
「姿勢跑法」對我個人和我們的團隊具有非凡的價值，
在我心中「姿勢跑法」絕對是最清晰、最簡潔的跑步技術教學法。
－－喬治．達拉姆（George Dallam美國鐵人三項協會創立者、國家隊前教練、運動生理學家）
好的理論，才有好的訓練法
一般人認為游泳、騎車、跑步與鐵人三項等耐力型運動競賽，比的是體能與肌力，體力好的人贏得冠軍的機率較大。但研究證實，奪冠者並非都是最大攝氧量最高或最大肌力最強的運動員，而且人的體力也無法無止盡的進步，想移動得更快，關鍵在於如何把「技術」整合進體能與肌力的訓練之中。
但技術是什麼？該如何練？以及為何要這樣練？這些問題都是本質性的問題，在過去很少有人直接面對這些問題，並且找出圓滿的答案。
●經過實證、獨一無二的「Pose Method」
羅曼諾夫博士為了回答上述三個問題，建構了Pose Method教學理論架構與訓練法。這種訓練法中有許多重要的概念，像是重力、體重、失重、地面反作用力、彈力與支撐……等，都可以由「POSE」(姿勢)這個關鍵概念串接起來。優美的舞蹈、武術與各項運動動作，都是由無數的「姿勢」所構成，其中某些特別重要的POSE是該項運動一定會通過的必經元素，認清這些關鍵姿勢，才能依此設計教學與訓練法，而這樣的教學或學習進路就是「Pose Method」。
●開發知覺，才能磨利技術
知覺(perception)能連結內在的感覺、感受與外部學來的概念、知識，它是人類辨識與分析內外變化與決定採取行動的能力。當知覺被調教得愈敏銳，就愈能感受到技術上的差異性。頂尖的運動員都具有高度發展的特殊知覺，能夠運用敏銳的知覺找出偏差所在，並持續對缺失進行矯正，才能不斷地向完美靠近。不論是哪一項運動，技術訓練都是一種知覺開發的過程，「Pose Method」尤其重視知覺的開發與練習。
●順應自然，才能避免受傷與提升效率
自然的動作=不會受傷的動作=有效率的動作=沒有多餘動作的動作=完美的動作
人之所以會受傷是因為動作違背自然，被自然處罰的結果。本書的論述架構就是在「順應自然」的哲學思考下，把三項運動的標準技術動作建立起來，再特別指出這三種運動中常犯的錯誤及矯正方式。使我們在訓練時的思想、欲望與行動，統整成一個能與自然互相合作的系統。
本書的訓練法跟現今主流的美式觀點非常不同，深入「Pose Method」你將會通透：
•人在移動時牽涉到哪些力量，這些力量之間的階層關係為何？
•練技術，指的就是練習順應自然的動作模式；
•如果游、騎、跑三項運動技巧中存在某種相同元素，那是什麼？
•所謂有效率的技術是運用最多免費外力，動用最少肌肉力量的動作；
•要練成完美的技術，必須先理解什麼是標準動作，才做得到以及進行動作矯正；
•游泳的水感是指知覺對體重變化差異性的敏感程度；
•游泳不應該向後推水，那要如何加速？
•游自由式轉肩和轉動臀部的真正原因為何？
•為何畫圓的用力模式不只無法提高速度，反而會浪費體力？
•如何在同樣的檔位與轉速時輸出更大的功率？
•騎車的迴轉速是隨著轉移到踏板的體重而被動變化的，不應主動加快踏頻；
•什麼是跑步加速的關鍵技巧？該怎麼練？
•跑步的步幅只是落下角度的結果，切勿在加速時刻意加大步幅；
•三項運動的加速度的動力來源皆是重力，那麼：
o如何運用支撐的概念來提高游泳技術？
o如何運用力矩的概念來增加自己騎行時的輸出功率？
o如何運用體重與失重的概念來學習輕鬆加速的跑步技巧？
……
無論你是運動教練還是愛好者，只要用心閱讀並實際跟著本書的技術動作進行訓練，必能體驗到訓練與進步的樂趣，而且這套理論不只用在游泳、騎車和跑步的技術教學上，也可以運用在其他運動上面。誠如運動生物力學博士、前英國鐵人三項國家隊教練葛理翰．弗萊徹（Graham fletcher, Ph.D.）所言：「希望大家在閱讀羅曼諾夫博士創新且絕妙的『移動』理論的過程中，能和我過去這十年一樣享受。」
●如何閱讀這本書
本書2 1 0 6 9 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 2 0 1 7 1 ; &# 3 2 0 5 7 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 3 4 8 9 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 5 5 4 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 2 8 2 1 6 ; &# 2 7 8 9 1 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 9 4 3 8 ; &# 3 6 5 5 4 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 7 2 9 8 ; &# 3 9 5 1 1 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 8 0 ; &# 1 1 1 ; &# 1 1 5 ; &# 1 0 1 ; &# 3 2 ; &# 7 7 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 6 ; &# 1 0 4 ; &# 1 1 1 ; &# 1 0 0 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 2 8 7 1 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 5 5 4 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 0 7 8 ; &# 2 6 5 1 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 8 7 ; &# 7 2 ; &# 6 5 ; &# 8 4 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 8 3 9 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 5 4 4 2 ; &# 3 8 9 1 7 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 3 4 8 9 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 7 1 6 1 ; &# 2 8 3 1 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 6 5 3 1 1 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 3 3 8 7 9 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 5 5 2 7 ; &# 3 5 5 4 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 3 4 8 9 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 7 2 ; &# 7 9 ; &# 8 7 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 8 3 9 ; &# 3 8 9 8 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 5 5 2 7 ; &# 3 5 5 4 2 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 3 2 7 7 3 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 6 1 2 6 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 2 5 3 5 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 5 4 4 2 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 8 0 ; &# 1 1 1 ; &# 1 1 5 ; &# 1 0 1 ; &# 3 2 ; &# 7 7 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 6 ; &# 1 0 4 ; &# 1 1 1 ; &# 1 0 0 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 3 8 9 1 7 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 2 1 6 ; &# 3 4 8 9 9 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 5 4 4 2 ; &