東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授
微調日常小動作的58招拉筋伸展，「痠．痛．麻」立即緩解
全身２２處肌筋群都能防護，啟動人體自癒力
★醫理證實！筋膜僵硬沾黏不解決，可能導致身體永久失能
注意！若有以下情況，你就得當心了——
►►肩頸、腰部痠痛，看醫生、貼藥布一直治不好
►►情緒易低落，精神緊繃、焦慮
►►腦袋總是昏沉沉、提不起勁
►►呼吸不順，容易頭痛、暈眩
這些身體發出的警訊，都是因為你的筋膜僵硬沾黏了！
筋膜緊繃不僅使得關節周遭容易疼痛，進而影響其他部位，導致身體機能降低並產生疼痛，若不及時處理讓狀況變嚴重時，極可能連站立、坐下、步行等日常動作都有問題。
★日本權威醫師認證，全身２２處肌筋群都能放鬆
人體筋膜分為七大部分，遍布著全身並貫穿、連結身體所有肌群，更是「包覆、支撐著肌肉、骨骼與內臟等部位」的重要組織，因此筋膜又被稱為「第二骨骼」。
書中所有伸展動作都經過日本東京大學權威醫師「阿保義久」認證，能夠有效放鬆全身２２處肌筋群——
●「胸大肌、胸小肌」放鬆時機：刷牙、開門、開車途中
久坐辦公室而頸肩僵硬的人，須放鬆這部分。
●「股四頭肌」放鬆時機：穿衣服、側躺看電視
關係著膝蓋的活動；腰背疼痛或全身疲勞時，此處的照護特別重要。
●「比目魚肌」放鬆時機：穿褲子、搭電扶梯
步行、維持漂亮站姿所須的深層肌肉，變得僵硬時會導致上半身疲勞。
●「肩旋轉肌群」放鬆時機：打電腦、吃飯、伸懶腰、提東西的時候
當頸肩動起來不順、有疲勞感時，就須放鬆這部分。
★奧運頂尖防護員，教你58招緩解痠‧痛‧麻
深知放鬆筋膜、活動全身關節與肌肉的重要性，但從早忙到晚，積累了一天的疲憊，此時只想癱在沙發看電視、賴在床上不想動吧！
其實，只要在日常生活和工作時微調姿勢，就೦1 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 3 2 3 2 3 ; &# 2 0 7 2 5 ; &# 3 0 8 2 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 1 5 6 3 ; &# 3 3 1 8 0 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 1 9 9 9 0 ; &# 3 0 0 2 8 ; &# 3 2 0 2 6 ; &# 2 2 8 8 7 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 3 8 4 5 0 ; &# 3 5 7 0 3 ; &# 2 1 7 2 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 7 3 2 6 ; &# 2 1 4 7 5 ; &# 2 4 4 6 5 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 5 9 4 5 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 6 5 3 0 1 ; &# 6 5 3 0 4 ; &# 2 5 3 0 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 8 9 2 0 ; &# 3 8 9 2 8 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 8 3 1 0 ; &# 2 0 6 3 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 8 5 6 8 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 5 6 8 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 1 5 6 3 ; &# 3 3 1 8 0 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 2 0 8 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 7 2 4 0 ; &# 8 2 3 1 ; &# 3 0 1 7 1 ; &# 8 2 3 1 ; &# 4 0 6 3 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 8 5 5 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 0 2 9 0 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 5 6 4 5 ; &# 2 5 4 6 3 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 2 1 0 3 3 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 1 5 1 4 ; &# 2 9 8 7 2 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 2 0 6 7 0 ; &# 3 2 ; &# 9 6 5 8 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 3 1 3 6 ; &# 3 0 1 7 1 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 5 6 1 1 ; &# 3 8 6 5 1 ; &# 3 5 4 4 1 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 2 0 6 7 0 ; &# 3 3 0 4 6 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 3 6 0 2 8 ; &# 3 2 9 7 2 ; &# 3 2 ; &# 9 6 5 8 ; &# 3 8 9 2 8 ; &# 3 8 4 5 0 ; &# 3 3 8 5 3 ; &# 2 6 5 1 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 2 2 3 3 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 2 0 1 1 6 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 3 2 9 3 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 3 8 9 6 8 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 3 0 1 4 0 ; &# 3 0 1 7 1 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 1 3 5 9 ; &# 3 5 1 7 8 ; &# 2 3 3 7 6 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 2 3 6 2 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 2 2 3 5 2 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 2 4 4 6 0 ; &# 2 5 3 8 6 ; &# 3 2 ; &# 9 6 5 8 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 1 6 2 8 ; &# 2 1 5 6 0 ; &# 2 1 1 5 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 0 4 5 6 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; b r / > &# 9 6 7 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 5 9 6 ; &# 3 6 5 3 8 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 3 8 6 5 1 ; &# 3 5 2 2 2 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 8 2 1 2 ; &# 8 2 1 2 ; &# 2 5 1 6 3 ; &# 3 2 9 2 0 ; &# 2 5 7 4 4 ; &# 3 8 9 5 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 3 1 4 5 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 3 6 0 2 8 ; &# 2 2 3 2 0 ; &# 3 2 ; &# 9 6 5 8 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 1 8 9 2 ; &# 2 0 4 1 5 ; &# 3 1 1 9 2 ; b r / > / l i > l i i d
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注意！若有以下情況，你就得當心了——
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►►情緒易低落，精神緊繃、焦慮
►►腦袋總是昏沉沉、提不起勁
►►呼吸不順，容易頭痛、暈眩
這些身體發出的警訊，都是因為你的筋膜僵硬沾黏了！
筋膜緊繃不僅使得關節周遭容易疼痛，進而影響其他部位，導致身體機能降低並產生疼痛，若不及時處理讓狀況變嚴重時，極可能連站立、坐下、步行等日常動作都有問題。
★日本權威醫師認證，全身２２處肌筋群都能放鬆
人體筋膜分為七大部分，遍布著全身並貫穿、連結身體所有肌群，更是「包覆、支撐著肌肉、骨骼與內臟等部位」的重要組織，因此筋膜又被稱為「第二骨骼」。
書中所有伸展動作都經過日本東京大學權威醫師「阿保義久」認證，能夠有效放鬆全身２２處肌筋群——
●「胸大肌、胸小肌」放鬆時機：刷牙、開門、開車途中
久坐辦公室而頸肩僵硬的人，須放鬆這部分。
●「股四頭肌」放鬆時機：穿衣服、側躺看電視
關係著膝蓋的活動；腰背疼痛或全身疲勞時，此處的照護特別重要。
●「比目魚肌」放鬆時機：穿褲子、搭電扶梯
步行、維持漂亮站姿所須的深層肌肉，變得僵硬時會導致上半身疲勞。
●「肩旋轉肌群」放鬆時機：打電腦、吃飯、伸懶腰、提東西的時候
當頸肩動起來不順、有疲勞感時，就須放鬆這部分。
★奧運頂尖防護員，教你58招緩解痠‧痛‧麻
深知放鬆筋膜、活動全身關節與肌肉的重要性，但從早忙到晚，積累了一天的疲憊，此時只想癱在沙發看電視、賴在床上不想動吧！
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