隨時讓人感到安心可靠的厚實胸膛、
在夏日海灘露出令人讚嘆的巧克力腹肌；
穿牛仔褲時露出迷人微笑曲線的蜜桃臀、
不再需要用長褲、長靴遮掩的緊實小腿肚……
日本奧運代表隊體能強化教練教你
剷脂、雕塑一次到位，
不上健身房也能練出完美體態！
★最正確！肌肉運作8項知識
從基本的肌肉、骨骼構造，到肌肉收縮與肥大機制，以及鍛鍊相鄰的兩條肌肉以獲得1+1＞2 的極致健身成效，由擁有美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練的作者岡田隆，傳授最正確的肌肉知識，讓訓練得以更有效率地進行。
★最實用！輕鬆塑體2大單元
本書為男女都適用的居家訓練指南！女性專用章節著重在「雕塑身體曲線」，透過重點部位鍛鍊，讓妳擁有緊實的上臂、勻稱的大腿與玲瓏有致的小蠻腰。男性專用章節則著重在「鍛鍊大塊肌肉」，藉由肌力與重量訓練，打造結實的二頭肌、性感的人魚線與倒三角形的完美體型。
★最基本！增肌必備5大觀念
想要讓訓練事半功倍、汗不白流，就必須建立有效的訓練計畫，並搭配正確的姿勢與飲食基礎知識，包括瞭解自己的1RM、找出適合自己的訓練強度與次數、該攝取哪些養分有助於肌肉增長等等，透過正確的理論與有效地實踐，必能獲得最佳效果！
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