台灣第一本以「人體脊骨平衡」角度切入的走路指導書
要告訴您每天不經意地走路，如何大幅地影響了你一身的健康
1分鐘步態自我評估檢測 ＋ 10大常見錯誤步態現形＋ 12種步態病徵兆&症狀 ＋ 15項完美步態秘訣 ＋ 3分鐘關鍵肌群速感保健操 ＋ 22則「走路很有事」Q&A問答，期待能協助讀者：
走出真健康、走出好體態
錯誤步態一身病，
九十%的人「走錯」健康冤枉路！
⊙別讓錯誤步態「走歪」了你的健康和身材
走路有益健康，走路不只是單純的腳部的動作，步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經系統，以及內臟。如果走路姿勢不正確，反倒會成為迫害健康的殺手，各種痠、痛、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身，甚至得面臨更換人工膝蓋！「只是單純的肌肉疲勞嗎？」別急著出門健走、拼馬拉松，當心！你可能已經把健康給「走歪」了！
脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲：「走路方式錯誤，反倒是萬病之源！」
黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師，回來台灣為國人服務已經近十餘年，由於受過有別於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練，以及更重視「看人，而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……，這些早已成為她的本能直覺反應了；也因此，看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態，甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……，這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題，也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。
黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成，更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享，書中專業健康分析與懇切解說提醒，讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。
⊙台灣人十大常見錯誤步態，你也是這樣嗎？！
你知道嗎？每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態，包括：走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路，以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久，身體出現的痠痛不適和身材變形的情況，就會日益嚴重。
走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲，原因就出在扁平足，隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力，易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨，可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃，引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒，原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力，會有對腰部、臀部的痠痛症狀。
挺著啤酒肚子走路，是因為臀肌無力，伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路，絕大多數是骨盆前傾，容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八，可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路；相對於走路內八，通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿，不論是外內八走路，都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。
⊙錯誤步態、走樣體態……，就是不良的生活習慣病！
錯誤步態是雙腳的頭號殺手，但影響所及絕不僅於此，像是會造成足部與腳踝的病症，就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……；膝蓋與小腿的問題，涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……；骨盆和大腿的部分，就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或後傾或旋轉……。
脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力，吃藥、打針、開刀等都是下下之策，針對這些惱人的步態病，黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業，鉅細靡遺地解說十二大類步態病，包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法，以及增進居家護理和自療的能力，讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。
一樣是膝蓋痛，在專家眼中研判就是不一樣。比方說，中老年人多好發膝蓋關節退化，原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等；反觀年輕人的膝蓋症頭，多半是髕骨位移或軟化造成疼痛，尤其是X型腿或O型腿就很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此，當深入了解膝蓋痛的問題成因後，該糾正的錯誤行為就該改善，而該加強或補充保養的就即刻去做。
在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外，更提供步態異常自我檢測，就是希望大家好好徹底檢視自己走路的姿勢，因為體態、足部、身體、服3 5 0 3 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 8 7 9 5 ; &# 2 4 2 1 3 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 8 7 0 6 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 3 2 0 3 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 4 3 3 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 3 4 3 8 9 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 3 9 1 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 7 2 9 1 ; &# 2 7 8 3 5 ; &# 2 6 4 1 0 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 0 2 1 ; &# 3 4 9 3 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 8 8 5 7 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 3 1 1 9 2 ; &# 3 5 3 6 3 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 7 7 4 9 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 6 7 6 ; &# 3 6 8 9 5 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 5 8 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 3 6 2 2 9 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 3 7 6 7 9 ; &# 3 5 4 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 4 4 1 8 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 0 7 0 1 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 2 5 0 1 4 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 2 5 0 1 4 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 1 9 9 8 8 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 2 0 7 6 7 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 3 2 8 9 ; &# 2 0 3 6 3 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 2 7 6 1 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 2 3 5 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 3 0 4 0 6 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 5 1 9 7 ; &# 3 6 6 8 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 8 4 1 ; &# 2 0 5 9 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &a
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走出真健康、走出好體態
錯誤步態一身病，
九十%的人「走錯」健康冤枉路！
⊙別讓錯誤步態「走歪」了你的健康和身材
走路有益健康，走路不只是單純的腳部的動作，步伐會牽動全身的肌肉、骨骼、神經系統，以及內臟。如果走路姿勢不正確，反倒會成為迫害健康的殺手，各種痠、痛、腫、麻、胖、脊椎或腿骨腳趾變形等症狀紛紛上身，甚至得面臨更換人工膝蓋！「只是單純的肌肉疲勞嗎？」別急著出門健走、拼馬拉松，當心！你可能已經把健康給「走歪」了！
脊骨神經專家黃如玉醫師高聲呼籲：「走路方式錯誤，反倒是萬病之源！」
黃如玉醫師是台灣少見擁有美國及加拿大脊骨神經醫學執照的醫師，回來台灣為國人服務已經近十餘年，由於受過有別於中西醫和民俗整脊等的脊骨神經醫學的專業訓練，以及更重視「看人，而不只是看病」、「從細微處找出病痛根源」……，這些早已成為她的本能直覺反應了；也因此，看到紐約客的大步快速疾行、日本女子的內八步態，甚至觀察到台灣人走起路來會搖搖擺擺的、每一個步伐都很重、挺出啤酒肚走著、彎腰駝背的、低頭滑手機的……，這些錯誤的步態不只透露了身體正在發生的問題，也是導致許多人長年腰痠背痛、身型走樣的真正原因。
黃如玉醫師在2018年新出版的《從步態看健康》一書可說是將過去宣導體態、骨盆、步態等全人醫療與整體平衡的精華總成，更是閱歷無數健康諮詢患者的心得分享，書中專業健康分析與懇切解說提醒，讓讀者重獲健康步態與曼妙體態而不外求。
⊙台灣人十大常見錯誤步態，你也是這樣嗎？！
你知道嗎？每天的步態其實都隱藏著健康警訊。黃如玉醫師列舉十大常見錯誤步態，包括：走路腳步很重、走路很拖、走路晃來晃去、挺著肚子走、翹著屁股走、走路時腿抬很高、走路外八、走路內八、踮腳走路，以及中風或腦麻等的病理性步態。一旦被錯誤的步態影響的時間愈久，身體出現的痠痛不適和身材變形的情況，就會日益嚴重。
走路時「啪啪」作響，老遠就聽得見腳步聲，原因就出在扁平足，隨之而來的健康影響就是會對腳踝、膝蓋和腰椎造成壓力，易導致拇趾外翻、足底筋膜炎或腳踝扭傷。如果是走路時整個鞋腳在地上磨，可能是足弓較低、大腿後側和臀大肌緊繃，引發的健康效應將是小腿、下背和上背等部位容易疼痛、習慣性駝背。走路時左右晃動而常跌跤或絆倒，原因就出在骨盆旋轉、長短腳和臀中肌無力，會有對腰部、臀部的痠痛症狀。
挺著啤酒肚子走路，是因為臀肌無力，伴隨經常性的腰部疼痛、肌肉拉傷，甚至腰椎關節磨損或椎間盤突出。翹著屁股走路，絕大多數是骨盆前傾，容易造成腰臀僵硬、疼痛。走路外八，可以研判是扁平足或者是穿高跟鞋時不會用肚子的力量走路；相對於走路內八，通常是股骨、脛骨和蹠骨內轉、W型坐姿，不論是外內八走路，都會無形中讓小腿、臀部、腰部及背部產生慢性疼痛。
⊙錯誤步態、走樣體態……，就是不良的生活習慣病！
錯誤步態是雙腳的頭號殺手，但影響所及絕不僅於此，像是會造成足部與腳踝的病症，就有足底筋膜炎、拇趾外翻、扁平足與高足弓引發腳底痛、胼胝、雞眼與疣……；膝蓋與小腿的問題，涵蓋膝關節退化、髕骨疼痛、小腿痠痛腫脹、脛前肌痛……；骨盆和大腿的部分，就會引起坐骨神經痛、臀肌症候群、骨盆歪斜、骨盆前或後傾或旋轉……。
脊骨神經醫學希望啟動人體的自癒能力，吃藥、打針、開刀等都是下下之策，針對這些惱人的步態病，黃如玉醫師在書中引用最新醫學研究與豐富的健康諮詢專業，鉅細靡遺地解說十二大類步態病，包括如何可以自行觀察的病態徵兆、病變症狀的背後原因、緩解疼痛和不適感的方法，以及增進居家護理和自療的能力，讓讀者不再只是依賴貼藥布而苦無對策。
一樣是膝蓋痛，在專家眼中研判就是不一樣。比方說，中老年人多好發膝蓋關節退化，原因出在軟骨因年紀增長而耗損、不良步態與穿鞋習慣、缺乏運動而導致肌力喪失、體重過重等等；反觀年輕人的膝蓋症頭，多半是髕骨位移或軟化造成疼痛，尤其是X型腿或O型腿就很容易讓身體負重偏離而落在膝蓋、熱中馬拉松或錯誤深蹲等過度使用膝蓋等運動、現代人久坐不動的臀肌無力、常穿高跟鞋、足弓塌陷、踝關節活動度不夠等等。因此，當深入了解膝蓋痛的問題成因後，該糾正的錯誤行為就該改善，而該加強或補充保養的就即刻去做。
在書中黃如玉醫師條理清晰的專業剖析各種常見的步態病之外，更提供步態異常自我檢測，就是希望大家好好徹底檢視自己走路的姿勢，因為體態、足部、身體、服3 5 0 3 7 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 8 7 9 5 ; &# 2 4 2 1 3 ; &# 3 7 1 1 7 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 8 7 0 6 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 3 2 0 3 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 4 3 3 ; &# 2 6 0 8 9 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 3 2 0 4 8 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 3 4 3 8 9 ; &# 2 5 9 1 3 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 3 3 9 1 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 4 9 3 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 2 4 2 4 7 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 3 7 2 9 1 ; &# 2 7 8 3 5 ; &# 2 6 4 1 0 ; &# 3 0 1 4 9 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 0 2 1 ; &# 3 4 9 3 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > b r / > &# 8 8 5 7 ; &# 2 3 4 3 6 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 2 4 9 0 7 ; &# 3 1 1 9 2 ; &# 3 5 3 6 3 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 3 8 3 6 4 ; &# 3 7 7 4 9 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 6 7 6 ; &# 3 6 8 9 5 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 5 8 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 3 0 3 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 2 6 5 4 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 3 6 2 2 9 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > &# 3 7 6 7 9 ; &# 3 5 4 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 3 0 3 9 ; &# 2 1 2 1 8 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 2 4 4 1 8 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 0 7 0 1 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 2 5 0 1 4 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 6 3 9 9 ; &# 3 5 3 5 2 ; &# 2 5 0 1 4 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 1 9 9 8 8 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 1 2 3 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 2 0 7 6 7 ; &# 2 0 3 1 6 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 3 2 8 9 ; &# 2 0 3 6 3 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 4 1 2 0 ; &# 3 2 7 6 1 ; &# 3 3 1 3 9 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 2 3 5 2 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 9 5 9 2 ; &# 3 0 4 0 6 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 3 8 2 9 1 ; &# 2 5 1 9 7 ; &# 3 6 6 8 1 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 8 4 1 ; &# 2 0 5 9 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &a