我們努力提升自己、追求改變，
是為了能被社會所接受，還是真的想要這樣的人生？
兩位年輕教授卡爾和安德烈，用一年挑戰人類身體及心理上的限制。他們為每個月設定主題：例如改善生產力、修復人際關係、賺得更多收入等…… 並用盡各種方法改善生活，像是戴上電擊手環懲罰自己、吃禁藥提升專注力，甚至在倫敦地鐵裸體以贏得瀏覽量。
為了這一年的實驗，他們反覆驗證專家的說法和研究，為什麼不但沒有得到預期的效果，反而離目標愈來愈遠，還差點毀了各自的人生？
「我們企圖改善自己的生活、嘗試撐起別人的期待，還得假裝知道如何達成完美的人生。」這本書以作者兩人幽默的對話日記體寫成。它不是在教我們如何變得更完美，而是誠實面對改變過程中所帶來的挫敗和矛盾，認清自己可以控制的部分。
承認自己的脆弱、驕傲和平凡；擺脫世俗的標準，
別再任由社會眼光打亂我們的人生！
【好評推薦】
改變有三個階段：「自覺需要改變、改變的過程、以及改變後的結果」，我稱為：「自省、糾葛與目標」三層次。坊間的書大多以目標為概念，建立以終為始的思維來談改變，這點其實沒錯，但若以自省、練習改變、接受不完美為題，本書的確是箇中翹楚。
──謝文憲｜知名講師、作家、主持人
我們日常生活中所追求的目標，其實都是代表一種力的境界：力的感覺讓我們肯定生命的存在，使我們快樂。你如果企圖把箭射遠，你必須把弓努力往後拉，我們稱為反面的能量。本書作者其實就是在實驗並體會這種反面的力量：以痛苦來追求快樂，以挫折來達到順境，以缺憾來歌頌完美……這些辛苦──就是生存的代價。
──Power錕（李錫錕）｜台大政治系最狂教授
「從身體與知識的能力到心靈、創造力、財富和快樂等領域，對於當下的生活進行了幽默的探索。」──《紐約客》
「一個荒誕的傑作。」──《衛報》
兩個瘋狂的傢伙替我嘗試了許多瘋狂的方法，所以我就用不著再去做了。我將此稱之為一個偉大的成果！──知名英國小說家｜李‧查德（Lee Child）
序
序
主持人：接下來卡爾．賽德斯特羅姆和安德烈．史派瑟將和我們連線，陪我們度過接下來的一小時。現在歡迎讀者提出問題。
那天是2017年1月的第二天，讀者正準備針對我們在《衛報》1上發表的那篇有關全年實驗的文章提問。
EMMI26：拜託告訴我這是在惡搞。
安德烈在倫敦，坐在家裡的筆電前，剛出生的兒子睡在書桌邊。非也，這是一個非常認真的研究計畫，他在回覆欄中寫道。身在斯德哥爾摩的卡爾，坐在廚房裡，也正準備送出一樣的回應。
差不多就在一年前，二〇一六年一月一日，我們開始這個顯然被許多《衛報》讀者視為瘋狂的試驗，花了一年的時間測試所有自我提升產業的商品，打算把這些過程寫成一本書，也就是你手上的這一本。為了維持這個計畫結構的連貫性，我們商定將自我提升分為十二個主題，每一個主題試驗一個月，持續一整年。從一月的主題生產力開始，接下來幾個月則是身體、大腦、關係、靈修；夏季的重點放在性愛、快樂和創造力；秋天之後，強化財富、道德和關注的自我提升。最後一個月則致力於意義的研究上，希望可以了解這個計畫背後較深層的動機。
LITTLE_RED：我的天啊，感覺你們做了不少苦功。
我們這一年投入數千小時，花費數萬美元試驗並評估各種自我提升的方法。我們潛入自己的大腦，吞聰明丸，用情趣用品做實驗，還跑去整形。我們曾諮詢特異功能人士（靈媒等）與人生教練，和一群陌生男子裸舞，參與勵志研討會，參加職業舉重比賽，並且順服地接受治療。
MRFLABBYBUM：我很訝異的是，這一切居然沒有一個基本統一的原則。
說得有道理。不過，除了莫名其妙地宣稱讓自己變得更好之外，自我提升的「基本原則」是什麼？稍微觀察每年源源不絕湧出的建議就會發現，這個價值百億美元的產業毫無統一性可言。硬要說的話，就是令人混淆和矛盾的，而這是我們樂於反映在這本書上的現象。每一個月我們都會設定新目標，有些目標是具體、可以衡量的，例如背誦圓周率到小數點後一千位；也有些目標抽象又難以捉摸，像是有靈修體驗。為了達成這些目標，我們嘗試過千奇百怪的方法，從訓練正念的應用程式到檸檬楓糖斷食法等。選擇這些方法是因為它們很受歡迎，而不是因為有科學上的公信力。
二千多年前，斯多葛學派的哲學家愛比克泰德首開先例提出「對事件的觀點比事件本身更重要」的主張。此後，有關該如何生活的建議便有如洪流一般滔滔不絕。有何不可呢？誰不想要過更好的生活？自我提升在某些方面就像喝酒一樣，既是逆境時最佳的心靈慰藉，同時也是處在順境時的好伙伴。
以一九三〇年代爆發的自我提升商業熱潮為例，這股熱潮尾隨美國大蕭條時期而來並非偶然。拿破崙．希爾在一九三七年出版的《思考致富》2中提出一個安撫人心的觀點，認8 8 5 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 4 1 5 7 ; &# 2 6 7 8 1 ; &# 2 0 6 7 7 ; &# 2 0 6 7 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 2 7 6 6 5 ; &# 3 0 3 3 4 ; &# 2 2 9 9 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 6 5 6 ; &# 2 5 0 8 4 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 5 1 4 0 ; &# 2 9 2 4 6 ; &# 6 5 2 9 4 ; &# 2 1 3 4 5 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 9 2 5 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 1 2 2 9 8 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 6 1 1 1 ; &# 2 1 4 6 2 ; &# 2 1 4 5 1 ; &# 3 5 5 1 6 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 3 8 9 1 1 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 1 2 2 9 9 ; &# 5 1 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 2 0 8 0 5 ; &# 2 8 4 1 5 ; &# 2 4 0 7 6 ; &# 2 6 3 9 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 3 1 4 ; &# 3 5 6 9 6 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 3 1 5 0 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 8 6 3 9 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 1 0 3 8 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 4 1 5 7 ; &# 2 6 7 8 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 0 3 8 1 ; &# 3 6 0 8 4 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 3 0 0 2 8 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 1 5 6 0 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 2 4 3 7 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 1 0 5 ; &# 2 8 5 2 6 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 6 6 1 1 ; &# 2 3 5 0 0 ; &# 3 5 0 2 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 9 9 7 1 ; &# 1 2 2 9 5 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 2 1 1 4 ; &# 2 7 6 2 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 5 2 1 1 ; &# 2 8 0 4 0 ; &# 3 6 8 6 4 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 8 6 3 9 ; &# 2 5
是為了能被社會所接受，還是真的想要這樣的人生？
兩位年輕教授卡爾和安德烈，用一年挑戰人類身體及心理上的限制。他們為每個月設定主題：例如改善生產力、修復人際關係、賺得更多收入等…… 並用盡各種方法改善生活，像是戴上電擊手環懲罰自己、吃禁藥提升專注力，甚至在倫敦地鐵裸體以贏得瀏覽量。
為了這一年的實驗，他們反覆驗證專家的說法和研究，為什麼不但沒有得到預期的效果，反而離目標愈來愈遠，還差點毀了各自的人生？
「我們企圖改善自己的生活、嘗試撐起別人的期待，還得假裝知道如何達成完美的人生。」這本書以作者兩人幽默的對話日記體寫成。它不是在教我們如何變得更完美，而是誠實面對改變過程中所帶來的挫敗和矛盾，認清自己可以控制的部分。
承認自己的脆弱、驕傲和平凡；擺脫世俗的標準，
別再任由社會眼光打亂我們的人生！
【好評推薦】
改變有三個階段：「自覺需要改變、改變的過程、以及改變後的結果」，我稱為：「自省、糾葛與目標」三層次。坊間的書大多以目標為概念，建立以終為始的思維來談改變，這點其實沒錯，但若以自省、練習改變、接受不完美為題，本書的確是箇中翹楚。
──謝文憲｜知名講師、作家、主持人
我們日常生活中所追求的目標，其實都是代表一種力的境界：力的感覺讓我們肯定生命的存在，使我們快樂。你如果企圖把箭射遠，你必須把弓努力往後拉，我們稱為反面的能量。本書作者其實就是在實驗並體會這種反面的力量：以痛苦來追求快樂，以挫折來達到順境，以缺憾來歌頌完美……這些辛苦──就是生存的代價。
──Power錕（李錫錕）｜台大政治系最狂教授
「從身體與知識的能力到心靈、創造力、財富和快樂等領域，對於當下的生活進行了幽默的探索。」──《紐約客》
「一個荒誕的傑作。」──《衛報》
兩個瘋狂的傢伙替我嘗試了許多瘋狂的方法，所以我就用不著再去做了。我將此稱之為一個偉大的成果！──知名英國小說家｜李‧查德（Lee Child）
序
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主持人：接下來卡爾．賽德斯特羅姆和安德烈．史派瑟將和我們連線，陪我們度過接下來的一小時。現在歡迎讀者提出問題。
那天是2017年1月的第二天，讀者正準備針對我們在《衛報》1上發表的那篇有關全年實驗的文章提問。
EMMI26：拜託告訴我這是在惡搞。
安德烈在倫敦，坐在家裡的筆電前，剛出生的兒子睡在書桌邊。非也，這是一個非常認真的研究計畫，他在回覆欄中寫道。身在斯德哥爾摩的卡爾，坐在廚房裡，也正準備送出一樣的回應。
差不多就在一年前，二〇一六年一月一日，我們開始這個顯然被許多《衛報》讀者視為瘋狂的試驗，花了一年的時間測試所有自我提升產業的商品，打算把這些過程寫成一本書，也就是你手上的這一本。為了維持這個計畫結構的連貫性，我們商定將自我提升分為十二個主題，每一個主題試驗一個月，持續一整年。從一月的主題生產力開始，接下來幾個月則是身體、大腦、關係、靈修；夏季的重點放在性愛、快樂和創造力；秋天之後，強化財富、道德和關注的自我提升。最後一個月則致力於意義的研究上，希望可以了解這個計畫背後較深層的動機。
LITTLE_RED：我的天啊，感覺你們做了不少苦功。
我們這一年投入數千小時，花費數萬美元試驗並評估各種自我提升的方法。我們潛入自己的大腦，吞聰明丸，用情趣用品做實驗，還跑去整形。我們曾諮詢特異功能人士（靈媒等）與人生教練，和一群陌生男子裸舞，參與勵志研討會，參加職業舉重比賽，並且順服地接受治療。
MRFLABBYBUM：我很訝異的是，這一切居然沒有一個基本統一的原則。
說得有道理。不過，除了莫名其妙地宣稱讓自己變得更好之外，自我提升的「基本原則」是什麼？稍微觀察每年源源不絕湧出的建議就會發現，這個價值百億美元的產業毫無統一性可言。硬要說的話，就是令人混淆和矛盾的，而這是我們樂於反映在這本書上的現象。每一個月我們都會設定新目標，有些目標是具體、可以衡量的，例如背誦圓周率到小數點後一千位；也有些目標抽象又難以捉摸，像是有靈修體驗。為了達成這些目標，我們嘗試過千奇百怪的方法，從訓練正念的應用程式到檸檬楓糖斷食法等。選擇這些方法是因為它們很受歡迎，而不是因為有科學上的公信力。
二千多年前，斯多葛學派的哲學家愛比克泰德首開先例提出「對事件的觀點比事件本身更重要」的主張。此後，有關該如何生活的建議便有如洪流一般滔滔不絕。有何不可呢？誰不想要過更好的生活？自我提升在某些方面就像喝酒一樣，既是逆境時最佳的心靈慰藉，同時也是處在順境時的好伙伴。
以一九三〇年代爆發的自我提升商業熱潮為例，這股熱潮尾隨美國大蕭條時期而來並非偶然。拿破崙．希爾在一九三七年出版的《思考致富》2中提出一個安撫人心的觀點，認8 8 5 8 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 3 4 1 5 7 ; &# 2 6 7 8 1 ; &# 2 0 6 7 7 ; &# 2 0 6 7 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 4 1 7 9 ; &# 2 7 6 6 5 ; &# 3 0 3 3 4 ; &# 2 2 9 9 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 6 5 6 ; &# 2 5 0 8 4 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 5 1 4 0 ; &# 2 9 2 4 6 ; &# 6 5 2 9 4 ; &# 2 1 3 4 5 ; &# 2 0 8 3 9 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 2 9 2 5 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 1 2 2 9 8 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 3 6 1 1 1 ; &# 2 1 4 6 2 ; &# 2 1 4 5 1 ; &# 3 5 5 1 6 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 4 4 3 3 ; &# 3 8 9 1 1 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 1 2 2 9 9 ; &# 5 1 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 1 5 1 6 ; &# 2 7 1 7 1 ; &# 2 0 8 0 5 ; &# 2 8 4 1 5 ; &# 2 4 0 7 6 ; &# 2 6 3 9 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 3 1 4 ; &# 3 5 6 9 6 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 4 4 9 4 ; &# 3 1 5 0 5 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 0 4 7 5 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 8 6 3 9 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 3 1 0 3 8 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 4 1 5 7 ; &# 2 6 7 8 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 3 8 5 0 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 8 9 6 1 ; &# 2 7 8 6 1 ; &# 2 0 3 8 1 ; &# 3 6 0 8 4 ; &# 2 0 2 1 9 ; &# 2 0 3 0 9 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 3 0 0 2 8 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 2 0 5 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 1 5 6 0 ; &# 2 4 3 4 1 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 2 4 3 7 3 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 9 1 0 5 ; &# 2 8 5 2 6 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 6 6 1 1 ; &# 2 3 5 0 0 ; &# 3 5 0 2 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 1 9 9 7 1 ; &# 1 2 2 9 5 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 3 2 1 1 4 ; &# 2 7 6 2 7 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 3 5 2 1 1 ; &# 2 8 0 4 0 ; &# 3 6 8 6 4 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 2 1 3 1 3 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 1 4 7 ; &# 2 8 6 3 9 ; &# 2 5