★ 女神級整體師久嬢由起子親自傳授「肛筋」鍛鍊法！
★ 紅遍全日本，各大電視節目、報章雜誌蔚為話題！
★ 「臀部夾筆」肛筋伸展操，10招成功瘦！

「肛筋」指的是肛門肌群，
包括屁股正下方的提肛肌、以及內、外肛門括約肌等深層肌肉，
是維持坐姿時，負責支撐上半身重量跟脊椎的重要肌群。

如果告訴你：「讓骨盆回到正確位置」，應該很少人能聽得懂，
但是換個說法，「緊縮肛門」幾乎所有人都能做到。

只要學會緊縮肛門的感覺，
體質和體型都會出現激烈變化。
下定決心與最完美的自己來一場美麗邂逅！

【目錄】
第1章╱鍛鍊肛筋好處多多，什麼是肛筋？
支撐骨盆的核心即是「肛筋」
肛筋一旦衰退，會如何呢？
肛筋是與減重息息相關的關鍵！
肛筋可透過「伸展操」來鍛鍊
肛筋伸展操，每天8秒做3組
確認肛筋的鬆緊度

第2章╱首先1天做24秒！臀部夾筆肛筋伸展操
肛筋伸展操1：掌握肛筋的感覺
肛筋伸展操2：去除身體老舊廢物
肛筋伸展操3：消除凸起的小腹
肛筋伸展操4：全身向上拉提
肛筋伸展操5：改善骨盆傾斜

第3章╱更有效！可持續讓人欲罷不能的肛筋伸展操
肛筋伸展操6：改善臀部冰冷症
肛筋伸展操7：勻稱修長的美腿
肛筋伸展操8：腰圍變緊緻
肛筋伸展操9：下垂的臀部向上拉提
肛筋伸展操10：「竟然變瘦了？」

第4章╱緊急狀況！集中於3天的肛筋伸展操
集中於3天的伸展操
每天做的排毒伸展操
案例1：想穿腰圍纖細的下半身衣物
案例2：想穿臀部、大腿緊身的下半身衣物
案例3：想以緊緻的臉部線條參加女生聚會
案例4：不得不露出僵硬、水腫的腿
案例5：不得不露出有贅肉、下垂的腿
案例6：預防暴飲暴食

第5章╱可解決難言之隱的肛筋伸展操
煩惱1：便秘
煩惱2：痔瘡
煩惱3：漏尿
煩惱4：腰痛
煩惱5：橘皮組織

番外篇╱怎麼樣都提不起勁的日子，請看本篇