路跑‧騎自行車‧健身運動‧馬拉松……運動效能的工具書。運動可以重新改造你的身體心跳率訓練是最簡單又有效率的訓練工具與其學習複雜的技術，不如懂得看簡單易測的心跳率，清楚自己所做的運動是否有效鍛鍊心跳率訓練法的本質，在於省去無謂的努力，盡可能有效率的進行訓練。不管現正從事何種運動的人，想必都希望找到適合自己，又能根據每個階段體能狀況的不同進行不一樣的訓練，因為每個人的生理狀態、運動類型、年紀皆不一樣，要是都沿用同一套訓練模式，最後一定會懷疑自己是否有從中得到有效的訓練成果？有可能自己只是不斷地浪費時間，那難道真無法找到一個能讓大家通用的訓練方法嗎？其實答案是有的，不管你是長跑好手、自行車選手、縱橫山嶺的越野路跑者，或是參與其他運動項目的人，「心跳率訓練法」正是一項橫跨各運動領域的訓練工具指標，它將帶領你學習藉由監控自己的心跳數，了解並掌握自己的運動強度是否有達到預期，避免只憑藉體感以為訓練有用，卻不知身體已經受到傷害，最後如果演變成無法繼續從事自己喜愛的運動，將會是令人非常難過的事。許多知名的馬拉松選手，無人不使用心跳率訓練法進行鍛鍊，全因這個訓練方法非常的簡單易懂，也能輕鬆掌握運動強度，一邊跑一邊調整跑步配速，以感受心跳數和強度的變化，對面臨年紀愈來愈大、工作繁忙的跑者而言，在短暫的時間內進行有效率的訓練，且又能用肉眼看出&# 2 5 9 7 6 ; &# 2 0 5 4 0 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 2 1 2 7 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 7 7 9 4 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 0 1 6 0 ; &# 4 0 6 3 6 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 7 6 0 4 ; &# 3 6 8 8 9 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 3 8 2 8 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 6 8 7 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 1 9 9 7 7 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 1 9 9 9 0 ; &# 3 0 0 2 8 ; &# 3 0 6 9 3 ; &# 2 1 5 1 7 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 8 9 1 4 ; &# 2 3 5 7 4 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 1 7 2 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 2 0 1 3 9 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 4 1 8 0 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 9 5 7 5 ; &# 3 7 6 8 6 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 1 6 4 4 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 6 0 3 9 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 3 7 6 7 9 ; &# 3 5 4 9 2 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 2 2 0 3 9 ; &# 3 5 4 3 0 ; &# 6 5 2 8 8 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 9 5 1 1 ; &# 6 5 2 8 9 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 5 5 5 2 ; &# 2 1 3 1 9 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 3 6 3 ; &# 2 2 9 1 4 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 7 4 9 3 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 1 3 6 1 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 5 7 2 2 ; &# 3 6 6 2 9 ; &# 3 0 4 0 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 1 0 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 1 6 2 8 ; &# 2 1 5 6 0 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 0 3 3 2 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 7 6 8 7 ; &# 2 7 6 8 3 ; &# 2 7 6 0 4 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 5 8 4 4 ; &# 2 5 9 5 5 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 1 5 0 8 ; &# 3 4 3 8 9 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 3 1 5 6 1 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 9 7 0 2 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 2 0 0 0 6 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 6 3 6 8 ; &# 2 1 0 3 3 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 9 5 7 5 ; &# 3 7 6 8 6 ; &# 2 5 1 5 2 ; &# 3 6 9 1 4 ; &# 3 4 8 9 2 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 6 0 8 6 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 5 4 6 9 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 2 5 9 2 8 ; &# 2 6 5 2 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 3 5 4 4 2 ; &# 3 0 0 0 1 ; &# 2 0 3 2 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 1 9 9 7 8 ; &# 2 2 5 8 0 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 8 8 5 8 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 4 9 1 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 3 9 5 1 1 ; &# 2 3 4 7 8 ; &# 2 0 1 0 2 ; &# 1 2 2 9 0 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 3 3 3 9 4 ; &# 4 9 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 3 7 3 4 1 ; &# 2 3 5 6 5 ; &# 2 9 6 9 4 ; &# 2 0 1 9 5 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 1 9 1 6 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 1 9 0 ; &# 3 1 2 7 8 ; &# 2 5 1 4 2 ; &# 2 2 8 0 6 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5