為何總是受環境與他人的影響，情緒高低起伏？
為何靜不下心，思緒煩亂，無法克制脾氣？
為何時常感到低落？始終糾結在某個情緒裡，走不出來？
面對情緒的痛苦，我們總是試圖控制它、分析它、趕走它，
卻從來不知道，理智的分析說服，會在心裡衍生更多自尋煩惱的思緒、低落的自我對話，以及放不下的痛苦。
其實，情緒像孩子，喝斥跟忽視的結果，往往哭鬧得更兇；
它需要你單純的接受它、陪伴它一陣子，自然而然就會走掉。
自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。
透過「專注」與「靜心」的基本練習，關掉大腦蠻橫強硬的思考習慣，
幫助我們把忙碌的思緒放鬆下來，專心寧定的進入我內，
體察真實的情緒、感受，用溫柔寬厚的態度，等候自我療癒。
不需再藉由訴苦、壓抑、理性說服，來戰勝情緒！
本書想教你的，是讓自己成為自己最好的陪伴者、照顧者。
每天做練習，善待自己，呵護情緒，讓心時時刻刻都能享有平靜踏實
──讓幸福掌握在自己手裡！
本書特色
●心靈成長DIY
紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEP by STEP教學。
●10課練習幫助你：
(1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。
(2)大腦放鬆休息：讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。
(3)鍛鍊專注力：停止想太多、自尋煩惱的思考病。
(4)接納自己：接受現況，停止自我否定，成為照顧自己情緒的最好陪伴者。
(5)同理他人：練習察覺他人，明白別人跟我一樣，有他的難處與脆弱。
(6)人際和諧：好的情商EQ與和諧身心，帶來與人相處自在的輕鬆感。
廣大學員練習後的迴響
※我很喜歡做正面情緒的察覺，它讓我覺得全身舒暢，充滿活力，滿心喜悅，我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢！
※當我發現有壓力或面對緊張時，我就做緊繃─放鬆練習，自己的緊張，也跟著身體放鬆下來了。
※我現在不用吃安眠藥了！當意識到失眠時，我開始慢慢地深呼吸，並閉上眼睛，做聽的察覺練習，也就不再那麼焦慮，不再急著叫自己趕快睡著，反而不知不覺就睡著了。
※在為情緒命名的練習中，我發現情緒隱藏了多種面貌，我以為我在對兒子生氣，到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時，我似乎更了解自己，也更了解與兒子之間親近的關係。
※我學會了察覺自己、察覺他人後，我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞，我就告訴他：媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下，說：媽媽你今天吃錯藥呀！
※做了頭腦活動的察覺練習，我發現，頭腦的思考活動，會迫使人一直想找到解決的方法，然而事情無法解決則讓我更不安、更焦慮、更急躁。
※我們老闆非常跋扈，根本不聽別人的意見；只要他一不高興，就劈哩啪啦罵半天，從不給人解釋的機會，每個人對他都是敢怒不敢言。做「進入他內」的練習時，我試著在想像情境中告訴他：「我被你罵很冤枉。」我也想像他的反應：「我才冤枉哩！我有那麼多事要操心，你們老是給我出差錯，都要我收拾善後。」那一瞬間，我突然4 6 5 3 ; &# 2 8 9 8 2 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 2 4 7 3 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 5 4 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 2 2 7 3 9 ; &# 2 1 1 4 7 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 2 4 4 5 6 ; &# 2 2 8 2 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 0 4 9 7 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 3 8 9 3 6 ; &# 3 4 2 1 8 ; &# 2 7 7 0 0 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 2 5 9 4 3 ; &# 2 1 3 7 1 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 0 1 8 2 ; &# 1 9 9 6 8 ; &# 2 0 1 5 4 ; &# 2 5 1 7 9 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > / l i > l i i d = " &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; " c l a s s = " t i t l e " > &# 3 0 4 4 6 ; &# 3 7 6 3 6 ; s v g w i d t h = " 1 6 " h e i g h t = " 1 6 " > p o l y g o n p o i n t s = " 8 , 0 0 , 1 6 1 6 , 1 6 " s t y l e = " f i l l : # f f f ; " / > / s v g > / l i > l i i d = " t a b l e _ c o n t e n t s " c l a s s = " " > &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 3 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 5 1 0 5 ; &# 2 3 5 1 9 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 2 5 2 2 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 7 0 1 0 ; &# 2 4 5 6 5 ; b r / > b r / > &# 7 6 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 5 ; &# 1 1 5 ; &# 1 1 1 ; &# 1 1 0 ; &# 3 2 ; &# 4 9 ; &# 3 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 0 2 7 ; &# 2 0 1 5 4 ; b r / > &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 0 1 1 6 ; &# 2 4 8 6 3 ; &# 2 3 5 1 9 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 2 7 7 8 5 ; &# 2 8 5 9 3 ; &# 2 4 5 1 5 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 9 5 1 1 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 4 1 8 4 ; &# 3 1 1 1 9 ; b r / > &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 3 2 3 2 3 ; &# 3 3 2 8 7 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 3 9 6 8 6 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 2 3 5 6 0 ; &# 2 7 8 8 0 ; &# 2 3 5 1 9 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 2 1 0 6 9 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 4 7 1 ; &# 2 0 8 0 8 ; &# 2 3 4 1 6 ; &# 2 6 3 7 1 ; &# 3 0 4 9 5 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 5 9 1 8 ; &# 3 9 6 8 6 ; b r / > b r / > &# 7 6 ; &# 1 0 1 ; &# 1 1 5 ; &# 1 1 5 ; &# 1 1 1 ; &# 1 1 0 ; &# 3 2 ; &# 5 0 ; &# 3 2 ; &# 2 7 9 6 3 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 3 0 0 7 0 ; &# 1 9 9 7 9 ; b r / > &# 2 3 5 1 9 ; &# 3 5 2 5 8 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 3 2 7 2 2 ; &# 6 5 3 0 6 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 0 0 0 ; &# 3 8 7 5 4 ; &# 2 4 7 7 3 ; &# 3 2 2 1 0 ; &# 9 4 7 2 ; &# 9 4 7 2 ; &# 2 1 9 3 4 ; &# 3 2 0 2 0 ; &# 2 5 5 0 9 ; &# 2 1 4 6 3 ; &# 2 4 7 7
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其實，情緒像孩子，喝斥跟忽視的結果，往往哭鬧得更兇；
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自我察覺就是一個「接受情緒」、「陪伴情緒」的方法。
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本書想教你的，是讓自己成為自己最好的陪伴者、照顧者。
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本書特色
●心靈成長DIY
紙上心靈成長班：10堂心靈課程STEP by STEP教學。
●10課練習幫助你：
(1)做情緒的主人：陪伴情緒，解開心結的方法──接受它、放下它。
(2)大腦放鬆休息：讓腦波處在精神集中而身心放鬆的α波狀態。
(3)鍛鍊專注力：停止想太多、自尋煩惱的思考病。
(4)接納自己：接受現況，停止自我否定，成為照顧自己情緒的最好陪伴者。
(5)同理他人：練習察覺他人，明白別人跟我一樣，有他的難處與脆弱。
(6)人際和諧：好的情商EQ與和諧身心，帶來與人相處自在的輕鬆感。
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※我很喜歡做正面情緒的察覺，它讓我覺得全身舒暢，充滿活力，滿心喜悅，我以前怎麼那麼容易就讓這些美好的感覺溜走呢！
※當我發現有壓力或面對緊張時，我就做緊繃─放鬆練習，自己的緊張，也跟著身體放鬆下來了。
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※在為情緒命名的練習中，我發現情緒隱藏了多種面貌，我以為我在對兒子生氣，到最後我察覺到對他的其實是關心、急切。頓時，我似乎更了解自己，也更了解與兒子之間親近的關係。
※我學會了察覺自己、察覺他人後，我覺得比較會尊重別人。有一天看到兒子穿了一個耳洞，我就告訴他：媽媽有一對耳環掉了一個正好可以給你用。兒子愣了一下，說：媽媽你今天吃錯藥呀！
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