內 容 簡 介
★《慢慢動，自燃瘦》全新升級版！
★1週動2天，1次5分鐘，2個月後躺著不動繼續瘦！
★3階段肌力訓練，代謝輕鬆提升7％、減重、雕塑曲線！
★大圖解說＋DVD影音示範，翻開書就能隨時跟著做！
比嘉博士科學研究證實：「肌肉密度提高」就能讓「基礎代謝提升」！
現在開始做自重訓練， 16天後就算什麼都不做，
身體也能自主達到「慢跑中」的卡路里消耗量！
本書「比嘉式自重訓練」是最適合女性鍛鍊的肌力訓練，
因為「自重」是指用自己的體重做負荷，
肌力較弱的你不用扛起沉重的器材，也不怕長期使用健身道具練成金剛芭比，
用身體做最好的鍛鍊工具，就能適度提升肌力，
並同時實現「瘦身」及「擁有凹凸有致身材」的夢想！
比嘉老師更將動作以「部位別」做分類，
渴望腹肌、翹臀的你，1週2天的時間用來加強特定部位，
想瘦全身的你，則每次輪流進行不同區域的課程。
1次只要花5分鐘進行2～3組動作，就能有效讓身體「分解脂肪」→「合成肌肉」→「提升代謝」，
不僅贅肉變緊實，往後還能靠自己的「高基礎代謝率」，只吃不動瘦下來！
此外，自重肌肉訓練的成功關鍵在於「動作正確」、「速度放慢」，
所以本書各部位鍛鍊課程皆分為「3個階段」，
先以「BASIC」（標準基礎）→熟悉姿勢、喚醒肌肉，
再用「SLOW」（慢速延伸）→拉長用力時間，增強肌力，
行有餘力可以練習「ECCENTRIC」（離心收縮）→邊使力邊伸展，刺激肌肉生長更速成！
按部就班照著練，3週就有感，驚人瘦下9公斤也一點都不困難！
◎本書4大特色
1. 提升代謝！用「高肌肉密度」讓身體輕鬆瘦下來。
減重的關鍵在於「消耗的卡路里大於攝取」，除了平時控制自己吃進的熱量外，你可以用「提升基礎代謝率」的方式瘦下來！因為肌肉本身會代謝熱量，所以根據實證，進行本書「比嘉式自重訓練」2個月後，能讓肌肉密度提高，並使身體基礎代謝成長7％，等於靜止&# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 3 4 5 ; &# 3 6 3 3 5 ; &# 3 7 3 2 4 ; &# 2 8 0 4 0 ; &# 3 2 7 9 1 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 0 2 4 6 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 2 8 1 8 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 5 0 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 3 8 6 1 3 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 6 4 4 8 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 0 0 0 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 3 5 3 7 7 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 2 8 9 9 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 2 8 1 8 ; &# 2 3 5 0 4 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 7 7 1 4 ; &# 2 0 9 8 5 ; &# 2 0 9 8 4 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 6 4 4 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 2 4 5 9 7 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 2 1 2 0 ; &# 2 6 4 4 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 4 7 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 1 4 5 3 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 3 2 6 2 2 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 7 6 8 7 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 3 0 2 6 ; &# 3 2 9 3 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 1 5 1 2 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 5 2 1 5 ; &# 2 1 1 2 3 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 1 5 1 2 ; &# 2 2 8 9 9 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 8 5 9 8 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 7 7 2 3 ; &# 3 7 7 0 6 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 2 1 3 1 2 ; &# 2 2 4 9 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ;
★《慢慢動，自燃瘦》全新升級版！
★1週動2天，1次5分鐘，2個月後躺著不動繼續瘦！
★3階段肌力訓練，代謝輕鬆提升7％、減重、雕塑曲線！
★大圖解說＋DVD影音示範，翻開書就能隨時跟著做！
比嘉博士科學研究證實：「肌肉密度提高」就能讓「基礎代謝提升」！
現在開始做自重訓練， 16天後就算什麼都不做，
身體也能自主達到「慢跑中」的卡路里消耗量！
本書「比嘉式自重訓練」是最適合女性鍛鍊的肌力訓練，
因為「自重」是指用自己的體重做負荷，
肌力較弱的你不用扛起沉重的器材，也不怕長期使用健身道具練成金剛芭比，
用身體做最好的鍛鍊工具，就能適度提升肌力，
並同時實現「瘦身」及「擁有凹凸有致身材」的夢想！
比嘉老師更將動作以「部位別」做分類，
渴望腹肌、翹臀的你，1週2天的時間用來加強特定部位，
想瘦全身的你，則每次輪流進行不同區域的課程。
1次只要花5分鐘進行2～3組動作，就能有效讓身體「分解脂肪」→「合成肌肉」→「提升代謝」，
不僅贅肉變緊實，往後還能靠自己的「高基礎代謝率」，只吃不動瘦下來！
此外，自重肌肉訓練的成功關鍵在於「動作正確」、「速度放慢」，
所以本書各部位鍛鍊課程皆分為「3個階段」，
先以「BASIC」（標準基礎）→熟悉姿勢、喚醒肌肉，
再用「SLOW」（慢速延伸）→拉長用力時間，增強肌力，
行有餘力可以練習「ECCENTRIC」（離心收縮）→邊使力邊伸展，刺激肌肉生長更速成！
按部就班照著練，3週就有感，驚人瘦下9公斤也一點都不困難！
◎本書4大特色
1. 提升代謝！用「高肌肉密度」讓身體輕鬆瘦下來。
減重的關鍵在於「消耗的卡路里大於攝取」，除了平時控制自己吃進的熱量外，你可以用「提升基礎代謝率」的方式瘦下來！因為肌肉本身會代謝熱量，所以根據實證，進行本書「比嘉式自重訓練」2個月後，能讓肌肉密度提高，並使身體基礎代謝成長7％，等於靜止&# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 2 3 6 0 1 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 6 9 4 8 ; &# 2 1 0 4 0 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 2 4 9 3 0 ; &# 3 6 3 0 5 ; &# 2 6 1 7 8 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 1 3 4 5 ; &# 3 6 3 3 5 ; &# 3 7 3 2 4 ; &# 2 8 0 4 0 ; &# 3 2 7 9 1 ; &# 3 7 3 2 7 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 4 4 7 8 ; &# 2 7 4 9 2 ; &# 2 1 5 0 7 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 3 6 9 9 6 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 3 0 2 4 6 ; &# 1 9 9 7 9 ; &# 2 0 3 5 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 8 7 7 ; &# 2 0 0 6 3 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 6 1 5 9 ; &# 2 2 8 1 8 ; &# 6 5 2 8 1 ; b r / > b r / > &# 5 0 ; &# 4 6 ; &# 3 2 ; &# 3 8 6 1 3 ; &# 2 2 6 0 9 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 6 4 4 8 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 2 5 1 7 1 ; &# 3 6 8 9 6 ; &# 3 2 2 0 2 ; &# 2 3 5 2 6 ; &# 2 6 3 5 4 ; &# 3 2 2 1 8 ; &# 1 2 2 9 0 ; b r / > &# 2 9 9 9 2 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 2 4 0 4 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 0 0 0 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 3 5 3 7 7 ; &# 2 2 8 1 0 ; &# 2 2 8 9 9 ; &# 2 9 9 8 3 ; &# 2 2 8 1 8 ; &# 2 3 5 0 4 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 2 7 7 1 4 ; &# 2 0 9 8 5 ; &# 2 0 9 8 4 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 3 3 2 6 8 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 6 4 4 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 0 2 9 4 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 2 4 5 9 7 ; &# 2 0 3 5 1 ; &# 2 9 9 9 2 ; &# 2 0 5 8 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 2 2 1 2 0 ; &# 2 6 4 4 8 ; &# 1 2 2 8 9 ; &# 3 6 9 4 2 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 6 9 4 7 ; &# 2 0 8 5 5 ; &# 2 1 4 5 3 ; &# 3 2 7 8 0 ; &# 3 5 7 3 1 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 2 2 3 1 2 ; &# 1 9 9 8 1 ; &# 2 7 4 9 1 ; &# 3 0 9 0 6 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 3 2 6 2 2 ; &# 3 8 2 6 3 ; &# 2 0 9 8 6 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 6 5 3 0 7 ; &# 2 1 4 8 2 ; &# 2 0 5 7 0 ; &# 2 6 3 7 7 ; &# 2 7 6 8 7 ; &# 3 6 9 3 9 ; &# 2 1 2 0 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 1 4 4 8 ; &# 3 5 2 0 1 ; &# 2 2 9 0 9 ; &# 2 0 0 3 7 ; &# 2 5 1 6 5 ; &# 3 3 0 2 1 ; &# 2 0 9 9 8 ; &# 3 5 2 9 9 ; &# 3 3 0 2 6 ; &# 3 2 9 3 8 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 6 3 5 6 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 5 4 9 8 ; &# 2 1 5 1 2 ; &# 2 5 1 0 4 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 6 5 2 8 1 ; &# 2 6 4 1 2 ; &# 2 6 3 6 0 ; &# 2 0 1 9 7 ; &# 1 2 3 0 0 ; &# 3 3 2 5 8 ; &# 3 6 5 2 3 ; &# 3 9 6 3 6 ; &# 3 7 3 2 5 ; &# 1 2 3 0 1 ; &# 3 5 2 1 5 ; &# 2 1 1 2 3 ; &# 2 6 3 6 8 ; &# 3 6 9 6 9 ; &# 2 1 5 1 2 ; &# 2 2 8 9 9 ; &# 2 4 6 1 5 ; &# 3 0 3 4 0 ; &# 3 2 9 0 8 ; &# 3 2 9 0 5 ; &# 3 5 3 4 7 ; &# 3 2 2 4 4 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 2 5 3 5 3 ; &# 3 7 0 9 6 ; &# 2 0 3 0 1 ; &# 2 1 0 2 9 ; &# 3 8 5 9 8 ; &# 2 0 0 1 3 ; &# 3 7 7 2 3 ; &# 3 7 7 0 6 ; &# 2 9 3 0 5 ; &# 2 3 4 5 0 ; &# 2 1 3 1 2 ; &# 2 2 4 9 5 ; &# 6 5 2 9 2 ; &# 1 9 9 8 1 ;